Máte dotaz? Zavolejte nám.
Ráno se chceš pustit do práce, ale nemůžeš se soustředit a stále myslíš na něco jiného? Večer si lehneš do postele a nemůžeš zabrat? Pak jsou pro tebe funkční houby to pravé. Lion’s Mane (korálovec ježatý) pomáhá ve chvílích, kdy potřebuješ udržet pozornost nebo se soustředit na výkon, ať už v práci, nebo při tréninku. Oceníš ho hlavně přes den, kdy se potřebuješ soustředit a mít energii na práci nebo studium.
Reishi (lesklokorka lesklá) jde opačným směrem. Neřeší výkon, ale zklidnění. Hodí se ve chvíli, kdy jsi dlouhodobě ve stresu, večer nemůžeš usnout nebo se ráno budíš unavený, i když jsi spal v klidu celou noc. Rozdíl mezi nimi se dá shrnout jednoduše:
Kdybys měl brát jen jednu? Ve chvíli, kdy řešíš konkrétní problém, třeba soustředění nebo spánek. Běžně se ale tyhle věci často prolínají. Špatný spánek zhoršuje výkon během dne a stres přes den se zase podepisuje na usínání. Právě proto většina lidí kombinuje obě funkční houby.
Po pár dnech si většinou všimneš, že tě během dne jen tak něco nerozhodí a večer se tělo snáz uklidní. Funkční houby fungují tak, že postupně srovnávají vnitřní rovnováhu. Základ jsou dvě věci. První je adaptogenní efekt. To znamená, že tělo nereaguje na stres tak přehnaně. Ne že by stres zmizel, ale nemáš pocit, že tě ničí. U některých hub, včetně Reishi, se tenhle efekt spojuje s regulací stresové reakce a lepší prací s kortizolem.
Reishi je oblíbená při dlouhodobém stresu nebo problémech se spánkem.
Druhá věc jsou beta-glukany. To jsou látky, které přímo komunikují s imunitním systémem. Zajímavé je, že zároveň fungují jako prebiotikum, živí prospěšné bakterie ve střevech. A právě střevní mikrobiom je dnes považovaný za jeden z klíčových faktorů imunity i celkové energie. Přehledové studie ukazují, že betaglukany z medicinálních hub dokážou modulovat imunitní odpověď a zároveň podporovat rovnováhu střevních bakterií, což se pak nepřímo promítá i do lepší odolnosti vůči stresu a únavě.
Důležité je pochopit jednu věc: funkční houby nefungují okamžitě. Spíš vytváří podmínky, aby ti tělo fungovalo stabilněji a to se začne projevovat postupně v průběhu dnů až týdnů.
Tvoje nervové buňky mají vlastní servisní systém, který je udržuje v kondici, pomáhá jim růst a opravovat se. Přesně tohle dělá nervový růstový faktor (NGF). Lion's Mane je zajímavý tím, že patří mezi málo přírodních látek, které dokážou tvorbu NGF podpořit. Ne přímo, ale přes konkrétní látky, kterým se říká hericenony a erinaciny. Jednoduše řečeno: dávají mozku signál, aby se o své buňky líp staral. S věkem tenhle systém přirozeně zpomaluje. Proto už ve 40 pociťuješ horší soustředění a nejsi schopný si zapamatovat, co máš koupit v obchodě.
Nečekej efekt za hodinu. Spíš si začneš všímat malých věcí, které se během dne sčítají dohromady.
Lion’s Mane ale není jen o práci u počítače. Ve sportu se jeho efekt projeví v detailech, které rozhodují. Důvod je jednoduchý: ovlivňuje nervový systém, tedy to, jak rychle a přesně dokáže tvůj mozek komunikovat se svaly. Tahle nervosvalová souhra hraje klíčovou roli v každém pohybu. Výzkum kolem Lion’s Mane se zatím nesoustředí přímo na sportovní výkon, ale na mozek a nervový systém. Studie ukazují zlepšení kognitivních funkcí a podporu nervového růstového faktoru (NGF), který hraje roli v regeneraci a funkci nervových buněk. Jak se to projeví při sportu?
U náročnějších tréninků nebo závodů se navíc ukazuje ještě jedna věc: regenerace. Nejen svalová, ale i nervová. Po intenzivní zátěži není unavené jen tělo, ale i mozek. Lion’s Mane ti může pomoci zkrátit dobu, kdy se cítíš vyčerpaný. Neuvidíš to na první pohled, ale přesně tyhle rozdíly často rozhodují o tom, jestli trénink zvládneš s dobrým pocitem nebo ho jen nějak přežiješ. Pomáhá rychleji obnovit nervosvalovou koordinaci, reakční rychlost a mentální odolnost, což jsou faktory, které rozhodují hlavně u náročných tréninků nebo závodů.
