Články

Proteiny v běhu a cyklistice

Stále se setkávám s přežitými názory na protein v cyklistice a lehké atletice. Většinou se jedná o názor, že užívání proteinu vede k nadměrné svalnatosti a tudíž „nadváze“. Hned v úvodu musím tuto mylnou domněnku vyvrátit. Protein totiž není příčinou velikých a těžkých svalů, je jen jejich nezbytnou podmínkou pro vznik. Je „pouze“ stavebním kamenem. Existence kamenolomu ve vašem okolí, také sama o sobě nezapříčiní, že budete vlastnit honosnou zděnou usedlost. Přebujelé svaly na cyklistovi jsou proto dílem špatně vedeného tréninku (pokud se nejedná o sprintera nebo dráhaře tam je to jiná). Musíme si uvědomit, že to co vede k obrovským stehnům či lýtkům jsou tréninkové stimuly, které našemu tělu říkají: „Vytvoř větší svaly, protože je potřebuješ“.

 

Teď trochu vědy. Jakou byste typovali, že vědci naměřili potřebu proteinu u vytrvalostního sportovce? Odpověď „překvapivě“ zní: větší než třeba u kulturisty. A proč je to tak? Protože vytrvalec trpí větší ztráty svaloviny v důsledku mnohem většího množství pohybových cyklů než třeba fitkař. Tuto ztrátu potřebuje vyrovnat příjmem proteinů ze stravy a z proteinových nápojů. (potřeba kulturisty v průměru 1,2g/Kg tělesné váhy, cyklisty 1,8g/Kg) (svaly lze do jisté míry ochránit i konzumací čistých volných aminokyselin – např. BCAA, L-Glutamin)

 

Nyní se nám otevírají 4 cesty. 1) Cyklista proteiny nedoplní – Výsledek se dostaví postupně a bude se stupňovat. Úbytek výkonnosti, následuje vizuální úbytek svalů, přetrénování, kolaps, nemoc. 2) Cyklista doplní proteiny ze stravy. Vyrovná dusíkovou bilanci (pokryje potřebu proteinů), jeho regenerace ale bude trvat déle (komplikovaná strava trvá) a bude překonán cyklistou, který jde třetí cestou. Pakliže to odmítne a bude přesto tlačit na pilu, přetrénuje se. 3) Proteiny doplní jak důmyslně navrženou stravou, tak proteinovými nápoji. Dodrží-li správné pokyny pro použití, bude pociťovat menší únavu a bolest ve svalech. Bude si moci dovolit delší tréninkové bloky, natrénuje více a bude mít blíže úspěchu. 4) Při konzumaci proteinů výhradně z proteinových nápojů zanedbá důležitost makro živin obsažených ve stravě a přivodí si trávící komplikace a jiné zdravotní problémy. Přinejmenším neudrží rozmanitost stravy.

 

Co mě tedy jako cyklistu na používání proteinových nápojů zajímá, je především to, jak to funguje. Protein musí projít trávícím ústrojím a teprve rozštěpený na aminokyseliny může putovat krví na místo určení. Na syrovátkovém proteinu si ceníme nejvíce toho, že se jedná o odfiltrovanou nejhodnotnější složku mléka, očištěnou o tuk a o laktózu. Takto zhodnocený syrovátkový protein má urychlenou vstřebatelnost = urychlená regenerace (a to je to, co chceme). Syrovátkový protein je nejlepší hned po tréninku/po závodě. Před, zároveň s, nebo po sacharidech. Samozřejmě tak jako u všeho máme na výběr a musíme si stanovit priority. Doplnit dříve energii? Nebo aminokyseliny z proteinu? Nebo zároveň? Pomaleji vstřebatelnými proteiny ze stravy mohu krýt potřebu v pozdějších hodinách dne (regenerace může probíhat až 72h). Syrovátkový protein také v závislosti na poměru jednotlivých frakcí podporuje tělesnou imunitu. Konzumací proteinu po výkonu nalačno !bez přidání sacharidů! docílíme vyhubnutí, resp. redukce podkožního tuku. Stejně tak spojením s pomalým proteiny (tvaroh mléko) namísto večeře. Na závěr doporučuji pročíst příbuzný článek: Speciální výživa v cyklistice

 

F.Degl 1.11.2006

Informace, objednávky

Jsme tu pro Vás
Po - Pá 09 - 18h

tel.: +420 608 156 147
e-mail: obchod@4fitness.cz

kontakty / mapa

Akce / novinky

Všechny novinky

Názory zákazníků 4FITNESS

  • Dobrý den,

    balíček mi v pořádku a včas došel, děkuji Vám za Vaši péči.

