Máte dotaz? Zavolejte nám.

+420 770 110 650 Po – Pá: 8 – 15 hodin
Můj seznam
Košík
Váš košík je prázdný

Black Friday: protein za 244 Kč, kreatin za 439 Kč a další slevy až 49 % →

Články 4FITNESS

Články

  • Show more
    Longevity: co to je a jak si prodloužit zdravý a aktivní život

    Longevity: co to je a jak si prodloužit zdravý a aktivní život

    Co když ti v sedmdesáti nebude dělat problém vyrazit na hory, zvednout těžký nákup nebo si bez zaváhání vybavit jméno starého známého? Právě o tom je longevity. Nejde o módní trend ani slib věčného mládí, ale o snahu zůstat co nejdéle zdravý a aktivní. Věk v občance totiž nemusí odpovídat biologickému věku tvého těla. Vědci zkoumají procesy jako autofagie nebo účinky různých suplementů, jenže strava, pohyb, spánek a zvládání stresu mají zatím přesvědčivější důkazy než drahé procedury. Zjisti, jak zpomalit stárnutí a na kterých pěti pilířích dlouhověkosti začít stavět.

  • Show more
    Vitamín K2 a D3: funguje jejich kombinace, nebo je to jen marketing?

    Vitamín K2 a D3: funguje jejich kombinace, nebo je to jen marketing?

    Bereš pravidelně vitamín D3 a přemýšlíš, jestli k němu přidat také K2? Jejich kombinace má své opodstatnění. Zatímco D3 pomáhá tělu vstřebávat vápník, K2 aktivuje bílkoviny, které se podílejí na jeho ukládání do kostí a regulaci kalcifikace cév. Oba vitamíny tak zasahují do stejného procesu, každý ale z jiné strany. Znamená to, že bys je měl vždy užívat společně? Ne nutně. Záleží na jídelníčku, zdravotním stavu i důvodu suplementace. Vysvětlíme ti, jaké má vitamín K2 účinky, komu stojí za to jeho doplňování zvážit a podle čeho vybrat vhodnou kombinaci s D3.

  • Show more
    Jak vybrat nejlepší multivitamin: kompletní průvodce výběrem

    Jak vybrat nejlepší multivitamin: kompletní průvodce výběrem

    Regál v lékárně nebo pár minut v e-shopu a člověk má jasno jen v jedné věci: vybrat nejlepší multivitamin není vůbec jednoduché. Jeden nabízí 1000 % RHP, druhý láká na chelátové minerály, třetí má čtyřicet složek a prémiovou cenovku. Ani jedno přitom samo o sobě nezaručuje kvalitní produkt. Rozhoduje složení, použité formy živin, jejich dávky a hlavně to, co skutečně potřebuješ doplnit. Jak tedy poznat multivitamin, za který má smysl utratit peníze, a kdy je naopak lepší sáhnout po jedné konkrétní látce?

  • Show more
    Kloubní výživa a péče o klouby: co doopravdy funguje

    Kloubní výživa a péče o klouby: co doopravdy funguje

    Bolí tě kolena po běhu, nebo ráno chvíli trvá, než se klouby rozhýbou? První reakce bývá koupit kolagen nebo jinou kloubní výživu. Jenže samotný doplněk nevyřeší špatně nastavený trénink, málo pohybu ani dlouhodobé přetěžování. Péče o klouby začíná u pravidelného pohybu, regenerace a jídelníčku a teprve na tento základ se staví vhodná kloubní výživa. Co tedy skutečně pomáhá, když chceš klouby chránit, sportovat bez zbytečných problémů nebo už řešíš první bolest? A podle čeho poznat, zda sáhnout po kolagenu, glukosaminu, chondroitinu nebo jejich kombinaci?

