119 výsledků pro
bcaa

Věděli jste, že esenciální aminokyseliny tvoří přibližně jednu třetinu svalové hmoty? Málokdo si uvědomuje, jak jsou aminokyseliny důležité pro budování svalů. Podporují svalovou hmotu a stejně tak snižují svalový katabolismus při náročném tréninku, tedy rozpad svalových vláken. Zároveň jsou BCAA aminokyseliny prospěšné i po cvičení, protože podporují regeneraci. Podívejte se podrobně na to, jak BCAA aminokyseliny fungují a proč je užívat k dosažení ještě lepších výsledků.

Rychlostní sporty, ať už se jedná o sprint, cyklistiku nebo týmové hry, vyžadují maximální výkon sportovců, a to v krátkém čase. Aby mohli sportovci dosáhnout vrcholu své výkonnosti, je důležité nejen kvalitní trénink, ale také správná sportovní výživa. Jedním z klíčových prvků této výživy jsou doplňky stravy pro sportovce, které mohou významně přispět k lepšímu výkonu, rychlejší regeneraci a celkové připravenosti na zátěž. Zjistěte s námi, jaké doplňky stravy jsou nejvhodnější pro ty, kteří se věnují právě rychlostním sportům, a jak mohou přispět ke zlepšení jejich výsledků.

Jak fungují BCAA? Vše co potřebujete vědět.

Ve světě silových sportů hrají doplňky stravy pro silové sporty klíčovou roli při dosažení maximálního výkonu a rychlé regenerace. Tyto speciálně navržené produkty poskytují sportovcům potřebné živiny a podporu, které běžná strava nemusí vždy zajistit v dostatečném množství. Od kreatinu a proteinových doplňků až po aminokyseliny a další specifické suplementy, sportovní výživa pro silové sporty se stala nezbytnou součástí tréninkových plánů mnoha sportovců. Zjistěte, jaké doplňky jsou pro silové sporty nejúčinnější.

Regenerace při cvičení je bezesporu půl úspěchu. Přemýšlíte, jak zlepšit regeneraci svalů po náročném tréninku? Klíčem k úspěchu jsou aminokyseliny, které hrají důležitou roli v procesech opravy růstu svalové tkáně. Zjistěte, jaké aminokyseliny jsou pro vaše svaly nezbytné, proč jsou tak důležité a jak můžete dosáhnout jejich optimálního množství pro efektivní regeneraci.

Ve věku nad padesát let se správná výživa pro sportovce a nejen je, stává klíčovým faktorem pro udržení vitality, síly a sportovního výkonu. Sportovní výživa po padesátce musí zohlednit zpomalení metabolismu, zvýšenou potřebu regenerace a prevenci ztráty svalové hmoty. Kombinace kvalitních bílkovin, správného poměru sacharidů a tuků, vitamínů a minerálů, je základem pro aktivní a zdravý životní styl pro seniory, kteří chtějí i nadále podávat skvělé výkony.

Při pravidelném cvičení je velmi důležitá hydratace našeho organismu neboli také pitný režim. Bohužel cvičenci často na pitný režim pro sportovce zapomínají. Je však důležité myslet na to, že právě voda je nutná pro většinu biochemických procesů v našem těle a má zásadní vliv nejen na výkonnost, ale také na regeneraci a naše celkové zdraví. Podívejte se na náš komplexní průvodce pitným režimem při cvičení, abyste dosáhli svých fitness cílů co nejefektivněji.

Sport přináší tělu mnoho zdravotních benefitů. Od hubnutí, přes vyrýsované postavu, až po celkovou lepší fyzickou kondici. Pravidelný trénink vám může přinášet radost, ale zároveň je nutné si uvědomit, že během intenzivní fyzické aktivity tělo ztrácí důležité živiny, které jsou pro sportovce nepostradatelné. Deficit některých vitamínů a minerálů může rapidně snížit vaše tréninkové výsledky a v horším případě způsobit onemocnění. Jak tomu předejít? Zaměřte se na dostatečné doplňování vitamínů a minerálů při sportu. Ukážeme vám, jaké suplementy si vzít při tréninku. Podpoří nejen váš váš výkon, ale zároveň zkrátí únavu po cvičení.