    S přáním pěkného dne,

    Vaše zákaznice

    Pavla Marešová

  • Dobrý den,

    děkuji Vám za rychlé a hladké vyřízení objednávky.


    S přátelským pozdravem,

    David Ambroz

    ředitel společnosti
    Color Cars spol. s r.o.

  • Dobrý den, dnes přišla objednávka, v pořádku děkuji za bezproblémový obchod.

    přeji hezký den,

    Ryslová

  • Dobrý den, zásilka včera v pořádku byla doručena

    přeji hezký den

    Valová

  • Dobry den,
    zasilka prisla v poradku, jeste jednou dekuji za odeslani dopravci tak aby mi to prislo prave dnes.
    Preju hodne zdaru a spokojenych zakazniku.

    s pozdravem

    Martin Salva

  • Dobrý den,pani Deglová,

    má objednávka dorazila v pořádku již včera.
    Velice Vám tímto děkuji za ochotu, rychlost a spolehlivost a budu se těšit na další spolupráci.

    Hezký den i víkend

    Ivan Přívozník

  • Dobrý den,
    včera jsem obdržel Vaši Zásilku, vše samozřejmě v naprostém pořádku. Moc děkuji za rychlé vyřízení a doručení. Vaše nabídka ohledně namixování vlastního vícesložkového supplementu je opravdu zajímavá, budu o tom uvažovat.
    Hezký den

    Eugen Erlebach

  • Dobrý den,

    právě jsem obdržel balíček se suplamenty, děkuji za nákup. Těším se na budoucí nákupy.

    S pozdravem

    Benny

  • Děkuji za rychlé vyřízení objednávky,zboží došlo v pořádku.

    S pozdravem

    M. Spišiaková

  • Dobrý den,
    ..rád bych poděkoval za Váš solidní přístup...

    S díky

    Vladimír Otta

  • Zdravím vás a děkuji za brzké vyřízení mé objednávky, kterou jsem již v úterý obdržel.

    Brusch Lubomír

  • Dobrý den,, chtěla bych Vám moc poděkovat. Moje objednávka byla již doručena. Přeji Vám hezký den a mnoho spokojených zákazníků.

    S pozdravem

    Iveta Vašířová

  • Dík za rychost vyřízení a mnoho zdaru v podnikání.

    Hezky zbytek týdne.

    D. Petrejčík

  • Dobrý den, nechci to zakřiknout:-)), ale naše babi nám po pravidelném užívání Laktánku 2x denně (s dextrozou, taurinem a L-lysinem - ty ještě máme) zázračně ožila! Děkuji za Vaši pomoc při výběru a objednávám další!

    Pěkný den!

    Andrea Janečková

  • Diky za vyrizeni objednavky. Vsechno probehlo hladce, levne a rychle! Udeluji pochvalu pred nastoupenou jednotkou .

    Bye, prijdu zas.

    Radek.

  • Dobrý den, vše přišlo v pořádku a ještě včera odpoledne. Takže moc děkuji za rychlost, ať už v doručení balíku, tak i v mailové komunikaci!

    Ještě jednou děkuji a přeji hezký den

    Lukáš Lieser

  • Děkuju. Už jsem chtěl při dřívějších objednávkách poděkovat za rychlost a spolehlivost, ale nechtěl jsem to zakřiknout. Ale fungujete jako hodinky, jen tak dál a ať se daří!

    Zdraví

    Martin Stein

  • Dobrý den, zbozi doslo v poradku,ted už jen nabírat svaly:-)) dekuji!

    Mockrát děkuji za tak rychlé odbavení.

    S pozdravem

    R. Polák

  • Dobrý den, minulý týden jsem si u Vaší firmy objednala CFM Whey Protein 95 a Sójový protein. Chtěla bych Vám poděkovat za rychlé dodání a hlavně za kvalitu a chuť těchto výrobků. Už jsem byla nešťastná ze všech „chemicky“ a hlavně sladce ochucených proteinů, které jediné jsem v obchodech se sportovní výživou našla. Vaše proteiny bez příchutě jsou skvělé, zvláště sójový nemá chybu. Ještě jednou děkuji, určitě ve Vašem e-shopu zase příště nakoupím.

