HMB hydroxymetylbutyrát | 200 g

Co by vás mohlo o HMB zajímat

Konzumací doplňku stravy pro sportovce HMB se snažíme omezovat působení kortizolu na rozklad svalů na jednotlivé aminokyseliny. Hydroxymetylbutyrát by touto cestou měl udržovat dusíkovou bilanci cvičence, chránit svalové bílkoviny a působit přírůstky svalů. Svalový přírůstek při užívání HMB by se měl projevit zkvalitněním svalové tkáně a zvýšením síly sportovce.

Některé studie o HMB však také uvádějí i vliv HMB na počet provedených cviků. Využití HMB proto může být mnohostranné a cílené na všechny typy sportů, u kterých je žádoucí omezení proteinového rozkladu nebo vysoký počet opakování (cyklů). HMB se nejčastěji využívá v závodní sezóně, aby zabránil přetrénování, nebo v přípravě, aby pomáhal překonat výkonnostní stagnaci. Avšak vzhledem k tomu, že existuje množství studií jak potvrzující masivní účinek HMB, tak zároveň zpochybňující takto výrazné působení, má se obecně za to, že čím horší je výchozí stav jedince (čím potřebnější HMB je), tím lepšího účinku by užitím HMB mělo být dosaženo. Plná účinnost HMB nastává po 14denním nepřerušovaném užívání spolu s cvičením.

S věkem pochopitelně klesá tělesná výstavba svalových bílkovin. Stejně tak potřeba příjmu bílkovin a aminokyselin ze stravy. Přirozeně se vyplavuje více kortizolu a svalový katabolismus převládá. Použití HMB se právě proto nabízí i v těchto situacích, dále při poúrazových stavech nebo při špatné fyzické kondici.

Jak HMB funguje

HMB funguje podobně jako L-leucin, avšak jeho výhodou je, že nabízí vyšší účinnost a víceméně plošné užívání. Proto např. pro muže o váze 80 kg stačí denní příjem okolo 4–6 g HMB. Toto množství je srovnatelné s příjmem 10x vyššího množství L-leucinu. HMB však nemůže být jako energie pro svaly „znehodnocen“, jako se to může stávat v případě L-leucinu, HMB cíleně zabraňuje rozpadu svalů. Organismus se díky zvýšené hladině HMB vlastně domnívá, že příjem L-leucinu je vysoký, a reaguje na to útlumem katabolických procesů ve svalech a zvýšením procesů anabolických. Uvědomíme-li si, že svalový katabolismus za jediný den pohltí největší část nově vytvořené svalové hmoty, slibuje HMB poměrně lákavé přírůstky svalů. Zejména v kulturistice, fitness nebo při posilování s nízkým katabolismem, ale i kvalitní regeneraci ve vytrvalostních disciplínách s vysokým katabolismem.

Dávkování HMB – kdy ho užívat

Doporučený denní příjem HMB je okolo 4–6 g (rovná čajová lžička = 2 g). Na otázku, kdy užívat HMB neexistuje univerzální odpověď. Užívání závisí na vašich konkrétních tréninkových cílech. Nicméně můžeme užívání HMB rozdělit do 2 časů – před tréninkem a po něm. 

•     Pokud si dáte HMB před tréninkem, podpoříte svalový růst a zlepšíte svůj výkon.
•     Užíváním HMB po cvičení navíc podpoříte regeneraci svalů a stejně tak zlepšíte svalový růst. 

Doporučujeme rozdělit si užívání HMB na 3 dávky. Během tréninkových dní si dejte 1 dávku ihned po tréninku a další 2 současně s jídlem (ať už před tréninkem nebo po něm). Ve dnech, kdy budete mít odpočinek, si dejte vždy 1 dávku ke snídani, obědu a večeři. 

Jak dlouho užívat HMB?

Doplněk stravy pro sportovce HMB můžete užívat buďto krátkodobě, abyste podpořili látkovou výměnu a zlepšili fyzický výkon například v období závodů, případně pak dlouhodobě. Zejména u silových sportů má smysl užívat HMB dlouhodobě a rozvíjet tak svalovou hmotu, kterou HMB zároveň chrání. Je to cesta, jak urychlit růst svalů.

Upozornění k HMB

Má výrazně nepříjemnou chuť! Eliminuje se například vmícháním HMB do lžičky medu. Vyvarujte se styku prášku se sliznicí očí a dýchacích cest.