Všichni sportovci se jednou dostanou do bodu, kdy začnou stagnovat. Máte dokonale připravený tréninkový plán, ale nezlepšujete se? Pak je na čase sáhnout po správném jídelníčku a suplementaci. Strava pro vytrvalostní sporty se liší od stravy pro fitness cvičence, a to především v sacharidech. Výživa a výkon ve sportu se vzájemně ovlivňují. Podívejte se, které suplementy skutečně fungují, jak a kdy je užívat?

Vyrýsování svalů není složité, ale rozhodně vyžaduje trpělivost. Tajemstvím, jak vyrýsovat svaly, je především vybudovaná svalová hmota a výrazně snížený poměr tuku. Právě to je klíčem nejen k vyrýsované postavě, ale třeba i plochému břichu. Tuk, který je okolo svalů, jednoduše brání, aby byly pořádně vidět. Takže pokud máte i malé procento tuku navíc, bude velmi těžké svaly dokonale vyrýsovat.

Co a jak užívat před sportem? 5 suplementů, které nakopnou váš výkon Začali jste sportovat a do pohybu jste se doslova zamilovali. Bez cvičení si už nedokážete svůj volný čas představit. Jenže po pár měsících tvrdého tréninku se může stát, že vaše energie půjde rapidně dolů. Nedostatek sil se pak negativně odrazí ve vašem výkonu. Výsledky se začnou zhoršovat a kvůli tomu se vaše motivace k tréninku postupně vytrácí. Co s tím? Pomoct může vhodná suplementace před výkonem. Poradíme vám, jaké doplňky stravy před sportem dokáží tělu dodat potřebnou energii a zároveň maximalizovat váš výkon.

Příprava na závodní sezónu byla letos opravdu tvrdá. Zima mi neumožnila moc kvalitních kilometrů u nás, a tak jsem se vydal hned na čtyři soustředění v teple.

Progresivní přetížení je základním konceptem ve světě silového tréninku a je klíčovým faktorem pro fitness růst svalů. Bez tohoto principu by bylo téměř nemožné dosáhnout dlouhodobého zlepšení výkonu a svalového růstu. Podívejte se s námi na to, co progresivní přetížení znamená, jak ho správně aplikovat a jaké jsou jeho hlavní výhody.

Se svalovou horečkou jsme se pravděpodobně setkali všichni. Stačí jednou nadměrně přepnout své síly a svalová horečka se může snadno objevit. Naštěstí se ve většině případů nejedná o vážný stav, ale většinou jde jen o nepříjemnou bolest svalů. Objevovat se může jak u amatérských sportovců, tak u sportovců na profesionální úrovni. Nicméně svalové horečce se můžete snadno vyhnout, ukážeme vám, jak na to.

Podali jste výkon a chcete rychle zregenerovat, abyste z něj příště dostali maximum? ✅ Víme jak na to!

Proč je glutamin tak geniální a proč glutamin užívat? „vychytávač“ amoniaku zabraňuje katabolismu větší transport dusíku lepší syntéza bílkovin ...

Glutamin neboli také L-glutamin je nepostradatelnou aminokyselinou pro náš organismus. Tělo si ji sice dovede samo vytvořit, ale ne v dostatečném množství, takže L-glutaminu máme téměř stále nedostatek. Přitom podporuje mnoho důležitých funkcí v našem organismu, a to od podpory imunitního systému až po zlepšení trávení nebo regenerace svalů. Zjistěte, proč je dobré glutamin užívat.

Dobrý den, zasílám Vám slíbené foto z posledního tréninku před soutěží mé přítelkyně, která celou svou přípravu odjela na Vašich prostředcích takže vyhovují nejen nám mužům, ale i ženám. Důkazem je má přítelkyně, já vlevo, přítelkyně a vpravo úspěšný závodník v naturální kulturistice Jiří Exner, který používá také z Vašich prostředků, které jsem mu doporučil a nemůže si je vynachválit. Držte v sobotu a v neděli palec přítelkyni. Po soutěži dodáme ještě fota.

Je tady únor a už pomalu začínám se svou předsoutěžní přípravou.

Zdravím všechny příznivce naturálního sportu.