    S pozdravem,

    Ing. Věra Slaninová

  • Děkuji za vyřízení mé objednávky budu se těšit na další, poděkování panu řidiči za doručení,

    s pozdravem

    Došlová.

  • vše v pořádku dorazilo se vší spokojeností

    s přáním hezkého dne,

    Kříž

  • Přeji dobrý den, děkuji za bezchybné a rychlé vyřízení mé objednávky.

    S pozdravem a přáním pěného dne,

    Pekárek Patrik

  • Dobré odpoledne, paní Deglová,
    velmi Vám děkuji za ochotu a všechny informace, schránku v pondělí samozřejmě zkontroluji. Hezký zbytek dne!

    S pozdravem

    Lukáš Svoboda

  • Dobrý večer chtěl bych dodatečně poděkovat za velmi rychlý obchod za příznivou cenu. O dalších zajimavých nabídkách Vaší firmy mě prosím určitě informujte-předem děkuji.

    S pozdravem

    Eugen Erlebach

  • Dobrý večer,

    daná objednávka dorazila jak jste napsali a vše je v naprostém pořádku. Komunikace s Vámi je vynikající a těším se na další obchod s Vámi.

    S pozdravem

    Lukáš Zitterbart

  • Dobrý den. Děkuji za vyřízení ,dnes jsem již zásilku obdržel.

    S pozdravem

    Jaroslav Havel

  • Dobrý den.
    Tímto vám chci poděkovat, za kladné vyřizení mé objednavky s pozdravem

    Radek Berbulak

  • Dobrý den
    Dnes vše dorazilo v pořádku, diky za spolupraci.

    S pozdravem

    Kučera

  • Dobrý den,
    velice Vám děkuji za rychlé dodání objednaného za dobrou cenu. Vše dorazilo v pořádku.

    S pozdravem

    Ondřej Šťastný

  • Dobrý den, tak zásilka právě dorazila, moc děkuji za vstřícnost a omlouvám se za komplikace.

    Bučková

  • Dobrý den,zásilka došla v pořadku moc děkuji za rychlé vyřízení.

    Děkuji

    Žůrek

  • Dobrý den,

    zásilka byla dnes převzata. Vše je v nejlepším pořádku a s maximální spokojeností. Děkuji a budu se těšit na příští objednávku.

    S pozdravem

    Petra K.

  • Vše v pořádku, zasilka došla.

    Díky a přeji do Nového roku pevné zdraví a mnoho osobních i pracovních úspěchů.

    Fikarová

  • Dobrý den,

    chci Vám poděkovat za vynikající výrobky skvělé kvality a dobré ceny.

    Pavel Hájek

  • Jen potvrzuju, že balík dorazil v pořádku. I dopravce byl velice zdvořilý, což je v dnešní době docela vzácný. Domluvil čas doručení a dorazil přesně na domluvený čas.

    Děkuju za tak rychlou a jednoduchou transakci. V nejbližší době budu objednat další zboži.

    S pozdravem,

    Leigh Mitchell

  • Dobrý den pane bakaláři,

    děkuju za Vaši odpověď.

    Můj názor určitě můžete uvést na Vašich int. stránkách.

    Z vlastní zkušenosti chválím produkty i ceny. Vždy blesková dodávka + příjemný přístup. Díky

    S pozdravem

    Petr Pšenčík


Všechny názory


Produkty dle zaměření

  • Cyklistika, Běh, Plavání
  • Hubnutí, spalovače tuků
  • Nervosvalové poruchy
  • Proteiny, Kreatin, fitness, svaly
  • Triatlon, maraton, vytrvalost
  • Úrazy a zranění
  • Veganství Vegetariánství
  • Zdraví a prevence Plavání

Fakturační údaje

Fakturační údaje:
Bc. Filip Degl
Černého 39 635 00 Brno-Bystrc

IČ: 74 55 03 22
DIČ: CZ8208303840

Bankovní spojení:
pošt. spořitelna: 216177382 / 0300

Výdejní místo

4fitness.cz
Pionýrská 3, Brno
602 00
mapa

Kontakty

tel.: (+420) 608 156 147
e-mail: obchod@4fitness.cz
Provozní doba internetového obchodu:
Po - Pá 09-18h

Design 2011 www.matlocha.cz

Partneři 4FITNESS.cz: