L-tryptofan | Sleep & relax | 1 kg

Aminokyselina tryptofan ve výhodném balení 1 kg za příznivou cenu 806 Kč.
Tryptofan (také L-tryptofan) je jednou z osmi esenciálních aminokyselin, které lidský organismus musí získávat ze stravy podobně jako některé vitamíny a minerály. Z tryptofanu vznikají serotonin a melatonin, které se často nazývají jako hormony dobré nálady. Tryptofan přispívá k duševní rovnováze a podílí se na regulaci spánku – napomáhá tak udržet zdravé tělo. Je důležitý pro sportovce, protože duševní pohoda, dostatečný a kvalitní spánek jsou podmínkou ideální regenerace, menší subjektivní bolesti a lepších výkonů.

Výrobní postup: fermentace

Rozpustnost: slabší

Chuť: hořká

Hmotnost výrobku: libovolná

Datum minimální trvanlivosti výrobku je 12 měsíců od data výroby. Tryptofan spotřebujte do 4 měsíců od otevření.
U všech surovin laboratorně sledujeme ukazatele čistoty a zdravotní nezávadnosti.

Ochutnej svobodu příchutí
Snadné, rychlé a bez cukru

Ideální když chceš perfektní chuť bez složité přípravy a rád/a střídáš příchutě. Kombinuj třeba banán s vanilkou, s čoko nebo kokosem. Otevři kapsli a přidej svůj oblíbený nádech do kloubáku, do proteinu, jogurtu nebo pudinku.

K čemu je l-tryptofan? Podporuje spánek a dobrou náladu

Účinky l-tryptofanu a jeho vliv na lidský organismus můžeme pozorovat v mnoha oblastech našeho zdraví. Jedná se o vhodný doplněk stravy.

• přeměňuje se na serotonin, který působí proti únavě a spolu s melatoninem reguluje spánek
• pomáhá navozovat pocit psychické pohody
• snižuje chuť k jídlu, což má přímou souvislost s lepší úrovní spánku
• kvalitní spánek zároveň podporuje nárůst svalů, vylučování růstového hormonu a tím i lepší proteosyntézu 
• nedostatek tryptofanu bývá doprovázen změnami nálad, zhoršenou pamětí, onemocněními kůže
• napomáhá správné funkci nervové soustavy
• tryptofan je vhodný pro lidi, kteří mají poruchy spánku, poruchy nálad, ataky žravosti a deprese
• tryptofan se účastní procesu tvorby bílkovin a je důležitý pro látkovou výměnu v játrech

Jak funguje tryptofan v organismu?

Tělo přijímá tryptofan v komplexních bílkovinách, které musí nejprve rozštěpit na jednotlivé aminokyseliny. Celkový denní příjem tryptofanu ze stravy se odhaduje na 500 až 1 500 mg. Krví je tryptofan přiváděn do jater a mozku, kde je transformován na metabolity tvořící nové bílkoviny, vitamíny B3 a serotonin.

Častou příčinou nedostatku tryptofanu může být nedostatečná schopnost žaludečních šťáv tryptofan z potravy získat, týká se to velké části starších osob. Využití tryptofanu z komplexních bílkovin zajišťují kyselina chlorovodíková a trypsin. Obě šťávy mohou být snadno deregulovány častým užíváním některých léků, jako je např. antacid.

Zvýšené nároky na příjem tryptofanu nelze z běžné stravy dost dobře pokrýt. Do mozku je totiž tryptofan dopravován spolu s dalšími pěti aminokyselinami. Tyto aminokyseliny mají v transportu před tryptofanem absolutní přednost a bílkoviny s vysokým obsahem tryptofanu mají také vždy vysoký obsah některé z konkurenčních aminokyselin. Příjem izolovaného tryptofanu z doplňku stravy nebo léku není naštěstí limitován konkurencí dalších aminokyselin. Společně s tryptofanem se nedoporučují konzumovat BCAA, protože s ním soutěží o místo. Je proto lepší užívat BCAA odděleně v jinou dobu.

L-tryptofan v potravinách

Přestože příjem tryptofanu v potravě zcela nepokryje potřeby našeho organismu, je to cesta, jak alespoň příjem l-tryptofanu zvýšit. Zaměřit byste se měli především na tyto potraviny.

• Maso (kuřecí, hovězí, vepřové a ryby)
• Mléčné výrobky (mléko, sýry, jogurty)
• Ovoce (banány, avokádo)
• Ořechy a semínka (kešu, mandle, slunečnicová semínka)
• Fazole a čočka
• Tofu
• Tempeh
• Vejce
• Rýže

Tryptofan, melatonin a serotonin

Tryptofan hraje důležitou roli v metabolismu hormonu melatoninu. V mozku se část serotoninu metabolizuje na melatonin. Melatonin je neurohormon, který ovlivňuje biologické rytmy, zejména cyklus spánku. Jeho množství v těle, které je závislé i na množství přijatého tryptofanu, určuje kvalitu spánku i regeneračních procesů. Mezi uživatele tryptofanu můžeme proto zařadit také nespavce.

Serotonin je biologicky aktivní látka významná jako přenašeč nervových vzruchů v centrální nervové soustavě, kde ovlivňuje naši náladu a psychický stav. Při nedostatku serotoninu vzniká podrážděnost, agresivita, deprese, někdy také migrény a poruchy spánku. Tyto projevy bývají souhrnně nazývané jako syndrom nedostatku serotoninu. K nedostatku serotoninu přispívá nedostatek tryptofanu, setrvalý stres, nadužívání alkoholu a některých léků.

Tryptofan se významně účastní procesu tvorby bílkovin a je důležitý pro látkovou výměnu v játrech. Některé studie potvrdily vliv tryptofanu na vylučování růstového hormonu během hlubokého spánku. Užívání tryptofanu přináší mnoho výhod. Zcela přirozeným způsobem tlumí výkyvy nálad, depresivní a úzkostné stavy, snižuje psychické a nervové napětí, stresové reakce a pomáhá překonat abstinenční příznaky po sladkostech či stimulantech.

Kdy užívat tryptofan?

Biologickou využitelnost tryptofanu lze posílit současným užíváním vitamínu B6, který působí jako koenzym přeměny tryptofanu na serotonin. Veliký nadbytek vitamínu B6, který je mezi kulturisty oblíbený pro své účinky při budování svalové hmoty, ale může způsobit nedostatek tryptofanu.

Využitelnosti tryptofanu v menší míře pomáhá i vitamín B5 a vitamín B3. Případný deficit vitamínu B3 má za následek, že až 25 % přijatého tryptofanu může padnout na jeho doplnění. Aminokyselina tryptofanu je v podstatě předstupněm vitamínu B3 s charakterem provitamínu. Nedostatek vitamínu B3 (niacinu) je možné substituovat přísunem tryptofanu. Přibližně 60 mg tryptofanu odpovídá 1 mg niacinu. Vitamín B3 je klíčový pro látkovou výměnu bílkovin, tuků a sacharidů.

Doporučené dávkování L-tryptofanu

Pravidelné a dlouhodobé užívání tryptofanu jako doplňku stravy je naprosto bezpečné. Důležité ale je dodržovat průměrnou doporučenou denní dávku l-tryptofanu, která je 600 až 700 mg. Vyšší dávky tryptofanu se nedoporučují. Je ale nutné registrovat příjem tryptofanu i z jídla. Pokud je tryptofan užíván v lékových dávkách, je žádoucí periodicky monitorovat činnost jater.

Tryptofan doporučujeme užívat 2x denně mezi jídly nebo 1 hodinu před usnutím. Účinky na sobě pocítíte během 3 až 10 dnů od začátku užívání.
Dávkování u dospělého jedince: Před spánkem přijměte 0,5 až 0,7 g L-tryptofanu a dostatečně zapijte. Jedna zcela rovná čajová lžička tryptofanu představuje 0,6 g.

Zkušenosti s tryptofanem

Studie ukazují, že zkušenosti s tryptofanem jsou zcela kladné. Například studie z roku 2001 zjistila, že užívání tryptofanu po dobu 4 týdnů vedla prokazatelně ke zlepšení nálady u lidí s depresí. O rok později studie uvedla, že už po 8 týdnech vedlo užívání tryptofanu ke zlepšení kvality spánku u lidí s nespavostí. Význam tryptofanu potvrdily ještě další novější studie. Je však potřeba mít na mysli, že tryptofan, přestože je užitečný, není lék, ale doplněk stravy, a v prvé řady byste své problémy měli konzultovat s lékařem.

Výhodná cena s 4FITNESS!

Představte si, že za 259 Kč získáte 100 g čistého L-tryptofanu, což odpovídá 100 porcím (1 g na porci). Jedna porce vás tak vyjde na 2,59 Kč! Balení vám vystačí na více než tři měsíce každodenního užívání a pomůže podpořit kvalitní spánek, relaxaci a psychickou pohodu – za zlomek ceny oproti běžným doplňkům.

Plaťte za kvalitu, ne za obal! 

Ušetřete a plaťte pouze za to, co skutečně chcete! 4FITNESS klade důraz na kvalitu surovin, a ne na zbytečně drahé obaly. Zvolte si produkty, které vám přinášejí skutečnou hodnotu a neplatíte za prodražený obal. Nakupujte chytře s 4FITNESS!

Upozornění: Doplněk stravy. Neslouží jako náhrada pestré stravy. Nepřekračujte doporučené dávkování. Nevhodné pro děti do 3 let. Skladujte mimo dosah dětí, v suchu při teplotě 10–22 °C. Chraňte před přímým slunečním zářením. Výrobce neručí za škody vzniklé nesprávným použitím.

Zdroje:

• The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: A systematic review and meta-analysis, Liu, Y. et al.
• Tryptophan, Serotonin, and Melatonin: Basic Aspects and Applications, Huether, G. et al.
• Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis, Markus J. R. et al.