Jarní Mistrovské soutěže 2013 jsou už za dveřmi a do Mistrovství Moravy dorostu a juniorů zbývá pouhých 6 týdnů diety a tvrdé dřiny, která rozhodne o finální formě, se kterou se budu prát proti svým soupeřům, kterých vypadá, letos nebude málo. Ať už jich ve výsledku bude dost nebo málo, je to jedno… ze závodů totiž nebude chtít nikdo odjet v poražený a věřím, že i ostatní závodníci dělají vše proto, aby předvedli tu nejlepší formu pod sluncem, v tomto případě silnými světly reflektorů, které nás budou na pódiu obklopovat. Aby se veškerá ta roční práce zúročila, budu muset přijít s opravdu kvalitní formou, se kterou se budu prezentovat. Existuje jen jedna cesta, kterou jde opravdu dobré soutěžní formy dosáhnout a tou je striktní dieta spojená s tvrdým tréninkem. Ten kdo opravdu chce, může dosáhnout skvělých výsledků a přijít na závody opravdu „ostrý jako břitva“ a já opravdu chci!

 Předsoutěžní příprava Jakuba Milého měsíc 2. ..ráno proběhla klasická snídaně + protein Whey 80, těsně před svahem celozrnnou bagetku a během jízdy jsem popíjel BCAA rozpuštěné ve vodě. V tréninku pak byl cíl spálit alespoň 1000kcal oproti předešlým 800 kcal v prvním měsíci.

Víte, jaké doplňky stravy jsou nejlepší pro ženy při cvičení, v menopauze i pro celkové zdraví? ⭐ Objevte nejlepší vitamíny, minerály a fitness suplementy pro ženy.

Pokud hledáte způsob, jak zlepšit svůj výkon a podpořit stabilní energii během tréninku, zaměřte se na palatinózu, která se stává čím dál populárnější v oblasti sportovní výživy. Tento unikátní sacharid s pomalým uvolňováním energie je ideální volbou pro ty, kteří potřebují sacharidy pro výkon a chtějí si udržet rovnoměrnou hladinu cukru v krvi. Palatinóza nejenže podporuje vytrvalost, ale díky svým vlastnostem pomáhá sportovcům maximalizovat efektivitu jejich cvičení a regenerace.

Lysin, esenciální aminokyselina lysin, patří mezi základní stavební kameny bílkovin, které si tělo nedokáže samo vyrobit. Tato aminokyselina hraje klíčovou roli při syntéze svalových vláken, tvorbě kolagenu a regeneraci po fyzickém výkonu. Mezi hlavní účinky lysinu na tělo patří podpora imunitního systému, zlepšení absorpce vápníku a urychlení hojení ran. Pro sportovce představuje lysin nenahraditelnou látku, která podporuje růst svalů i celkovou fyzickou kondici.

Lecitin je přírodní látka známá jako fosfolipid, která hraje klíčovou roli v metabolismu tuků, regeneraci a správné funkci buněčných membrán. Pro ty, kdo se věnují fitness, je lecitin pro sportovce nenahraditelný díky svému vlivu na zlepšení regenerace svalů a podporu mentální koncentrace. Součástí jeho benefitů je také podpora mozkové činnosti, která pomáhá lépe zvládat intenzivní trénink a náročné sportovní výzvy. Zařazení lecitinu do vaší stravy tak může zlepšit nejen váš fyzický výkon, ale i schopnost udržet si motivaci a psychickou odolnost.

Citrulin je neesenciální aminokyselina, která hraje klíčovou roli v podpoře sportovní výkonnosti i regenerace. Pokud si kladete otázku, co je citrulin, věřte, že jde o látku přirozeně se vyskytující například ve vodním melounu, avšak ve světě fitness se často používá citrulin jako efektivní suplement. Díky svému vlivu na zlepšení prokrvení svalů, podporu vytrvalosti a snížení pocitu únavy patří mezi oblíbené doplňky pro všechny, kdo chtějí maximalizovat výsledky tréninku. Tento článek vám přinese návod pro začátečníky, abyste pochopili jeho účinky a naučili se ho správně užívat.

Velmi často se v dnešní době můžeme setkat s tím, že lidé chtějí zhubnout, ale zvolí k tomu různé nešetrné diety. Jenže různé drastické diety, které mnohdy doporučují influenceři, herečky nebo jiné známé osobnosti, mohou být kontraproduktivní. Pomohou vám sice zhubnout, ovšem spolu s váhou přijdete o značnou část svalové hmoty, a to rozhodně není správné hubnutí. Proto vám ukážeme, jak zhubnout tuky, ne svaly.

Cvičení s činkami je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit svou fyzickou kondici, sílu a celkové zdraví. V současné době, kdy mnoho lidí hledá alternativy ke cvičení v posilovnách, se cvičení s činkami doma stává stále populárnějším. Přinášíme vám vše podstatné, abyste mohli začít s domácím tréninkem s činkami ještě dnes.

Tepová frekvence neboli srdeční frekvence je důležitý ukazatel nejen při sportu, ale také obecně při sledování zdraví. Udává počet srdečních stahů za minutu. Tepová frekvence se mění v závislosti na fyzické kondici, věku, ale také emocích. Zejména při sportu je vhodné tepovou frekvenci sledovat a přizpůsobit podle ní trénink, pomůže vám ve spalování tuků i budování výkonnosti.

Během cvičení nebo jakékoli jiné fyzicky namáhavé aktivity často přetěžujeme svaly tak, že nás začnou bolet. Bolest svalů je přirozená reakce našeho těla na nadměrné zatížení svalů – ať už záměrné nebo nikoli. Právě proto je velmi důležitá regenerace svalů po cvičení, nejen, že zmírňuje bolest svalů, ale hlavně nám napomáhá dosahovat příště ještě lepších výsledků. Regeneraci po sportu se nevyplatí zanedbávat.

Zkratka HMB ve svém názvu ukrývá cenný doplněk stravy pro sportovce. Vhodný je ovšem nejen pro sportovce, ale třeba i pro seniory. Studie HMB v poslední době odhalují účinky, které mají širokou využitelnost ve sportu, ale také ve zdravém životním stylu. Při silovém sportu je samozřejmě základ Protein, ale teprve kombinace s HMB vám poskytne podporu nejen pro růst svalové hmoty, ale zároveň její ochranu.

Během sportu a nadměrné fyzické aktivity je důležité doplňovat vhodné suplementy a doplňky stravy. Jedním z nich, který není tak rozšířený, je právě tyrosin. Proteinogenní aminokyselina, která v našem organismu zastává důležité funkce, a to především v krizových situacích. Kromě toho má ale tyrosin vliv také na bazální metabolismus, a tedy i hubnutí. Objevte jeho pozitivní účinky na váš trénink a regeneraci.

Nedávno skončily jarní mistrovské soutěže v kulturistice, na které jsem se celý rok připravoval. První část mých letošních závodů, kde jsem otestoval svou formu, se konala v Ostravě. Bylo to Mistrovství Moravy a Slezska, což byl můj letošní první závod. Vstával jsem brzy ráno a natřel na sebe první vrstvu soutěžní barvy ..

Čím víc se blížíte k závodům, tím více přidáváte na rychlosti a tepy se vám zvyšují. Můj první závod bude evropský pohár v květnu v Madrid. Mým cílem je zlepšit plavání, abych vylezl z vody na předních příčkách a měl více času dostat se do prvního balíku na kole a zvládnout tak těžký přechod z plavání na kolo.

Bakalářská práce Martiny Dudášové zabývající se doplňky výživy. Práce by měla čtenáři pomoci osvětlit jak se správně stravovat. Co hraje důležitou roli - esenciální MK, doporučené dávky polysacharidů, GI - glykemický index, škodlivost jednoduchých cukrů, funkce bílkovin v organizmu.. 1 Úvod 2 Legislativní předpisy 3 Makronutrienty (Základní živiny) 3.1 Bílkoviny 3.1.1 Aminokyseliny 3.2 Sacharidy 3.3 Lipidy 4 Mikronutrienty...

Silná imunita je základem nejen pro celkové zdraví, ale i pro maximální výkon ve fitness. Pokud chcete dosáhnout lepší kondice, musíte věnovat pozornost tomu, jak posílit imunitu a zajistit, aby váš imunitní systém fungoval efektivně. Intenzivní tréninky a fyzická zátěž mohou dočasně oslabit organismus, a pokud se k tomu přidá oslabená imunita, hrozí častější nachlazení, delší regenerace a pokles výkonnosti. Posílení imunity proto hraje klíčovou roli nejen v prevenci nemocí, ale i v efektivnějším budování síly, vytrvalosti a svalové hmoty.

Správná sportovní výživa je klíčová pro úspěch každého sportovce, ať už se jedná o amatéra nebo profesionála. Strava má přímý vliv na výkon, vytrvalost, regeneraci a celkový pocit pohody. Porozumění tomu, jak doplnit energii při sportu, je nutné pro dosažení maximálního potenciálu a vyhnutí se zbytečným zraněním nebo vyčerpání. Připravili jsme pro vás přehled toho, jak doplnit energii z jídla nebo účinných suplementů.

