Co dělat pro zvýšení testosteronu

Testosteron je pro muže nezbytný hormon hrající klíčovou roli v jejich zdraví. Kromě mužského libida do vysoké míry ovlivňuje sportovní výkon. Testosteron se v mužském těle tvoří přirozeně, ale s postupujícím věkem jeho produkce značně klesá. Zjistěte, vše, co o tomto steroidním mužském hormonu potřebujete vědět. Prozradíme vám dokonce, jak ho suplementovat. 

Co je to testosteron a proč je důležitý pro zdraví mužů?

Testosteron je steroidní hormon, který je produkován hlavně ve varlatech. Méně známý je například fakt, že v mnohem menší míře mohou testosteron produkovat také vaječníky u ženy. Nicméně testosteron je právem spojován především s muži, jako mužský hormon, který má zásadní vliv na mužské zdraví. K čemu je tedy testosteron u mužů? 

• Tvorba svalové hmoty a regenerace
• Dobrý stav kostí
• Zajišťuje dostatečnou hladinu mužského libida
• Má výrazný vliv na kvalitu erekce
• Podporuje tvorbu spermií
• Snižuje ukládání tuků a urychluje jejich redukci
• Podporuje tvorbu červených krvinek
• Zlepšuje náladu 

Normální hladina testosteronu

Normální hladina testosteronu se může lišit v závislosti na věku a zdravotním stavu muže. Nejvyšší hladina testosteronu se objevuje u mužů od 19 do 39 let, poté přirozeně klesá. Za normální hodnoty hladiny testosteronu se považuje 264–916 ng/dL.  Nicméně už po 30 letech života začíná hladina testosteronu klesat. Měření testosteronu ukazuje, že tempem okolo 1 až 2 % během roku. 

Hladina testosteronu u mužů ovšem dlouhodobě klesá, právě to je pro budoucí vývoj populace velmi znepokojující. Ukazuje se, že dnešní normální hodnota by ještě před 100 lety byla považována za nízkou hladinu testosteronu. 

Testosteron je spojen také se sníženým rizikem ukládání tuků. Proto jsou ženy obecně náchylnější na ukládání tuků. Doporučujeme vyzkoušet nejlepší spalovače tuků. 

Jak se projevuje nízká hladina testosteronu

Nízká hladina testosteronu výrazně ovlivňuje mužské zdraví. Odborně se nazývá hypogonadismus a může mít negativní příznaky. Výrazným faktorem, kde můžeme poměrně rychle pozorovat nízkou hladinu testosteronu, je mužské libido. Příznaky jsou potom závislé na celkovém zdravotním stavu a věku muže, stejně tak na hodnotách jeho nízké hladiny testosteronu. Nejčastějšími příznaky nízké hladiny testosteronu jsou:

• Únava a snížená energie, to může přecházet až ke chronické únavě a slabosti
• Výrazné snížení libida, to může mít za následek až erektilní dysfunkci
• Postupná ztráta svalové hmoty a snížený růst svalů
• Zvyšování tělesné hmotnosti, větší podpora v ukládání tuků
• Snižující se kvalita kostí a zvýšené riziko zlomenin
• Špatná nálada přecházející až do deprese
• Poruchy spánku a špatná kvalita spánku
• Snížené kognitivní funkce

Přestože je úbytek testosteronu do jisté míry normální, neznamená to, že bychom to měli akceptovat. Jak můžeme vidět, tak testosteron je pro muže zcela zásadní hormon, a především ve věku nad 30 let bychom se měli snažit zvýšit jeho hladinu. Jedině tak se vyhnete negativním příznakům. Studie ukazují, že zvyšování hladiny hormonu do normálních hodnot je prospěšné také v pokročilejším věku. 

Co ovlivňuje úbytek testosteronu?

• Stres, velké psychické vypětí
• Nedostatek kvalitního spánku
• Nezdravá strava a minimum pohybu
• Nadváha a obezita
• Kouření a nadměrná konzumace alkoholu
• Věk nad 30 let

Jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu?

Dobrou zprávou je, že zvýšení testosteronu není žádná věda. Jak zvýšit testosteron? Zvládnete to i přirozenou cestou. Stačí série menších změn, ať už třeba v životosprávě, tím můžete podpořit tvorbu testosteronu. Určitě vám pomůže odbourat stres, protože stres výrazně snižuje hladinu testosteronu – má však mnohem větší negativní dopad na naše zdraví. 

Správná výživa

Zdravá výživa je klíčem k udržení optimální hladiny testosteronu. Jídelníček bohatý na bílkoviny zdravé tuky a dostatek vlákniny je vhodný ke stimulování tvorby testosteronu. Důležitý ale je také dostatečný příjem sacharidů. Proč sacharidů? Protože omezují tvorbu kortizolu, který dokáže blokovat tvorbu testosteronu. 

Potraviny zvyšující testosteron

• Tučné ryby, jako je losos, makrela nebo tuňák, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
• Ořechy a semínka, například mandle, chia semínka nebo vlašské ořechy obsahující zdravé tuky.
• Avokádo pro svůj bohatý podíl prospěšných látek
• Vejce, protože je bohaté na vitamín D, zinek a bílkoviny
• Zelená zelenina, jako je brokolice, špenát nebo kapusta
• Zázvor, který zároveň působí jako přirozené afrodiziakum a zvyšuje libido
• Granátové jablko pro svůj bohatý obsah antioxidantů
• Tmavá čokoláda s vysokým obsahem kakaa

Stravovací plán

Potraviny zvyšující testosteron je nutné jíst dlouhodobě, jedině tak dojde ke zvýšení testosteronu. Úprava jídelníčku a životosprávy by ale měl být první krok, pokud pociťujete nízkou hladinu testosteronu. Navíc je to opatření, které můžete kombinovat například s doplňky stravy a dalšími jinými vitamíny. 

Fyzická aktivita

Další možností, jak zvýšit testosteron, je fyzická aktivita. Například silový trénink je ideálním způsobem, jak podpořit tvorbu testosteronu. Nicméně se do fyzické aktivity počítá také chůze, běh, nebo třeba sex. Ano, vědci zjistili, že pravidelný sex může zvyšovat hladinu testosteronu až o 70 %. 

Pitný režim

Stejně důležitý je i pitný režim. Ukazuje se, že pitný režim doplní také testosteron. Produkce testosteronu v těle je poměrně náročný proces, který potřebuje ke správné funkci dostatek hydratace, konkrétně naše buňky. Špatný pitný režim prokazatelně přispívá k nízké hladině testosteronu.  

Je vhodné používat doplňky stravy pro zvýšení hladiny testosteronu?

Doplňky stravy mohou být pro tvorbu testosteronu užitečné, a to zejména u mužů, kteří mají opravdu nízkou hladinu testosteronu. Tedy především pro muže nad 40 let. Přírodních doplňků stravy pro zvýšení testosteronu se nemusíte bát. Je však potřeba mít na mysli, že doplňky slouží především jako podpora zdravého životního stylu, nikoli jako jeho náhrada. 

• Vitamín D podporuje tvorbu testosteronu tím, že zvyšuje počet buněk ve varlatech, které produkují testosteron. 
• D-asparagová kyselina (D-AA) hraje důležitou roli v endokrinním systému a pomáhá regulovat hladinu testosteronu stimulací syntézy testosteronu. 
• Tribulus terrestris neboli kotvičník zemní je bylina, která se používá zejména v ajurvédě a čínské medicíně k podpoře mužské plodnosti a zvýšení mužského libida, tedy i hladiny testosteronu. 
• Zinek jako esenciální minerál hraje důležitou roli v reprodukčním systému a napomáhá regulovat hladinu testosteronu. 
• Hořčík napomáhá udržet dostatek biologicky aktivního testosteronu v těle a opět napomáhá jeho optimální hladině. 
• Vitamín B6 podporuje syntézu testosteronu a snižuje hladinu prolaktinu, který má negativní vliv na hladinu testosteronu. 

Vyzkoušejte kvalitní vitamínový a minerální mix, který obsahuje mimo jiné vitamín B6, vitamín D, stejně jako zinek a další prospěšné látky pro tvorbu testosteronu.

Kdy konzultovat úbytek testosteronu s lékařem a jaká je léčba?

Pokud u sebe pozorujete výrazný úbytek testosteronu a pociťujete příznaky spojené s nízkou hladinou testosteronu, je vhodné zlepšit svou životosprávu a pořídit si například některý z doplňků stravy na zvýšení testosteronu. Když ani to nepomůže, určitě navštivte lékaře. Ten vám zpravidla provede krevní testy, určí hladinu testosteronu a podle toho navrhne vhodnou léčbu nebo hormonální terapii.

O hladinu testosteronu se starejte

Testosteron je zásadním hormonem, který ovlivňuje mužské zdraví. Pomáhá dosahovat těch nejlepších výsledků při sportu, stejně jako vnáší vitalitu do života a podporuje mužské libido. Hladina testosteronu je obecně v populaci u mužů nižší než dřív, proto je důležité už přibližně od 30 let věku aktivně podporovat tvorbu testosteronu, například prostřednictvím zdravého životního stylu, který má navíc další benefity.