Lion’s Mane nepůsobí přímo na tvůj sval, ale na tvůj mozek.
Reishi se neříká houba dlouhověkosti jen tak. Obsahuje desítky bioaktivních látek, hlavně beta-glukany a triterpenoidy, které mají dobře popsané účinky na imunitu a stresovou reakci.
Z pohledu vědy má Reishi poměrně solidní základ. U imunity a práce s imunitní odpovědí existuje dostatek studií (včetně klinických), které potvrzují vliv beta-glukanů na její regulaci. U spánku a únavy studie ukazují, že pravidelné užívání Reishi může zlepšit subjektivní kvalitu spánku a snížit únavu, ne okamžitě, ale při delším užívání.
U stresu a hormonální rovnováhy dává účinek Reishi smysl z hlediska mechanismu (vliv na kortizol a nervový systém), ale přímých klinických studií na lidech je zatím méně. Podobně je to i u oblastí jako cholesterol nebo kardiovaskulární zdraví. Výsledky zatím vypadají slibně, ale nejsou tak jednoznačné jako u imunity. Zároveň ale probíhá řada dalších studií, které právě tyhle oblasti dál zkoumají, zejména vliv Reishi na metabolismus lipidů, zánětlivé procesy a dlouhodobé zdraví srdce a cév.
Reishi nefunguje tak, že tě okamžitě uspí. Spíš ti pomůže dostat tělo do stavu, kdy spánek vůbec může fungovat.
A přes den se to projeví nenápadně:
Reishi podporuje klidnější spánek.
Reishi neovlivňuje ženské hormony přímo, ale působí na prostředí, ve kterém fungují. Hlavně na stresovou osu (kortizol) a imunitní systém. Dlouhodobý stres totiž zvyšuje hladinu kortizolu, který pak narušuje další hormonální procesy, od energie přes spánek až po menstruační cyklus. Reishi jako adaptogen tuhle stresovou reakci tlumí a dostává tělo zpátky do rovnováhy.
Přehledové studie ukazují, že její bioaktivní látky, zejména triterpenoidy a polysacharidy, ovlivňují imunitní odpověď a zánětlivé procesy v těle. A právě chronický zánět a stres patří mezi hlavní faktory, které hormonální rovnováhu dlouhodobě narušují.
Co to znamená?
Jedná se o dlouhodobou podporu, která funguje, když řešíš stres, spánek nebo celkovou regeneraci, tedy přesně ty faktory, které hormonální rovnováhu ovlivňují nejvíc.
Lion’s Mane dává smysl ráno nebo přes den. Ve chvíli, kdy se potřebuješ soustředit nebo zvládnout práci i po několika hodinách. Reishi si nech spíš na večer. Neuspí tě, ale pomůže tělu zklidnit se a přirozeně přejít do režimu odpočinku. Tohle rozdělení souvisí s cirkadiánním rytmem, přirozeným nastavením těla během dne. Přes den je tělo připravené na výkon, večer na zklidnění. Lion’s Mane ten denní režim podporuje, Reishi večerní. Přesně proto dává kombinace největší smysl. Neřeší jen jeden problém, ale celý cyklus:
Kombinace se může projevit stabilnější energií přes den a klidnějším spánkem večer.
Dva produkty můžou na první pohled vypadat stejně, ale ve skutečnosti dostaneš úplně jiný účinek. Rozdíl není v názvu houby. Je v tom, co z ní dostaneš skutečně do těla. Jak poznat kvalitní produkt, co sledovat na etiketě a jaká forma bude pro tebe vhodná?
Tohle je zásadní rozdíl, který většina lidí vůbec neřeší.
U levnějších produktů bývá problém v tom, že místo čistého extraktu dostaneš směs mycelia pěstovaného na substrátu, tedy víc škrobu než aktivních látek. Proto: hledej extrakt z plodnic, ideálně standardizovaný.
Kvalitu poznáš podle pár konkrétních věcí:
Jednoduché pravidlo: pokud produkt neříká co přesně obsahuje, pravděpodobně toho moc neobsahuje.
Na trhu najdeš funkční houby v několika formách. Nejde o to, že by jedna byla nejlepší, ale spíš o to, co zapadne do tvého režimu.