Pokud se věnujete cvičení pravidelně, určitě víte, že zranění při cvičení může výrazně narušit vaše tréninkové cíle a omezit váš pokrok. Správná prevence zranění je proto nezbytnou součástí každého tréninkového plánu, zejména pokud si chcete udržet aktivní životní styl dlouhodobě. Ať už jste začátečník nebo pokročilý cvičenec, je důležité si uvědomit, že správná technika, příprava na trénink a naslouchání tělu jsou klíčem k tomu, abyste se vyhnuli zbytečným komplikacím, a naopak maximalizovali své výsledky.

Kdy je vlastně nejlepší čas na cvičení? Tato otázka trápí mnoho lidí, kteří se snaží optimalizovat své tréninkové plány a dosáhnout tak maximálních výsledků. Nejde totiž jen o to, kdy cvičit, ale také o to, jak cvičení zapadá do našeho každodenního života, jak ovlivňuje náš biorytmus a jaké výhody nám může přinést cvičení v různých částech dne.

Efektivní cvičení má bezesporu mnoho zdravotních benefitů. Často ale můžeme u cvičenců a lidí ve fitness centrech sledovat chyby při cvičení. Objevují se zejména u začátečníků, ale není to pravidlem, protože chyb se mohou dopouštět i pokročilí cvičenci. Podívejte se proto, jak správně cvičit, a jak se vyhnout přetížení, přetrénování nebo dokonce úrazu. Důležité je vnímat signály vlastního těla.

Dostatečně před cvičením zahřát a protáhnout tělo je velmi důležité, a to zejména jako prevence zranění. Mnoho cvičenců ještě stále strečink nebo jiné zahřátí a protažení před cvičením vynechává a nepovažuje ho za důležité. Opak je však pravdou, zvýšení tělesné teploty je klíčové, a navíc kromě snížení rizika zranění také prokazatelně zvyšuje následný výkon. Prohlédněte si ideální rozcvičky a cviky na zahřátí, které je vhodné zařadit do svého tréninku.

Cvičení s kettlebellem představuje ideální možnost, jak si snadno, a navíc efektivně zacvičit doma. Zlepšit svou kondici a celkově procvičit celé tělo. Výhodou cviků s kettlebellem je, že k nim nepotřebujete žádné další pomůcky a můžete je provádět téměř kdekoli. V poslední době je to trend, proto jsme si pro vás připravili článek, jak začít s cvičit s kettlebellem a zároveň seznam těch nejlepších cviků s kettlebellem, abyste cvičili maximálně efektivně.

Potřebujete zjistit, jak zrychlit svůj metabolismus a tím podpořit své hubnutí? Na první pohled se sice může zdát, že rychlost metabolismu je dána geneticky a vy ji nijak neovlivníte, ovšem není to celá pravda. Náš metabolismus můžeme přirozeně zrychlit, ale také bohužel zpomalit, pokud hubneme špatně. Proto vám ukážeme, jak bezpečně a efektivně zrychlit metabolismus.

Mít na břiše six pack či jinak řečeno “buchtičky “, je snem mnoha žen i mužů. Krásně vytvarované a ploché břicho, má ale málokdo. Dnes však dostupnější, než kdy dříve. Lze ho dosáhnout správným cvičením břišních svalů a především se správnou stravou. V tomto článku Vám představujeme 25 nejlepších cviků na břicho. Jsou určené, jak na komplexní posílení břišních partií, tak na hubnutí. Tyto cviky na břicho se hodí, jak pro začátečníky, tak i pokročilé sportovce. Můžete je používat v posilovně jako doplněk tréninku nebo v pohodlí domova.

Bílkoviny neboli proteiny jsou snad nejvíce skloňovanou makroživinou v oblasti sportovní výživy. A rozhodně se není čemu divit. Zastávají totiž řadu nepostradatelných funkcí a pomáhají všem aktivním lidem dosáhnout jejich sportovních cílů. Jaký příjem bílkovin je tedy adekvátní? Jak bílkoviny prostřednictvím potravin a doplňků stravy co nejefektivněji zahrnout do jídelníčku? Všechny důležité odpovědi jsme zahrnuli do dnešního článku.

