Články

Protein, Kreatin, Kolagen, HMB, Glutamin, BCAA, Arginin bakalářská práce díl 2/5

Kreatin, Proteiny, Sportovní nápoje, Glutamin, Arginin, BCAA, HMB.. Druhá část bakalářské práce sl. Dudášové o suplementaci Kreatinem, typech proteinů a vybraných aminokyselinách.

11 Kreatin

Kreatin je látka tělu vlastní, která se derivuje z guanidinu, jež se syntetizuje ze třech AK - Gly, Arg a Met. Z tohoto důvodu bývá i samotný kreatin označován jako AK. V lidském těle je kreatin produkován v játrech, slinivce břišní a ledvinách (právě díky přítomnosti potřebných enzymů) a následně se ukládá do svalů pomocí krevního oběhu. Ve skeletárních svalech je soustředěno více jak 90% celkového obsahu kreatinu, zhruba jedna třetina ve formě volného kreatinu a zbytek jako kreatin fosforylovaný (CP)..

7.2 Proteiny syrovátky

Syrovátkové (sérové) proteiny tvoří asi 20% proteinů mléka. Z 50% jsou tvořeny globulárním proteinem β-laktoglobulinem, který je bohatý na BCAA. V mléce je přítomen jako dimer a při záhřevu nevratně denaturuje. Další významný protein je α-laktalbumin, který má biologickou funkci jako součást některých enzymů. V menším množství je tu také zastoupen sérový albumin (sérumalbumin), glykomakropeptidy, laktoferin, laktoperoxidáza, imunoglobuliny, lysozymy aj. Tyto frakce podporují imunitní systém, zvyšují regeneraci, podporují vstřebávání minerálních látek a hrají klíčovou roli při podpoře zdraví a výkonu. Syrovátkový protein je tělem mnohem lépe a rychleji absorbován než jakýkoliv jiný protein. Syrovátka má také výjimečně vysokou biologickou vstřebatelnost..

Jarní Mistrovské soutěže 2013 - forma Jakuba Prchala

 Jarní Mistrovské soutěže 2013 jsou už za dveřmi a do Mistrovství Moravy dorostu a juniorů zbývá pouhých 6 týdnů diety a tvrdé dřiny, která rozhodne o finální formě, se kterou se budu prát proti svým soupeřům, kterých vypadá, letos nebude málo. Ať už jich ve výsledku bude dost nebo málo, je to jedno… ze závodů totiž nebude chtít nikdo odjet v poražený a věřím, že i ostatní závodníci dělají vše proto, aby předvedli tu nejlepší formu pod sluncem, v tomto případě silnými světly reflektorů, které nás budou na pódiu obklopovat.

1000 mil po Mekongu Petra Synka a Vaška Kuny

Sjet Mekong na rychlostní kanoi a kajaku? Znělo to lákavě, ale taky dost bláznivě. Délkou bezmála 4909 km je Mekong jedním z největších světových veletoků. Jeho jméno pochází z thajsko-laoského „Mae Nam Khong“...

Proteino - ovocná buchta podle Lídy Šircové

Jakub Prchal: začátek s předsoutěžní přípravou

 Je tady únor a už pomalu začínám se svou předsoutěžní přípravou.

Ohlédnutí se za MS v Budapešti očima Lídy Šircové

Přišel čas a šla jsem na věc. Pořádně jsem se snažila napumpovat svaly, udělaly se poslední úpravy barvy, nanesl se olej a hurá na pódium. 

první úspěšné soutěžení Ivany Bajnokové, report dopisem

Dobrý den, jak jsem zmiňovala, zúčastnila jsem se své první soutěže v bodyfitness s umístěním na 3.místě. Sice to mělo být jinak, ale i přesto mě to neodradilo ba naopak nakoplo ;-) a budu pokud budu zdravá a okolnosti dají pokračovat. Chtěla bych začít soutěžit už na Jaře 2013 a samozřejmě na Vašich doplňcích.

Forma Ludmily Šircové před odjezdem na mistrovství světa

 Do závodů zbývá už jen pár dní. Přípravy na soutěž vrcholí a s každou minutou se těším víc a víc. Poslední týden je z celé přípravy nejnáročnější..