Pokud víš, že nechceš nic míchat ani řešit, vezmi kapsle. Konzistence je důležitější než nejlepší forma na papíře.
Jak se v tom neztratit?
Tady není potřeba nic složitě počítat. Stačí držet rozumný základ.
Pokud začínáš nebo je bereš spíš jako dlouhodobou podporu (imunita, stres, prevence), často stačí nižší dávky kolem 500 mg denně. U většiny lidí funguje při dlouhodobém užívání zhruba 800 až 1200 mg, což je rozmezí, kde už bývá efekt na soustředění, energii nebo spánek znatelný. Vyšší dávky kolem 1200–1500 mg a víc dávají smysl ve chvíli, kdy řešíš konkrétnější problém, třeba náročné období, horší regeneraci, stres nebo výkon.
Záleží hlavně na koncentraci a kvalitě produktu, takže vždy koukej na etiketu. Důležitější než přesné číslo je pravidelnost. Funkční houby fungují tak, že se efekt postupně sčítá. Konkrétní číslo najdeš vždy na etiketě daného produktu.
Funkční houby nejsou rychlý nakopávač, který pocítíš po první dávce. Postupně upravují prostředí v těle. Proto jejich efekt přichází pozvolna, ale o to stabilněji.
Co očekávej při užívání:
1–2 týdny: jemné změny, které nejsou na první pohled dramatické
3–6 týdnů: efekt se začne skládat dohromady
6–8 týdnů a dál: rozdíl začíná být opravdu znatelný
Důvod je jednoduchý: účinné látky z hub (např. beta-glukany nebo triterpenoidy) nefungují jako jednorázový stimul. Postupně ovlivňují imunitu, mikrobiom i nervový systém a to jsou procesy, které potřebují čas.
Funkční houby ovlivňují imunitu, mikrobiom i nervový systém a to jsou procesy, které potřebují čas.
Funkční houby jsou obecně dobře snášené, ale to neznamená, že se nemůže objevit reakce, hlavně na začátku.
Nejčastěji jde o drobnosti:
Většinou stačí snížit dávku a postupně ji navýšit.
Kdy být spíše opatrnější:
V takovém případě je lepší konzultace s lékařem. Ne proto, že by houby byly nebezpečné, ale proto, že můžou ovlivnit, jak tělo reaguje na další věci.
Lion’s Mane pomáhá hlavně přes den: soustředění, výkon, mentální energie. Reishi naopak pomáhá zklidnit tělo, podpořit spánek a zvládat stres. Tyhle dvě funkční houby neplní stejnou roli, doplňují se. Každá řeší jiný problém a většina lidí má oba, proto dává největší smysl jejich kombinace. Přes den jedeš, večer regeneruješ — a tělo konečně funguje v rovnováze. A pokud si máš z celého článku odnést jednu praktickou věc: největší rozdíl nedělá to, jestli si vybereš kapsle nebo prášek, ale jestli sáhneš po kvalitním extraktu a budeš ho brát pravidelně.
Pokud si nejsi jistý výběrem, napiš do chatu na webových stránkách. Ráda ti pomůžu vybrat konkrétní produkt podle toho, co řešíš.
Můžu brát Lion’s Mane a Reishi zároveň?
Ano a ve většině případů je to nejlepší. Lion's Mane podpoří soustředění přes den, Reishi naopak pomůže večer zklidnit tělo. Společně tak pokrývají celý denní režim.
Můžu funkční houby kombinovat s jinými doplňky?
Ano. Běžně se kombinují například s hořčíkem, vitamíny nebo adaptogeny. Jen pokud bereš léky nebo řešíš zdravotní problém, je lepší se poradit s lékařem.
Jsou funkční houby vhodné i bez cvičení?
Ano, nemusíš nutně sportovat. Lion's Mane oceníš při práci nebo studiu, Reishi při stresu nebo problémech se spánkem.
Je potřeba dělat pauzy?
U funkčních hub pauzy běžně řešit nemusíš. Nejde o stimulanty, na které by si tělo rychle zvykalo nebo u kterých by efekt časem vyprchal. Pokud ti houby sedí, fungují a máš z nich efekt, není důvod je vysazovat. Mnohem důležitější než cyklování je kvalita produktu a konzistence v užívání.