Každá žena má ve svém tréninku specifické potřeby a cíle, nejčastěji jde o formování postavy. Přestože pro formování postavy je nejlepší silový trénink, většina žen s posilováním váhá. Většinou proto, že neví, jak na to. Právě proto jsme připravili jedinečný tréninkový plán s důrazem na správnou techniku a efektivitu cvičení. Odpovíme vám také na otázky, které vás v souvislosti se cvičením vždycky zajímaly.

Růstový hormon je protein, skládající se z 191 aminokyselin. Je vylučován předním lalokem hypofýzy (podvěsek mozkový) a jeho hladina v organizmu dosahuje maxima v prvních hodinách spánku. S rostoucím věkem se jeho množství v těle přirozeně snižuje..

Hubnutí pro muže s 4FITNESS & KetoFit

Stále se setkávám s přežitými názory na protein v cyklistice a lehké atletice. Většinou se jedná o názor, že užívání proteinu vede k nadměrné svalnatosti a tudíž „nadváze“. Hned v úvodu musím tuto mylnou domněnku vyvrátit. Protein totiž není příčinou velikých a těžkých svalů, je jen jejich nezbytnou podmínkou pro vznik. Je „pouze“ stavebním kamenem. Existence kamenolomu ve vašem okolí, také sama o sobě nezapříčiní, že budete vlastnit honosnou zděnou usedlost.

..čím chcete trénovat tvrději, tím více „ničíte“ vaše tělo. Tělo na to zareaguje tím, že opraví poškozená svalová vlákna a snaží se na příště se připravit, aby takovouto zátěž lépe vydrželo...

Pavla Kladivová - trenérka II. třídy kulturistiky a fitness, poradce v oblasti výživy a mistryně světa v silovém trojboji nám poradila 30 tipů jak správně zhubnout. "Velmi často se u žen a dívek setkávám s dezinformovaností a nesprávně zažitými "pravdami," které si něžné poloviny lidstva přečetly v časopisech, nebo slyšely od kamarádek. Ráda bych některé tyto zaručené recepty na hubnutí a zlepšení kondice uvedla na správnou míru." 

Paradoxně se maminky i doktorky bojí toho, že je to "chemie". Přitom se stačí podívat na složení většiny běžně prodávaných potravin (uzeniny,sýry, sladkosti, polotovary, atd). To, že v průměrném párku je o řád více konzervantů a dalších aditiv jim ale nevadí... Bohužel reklamní tlak výrobců je silný. A zaostalost některých lékařů je též děsivá. Naše první dětská doktorka nám radila (zcela zdravému, plně a dobře kojenému miminku) v 6-ti měsících přilepšovat stravu dušeným hovězím... Knížky dr. Fořta nebo pí. Mončilové evidentně nikdy nečetla, stejně jako oficiální doporučení odborné výživové komise UNESCO. Dnes se i většina osvícených lékařů shodne na tom, že min do 12-ti měsíců je maso zbytečné a většinou i nevhodné. Jasně, domácí králík nebo kuře (nekrmené průmyslovou směsí!!!) neuškodí, ale kolik z nás k němu má přístup.

Svaly by chtěl mít každý, kdo se vydá do posilovny. Jenže málokdo si uvědomuje, že růst svalů je především dlouhodobý proces. Pokud právě se cvičením začínáte, určitě vám v získání svalové hmoty pomohou následující informace, rady a tipy, jak zlepšit svalový růst. Základem je pořádný trénink a dostatečná regenerace, přehlížet bychom neměli ani stravu.

Zatímco mnoho lidí má dnes především problém zhubnout, mohou se najít i ti, kteří potřebují nabrat váhu – ideálně svalovou hmotu. Paradoxně se může zdát, že přibrat je snadné, stačí jíst, na co zrovna máte chuť a dopřát si jídlo bez omezení. Jenže opak je pravdou. Zdravé přibírání na váze je podobně komplikované, jako hubnutí. Podívejte se, jak zdravě přibrat, abyste nabrali především svaly, a ne pouze tuk.

Gainery se dřív až tolik nevyužívaly. Zatímco proteiny a kreatin si sportovci oblíbili rychle, u gainerů to chvíli trvalo. Na druhou stranu dnes je gainer oblíbeným sportovním doplňkem, který se využívá především ke zvýšení hmotnosti a objemu svalové hmoty. Gainery jsou vhodné jako součást komplexního tréninkového mixu suplementů. Podívejte se, co byste o gainerech měli vědět.