  • Show more
    Powerlifting pro začátečníky: technika, plán i vybavení na první měsíce

    Powerlifting pro začátečníky: technika, plán i vybavení na první měsíce

    Naložíš činku, uděláš sérii a příště přidáš pár kilo. U powerliftingu má každý trénink jasný směr: postupně zesílit ve dřepu, bench pressu a mrtvém tahu. Nemusíš přitom zvedat stovky kilogramů ani plánovat závody. Na začátku rozhoduje technika, rozumně nastavená zátěž a pravidelnost. Jak tedy přejít z běžného fitness k silovému trojboji a poznat, kdy už je čas přihodit další kotouč?

  • Show more
    Sportovní výživa pro silový trénink

    Sportovní výživa pro silový trénink

    Silový trénink není jen o tom, co zvedneš. Pokud pravidelně cvičíš, pravděpodobně už doplňuješ protein, kreatin nebo nějaký předtréninkový produkt. Ale co další části tréninku?

  • Show more
    Co je Hyrox? Fitness fenomén, který stojí za to zkusit

    Co je Hyrox? Fitness fenomén, který stojí za to zkusit

    Uběhneš kilometr a místo krátkého oddechu tě čeká SkiErg. Další kilometr, tlačení saní. A tak pokračuješ, dokud nemáš za sebou 8 kilometrů běhu a 8 funkčních stanovišť. Přesně na tom stojí Hyrox. Závod, který prověří, jestli dokážeš spojit sílu z posilovny s vytrvalostí a neztratit tempo ve chvíli, kdy už mají nohy dost. Přitom nemusíš být elitní crossfitter ani závodní běžec. Hyrox má stále stejný formát a disciplíny znáš předem, takže se na svůj první start dokážeš cíleně připravit. Jak závod vypadá a co tě na něm čeká?

  • Show more
    Jsou doplňky stravy vhodný dárek k Vánocům?

    Jsou doplňky stravy vhodný dárek k Vánocům?

    Protein pod stromečkem může vyvolat dvě naprosto odlišné reakce. „Ty jo, přesně tenhle jsem chtěl!“ Anebo: „Chceš mi tím něco naznačit?“ A právě v tom je celý háček. U doplňků stravy nezáleží jen na tom, co koupíš, ale komu to dáváš. Kamarád, který se vrací z posilovny se shakerem v ruce, se nad proteinem nejspíš podivovat nebude. U člověka, který o cvičení ani výživě nikdy nemluví, už může stejný dárek působit dost zvláštně. Jak tedy vybrat něco, co neskončí po Vánocích vzadu ve skříni?

  • Show more
    Vojenský triatlon prověřil kondici i odhodlání

    Vojenský triatlon prověřil kondici i odhodlání

    Plavání, běh a kolo. Na první pohled klasický triatlon. Vojenský triatlon pořádaný příslušníky 44. lehkého motorizovaného praporu ale přidal jednu zásadní podmínku: na trať se vojácí vydali ve dvojici a celý závod museli zvládnout společně.

  • Show more
    Sportovní výživa pro běh, cyklistiku a triatlon

    Sportovní výživa pro běh, cyklistiku a triatlon

    3 promyšlené suplementy pro to, co při výkonu řešíš nejčastěji – energii, hydrataci a výživu kloubů. Tyto receptury jsme sestavili společně se sportovci a upravovali podle toho, co skutečně používají při tréninku a závodech.

  • Show more
    Biotin a jeho účinky na vlasy, nehty a pleť: průvodce pro sportovce

    Biotin a jeho účinky na vlasy, nehty a pleť: průvodce pro sportovce

    Vlasy máš všude po bytě, nehty se ti lámou při každém zachycení a pleť je během diety sušší než obvykle? Když se to začne dít uprostřed náročného tréninkového období nebo kalorického deficitu, nejspíš začneš přemýšlet, jestli ti ve stravě něco nechybí. Biotin neboli vitamín B7 se podílí na metabolismu živin a jeho nedostatek se skutečně může projevit na vlasech, nehtech i pokožce. Vyšší dávka ale automaticky neznamená hustší vlasy nebo pevnější nehty. Rozhoduje hlavně to, jestli ti biotin opravdu chybí. Jak to poznat, kolik ho potřebuješ a kdy už sáhnout po doplňku?