Zdroje:
https://www.pbs.org/newshour/science/reishi-mushroom-can-alter-gut-bacteria-better
https://longevitybotanicals.com/blogs/mushrooms/mushroom-dosage-explained
https://www.webmd.com/diet/what-are-the-health-benefits-of-lions-mane-mushrooms
https://www.healthline.com/nutrition/lions-mane-mushroom
https://www.vinmec.com/eng/blog/ganoderma-can-effect-benefits-and-risks-en
Naložíš činku, uděláš sérii a příště přidáš pár kilo. U powerliftingu má každý trénink jasný směr: postupně zesílit ve dřepu, bench pressu a mrtvém tahu. Nemusíš přitom zvedat stovky kilogramů ani plánovat závody. Na začátku rozhoduje technika, rozumně nastavená zátěž a pravidelnost. Jak tedy přejít z běžného fitness k silovému trojboji a poznat, kdy už je čas přihodit další kotouč?
Uběhneš kilometr a místo krátkého oddechu tě čeká SkiErg. Další kilometr, tlačení saní. A tak pokračuješ, dokud nemáš za sebou 8 kilometrů běhu a 8 funkčních stanovišť. Přesně na tom stojí Hyrox. Závod, který prověří, jestli dokážeš spojit sílu z posilovny s vytrvalostí a neztratit tempo ve chvíli, kdy už mají nohy dost. Přitom nemusíš být elitní crossfitter ani závodní běžec. Hyrox má stále stejný formát a disciplíny znáš předem, takže se na svůj první start dokážeš cíleně připravit. Jak závod vypadá a co tě na něm čeká?
Protein pod stromečkem může vyvolat dvě naprosto odlišné reakce. „Ty jo, přesně tenhle jsem chtěl!“ Anebo: „Chceš mi tím něco naznačit?“ A právě v tom je celý háček. U doplňků stravy nezáleží jen na tom, co koupíš, ale komu to dáváš. Kamarád, který se vrací z posilovny se shakerem v ruce, se nad proteinem nejspíš podivovat nebude. U člověka, který o cvičení ani výživě nikdy nemluví, už může stejný dárek působit dost zvláštně. Jak tedy vybrat něco, co neskončí po Vánocích vzadu ve skříni?
Vlasy máš všude po bytě, nehty se ti lámou při každém zachycení a pleť je během diety sušší než obvykle? Když se to začne dít uprostřed náročného tréninkového období nebo kalorického deficitu, nejspíš začneš přemýšlet, jestli ti ve stravě něco nechybí. Biotin neboli vitamín B7 se podílí na metabolismu živin a jeho nedostatek se skutečně může projevit na vlasech, nehtech i pokožce. Vyšší dávka ale automaticky neznamená hustší vlasy nebo pevnější nehty. Rozhoduje hlavně to, jestli ti biotin opravdu chybí. Jak to poznat, kolik ho potřebuješ a kdy už sáhnout po doplňku?
BCAA mají ve fitku pověst skoro povinné výbavy. Jenže pro růst svalů mají jeden zásadní háček: obsahují pouze leucin, isoleucin a valin, zatímco svalová tkáň potřebuje všech devět esenciálních aminokyselin. Leucin sice spustí signál pro svalovou proteosyntézu, ale bez zbývajících EAA nemá tělo z čeho dál stavět. To ale z BCAA nedělá automaticky vyhozené peníze. Při tréninku nalačno, dlouhé zátěži nebo řešení svalové bolesti po cvičení se jejich role mění. Rozhoduje tedy hlavně situace, ve které je používáš.
Tempo, které ještě před chvílí působilo kontrolovaně, najednou bolí a nohy přestávají poslouchat. Při dlouhé zátěži nespoléhej jen na kondici, ale i na palivo. Sacharidy totiž nestačí doplňovat až ve chvíli, kdy tělo začne protestovat. Energetické gely jsou jednoduchý způsob, jak při běhu, jízdě na kole nebo triatlonu přijmout rychle stravitelné sacharidy bez zbytečného objemu v žaludku. Rozhoduje ale načasování, množství i to, čím gel zapiješ. Dobře postavený sacharidový plán začíná mnohem dřív než na občerstvovačce, kde už ti dochází energie. Jak by měl vypadat?
Koupíš dva proteiny. Oba mají 24 gramů bílkovin na porci. Přesto po jednom regeneruješ lépe a druhý tě zasytí na celé dopoledne. Syrovátka, kasein ani rostlinný protein se nechovají v těle stejně. Jeden dodá aminokyseliny během chvíle po tréninku, druhý je uvolňuje několik hodin a třetí může být při správné kombinaci plnohodnotnou alternativou i pro sportovce. Který protein je nejvhodnější pro tvůj cíl? Ukážeme si rozdíly ve vstřebání, kvalitě bílkovin, aminokyselinovém profilu i situacích, kdy má každý z nich navrch.