Příprava před jarním MČR - Jakub Prchal

 V objemové přípravě jsem se snažil stravovat kvalitně. Důležitý byl především pravidelný přísun jídla. Základ jídelníčku bylo sice stále kuřecí maso s rýží, ale dát jsem si mohl opravdu cokoliv. Bílkoviny jsem držel na cca 2g/1kg TH, sacharidy 500-800g/1kg TH, a tuky jsem nijak nekontroloval. Ze suplementace jsem užíval Hydrolyzovaný protein, Maltodextrin, Kloubní výživu, Omega3 a taky Kreatin monohydrát, který mě osobně nejvíce sedí.

Uvedení Lídy Šircové, nové tváře 4fitness

 Uvedení Lídy Šircové, nové tváře 4fitness

Oštěpařská sezóna a MČR 2012

Po rozcvičení nás odvedli na plochu, 1. a 2. hod byli technicky nepovedené byl jsem asi na 7 příčce, 3tím hodem jsem hodil 56.59 a vedl jsem soutěž o 5m, to vyprovokovalo mého největšího soupeře a on hodil 57.12, věděl jsem že je předemnou ale neřešil jsem to..

 

Tantauco Exploration Race – drsný a divoký závod na ostrově

Tantauco Exploration Race – drsný a divoký závod na ostrově. Kdesi na ostrově Chiloé, o kterém pořádně nikdo ani neví kde je, se nachází soukromý národní park Tantauco a ten vlastní chilský prezident Sebastián Piñera. A v hloubi tohoto parku plného džungle se letos v březnu konal etapový závod v adventure racingu, kam jsem byl jako zástupce ČR se svým parťákem Jardou Krajníkem pozván. 

Chile II. díl

 Začínáme tam, kde jsme skončili, tedy na konci března příjezdem do Talcy (Chile). Na nádraží nás nakládá Alejandro a odváží na stadion, kde už všechno žije závodem. 

Chile I. díl

  Na konci března se mi naskytla příležitost se na pozvání chilským organizátorů zúčastnit závodů v oblasti Talca (centrální Chile). Propozice, slibovali hodně kopců, a abychom se aklimatizovali, tak jsme vyrazili do Chile o týden dříve..

Horská výzva - duben 2012

Oproti loňsku se vyskytly dvě hlavní změny – závodilo se o měsíc dříve, tedy v polovině dubna, což v Jeseníkách znamená, že většina tratě je pod velkou vrstvou přemrzlého sněhu a firnu a na Pradědu jsou stále zhruba dva metru  

MČR 1 místo Jakuba Prchala v dorostu v mistrovské soutěži v kulturistice

Nedávno skončily jarní mistrovské soutěže v kulturistice, na které jsem se celý rok připravoval.

Závěrečný týden Jakuba Prchala před Mistrovstvím Moravy a Slezska a Mistrovství Čech

  „Je šílené skoro nejíst a do toho ještě tvrdě trénovat, ale i tohle dělá tento sport tím, čím je, tady se pozná kdo na to opravdu má, a věřte, že tady platí pravidlo - Porušíš, prohraješ!“

Oštěpař Kroupa vede české tabulky novým osobním maximem 58.58m

Bylo 12.5.2012. Ráno jsem se vzbudil a za oknem jsem neviděl moc příznivé počasí pro závod (déšť a vítr)...

24h Lysá hora

 Malenovice, sobota 28.1. 2012, 10 hodin ráno. Před obecním úřadem stojí na 300 divně oděných a obutých panáků, povětšinou vyzbrojených trekovými hůlkami, kterými šermují na všechny strany, a na povel pana starosty se celá tato masa vydá vpřed a posléze také vzhůru na Lysou horu. Všichni budou jak troubové kroužit na 10km okruhu s 750m převýšení (sporttester mi nahlásil nějakých 780,) mezi Hotelem Petr Bezruč a Lysou Horou. Při pomyšlení na tuto perspektivu, se mi vybaví článek Štěpána Skripnikao B7 a lidech z Beskyd.

