Máte dotaz? Zavolejte nám.

+420 770 110 650 Po – Pá: 8 – 15 hodin
Můj seznam
Košík
Váš košík je prázdný

Akce dne: Ber slevu 150 Kč nebo 200 Kč | Zjisti slevový kód <<
Platí také pro mixy z Form Mixéru <<

Články 4FITNESS

Články

  • Show more
    Makra: jak je správně nastavit pro hubnutí, nabírání nebo udržení

    Makra: jak je správně nastavit pro hubnutí, nabírání nebo udržení

    Na internetu najdeš desítky kalkulaček i univerzálních poměrů maker. Jenže stejná čísla nemůžou fungovat člověku, který třikrát týdně chodí do posilovny, i někomu, kdo denně nachodí 15 tisíc kroků. Správné nastavení maker vždy vychází z tvého energetického výdeje, cíle a životního stylu. Výpočet není složitý. Nejprve spočítáš svůj celkový denní výdej energie (TDEE), podle cíle nastavíš kalorický příjem a teprve potom rozdělíš kalorie mezi bílkoviny, tuky a sacharidy. Právě v tomto pořadí. V článku si celý postup ukážeme krok za krokem na konkrétních příkladech, takže si vlastní makra zvládneš spočítat během několika minut.

  • Show more
    Přerušovaný půst a sport: komu funguje, jak nastavit trénink a co říká věda

    Přerušovaný půst a sport: komu funguje, jak nastavit trénink a co říká věda

    Slyšel jsi, že přerušovaný půst a sport nejdou dohromady? V článcích někdy najdeš, že bez snídaně nebudeš mít energii na trénink a ztrátíš svalovou hmotu. Výzkumy ale ukazují něco jiného. Samotný přerušovaný půst (anglicky intermittent fasting, zkráceně IF) výkon ani svalovou hmotu neničí. Rozhoduje hlavně to, kdy trénuješ, kolik bílkovin během dne sníš a jestli se vůbec vejdeš do potřebného příjmu energie. Pokud si IF nastavíš chytře, může dobře fungovat při hubnutí i rekreačním sportu. Ve chvíli, kdy usiluješ o maximální výkon nebo nabírání svalů, už může mít drobné mezery. Jak to tedy přesně je s přerušovaným půstem při sportu?

  • Show more
    Proteiny pro lidi 50+: kdy ano, kdy ne, jaké vybrat a jak je správně užívat

    Proteiny pro lidi 50+: kdy ano, kdy ne, jaké vybrat a jak je správně užívat

    Po padesátce nestačí jíst stejně jako ve třiceti. Svaly hůř reagují na běžné porce bílkovin, regenerace se zpomaluje a ztráta svalové hmoty se postupně zrychluje. Právě proto roste význam kvalitního příjmu bílkovin. Protein není doplněk jen pro sportovce. Může pomoci ženám v menopauze, aktivním padesátníkům i lidem, kteří chtějí zůstat silní a soběstační i ve vyšším věku. Podíváme se na to, kolik bílkovin po 50 skutečně potřebuješ, jaký protein vybrat a kdy samotný doplněk nestačí.

  • Show more
    Formy kreatinu: průvodce od zlatého standardu po zbytečně drahé alternativy

    Formy kreatinu: průvodce od zlatého standardu po zbytečně drahé alternativy

    Monohydrát, HCl, Kre-Alkalyn, malát, nitrát nebo Creapure®. Při výběru kreatinu dnes narazíš na více názvů než kdy jindy. Výrobci slibují lepší vstřebatelnost, vyšší účinnost nebo menší zadržování vody. Jenže většina těchto tvrzení naráží na stejný problém, studie je nepotvrzují. Některé alternativy fungují při citlivém trávení nebo specifických požadavcích. Jiné mají hlavně vyšší cenu. V tomto článku porovnáme nejznámější formy kreatinu podle vědeckých důkazů a vysvětlíme, která forma si zaslouží místo ve tvém suplementačním plánu.