Sportovní suplementy pro lepší výkon se staly naprostou samozřejmostí pro profesionální sportovce, do svého tréninkového plánu je rádi zařazují i amatéři, aby dosáhli lepších výsledků. Mezi oblíbené nakopávače patří i beta-alanin. Co to je, jak beta alanin dávkovat a proč by neměl uniknout vaší pozornosti?

Kreatin (creatin) patří mezi nejvyužívanější a nejprodávanější doplňky sportovní výživy už od 90. let a jeho popularita v posledních letech stále stoupá. Nejčastěji jej používají kulturisté a fitness nadšenci, ale hodí se vlastně všem sportovcům. Kolem jeho užívání také panuje spousta mýtů. Kdy kreatin brát a jak jej dávkovat? A je to vůbec bezpečné?

Každý z nás, kdo si zamiloval vytrvalostní běh, má několik tipů na věci, které si vždy bere s sebou. Na co bychom se měli zaměřit a čeho se vyvarovat? Podívejte se na přehled informací.

Můžete si vybrat buď Chondroitin nebo Glukosamin. Druhý zmíněný je 3x levnější. Nejvyšší, účinná denní dávka Glukosaminu je však téměř dvojnásobná, tj. 1,5g. Ve věku do 35 let je dobré doplnit také kolagen.

Studie vlivu potravních doplňků (kreatin monohydrát, syrovátkové proteiny, maltodextriny) na růst svalové hmoty kondičních kulturistů Mgr. Dana Vránová, Ph.D., Lenka Vlčková, Ústav chemie potravin a biotechnologií Vysoké učení technické v Brně, Fakulta chemická, Purkyňova 118, 612 00 Brno V průběhu roku 2009 nás oslovil Ústav chemie potravin a biotechnologií, zda bychom jim dovedli dodat větší množství výživy za výhodnějších cenových podmínek. Aniž bychom to tušili, stali jsme se v tu chvíli součástí jednoho velice zajímavého výzkumu. Protein, kreatin a maltodextrin pro výzkum dodalo 4fitness.cz V průběhu výzkumu jsem se začal zajímat oč se vlastně jedná, a tak jsem se díky shodě šťastných okolností dohodl na možnosti zveřejnění výsledků i zde v našich článcích.

8 Přehled doplňků stravy a požadavky na jejich složení

bakalářská práce 3/5

Některých aminokyselin může být v bílkovině nadbytek Oproti jiným, kterých je nedostatek. Nadbytečné aminokyseliny tělo nedovede skladovat, a jsou složitě vylučovány z těla (deaminovány a vylučovány jako močovina), což je zatěžující proces.

Ze všech stran se na nás hrnou informace, jak žijeme v konzumní společnosti a vytváříme tuny odpadu, a proto nás to vede k zamyšlení.

dopis adresovaný redakci 4fitness.cz

Dobrá zpráva od oštěpaře Davida Kroupy,  „Dobrý den, chtěl bych vám dodatečně popřát všechno nejlepší do nového roku ;). A píšu jak to se mnou vypadá po spotřebování poloviny objednávky a jsem přibral 5kg s přípravky jsem spokojen. Nyní ladím formu před halovou sezonou která pro mě není moc důležitá a nepočítám s medailí, pouze s hezkým umístěním. Podle tréninků to vypadá na slušnou venkovní sezonu v oštěpu :) S pozdravem  David Kroupa“

Oproti loňsku se vyskytly dvě hlavní změny – závodilo se o měsíc dříve, tedy v polovině dubna, což v Jeseníkách znamená, že většina tratě je pod velkou vrstvou přemrzlého sněhu a firnu a na Pradědu jsou stále zhruba dva metru  

  Na konci března se mi naskytla příležitost se na pozvání chilským organizátorů zúčastnit závodů v oblasti Talca (centrální Chile). Propozice, slibovali hodně kopců, a abychom se aklimatizovali, tak jsme vyrazili do Chile o týden dříve..

Začínáme tam, kde jsme skončili, tedy na konci března příjezdem do Talcy (Chile). Na nádraží nás nakládá Alejandro a odváží na stadion, kde už všechno žije závodem. 

Tantauco Exploration Race – drsný a divoký závod na ostrově. Kdesi na ostrově Chiloé, o kterém pořádně nikdo ani neví kde je, se nachází soukromý národní park Tantauco a ten vlastní chilský prezident Sebastián Piñera. A v hloubi tohoto parku plného džungle se letos v březnu konal etapový závod v adventure racingu, kam jsem byl jako zástupce ČR se svým parákem Jardou Krajníkem pozván. 