1000miles adventure - pocity závodníka / výletníka

1000miles adventure znamená ujet 1600km, nastoupat 37000výškových metrů, zažít veliký nekomfort i dobrodružství. 1000miles je závod, který se vyhrává hlavou. Myslí se tím samozřejmě odhodlání, disciplinovanost a efektivita všeho během tak dlouhého podniku. To co mám ale nyní na mysli je skutečnost, že nemůžu přijít do obchodu a říct: „Prosil bych výbavu na 1TM“

Závěr objemové fáze Jakuba Prchala

 Zdravím všechny čtenáře,

pomalu se blížím k vrcholu své objemové fáze.  Od podzimu jsem přibral cca 5kg a má váha pohybuje okolo 88kg na výšku 178cm. S přibývající svalovou hmotou roste také síla, tohle jsou aktuálně mé nejlepší výkony - bench press 3x120kg, dřep 4x180kg, mrtvý tah 5x170kg.

Představení oštěpaře Davida Kroupy a splnění jeho cíle

 Dobrá zpráva od oštěpaře Davida Kroupy, 

představení Jakuba Prchala, absolutního vítěze mladšího dorostu 2010 a mistra staršího dorostu nad 72kg 2011

Zdravím všechny čtenáře,
jmenuji se Jakub Prchal, je mi 16 let a jsem studentem 1. ročníku Krnovského gymnázia.
Celý život mě bavilo sportovat, ale zjistil jsem, že kolektivní sporty mě netáhnou. Mám rád, když se můžu spolehnout jen sám na sebe, a jít si tvrdě za svým cílem. Můj otec byl trenér bojového umění Taekwon-Do I.T.F., a tak jsem se tomuto sportu také nějaký čas věnoval, postupem času jsem se však začal zajímat o svět kulturistiky.

Nyní se s chutí a plnou dávkou motivace ženu za svalovou hmotou a silou, za komplexním svalovým rozvojem. Při tréninku se snažím maximálně soustředit na partii, kterou právě trénuji, trénuji převážně základní cviky s volnými váhami (bench press, dřep, přítahy činky v předklonu…) a zařazuji menší počet opakování s vyšší intenzitou zátěže – tento způsob tréninku také doporučím všem cvičencům, snažícím se přibrat svalovou hmotu a zvýšit svou sílu.

EcomotionPro 2011

EcomotionPro 201. S Cacem (Carlosem) je to v pohodě, stačí zahulákat anglicky a probere se. Horší už to s Marcelinhem, na kterýho můžu hulákat anglicky či španělsky, můžu do něho drbata nic. Jediný způsob je tak probudit Caca, a ten na něho houkne portugalsky. Za to Rosa je pořád v pohodě. A trek je to krásnej. Jsme na cestě už pátý den, svítá nad oceánem a přichází příliv. Cestou rozmlátím tu a tam nějaký kokosový ořech nebo sním kakaovej bob pro osvěžení, paráda. 
Naposled sednout na kolo, přesednout do lodi a dopádlovat až do oceánu. Po 50km pádlování, a 6tý den na nohách, jsme konečně na pobřeží, v cíli. Pocity v cíli jsou nepopsatelné, to ostatně u každého AR. U tohoto závodu, čím je to déle co je za mnou, tím více se mi vrací pocity z tratě a jsou pořád silnější. Proto vůbec nepochybuji, že se tam brzy vrátím.

Adventure Race: Čína - WulongMountainQuest

Čína, září 2011. Čtyřčlenný tým, světová špička, 3 dny a 250 km během, na kole či kajaku. To jsou základní údaje o závodě WulongMountainQuest, kterého jsem se zúčastnil. 

Doporučené dávky polysacharidů, GI - glykemický index, funkce bílkovin v organizmu, esenciální AK, esenciální MK, jak se správně stravovat..

Bakalářská práce Martiny Dudášové zabývající se doplňky výživy. Práce by měla čtenáři pomoci osvětlit jak se správně stravovat. Co hraje důležitou roli - esenciální MK, doporučené dávky polysacharidů, GI - glykemický index, škodlivost jednoduchých cukrů, funkce bílkovin v organizmu..