  • Show more
    Strava a trénink mistryně ČR Lucie Kinc: Jak vypadá letní režim naturální kulturistky

    Strava a trénink mistryně ČR Lucie Kinc: Jak vypadá letní režim naturální kulturistky

    Lucie Kinc, mistryně České republiky v naturální kulturistice, patří mezi sportovkyně, které dokazují, že vrcholové výsledky nejsou jen otázkou talentu, ale především každodenního režimu, důslednosti a správně nastavené životosprávy.

  • Show more
    Klouby při běhu a cyklistice

    Klouby při běhu a cyklistice

    Běh a cyklistika patří mezi nejlepší sporty pro zdraví i kondici. Přesto mají jedno společné riziko – dlouhodobou zátěž kloubů.

  • Show more
    BCAA vs EAA: jaký je rozdíl a kdy má smysl je brát

    BCAA vs EAA: jaký je rozdíl a kdy má smysl je brát

    Aminokyseliny patří mezi nejčastěji používané sportovní doplňky. Dvě nejznámější skupiny jsou BCAA a EAA. Často se ale pletou, zaměňují a někdy i přeceňují.

  • Show more
    Kasein před spaním: jak noční protein chrání svaly a zlepšuje regeneraci

    Kasein před spaním: jak noční protein chrání svaly a zlepšuje regeneraci

    Svaly nerostou jen během tréninku. Velká část regenerace probíhá v noci, kdy tělo několik hodin nedostává žádné živiny. Zatímco spíš, tělo dál opravuje svalová vlákna poškozená tréninkem a staví nové bílkovinné struktury. K tomu ale potřebuje stálý přísun aminokyselin. A tady má kasein náskok před ostatními proteiny. Na rozdíl od syrovátky se tráví pomalu a zásobuje svaly aminokyselinami klidně i 8 hodin. V článku se podíváme na to, jak kasein funguje, kolik ho užívat, pro koho dává největší smysl a zda ho lze nahradit běžnými potravinami.

  • Show more
    Jaký hořčík je nejlepší pro běžce a cyklisty?

    Jaký hořčík je nejlepší pro běžce a cyklisty?

    Hořčík je jeden z nejdůležitějších minerálů pro vytrvalostní sportovce. Většina sportovců bere dobrý hořčík ve špatný čas. Nejde o to, jestli je „bisglycinát lepší než citrát“.

  • Show more
    Ketogenická dieta pro sportovce: kompletní průvodce výkonem, adaptací a správným nastavením

    Ketogenická dieta pro sportovce: kompletní průvodce výkonem, adaptací a správným nastavením

    Keto dieta při sportu není zkratka k dlouhotrvající energii, ani automatická cesta ke zničenému výkonu. Záleží hlavně na tom, co trénuješ. Pokud jsi vytrvalostní běžec, můžeš po adaptaci fungovat stabilněji s menšími výkyvy energie. Pokud jsi CrossFiťák nebo sprinter většinou poznáš pravý opak. Při vysoké intenzitě ti začne chybět rychlé palivo v podobě glykogenu a výkon půjde dolů. Největší výzva není samotné omezení sacharidů, ale špatně zvládnutá adaptace, nedostatek elektrolytů a příliš nízký příjem energie. Jak keto dietu správně nastavit, při jakém sportu může fungovat a při jakém ne?

  • Show more
    4FITNESS podpořil Mistrovství Čech i Moravy a Slezska v naturální kulturistice

    4FITNESS podpořil Mistrovství Čech i Moravy a Slezska v naturální kulturistice

    Během května jsme jako 4FITNESS podpořili hned dvě významné soutěže naturální kulturistiky federace ICN – Mistrovství Čech v Praze a Mistrovství Moravy a Slezska v Hustopečích. Na obou akcích jsme byli nejen partnerem soutěže, ale také aktivní součástí celé atmosféry.

  • Show more
    Kompletní průvodce HIIT tréninky: od základů po pokročilé metody a tréninkový plán

    Kompletní průvodce HIIT tréninky: od základů po pokročilé metody a tréninkový plán

    HIIT není trénink, u kterého si pustíš podcast a hodinu pomalu běžíš. Po pár tvrdých intervalech ti rychle dojde, proč se mu říká vysoce intenzivní intervalový trénink. Tep letí vzhůru, nohy pálí a mezi intervaly jen čekáš, až se tělo vzpamatuje. Přesně proto je tak účinný. Během 20 až 30 minut střídáš téměř maximální intenzitu s krátkým odpočinkem, tělo pracuje v aerobním i anaerobním režimu a dostává úplně jiný impuls než při pomalém běhu na páse. HIIT ale není o tom jet naplno každý den. Funguje hlavně tehdy, když máš rozumný plán tréninku, progresu a regenerace.

  • Show more
    Průvodce elektrolyty: proč voda nestačí a jak doplňovat sodík, draslík a hořčík při sportu

    Průvodce elektrolyty: proč voda nestačí a jak doplňovat sodík, draslík a hořčík při sportu

    Po dlouhém běhu vypiješ litr vody a stejně tě večer bolí hlava a chytají křeče do lýtek? Nemáš špatnou kondici ani málo tekutin. S potem ti odchází i sodík, draslík, hořčík a další elektrolyty, které ovlivňují výkon, svalovou práci i regeneraci. Pak obvykle přichází únava, křeče nebo bolest hlavy, i když během tréninku poctivě piješ. Nejvíc je to vidět v horku, při delších bězích nebo intenzivních intervalech. Někdo po hodině tréninku odchází jen unavený, jiný má bílé mapy od soli na tričku a může ho celé vyždímat. Kdy už samotná voda nestačí a jak poznat nedostatek elektrolytů?

  • Show more
    Kolagen vs. protein: v čem se liší a co kdy suplementovat

    Kolagen vs. protein: v čem se liší a co kdy suplementovat

    Kolagen a protein nejsou konkurenční suplementy ani zaměnitelné zdroje bílkovin. Syrovátkový protein podporuje růst a regeneraci svalů, zatímco kolagen cílí hlavně na klouby, šlachy, chrupavky a kůži. Pokud chceš ze suplementace vytěžit maximum, je důležité vědět, kdy brát protein, kdy kolagen a proč se vyplatí kombinace obou. Můžeš si dát kolagen po tréninku místo proteinu? Potřebuješ kolagen i tehdy, když už bereš syrovátkový protein? V článku si vysvětlíme nejdůležitější rozdíly, dávkování i správné načasování obou suplementů.

  • Show more
    Ashwagandha a sport: co věda říká o síle, regeneraci a výkonu

    Ashwagandha a sport: co věda říká o síle, regeneraci a výkonu

    Trávíš hodiny tréninkem, ale výkon je stále stejný? Než přidáš další blok cvičení, podívej se nejdřív, co děláš pro regeneraci. Ashwagandha je populární adaptogen, který dokáže vrátit tělo do rovnováhy. Postupně upravuje stres, spánek a regeneraci, věci, které rozhodují o tom, jestli se posouváš, nebo stojíš. Podíváme se na to, jak ashwagandha může být přínosná pro sportovce, co říkají studie a jak ji využít v tréninku tak aby se tvůj výkon zvyšoval.

  • Show more
    Jak Martin Mráz buduje naturální formu

    Jak Martin Mráz buduje naturální formu

    Naturální kulturistika není sprint. Je to dlouhodobý proces, ve kterém rozhodují roky konzistence, disciplína, regenerace a schopnost vydržet i ve chvíli, kdy progres nejde vidět ze dne na den.

  • Show more
    Co může stát za lámavými nehty, unavenou pletí a slabými vlasy?

    Co může stát za lámavými nehty, unavenou pletí a slabými vlasy?

    Lámavé nehty, slabé vlasy nebo unavená pleť nejsou jen estetická záležitost. Často jsou signálem, že tělu chybí klíčové stavební látky.

  • Show more
    Lion's Mane a Reishi: průvodce dvěma nejoblíbenějšími funkčními houbami pro mozek a imunitu

    Lion's Mane a Reishi: průvodce dvěma nejoblíbenějšími funkčními houbami pro mozek a imunitu

    Funkční houby patří mezi doplňky stravy, které jsou hodně populární. Je to především kvůli jejich specifickým účinkům. Lion’s Mane podporuje soustředění, paměť a mentální výkon. Reishi naopak pomáhá s uklidněním, spánkem a zvládáním stresu. Nejde o okamžitý efekt po jedné dávce, ale o dlouhodobější vliv na nervový systém a reakce těla na zátěž. V článku se podíváme na to, jak přesně fungují, jaký je mezi nimi rozdíl a kdy dává smysl je užívat samostatně a kdy v kombinaci.

  • Show more
    Excalibur Race: Jak Filip Degl obstál v OCR závodu

    Excalibur Race: Jak Filip Degl obstál v OCR závodu

    Bláto, voda, strmé stěny a dlouhá výprava plná zkoušek. Excalibur Race není běžný závod. Je to cesta moderních rytířů, kde se fyzická odolnost potkává s legendou o Excaliburu, Kamelotu a Svatém grálu. A právě proto je 4FITNESS u toho.

  • Show more
    Kreatin pro ženy: mýty, fakta a jak mi skutečně pomůže

    Kreatin pro ženy: mýty, fakta a jak mi skutečně pomůže

    Kreatin patří mezi doplňky, u kterých víme, že fungují a jsou bezpečné. Přesto si ho spousta žen pořád spojuje s objemem a zavodněním. Ve skutečnosti ale nejčastěji udělá něco úplně jiného: pomůže ti zvládnout víc opakování, rychleji se zregenerovat a během dne nemít takové výkyvy energie. Navíc ho mají ženy přirozeně méně než muži, takže z jeho doplnění často těží ještě víc. V článku se podíváme na nejčastější mýty a ukážeme si, kolik ho skutečně potřebuješ a jak ho správně užívat.

  • Show more
    Metabolismus po 40: proč se zpomaluje a jak ho nastartovat pomocí bílkovin

    Metabolismus po 40: proč se zpomaluje a jak ho nastartovat pomocí bílkovin

    Po čtyřicítce máme pocit, že děláme všechno jako dřív, ale výsledky jen tak nepřichází. Metabolismus po 40 se totiž skutečně mění. Tělo postupně ztrácí svalovou hmotu, mění se hormonální rovnováha a zpomaluje se i to, kolik energie spálíš v klidu. To ale neznamená, že je to ztracené. Bílkoviny jsou klíčem. Pomáhají chránit svaly, zvyšují energetický výdej při trávení a zároveň drží hlad pod kontrolou. Jak tedy zrychlit metabolismus po 40 a využít bílkoviny ve svůj prospěch?

  • Show more
    Ashwagandha a kortizol: jak přirozeně shodit tuk a dostat stres pod kontrolu

    Ashwagandha a kortizol: jak přirozeně shodit tuk a dostat stres pod kontrolu

    Makáš, správně se stravuješ, ale shazování přebytečných kil jde nějak pomalu? Ashwagandha a kortizol spolu souvisí mnohem víc, než si většina lidí myslí. Pokud jsi dlouhodobě ve stresu, tělo drží vyšší hladinu kortizolu a mnohem hůř regeneruje. Přesně v této situaci ti může pomoci ashwagandha, oblíbený adaptogen, který pomáhá stresovou odpověď tlumit a vracet organismus do rovnováhy. V článku se podíváme na to, jak ashwagandha funguje, co říkají studie, jaké dávkování dává smysl a pro koho může být užitečná.

  • Show more
    5 potravin, které ti zlepší koncentraci při učení

    5 potravin, které ti zlepší koncentraci při učení

    Znáš to. Otevřeš skripta, ale hlava nikde. Scrolluješ, odbíháš, nedokážeš se soustředit víc než pár minut.

  • Show more
    Snižuje cvičení libido? Tabu, o kterém se ve fitku nemluví

    Snižuje cvičení libido? Tabu, o kterém se ve fitku nemluví

    Trénuješ několikrát týdně, makáš na sobě, posouváš výkony… ale v jedné oblasti máš pocit, že jdeš spíš dolů než nahoru? Nejsi sám.

  • Show more
    Kreatin: Marketingový trend nebo důležitý suplement?

    Kreatin: Marketingový trend nebo důležitý suplement?

    Kreatin je dnes jedním z nejvíce studovaných suplementů ve sportovní výživě. Přesto mnoho lidí neví, jak ho správně využít nebo si myslí, že je jen marketingovým trendem. V tomto článku se podíváme na pravdy a mýty o kreatinu, jak správně suplementovat, pro koho je vhodný a jak může zlepšit sílu, výkon i mentální výkonnost.

  • Show more
    Gainer vs. Protein: Kdy potřebujete sacharidy pro nabírání hmoty?

    Gainer vs. Protein: Kdy potřebujete sacharidy pro nabírání hmoty?

    Dřete v posilovně, zvedáte těžké váhy, jíte jako dřevorubec, ale ručička na váze se zkrátka ani nehne? Známe to všichni. Pokud patříte mezi ty, kteří se snaží nabrat svalový objem, dříve nebo později narazíte na jedno z nejčastějších dilemat ve světě fitness: Mám si koupit gainer, nebo protein? Odpověď totiž vůbec nezávisí na tom, který z těchto doplňků je objektivně „lepší“, ale primárně na vašem metabolismu a aktuálních cílech. Pojďme si v tom udělat jasno.

  • Show more
    Spánek a hořčík: Základ pro růst svalů a regeneraci nervové soustavy

    Spánek a hořčík: Základ pro růst svalů a regeneraci nervové soustavy

    Dřete v posilovně, hlídáte si každou kalorii ve svém jídelníčku, a přesto se ručička na váze ne a ne pohnout směrem dolů? Možná hledáte chybu na špatném místě. Pokud vašemu tělu chybí hluboký odpočinek a klíčové minerály, snaha o vysněnou postavu je předem prohraný boj. Pojďme se podívat na to, proč je kvalitní spánek naprostým základem a jakou roli v něm hraje ten nejkvalitnější hořčík.

  • Show more
    Běhání a klouby: Kloubní výživa pro běžce začátečníky

    Běhání a klouby: Kloubní výživa pro běžce začátečníky

    Rozhodli jste se začít běhat? Skvělá zpráva pro vaši kondici i psychiku. Běh je nejpřirozenější lidský pohyb, ale pro tělo, které dosud nebylo zvyklé na pravidelnou zátěž, může představovat pořádný šok. Spojení běhání a klouby často vyvolává mezi nováčky oprávněné obavy. Bolest však není nutné zlo, se kterým byste se museli smířit. Je to jen signál, že vaše tělo potřebuje čas na adaptaci, a především správnou péči zevnitř i zvenčí.

  • Show more
    Komplexní kloubní výživa: Ochrana při zvedání maximálek

    Komplexní kloubní výživa: Ochrana při zvedání maximálek

    Zvedání těžkých vah je o neustálém překonávání vlastních limitů. Když si na osu naložíte novou maximálku na mrtvý tah nebo na těžký dřep a postavíte se pod činku, cítíte obrovský nápor adrenalinu. Vaše svaly zaberou na sto procent. Jenže zatímco svalová tkáň je velmi dobře prokrvená a dokáže se na zátěž a stres adaptovat relativně rychle, vaše šlachy, vazy a kloubní chrupavky tak rychlé zdaleka nejsou. A to se časem může negativně projevit.

  • Show more
    Meal-prep: Jak si připravovat jídlo dopředu a vydržet u zdravé stravy

    Meal-prep: Jak si připravovat jídlo dopředu a vydržet u zdravé stravy

    Znáte ten pocit? Přijdete domů po dlouhém pracovním dni, hladoví, vyčerpaní a bez sebemenší špetky inspirace, co narychlo uvařit. Otevřete lednici, nahlédnete do spíže, a nakonec s povzdechem sáhnete po namazaném rohlíku, nebo ještě hůř – rovnou si objednáte kalorickou bombu z dovozu. Řešením tohoto každodenního vyčerpávajícího boje je meal prep – chytrá a systematická příprava jídla dopředu.

  • Show more
    Pre-workouty (Nakopávače): Jak vybrat ten správný pro maximální výkon bez crash efektu

    Pre-workouty (Nakopávače): Jak vybrat ten správný pro maximální výkon bez crash efektu

    Znáte ten pocit: za sebou máte náročný den v práci, energie je na bodu mrazu, ale tréninkový plán hovoří jasně. Právě v těchto chvílích se lidé nejčastěji ptají, co si dát před tréninkem, aby probudili tělo i mysl k maximálnímu výkonu. Odpovědí je kvalitní nakopávač na cvičení. Mnoho sportovců však dělá zásadní chybu – sáhnou po první barevné dóze v posilovně s očekáváním zázraků. Pravdou ale je, že preworkout není žádný magický prášek, nýbrž vysoce funkční nástroj. Pokud ho neumíte používat, může napáchat více škody než užitku.

  • Show more
    Testováno profesionálními vojáky

    Testováno profesionálními vojáky

    Produkty 4FITNESS používají vojáci 102. průzkumného praporu generála Karla Palečka Prostějov během intenzivního tréninku i přípravy na soutěže. Každý den fungují v podmínkách, kde rozhoduje fyzická odolnost, rychlá regenerace a schopnost podávat stabilní výkon.

  • Show more
    Testosteron boostery: Tribulus a DAA – fungují pro sílu a libido?

    Testosteron boostery: Tribulus a DAA – fungují pro sílu a libido?

    Ve světě fitness jen málokteré téma rezonuje tak silně jako testosteron. Tento primární mužský hormon je svatým grálem pro budování svalové hmoty, spalování tuků, sílu i neutuchající energii. Trh se sportovní výživou je proto doslova přesycen doplňky, které slibují jeho raketový nárůst. Dvěma nejčastěji skloňovanými zástupci v kategorii testosteron boosterů jsou bezpochyby Tribulus Terrestris a kyselina D-asparagová (DAA). Jaká je ale vědecká realita?

  • Show more
    Benjamin Machala: bolestivá cesta ke světovému rekordu

    Benjamin Machala: bolestivá cesta ke světovému rekordu

    Silový sportovec a strongman Benjamin Machala, známý pod přezdívkou Melon, se dlouhodobě pohybuje na hraně lidských možností v tlakových disciplínách. Přečti si, jak klikatá byla jeho cesta ke světovému rekordu v DIP.

  • Show more
    Kardio a silový trénink v jednom týdnu: Kompletní průvodce, jak to poskládat a neztratit svaly

    Kardio a silový trénink v jednom týdnu: Kompletní průvodce, jak to poskládat a neztratit svaly

    Dnešní fitness svět už nehraje na „buď, a nebo“. Moderní atlet – a tím může být každý z vás – chce být silný, svalnatý, ale zároveň zadýchaný až po vyběhnutí pátého patra. Kombinace silového a vytrvalostního tréninku, odborně nazývaná concurrent training (souběžný trénink), je svatým grálem pro celkové zdraví a funkční postavu.

  • Show more
    Co je MSM a proč ho nejčastěji berou lidé po třicítce?

    Co je MSM a proč ho nejčastěji berou lidé po třicítce?

    Možná jsi o něm už slyšel. Možná vůbec netušíš, co ta zkratka znamená. MSM není žádný nový fitness trend. Je to látka, kterou tělo přirozeně využívá — a kterou si mnoho lidí začíná více hlídat právě po třicítce.

  • Show more
    Bolavá kolena a ramena ze cvičení: Kdy stačí úprava techniky a kdy už pomůže jen kloubní výživa?

    Bolavá kolena a ramena ze cvičení: Kdy stačí úprava techniky a kdy už pomůže jen kloubní výživa?

    Známe to všichni. Máte za sebou skvělý den, dorazíte do posilovny plní energie, naložíte si na osu svou pracovní váhu a… píchne v tom. Není to ta příjemná bolest svalů, která signalizuje růst. Je to ostrá, nepříjemná připomínka toho, že naše tělo není stroj z oceli. Bolesti kolen při dřepech nebo ramen při tlakových cvicích jsou bohužel jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé s cvičením přestávají nebo stagnují.