Podceňujete trénink úchopu? Možná právě proto stagnuje váš pokrok ve shybech, mrtvých tazích nebo třeba v lezení. Silný stisk je často limitujícím faktorem, který vás může brzdit nejen při silovém tréninku, ale i v každodenním životě. Zařazením cílených cviků na zápěstí a cviků na předloktí posílíte nejen úchop, ale zlepšíte i stabilitu při tlacích a snížíte riziko přetížení či zranění. Pravidelný trénink těchto svalových skupin podporuje lepší kontrolu nad činkami, zpevňuje celou paži a tvoří základ pro další silový růst.

Téma vejce a cholesterol dlouho vyvolávalo obavy mezi příznivci zdravého životního stylu, protože se tradovalo, že konzumace vajec zvyšuje hladinu „špatného“ cholesterolu a tím i riziko srdečně-cévních onemocnění. Moderní výzkumy však ukazují, že realita je mnohem komplexnější. Vejce obsahují sice vyšší množství cholesterolu, ale zároveň jsou bohatým zdrojem bílkovin, vitamínů a antioxidantů. Navíc u většiny zdravých lidí nemá konzumace vajec zásadní vliv na zvýšení LDL cholesterolu v krvi – naopak může zlepšit poměr mezi „dobrým“ a „špatným“ cholesterolem.

Kreatin patří mezi nejčastěji používané doplňky stravy v oblasti sportu, zejména mezi silovými sportovci a kulturisty. Jeho obliba vychází z dobře zdokumentovaných benefitů pro růst svalové hmoty, zvýšení výkonnosti a urychlení regenerace. Přesto se v posledních letech mezi lidmi rozšířila obava, zda nemá kreatin vedlejší účinky, konkrétně zda nezpůsobuje vypadávání vlasů. Tento mýtus se objevil na základě jediné studie, která poukázala na možné zvýšení hladiny DHT (dihydrotestosteronu) při suplementaci, což některé vedlo k domněnce, že je kreatin škodlivý pro zdraví vlasů. Vědecké důkazy však tento závěr nepodporují a většina odborníků se shoduje, že negativní účinky kreatinu na vlasový porost nejsou prokázané.

V dnešní uspěchané době, kdy se mnoho z nás potýká s chronickým stresem, vyčerpaností a nedostatkem energie, přichází ke slovu přírodní podpora, která si získává čím dál větší pozornost – adaptogeny. Tyto rostlinné látky dokážou pomoci organismu lépe zvládat stresové situace, posilují odolnost vůči fyzickému i psychickému napětí a zároveň přispívají k celkové vitalitě. Právě díky svým schopnostem harmonizovat tělesné funkce bez vedlejších účinků se adaptogeny stávají častou volbou nejen mezi sportovci, ale i mezi lidmi, kteří hledají dlouhodobě udržitelný způsob, jak zlepšit svou pohodu a výkonnost přirozenou cestou.

Ve světě sportu a fitness se často zdůrazňuje tvrdá práce, disciplína a vytrvalost. Málokdo však mluví o stinné stránce intenzivního tréninku – přetrénování, které může zcela zhatit dlouhodobé úsilí. Jestliže dlouhodobě ignorujete potřebu regenerace, tělo reaguje negativně – únavou, zhoršením výkonnosti, ztrátou motivace a vyšším rizikem zranění. Přetížení organismu sportem přichází plíživě a není vždy snadné ho rozpoznat včas. Právě proto je klíčové naučit se vnímat varovné signály a porozumět tomu, kdy tělo potřebuje zpomalit.

Každý z nás má v těle zabudované vnitřní hodiny, které řídí široké spektrum fyziologických procesů – od spánku přes trávení až po schopnost soustředění a výkon ve sportu. Biorytmus člověka je výsledkem složitých interakcí mezi mozkovými strukturami a vnějším prostředím, především světlem a pravidelností denních návyků. Když je tento rytmus v souladu s naším životním stylem, cítíme se energicky, zdravě a mentálně vyrovnaně. Pokud ale dochází k jeho narušení – třeba kvůli noční práci, nepravidelnému spánku nebo neustálému stresu – tělo začíná protestovat únavou, zhoršenou regenerací a poklesem imunity.

Jsme nadšeni, že můžeme oznámit novou spolupráci mezi značkou 4FITNESS a jednou z nejvýraznějších osobností českého biketrialu – Martinem Kakáčem, známým pod přezdívkou Kakin. Tento dvojnásobný vicemistr světa, mistr Evropy a úřadující mistr České republiky se stává ambasadorem značky 4FITNESS!

Některých aminokyselin může být v bílkovině nadbytek Oproti jiným, kterých je nedostatek. Nadbytečné aminokyseliny tělo nedovede skladovat, a jsou složitě vylučovány z těla (deaminovány a vylučovány jako močovina), což je zatěžující proces.

Chcete vědět, jak nabrat sílu a proč byste se na ni měli zaměřit? Síla je jedním ze základních fyzických atributů, které ovlivňují váš každodenní život – od běžných úkonů, jako je zvedání těžkých předmětů, až po sportovní výkon. Když pochopíte, jak získat sílu, můžete zlepšit nejen svou fyzickou kondici, ale také snížit riziko zranění a zvýšit celkovou odolnost těla. Ať už chcete zesílit kvůli sportu, práci nebo prostě pro lepší pohodu, rozvoj síly vám přinese nejen lepší výsledky v tréninku, ale i vyšší kvalitu života. Podívejte se, co všechno byste o rozvoji síly měli vědět?