1 Úvod

2 Legislativní předpisy

3 Makronutrienty (Základní živiny)

3.1 Bílkoviny

3.1.1 Aminokyseliny

3.2 Sacharidy

3.3 Lipidy

4 Mikronutrienty...

Ekologie obalů

 Ekologie obalů

Obecný návod na zacházení s proteiny, aminokyselinami

Některých aminokyselin může být v bílkovině nadbytek oproti jiným, kterých je nedostatek. Nadbytečné aminokyseliny tělo nedovede skladovat

Kontrola zaměřená na Kloubní přípravek, L-Carnitin a Creatin monohydrate

Hubnutí s alkoholem je jako hubnutí s olejem.

Alkohol má bezmála stejně tolik kalorií jako tuk. Snažíte-li se hubnout a pijete často alkohol, je to jako byste pili často olej. Zda je možné za takových okolností shazovat kila - netřeba odpovídat. Jistěže troška alkoholu neuškodí, stejně jako troška tuku neuškodí (v případě tuku je to dokonce nutnost) Zvažte, zda právě Vaši snahu nekazí vyšší příjem alkoholu.

Značení potravin vyrobených z GMO

Najděte nás na Facebooku

Najděte nás na Facebooku

Spalovače Karnitin, Taurin, Chitosan, Cholin, Inositol, Chrom, Synerfin, Tyrosin Bak. 3/5

GABA, Kloubní výživa, Kofein, Tribulus Bak. 4/5

GABA Kloubní výživa Kofein Tribulus

Pokračování bakalářské práce 5/5

16.3 Antioxidanty

16.4 Bikarbonát (hydrogenuhličitan sodný)

16.5 Inosin

16.6 Karnosin

Vše o 4fitness.cz a Proč používat speciální výživu

Pracovníci malé firmy nejsou jen obchodníky, ale sami produkty firmy používají, vylepšují, zkoušejí a vyvíjejí. Sport a zdravý způsob života je jejich koníčkem, zábavou a životní filosofií. "Život beru jako každodenní přípravu na okamžik, kdy budu moci pověsit své řemeslo na hřebík a užívat si zaslouženého volna. Zároveň se řídím heslem: „Co v mládí pro své zdraví uděláš, ve stáří jako když najdeš.“ Sport a pohyb ve volném čase jsou pro mě důležité. Proto chci být i v pozdějším věku fit

Studie vlivu kreatin monohydrátu, syrovátkových proteinů a maltodextrinu na růst svalové hmoty

Studie se zúčastnilo 25 studentů, kteří byly rozděleni do 4 skupin po 6(7) lidech... V té chvíli jsme ještě nevěděli, že se tím přepíše několik dávno zažitých tvrzení. Protein, kreatin a maltodextrin pro výzkum dodalo 4fitness.cz

Kloubní výživa

Životnost kloubů aktivního člověka se odhaduje na 30-40 let ( v závislosti na zatížení a genetických dispozicích ) Toto stačilo, protože nebývalo zvykem, abychom se dožívali 80-ti a více let.

Výuka na skákacích botách

Skákací boty si nazujte a upevněte na vyvýšeném místě (židle, zídka). Chození je na UpWing stejné jako na chůdách s tím rozdílem, že se houpou = nohy se Vám mírně propadají. Postavte se na skákací boty u zdi a choďte podél zdi, zatímco se budete přidržovat.

Kvalitní spánek

Kvalitní spánek - základ regenerace a dobré kondice!

Přetrénování - nejlepší je mu předejít

Mírná zima vytvořila zajímavý paradox... Jste přesvědčeni, že tělo je jako kampelička - co do ní uložíte, to tam taky zůstane a jednou vám to vrátí i s úroky? Poslední vědecké výzkumy potvrzují že máte pravdu - bohužel...

Nejste si jisti dávkováním? Každá lékárna Vám vyjde vstříc.

Některé látky se užívají v miligramech (např. Kofein, HMB...) Nejste si jisti dávkováním? Přesné váhy v naší nabídce.