Po rozcvičení nás odvedli na plochu, 1. a 2. hod byli technicky nepovedené byl jsem asi na 7 příčce, 3tím hodem jsem hodil 56.59 a vedl jsem soutěž o 5m, to vyprovokovalo mého největšího soupeře a on hodil 57.12, věděl jsem že je předemnou ale neřešil jsem to..

V objemové přípravě jsem se snažil stravovat kvalitně. Důležitý byl především pravidelný přísun jídla. Základ jídelníčku bylo sice stále kuřecí maso s rýží, ale dát jsem si mohl opravdu cokoliv. Bílkoviny jsem držel na cca 2g/1kg TH, sacharidy 500-800g/1kg TH, a tuky jsem nijak nekontroloval. Ze suplementace jsem užíval Hydrolyzovaný protein, Maltodextrin, Kloubní výživu, Omega3 a taky Kreatin monohydrát, který mě osobně nejvíce sedí.

Martina Satková - Shrnutí zimní přípravy a začátek závodní sezony 2017

Další sezona mé vodácké kariéry je zamnou! Když bych se měla ohlédnout, jak úspěšná byla, ráda bych to vzala popořádku :)

Sezona plná zranění a psychická zkouška odolnosti (2017), plány na další sezonu

Tak a mám další měsíc téměř za sebou. Je 28.3.2015, sobota ráno a předpokládám, že v jiný den a jinou dobu se tento log psát asi už nebude. Důvodem je poměrně velká pracovní vytíženost, ale co je zásadnější, že už odpoledne přestávám mít sílu po pracovní době znovu koukat do monitoru a vůbec cokoliv dělat. Ano, jak asi už z těchto vět můžete vidět, tento měsíc už nebyl procházkou růžovou zahradou a k tomu bylo třeba udělat několik opatření a nebo právě tyto opatření přispěly k oné náročnosti

V sobotu 16.4.2016 jsem se v Jablonci nad Nisou zúčastnil MČR v aquatlonu. Nejdříve závod 800m plavání a po několika hodinové pauze následoval  5km běh. Na běhu jsem nechal úplně všechno, a myslel jsem, že poslední rovinku dokonce omdlím.

Ahoj sportovci! Jmenuji se Michal Finger a vrcholově se věnuji šestkovému volejbalu od svých 13 let. Mým snem vždy bylo a bude být kvalitním hráčem. Jednou bych si rád zahrál ve Francii, Itáli či Polsku. Chtěl bych procestovat hodně zemí, dokud jsem mladý.

Dva roky po sobě jsem skončil druhý. Letos jsem ale konečně přepsal historii a dokázal zvítězit v celém seriálu Českého poháru v aquathlonu! Nominoval jsem se na ME v aquathlonu, které se letos bude konat ve Francii.

Rok 2016 byl pro mne velmi specifický oproti jiným rokům. Byla jsem posledním rokem juniorka, ale byla jsem i v reprezentaci v dospělých. To znamenalo, že tato sezona nebude lehká. Tvrdá zimní příprava byla základem všeho a vyplatila se. Stala jsem se absolutní vítězkou celého mistrovství a tak jsem si spokojeně a s úsměvem pověsila doma všechny medaile.

Pravda o proteinu je taková, že dlouhodobé pojídání přehnaného množství proteinu škodí. Platí pořekadlo, všeho s mírou. Přemíra konzumace proteinu se za několik let negativně projeví poškozením jater a ledvin. Proteiny jsou na druhou stranu velmi důležité pro imunitu, správný vývoj, kostí, zubů a tak dále. Ve stravě jsou proteiny nenahraditelné

Milujeme sport a vše, co k němu patří. Protože sami sportujeme a pohybem doslova žijeme, uvědomujeme si, jak nejistá a finančně náročná je kariéra vrcholových sportovců. Proto nás těší, že můžeme každý rok pomoci nadějným sportovcům k ještě lepším výsledkům doma i ve světě. 4FITNESS je hrdým sponzorem několika českých sportovců. Podívejte se, kteří to jsou a jaké byly jejich úspěchy v roce 2021?

Máte rychlý metabolismus a chcete přibrat svaly? ⭐ Zjistěte, jak nabírat svalovou hmotu, jaký jídelníček zvolit a jak cvičit pro maximální růst svalů.