  • Show more
    Deep Sleep – Mix pro večerní regeneraci

    Deep Sleep – Mix pro večerní regeneraci

    Mám za sebou závod na 1000 mil. Dnes prakticky každý den běhám, cvičím, jezdím na kole, připravuju se na OCR závody, lezu nebo trénuju workout. Do toho vedu 4FITNESS. Sport, práce a vysoké tempo jsou součástí mého každodenního života. A právě proto jsem začal víc řešit i to, co se děje, když den skončí.

  • Show more
    BCAA vs. EAA: jaký je skutečný rozdíl a co kdy koupit

    BCAA vs. EAA: jaký je skutečný rozdíl a co kdy koupit

    BCAA mají ve fitku pověst skoro povinné výbavy. Jenže pro růst svalů mají jeden zásadní háček: obsahují pouze leucin, isoleucin a valin, zatímco svalová tkáň potřebuje všech devět esenciálních aminokyselin. Leucin sice spustí signál pro svalovou proteosyntézu, ale bez zbývajících EAA nemá tělo z čeho dál stavět. To ale z BCAA nedělá automaticky vyhozené peníze. Při tréninku nalačno, dlouhé zátěži nebo řešení svalové bolesti po cvičení se jejich role mění. Rozhoduje tedy hlavně situace, ve které je používáš.

  • Show more
    Energetické gely ve vytrvalostním sportu: průvodce sacharidovým plánem pro běžce, cyklisty a triatlonisty

    Energetické gely ve vytrvalostním sportu: průvodce sacharidovým plánem pro běžce, cyklisty a triatlonisty

    Tempo, které ještě před chvílí působilo kontrolovaně, najednou bolí a nohy přestávají poslouchat. Při dlouhé zátěži nespoléhej jen na kondici, ale i na palivo. Sacharidy totiž nestačí doplňovat až ve chvíli, kdy tělo začne protestovat. Energetické gely jsou jednoduchý způsob, jak při běhu, jízdě na kole nebo triatlonu přijmout rychle stravitelné sacharidy bez zbytečného objemu v žaludku. Rozhoduje ale načasování, množství i to, čím gel zapiješ. Dobře postavený sacharidový plán začíná mnohem dřív než na občerstvovačce, kde už ti dochází energie. Jak by měl vypadat?

  • Show more
    Whey, kasein, rostlinný protein: co koupit a jaké jsou rozdíly

    Whey, kasein, rostlinný protein: co koupit a jaké jsou rozdíly

    Koupíš dva proteiny. Oba mají 24 gramů bílkovin na porci. Přesto po jednom regeneruješ lépe a druhý tě zasytí na celé dopoledne. Syrovátka, kasein ani rostlinný protein se nechovají v těle stejně. Jeden dodá aminokyseliny během chvíle po tréninku, druhý je uvolňuje několik hodin a třetí může být při správné kombinaci plnohodnotnou alternativou i pro sportovce. Který protein je nejvhodnější pro tvůj cíl? Ukážeme si rozdíly ve vstřebání, kvalitě bílkovin, aminokyselinovém profilu i situacích, kdy má každý z nich navrch.

  • Show more
    Kompletní průvodce kalistenikou: jak začít, jak progredovat a co tě čeká na cestě k pokročilým dovednostem

    Kompletní průvodce kalistenikou: jak začít, jak progredovat a co tě čeká na cestě k pokročilým dovednostem

    Na začátku řešíš, jak udělat první čistý shyb. O pár měsíců později už tě zajímá, jak dostat hrudník nad hrazdu, udržet stojku bez zdi nebo se přiblížit k muscle upu. Kalistenika má jednu návykovou vlastnost: pokrok vidíš nejen na postavě, ale hlavně v tom, co najednou dokážeš se svým tělem. Nepotřebuješ přitom plnou posilovnu. Potřebuješ dobře nastavenou progresi, trpělivost a trénink, který nekončí u stovek kliků. V tomhle průvodci projdeme cestu od úplných základů až po pokročilé prvky a ukážeme si, jak ji poskládat bez zbytečných slepých uliček.

  • Show more
    Kompletní PPL průvodce: Push Pull Legs trénink od principu po ukázkový plán

    Kompletní PPL průvodce: Push Pull Legs trénink od principu po ukázkový plán

    Push Pull Legs, zkráceně PPL, patří mezi nejoblíbenější tréninkové splity pro budování svalů i síly. Místo rozdělení podle svalových partií vychází z pohybů, které při cvičení skutečně děláš: tlaky, tahy a nohy. Díky tomu zvládneš odtrénovat každou svalovou skupinu efektivně, dát jí dostatek času na regeneraci a snadno přizpůsobit plán třem i šesti tréninkům týdně. V tomhle průvodci najdeš konkrétní cviky, ukázkový PPL plán, doporučený objem, princip progrese i tipy, jak trénink upravit při nabírání nebo redukci.

  • Show more
    Michal Ozogán vyhrál 1000 Miles. Jak zvládl rekordní závod?

    Michal Ozogán vyhrál 1000 Miles. Jak zvládl rekordní závod?

    6 dní, 17 hodin a 28 minut v sedle. Michal Ozogán letos zvládl jeden z nejtěžších vytrvalostních závodů v Evropě, vyhrál severní trasu 1000 Miles Adventure a vytvořil nový rekord. Jak vypadala jeho příprava a co mu pomáhalo zvládnout více než 1 600 kilometrů v sedle?

  • Show more
    Proteinové recepty pro sportovce: recepty do 30 minut s přehledem bílkovin

    Proteinové recepty pro sportovce: recepty do 30 minut s přehledem bílkovin

    Otevřeš lednici po tréninku a zase to samé. Kuře, rýže, tvaroh. Jídla, která splní plán, ale po pár týdnech tě přestanou bavit. Přitom dostat do porce 30 až 40 g bílkovin nemusí znamenat hodinu v kuchyni ani další protein rozmíchaný ve vodě. V článku najdeš 18 rychlých receptů na snídaně, svačiny, obědy, večeře i jídla před spaním. U každého máš orientační makra, dobu přípravy, jednoduchý postup a tip, jak ho upravit pro nabírání nebo redukci.

  • Show more
    Makra: jak je správně nastavit pro hubnutí, nabírání nebo udržení

    Makra: jak je správně nastavit pro hubnutí, nabírání nebo udržení

    Na internetu najdeš desítky kalkulaček i univerzálních poměrů maker. Jenže stejná čísla nemůžou fungovat člověku, který třikrát týdně chodí do posilovny, i někomu, kdo denně nachodí 15 tisíc kroků. Správné nastavení maker vždy vychází z tvého energetického výdeje, cíle a životního stylu. Výpočet není složitý. Nejprve spočítáš svůj celkový denní výdej energie (TDEE), podle cíle nastavíš kalorický příjem a teprve potom rozdělíš kalorie mezi bílkoviny, tuky a sacharidy. Právě v tomto pořadí. V článku si celý postup ukážeme krok za krokem na konkrétních příkladech, takže si vlastní makra zvládneš spočítat během několika minut.

  • Show more
    Přerušovaný půst a sport: komu funguje, jak nastavit trénink a co říká věda

    Přerušovaný půst a sport: komu funguje, jak nastavit trénink a co říká věda

    Slyšel jsi, že přerušovaný půst a sport nejdou dohromady? V článcích někdy najdeš, že bez snídaně nebudeš mít energii na trénink a ztrátíš svalovou hmotu. Výzkumy ale ukazují něco jiného. Samotný přerušovaný půst (anglicky intermittent fasting, zkráceně IF) výkon ani svalovou hmotu neničí. Rozhoduje hlavně to, kdy trénuješ, kolik bílkovin během dne sníš a jestli se vůbec vejdeš do potřebného příjmu energie. Pokud si IF nastavíš chytře, může dobře fungovat při hubnutí i rekreačním sportu. Ve chvíli, kdy usiluješ o maximální výkon nebo nabírání svalů, už může mít drobné mezery. Jak to tedy přesně je s přerušovaným půstem při sportu?