Adaptace na vytrvalostní výkon

co je pravdy na tom, že trénink s nízkou hladinou glykogenu způsobuje adaptaci organizmu na vytrvalostní výkon?

Ano pravdou je, že určité studie, v určitých sportech potvrdily příznivou roli tréninku "nalačno"..

Zvláštní výživa nejen pro lid, aneb: Co naši 4 nozí miláčkové mohou

Tento článek se bude zabývat tím, co všechno z naší výživy můžou domácí mazlíčci, venkovní mazlíčci, prostě zvířátka. 

Někdo namítne, že je to až škoda, nebo že se nevyplatí investovat do tak drahé výživy pro zvířátko. Ten kdo ale s chovem některého má zkušenosti, logicky odpoví, že pro svého mazlíčka udělá co mu na očích vidí a nějaká ta koruna ho nerozhází. Inu pro ty z vás je míněn tento článek.

Obohacení výživy

Soutěž Do formy 2010!

Výhody volných příchutí 4fitness.cz

• někdo rád slabší někdo silnější chuť
• výživa může mít každý den jinou příchuť
• příchutě lze míchat a vytvářet zajímavé kombinace (jablko+skořice, cola+citron..)

Sacharidy, rozdíly mezi nimi a jejich použití

V našem E-shopu najdete hned několik druhů sacharidů. Jestli se v nich dobře neorientujete, je tento článek právě pro Vás.

1) Dextróza DE-100 2) Fruktóza 3) Maltodextrin DE-15 4) Maltodextrin DE-6, 5) Palatinosa

Inulín + Sucralosa

Inulín + Sucralosa ja zajímavá alternativa cukru pro lehčí diabetiky.

Moje babička je jeden takový..

Vše o Glukosaminu a Chondroitinu

Můžete si vybrat buď Chondroitin nebo Glukosamin. Druhý zmíněný je 3x levnější. Nejvyšší, účinná denní dávka Glukosaminu je však téměř dvojnásobná, tj. 1,5g.

Glukosamin přispívá k udržení pružnosti a pohyblivosti kloubů

Pravda o Karnitinu, jeho účincích a použití

Ačkoliv jsme ke Karnitinu přistupovali zpočátku skepticky, museli jsme uznat, že nějaké účinky má.

Hubnutí:

• Karnitin pro Vás má smysl jen pokud vykonáváte pohyb déle než 40 minut. Může to být i rychlejší chůze.
• ideální množství koncentrované base formy od 0,5g do 1g
• lépe funguje při dobrém přístupu vzduchu - nejste tolik zadýcháni, abyste nemohli mluvit
• s ohledem na předchozí podmínku je však co nejvyšší rychlost a náročnost pohybu nejúčinnější
• i tak je to jen doplněk, který zlepší odbourávání tuků "pouze" o 5 až 15%

Nedostatečná laktace - jak na ni, v rozhovoru s p. Richtrem

Paradoxně se maminky i doktorky bojí toho, že je to "chemie". Přitom se stačí podívat na složení většiny běžně prodávaných potravin (uzeniny,sýry, sladkosti, polotovary, atd). To, že v průměrném párku je o řád více konzervantů a dalších aditiv jim ale nevadí... Bohužel reklamní tlak výrobců je silný. A zaostalost některých lékařů je též děsivá. Naše první dětská doktorka nám radila (zcela zdravému, plně a dobře kojenému miminku) v 6-ti měsících přilepšovat stravu dušeným hovězím... Knížky dr. Fořta nebo pí. Mončilové evidentně nikdy nečetla, stejně jako oficiální doporučení odborné výživové komise UNESCO. Dnes se i většina osvícených lékařů shodne na tom, že min do 12-ti měsíců je maso zbytečné a většinou i nevhodné. Jasně, domácí králík nebo kuře (nekrmené průmyslovou směsí!!!) neuškodí, ale kolik z nás k němu má přístup.

Mistrovství kulturistiky SR očima Martina Smolinského

Bola to moja prvá súťaž a v podstate som nevedel čo mám od toho čakať. K môjmu veľkému prekvapeniu som bol na pódiu dosť "v pohode", myslím psychicky, a súťaž vo mne zanechala len pozitívne pocity.

Pavla Kladivová - jak na kila - příprava do soutěžního limitu 67,5kg

Pavla Kladivová - trenérka II. třídy kulturistiky a fitness, poradce v oblasti výživy a mistryně světa v sil.trojboji

Jakub Smejkal - Výživa v silových sportech (nejdůležitější princip výživy) Mistr světa Bulgaria/Sofia 2006 (kat. dorostenci do 125kg (výkon 770kg - 280kg dřep/185kg benchpress/305kg mrtvý tah)

..čím chcete trénovat tvrději, tím více „ničíte“ vaše tělo. Tělo na to zareaguje tím, že opraví poškozená svalová vlákna a snaží se na příště se připravit, aby takovouto zátěž lépe vydrželo...

Proteiny v běhu a cyklistice

Stále se setkávám s přežitými názory na protein v cyklistice a lehké atletice. Většinou se jedná o názor, že užívání proteinu vede k nadměrné svalnatosti a tudíž „nadváze“. Hned v úvodu musím tuto mylnou domněnku vyvrátit. Protein totiž není příčinou velikých a těžkých svalů, je jen jejich nezbytnou podmínkou pro vznik. Je „pouze“ stavebním kamenem. Existence kamenolomu ve vašem okolí, také sama o sobě nezapříčiní, že budete vlastnit honosnou zděnou usedlost.

Hubnutí, diety, redukce tuku, podkožního tuku - s doplňky i bez doplňků

Závěrem minulého článku jsem přislíbil malé osvětlení technik zdravého hubnutí. První část se věnuje pohybu, druhá pak stravě. Na závěr je několik tipů pro stravování. Berte prosím níže uvedené body jako jistou inspiraci nebo motivaci ve snažení. Kdo bude chtít dalším způsobem podpořit své snažení zvláštní výživou, mohu odkázat na ....

Expresní doručování pro nás obstarává Geis Parcel

Expresní doručování pro nás obstarává Geis Parcel

Jak fungují BCAA?

Jak fungují BCAA

Omyly ve stravování - nevyhovující potraviny

Tento článek se netýká podřadných potravin, kterým se většina z nás snaží obloukem vyhnout. Věnuje se však potravinám, které se tváří seriózně

Speciální výživa v cyklistice

K sepsání tohoto stručného návodu mne motivovala slabá informovanost cyklistické amatérské i závodní veřejnosti. Začnu tím, co asi každého cyklistu nejvíce zajímá – výkonnost a regenerace. Později se budu věnovat otázce zdraví a předcházení zraněním.

Testosteron

Testosteron je steroidní hormon syntetizovaný hlavně Leydigovými buňkami varlat. U žen pochází testosteron z kůry nadledvin, vaječníků a je až vedlejším produktem metabolizmu.

Růstový hormon (GH)

Růstový hormon je protein, skládající se z 191 aminokyselin. Je vylučován předním lalokem hypofýzy (podvěsek mozkový) a jeho hladina v organizmu dosahuje maxima v prvních hodinách spánku. S rostoucím věkem se jeho množství v těle přirozeně snižuje..

Foobar2000 ve verzi 0.9.5.2

Foobar2000 ve verzi 0.9.5.2

Omega 3 a Lněné semínko ve stravě

• Omega 3 snižují škodlivý cholesterol, rybí tuk chrání srdce
• významně snižují riziko srdečního infarktu a mrtvice
• Omega 3 ( ALA ) má význam proti trombóze - vzniku krevních sraženin
• Omega 3 snižují vysoký krevní tlak

• Omega 3 mají blahodárný vliv na činnost mozku
• nízká ALA je spojována s brzkou senilitou
• Omega 3 jsou nezbytné ( esenciální ) pro růst dětí a zdravý vývoj organismu
• Omega 6 ovlivňují kvalitu kůže, funkci ledvin
• pomáhají jako doplněk při revmatické artritýdě
• unikátní kombinace lněného a rybího oleje