Na začátku řešíš, jak udělat první čistý shyb. O pár měsíců později už tě zajímá, jak dostat hrudník nad hrazdu, udržet stojku bez zdi nebo se přiblížit k muscle upu. Kalistenika má jednu návykovou vlastnost: pokrok vidíš nejen na postavě, ale hlavně v tom, co najednou dokážeš se svým tělem. Nepotřebuješ přitom plnou posilovnu. Potřebuješ dobře nastavenou progresi, trpělivost a trénink, který nekončí u stovek kliků. V tomhle průvodci projdeme cestu od úplných základů až po pokročilé prvky a ukážeme si, jak ji poskládat bez zbytečných slepých uliček.
Push Pull Legs, zkráceně PPL, patří mezi nejoblíbenější tréninkové splity pro budování svalů i síly. Místo rozdělení podle svalových partií vychází z pohybů, které při cvičení skutečně děláš: tlaky, tahy a nohy. Díky tomu zvládneš odtrénovat každou svalovou skupinu efektivně, dát jí dostatek času na regeneraci a snadno přizpůsobit plán třem i šesti tréninkům týdně. V tomhle průvodci najdeš konkrétní cviky, ukázkový PPL plán, doporučený objem, princip progrese i tipy, jak trénink upravit při nabírání nebo redukci.
Otevřeš lednici po tréninku a zase to samé. Kuře, rýže, tvaroh. Jídla, která splní plán, ale po pár týdnech tě přestanou bavit. Přitom dostat do porce 30 až 40 g bílkovin nemusí znamenat hodinu v kuchyni ani další protein rozmíchaný ve vodě. V článku najdeš 18 rychlých receptů na snídaně, svačiny, obědy, večeře i jídla před spaním. U každého máš orientační makra, dobu přípravy, jednoduchý postup a tip, jak ho upravit pro nabírání nebo redukci.
Na internetu najdeš desítky kalkulaček i univerzálních poměrů maker. Jenže stejná čísla nemůžou fungovat člověku, který třikrát týdně chodí do posilovny, i někomu, kdo denně nachodí 15 tisíc kroků. Správné nastavení maker vždy vychází z tvého energetického výdeje, cíle a životního stylu. Výpočet není složitý. Nejprve spočítáš svůj celkový denní výdej energie (TDEE), podle cíle nastavíš kalorický příjem a teprve potom rozdělíš kalorie mezi bílkoviny, tuky a sacharidy. Právě v tomto pořadí. V článku si celý postup ukážeme krok za krokem na konkrétních příkladech, takže si vlastní makra zvládneš spočítat během několika minut.
Slyšel jsi, že přerušovaný půst a sport nejdou dohromady? V článcích někdy najdeš, že bez snídaně nebudeš mít energii na trénink a ztrátíš svalovou hmotu. Výzkumy ale ukazují něco jiného. Samotný přerušovaný půst (anglicky intermittent fasting, zkráceně IF) výkon ani svalovou hmotu neničí. Rozhoduje hlavně to, kdy trénuješ, kolik bílkovin během dne sníš a jestli se vůbec vejdeš do potřebného příjmu energie. Pokud si IF nastavíš chytře, může dobře fungovat při hubnutí i rekreačním sportu. Ve chvíli, kdy usiluješ o maximální výkon nebo nabírání svalů, už může mít drobné mezery. Jak to tedy přesně je s přerušovaným půstem při sportu?
Po padesátce nestačí jíst stejně jako ve třiceti. Svaly hůř reagují na běžné porce bílkovin, regenerace se zpomaluje a ztráta svalové hmoty se postupně zrychluje. Právě proto roste význam kvalitního příjmu bílkovin. Protein není doplněk jen pro sportovce. Může pomoci ženám v menopauze, aktivním padesátníkům i lidem, kteří chtějí zůstat silní a soběstační i ve vyšším věku. Podíváme se na to, kolik bílkovin po 50 skutečně potřebuješ, jaký protein vybrat a kdy samotný doplněk nestačí.