  • Show more
    Proteiny pro lidi 50+: kdy ano, kdy ne, jaké vybrat a jak je správně užívat

    Proteiny pro lidi 50+: kdy ano, kdy ne, jaké vybrat a jak je správně užívat

    Po padesátce nestačí jíst stejně jako ve třiceti. Svaly hůř reagují na běžné porce bílkovin, regenerace se zpomaluje a ztráta svalové hmoty se postupně zrychluje. Právě proto roste význam kvalitního příjmu bílkovin. Protein není doplněk jen pro sportovce. Může pomoci ženám v menopauze, aktivním padesátníkům i lidem, kteří chtějí zůstat silní a soběstační i ve vyšším věku. Podíváme se na to, kolik bílkovin po 50 skutečně potřebuješ, jaký protein vybrat a kdy samotný doplněk nestačí.

  • Show more
    Formy kreatinu: průvodce od zlatého standardu po zbytečně drahé alternativy

    Formy kreatinu: průvodce od zlatého standardu po zbytečně drahé alternativy

    Monohydrát, HCl, Kre-Alkalyn, malát, nitrát nebo Creapure®. Při výběru kreatinu dnes narazíš na více názvů než kdy jindy. Výrobci slibují lepší vstřebatelnost, vyšší účinnost nebo menší zadržování vody. Jenže většina těchto tvrzení naráží na stejný problém, studie je nepotvrzují. Některé alternativy fungují při citlivém trávení nebo specifických požadavcích. Jiné mají hlavně vyšší cenu. V tomto článku porovnáme nejznámější formy kreatinu podle vědeckých důkazů a vysvětlíme, která forma si zaslouží místo ve tvém suplementačním plánu.

  • Show more
    Strava a trénink mistryně ČR Lucie Kinc: Jak vypadá letní režim naturální kulturistky

    Strava a trénink mistryně ČR Lucie Kinc: Jak vypadá letní režim naturální kulturistky

    Lucie Kinc, mistryně České republiky v naturální kulturistice, patří mezi sportovkyně, které dokazují, že vrcholové výsledky nejsou jen otázkou talentu, ale především každodenního režimu, důslednosti a správně nastavené životosprávy.

  • Show more
    Klouby při běhu a cyklistice

    Klouby při běhu a cyklistice

    Běh a cyklistika patří mezi nejlepší sporty pro zdraví i kondici. Přesto mají jedno společné riziko – dlouhodobou zátěž kloubů.

  • Show more
    BCAA vs EAA: jaký je rozdíl a kdy má smysl je brát

    BCAA vs EAA: jaký je rozdíl a kdy má smysl je brát

    Aminokyseliny patří mezi nejčastěji používané sportovní doplňky. Dvě nejznámější skupiny jsou BCAA a EAA. Často se ale pletou, zaměňují a někdy i přeceňují.

  • Show more
    Kasein před spaním: jak noční protein chrání svaly a zlepšuje regeneraci

    Kasein před spaním: jak noční protein chrání svaly a zlepšuje regeneraci

    Svaly nerostou jen během tréninku. Velká část regenerace probíhá v noci, kdy tělo několik hodin nedostává žádné živiny. Zatímco spíš, tělo dál opravuje svalová vlákna poškozená tréninkem a staví nové bílkovinné struktury. K tomu ale potřebuje stálý přísun aminokyselin. A tady má kasein náskok před ostatními proteiny. Na rozdíl od syrovátky se tráví pomalu a zásobuje svaly aminokyselinami klidně i 8 hodin. V článku se podíváme na to, jak kasein funguje, kolik ho užívat, pro koho dává největší smysl a zda ho lze nahradit běžnými potravinami.

  • Show more
    Jaký hořčík je nejlepší pro běžce a cyklisty?

    Jaký hořčík je nejlepší pro běžce a cyklisty?

    Hořčík je jeden z nejdůležitějších minerálů pro vytrvalostní sportovce. Většina sportovců bere dobrý hořčík ve špatný čas. Nejde o to, jestli je „bisglycinát lepší než citrát“.

  • Show more
    Ketogenická dieta pro sportovce: kompletní průvodce výkonem, adaptací a správným nastavením

    Ketogenická dieta pro sportovce: kompletní průvodce výkonem, adaptací a správným nastavením

    Keto dieta při sportu není zkratka k dlouhotrvající energii, ani automatická cesta ke zničenému výkonu. Záleží hlavně na tom, co trénuješ. Pokud jsi vytrvalostní běžec, můžeš po adaptaci fungovat stabilněji s menšími výkyvy energie. Pokud jsi CrossFiťák nebo sprinter většinou poznáš pravý opak. Při vysoké intenzitě ti začne chybět rychlé palivo v podobě glykogenu a výkon půjde dolů. Největší výzva není samotné omezení sacharidů, ale špatně zvládnutá adaptace, nedostatek elektrolytů a příliš nízký příjem energie. Jak keto dietu správně nastavit, při jakém sportu může fungovat a při jakém ne?

  • Show more
    4FITNESS podpořil Mistrovství Čech i Moravy a Slezska v naturální kulturistice

    4FITNESS podpořil Mistrovství Čech i Moravy a Slezska v naturální kulturistice

    Během května jsme jako 4FITNESS podpořili hned dvě významné soutěže naturální kulturistiky federace ICN – Mistrovství Čech v Praze a Mistrovství Moravy a Slezska v Hustopečích. Na obou akcích jsme byli nejen partnerem soutěže, ale také aktivní součástí celé atmosféry.

  • Show more
    Kompletní průvodce HIIT tréninky: od základů po pokročilé metody a tréninkový plán

    Kompletní průvodce HIIT tréninky: od základů po pokročilé metody a tréninkový plán

    HIIT není trénink, u kterého si pustíš podcast a hodinu pomalu běžíš. Po pár tvrdých intervalech ti rychle dojde, proč se mu říká vysoce intenzivní intervalový trénink. Tep letí vzhůru, nohy pálí a mezi intervaly jen čekáš, až se tělo vzpamatuje. Přesně proto je tak účinný. Během 20 až 30 minut střídáš téměř maximální intenzitu s krátkým odpočinkem, tělo pracuje v aerobním i anaerobním režimu a dostává úplně jiný impuls než při pomalém běhu na páse. HIIT ale není o tom jet naplno každý den. Funguje hlavně tehdy, když máš rozumný plán tréninku, progresu a regenerace.

  • Show more
    Průvodce elektrolyty: proč voda nestačí a jak doplňovat sodík, draslík a hořčík při sportu

    Průvodce elektrolyty: proč voda nestačí a jak doplňovat sodík, draslík a hořčík při sportu

    Po dlouhém běhu vypiješ litr vody a stejně tě večer bolí hlava a chytají křeče do lýtek? Nemáš špatnou kondici ani málo tekutin. S potem ti odchází i sodík, draslík, hořčík a další elektrolyty, které ovlivňují výkon, svalovou práci i regeneraci. Pak obvykle přichází únava, křeče nebo bolest hlavy, i když během tréninku poctivě piješ. Nejvíc je to vidět v horku, při delších bězích nebo intenzivních intervalech. Někdo po hodině tréninku odchází jen unavený, jiný má bílé mapy od soli na tričku a může ho celé vyždímat. Kdy už samotná voda nestačí a jak poznat nedostatek elektrolytů?

  • Show more
    Kolagen vs. protein: v čem se liší a co kdy suplementovat

    Kolagen vs. protein: v čem se liší a co kdy suplementovat

    Kolagen a protein nejsou konkurenční suplementy ani zaměnitelné zdroje bílkovin. Syrovátkový protein podporuje růst a regeneraci svalů, zatímco kolagen cílí hlavně na klouby, šlachy, chrupavky a kůži. Pokud chceš ze suplementace vytěžit maximum, je důležité vědět, kdy brát protein, kdy kolagen a proč se vyplatí kombinace obou. Můžeš si dát kolagen po tréninku místo proteinu? Potřebuješ kolagen i tehdy, když už bereš syrovátkový protein? V článku si vysvětlíme nejdůležitější rozdíly, dávkování i správné načasování obou suplementů.

  • Show more
    Ashwagandha a sport: co věda říká o síle, regeneraci a výkonu

    Ashwagandha a sport: co věda říká o síle, regeneraci a výkonu

    Trávíš hodiny tréninkem, ale výkon je stále stejný? Než přidáš další blok cvičení, podívej se nejdřív, co děláš pro regeneraci. Ashwagandha je populární adaptogen, který dokáže vrátit tělo do rovnováhy. Postupně upravuje stres, spánek a regeneraci, věci, které rozhodují o tom, jestli se posouváš, nebo stojíš. Podíváme se na to, jak ashwagandha může být přínosná pro sportovce, co říkají studie a jak ji využít v tréninku tak aby se tvůj výkon zvyšoval.

  • Show more
    Jak Martin Mráz buduje naturální formu

    Jak Martin Mráz buduje naturální formu

    Naturální kulturistika není sprint. Je to dlouhodobý proces, ve kterém rozhodují roky konzistence, disciplína, regenerace a schopnost vydržet i ve chvíli, kdy progres nejde vidět ze dne na den.

  • Show more
    Co může stát za lámavými nehty, unavenou pletí a slabými vlasy?

    Co může stát za lámavými nehty, unavenou pletí a slabými vlasy?

    Lámavé nehty, slabé vlasy nebo unavená pleť nejsou jen estetická záležitost. Často jsou signálem, že tělu chybí klíčové stavební látky.

  • Show more
    Lion's Mane a Reishi: průvodce dvěma nejoblíbenějšími funkčními houbami pro mozek a imunitu

    Lion's Mane a Reishi: průvodce dvěma nejoblíbenějšími funkčními houbami pro mozek a imunitu

    Funkční houby patří mezi doplňky stravy, které jsou hodně populární. Je to především kvůli jejich specifickým účinkům. Lion’s Mane podporuje soustředění, paměť a mentální výkon. Reishi naopak pomáhá s uklidněním, spánkem a zvládáním stresu. Nejde o okamžitý efekt po jedné dávce, ale o dlouhodobější vliv na nervový systém a reakce těla na zátěž. V článku se podíváme na to, jak přesně fungují, jaký je mezi nimi rozdíl a kdy dává smysl je užívat samostatně a kdy v kombinaci.

  • Show more
    Excalibur Race: Jak Filip Degl obstál v OCR závodu

    Excalibur Race: Jak Filip Degl obstál v OCR závodu

    Bláto, voda, strmé stěny a dlouhá výprava plná zkoušek. Excalibur Race není běžný závod. Je to cesta moderních rytířů, kde se fyzická odolnost potkává s legendou o Excaliburu, Kamelotu a Svatém grálu. A právě proto je 4FITNESS u toho.

  • Show more
    Kreatin pro ženy: mýty, fakta a jak mi skutečně pomůže

    Kreatin pro ženy: mýty, fakta a jak mi skutečně pomůže

    Kreatin patří mezi doplňky, u kterých víme, že fungují a jsou bezpečné. Přesto si ho spousta žen pořád spojuje s objemem a zavodněním. Ve skutečnosti ale nejčastěji udělá něco úplně jiného: pomůže ti zvládnout víc opakování, rychleji se zregenerovat a během dne nemít takové výkyvy energie. Navíc ho mají ženy přirozeně méně než muži, takže z jeho doplnění často těží ještě víc. V článku se podíváme na nejčastější mýty a ukážeme si, kolik ho skutečně potřebuješ a jak ho správně užívat.