Monohydrát, HCl, Kre-Alkalyn, malát, nitrát nebo Creapure®. Při výběru kreatinu dnes narazíš na více názvů než kdy jindy. Výrobci slibují lepší vstřebatelnost, vyšší účinnost nebo menší zadržování vody. Jenže většina těchto tvrzení naráží na stejný problém, studie je nepotvrzují. Některé alternativy fungují při citlivém trávení nebo specifických požadavcích. Jiné mají hlavně vyšší cenu. V tomto článku porovnáme nejznámější formy kreatinu podle vědeckých důkazů a vysvětlíme, která forma si zaslouží místo ve tvém suplementačním plánu.
Svaly nerostou jen během tréninku. Velká část regenerace probíhá v noci, kdy tělo několik hodin nedostává žádné živiny. Zatímco spíš, tělo dál opravuje svalová vlákna poškozená tréninkem a staví nové bílkovinné struktury. K tomu ale potřebuje stálý přísun aminokyselin. A tady má kasein náskok před ostatními proteiny. Na rozdíl od syrovátky se tráví pomalu a zásobuje svaly aminokyselinami klidně i 8 hodin. V článku se podíváme na to, jak kasein funguje, kolik ho užívat, pro koho dává největší smysl a zda ho lze nahradit běžnými potravinami.
Keto dieta při sportu není zkratka k dlouhotrvající energii, ani automatická cesta ke zničenému výkonu. Záleží hlavně na tom, co trénuješ. Pokud jsi vytrvalostní běžec, můžeš po adaptaci fungovat stabilněji s menšími výkyvy energie. Pokud jsi CrossFiťák nebo sprinter většinou poznáš pravý opak. Při vysoké intenzitě ti začne chybět rychlé palivo v podobě glykogenu a výkon půjde dolů. Největší výzva není samotné omezení sacharidů, ale špatně zvládnutá adaptace, nedostatek elektrolytů a příliš nízký příjem energie. Jak keto dietu správně nastavit, při jakém sportu může fungovat a při jakém ne?
HIIT není trénink, u kterého si pustíš podcast a hodinu pomalu běžíš. Po pár tvrdých intervalech ti rychle dojde, proč se mu říká vysoce intenzivní intervalový trénink. Tep letí vzhůru, nohy pálí a mezi intervaly jen čekáš, až se tělo vzpamatuje. Přesně proto je tak účinný. Během 20 až 30 minut střídáš téměř maximální intenzitu s krátkým odpočinkem, tělo pracuje v aerobním i anaerobním režimu a dostává úplně jiný impuls než při pomalém běhu na páse. HIIT ale není o tom jet naplno každý den. Funguje hlavně tehdy, když máš rozumný plán tréninku, progresu a regenerace.
Po dlouhém běhu vypiješ litr vody a stejně tě večer bolí hlava a chytají křeče do lýtek? Nemáš špatnou kondici ani málo tekutin. S potem ti odchází i sodík, draslík, hořčík a další elektrolyty, které ovlivňují výkon, svalovou práci i regeneraci. Pak obvykle přichází únava, křeče nebo bolest hlavy, i když během tréninku poctivě piješ. Nejvíc je to vidět v horku, při delších bězích nebo intenzivních intervalech. Někdo po hodině tréninku odchází jen unavený, jiný má bílé mapy od soli na tričku a může ho celé vyždímat. Kdy už samotná voda nestačí a jak poznat nedostatek elektrolytů?
Kolagen a protein nejsou konkurenční suplementy ani zaměnitelné zdroje bílkovin. Syrovátkový protein podporuje růst a regeneraci svalů, zatímco kolagen cílí hlavně na klouby, šlachy, chrupavky a kůži. Pokud chceš ze suplementace vytěžit maximum, je důležité vědět, kdy brát protein, kdy kolagen a proč se vyplatí kombinace obou. Můžeš si dát kolagen po tréninku místo proteinu? Potřebuješ kolagen i tehdy, když už bereš syrovátkový protein? V článku si vysvětlíme nejdůležitější rozdíly, dávkování i správné načasování obou suplementů.
Trávíš hodiny tréninkem, ale výkon je stále stejný? Než přidáš další blok cvičení, podívej se nejdřív, co děláš pro regeneraci. Ashwagandha je populární adaptogen, který dokáže vrátit tělo do rovnováhy. Postupně upravuje stres, spánek a regeneraci, věci, které rozhodují o tom, jestli se posouváš, nebo stojíš. Podíváme se na to, jak ashwagandha může být přínosná pro sportovce, co říkají studie a jak ji využít v tréninku tak aby se tvůj výkon zvyšoval.