Strava a trénink mistryně ČR Lucie Kinc: Jak vypadá letní režim naturální kulturistky

Jak vypadá její letní režim? Co jí během dne? Jak trénuje? A bez jakých suplementů si už nedokáže přípravu představit?

Pět tréninků týdně a důraz na partie, které rozhodují o výsledku

Lucie aktuálně trénuje pětkrát týdně. Její plán je rozdělený podle jednotlivých svalových partií tak, aby každá dostala dostatek stimulace i prostoru pro regeneraci.

Tři tréninky týdně věnuje spodní části těla, především hýždím a nohám, které jsou v ženských fitness kategoriích klíčové. Zbylé dva tréninky patří horní části těla – zádům, ramenům, pažím a středu těla.

Mezi cviky, které v jejím tréninku nesmí chybět, patří:

• bulharské dřepy,
• mrtvé tahy,
• leg press,
• zakopávání,
• cviky na budování hýždí.

Přestože by si někdo mohl myslet, že v přípravě jde hlavně o zvedání stále větších vah, Lucie má jasno:

„Největší důraz kladu na správnou techniku provedení cviků. Kvalitně odvedená práce je pro mě důležitější než honba za co nejvyššími váhami.“

Kardio ano, ale chytře

Součástí soutěžní přípravy je také kardio. V závěrečných fázích diety však Lucie nevsází na extrémní intenzitu.

Místo vyčerpávajících intervalů preferuje svižnou chůzi, která pomáhá spalovat energii bez zbytečné zátěže pro organismus.

„Tělo je v dietě energeticky vyčerpané a je potřeba najít rovnováhu mezi spalováním a regenerací,“ vysvětluje.

V létě navíc využívá hezkého počasí a větší část pohybu přesouvá ven.

Co jí mistryně ČR během dne?

Mnoho lidí očekává tajné triky nebo speciální potraviny. Realita je mnohem jednodušší.

Základem jídelníčku jsou kvalitní bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky v přesně stanoveném množství.

Lucie si všechna jídla váží a pečlivě sleduje příjem makroživin.

Typický den zahrnuje:

• snídani se sladší variantou jídel,
• tvaroh,
• rýžové chlebíčky,
• zeleninu,
• kuřecí maso,
• hovězí maso,
• ryby,
• rýži,
• vejce.

Denně jí přibližně pětkrát.

„Pravidelnost je pro mě velmi důležitá a pomáhá mi držet energii i disciplínu během celého dne.“

Právě disciplína je podle ní jedním z největších rozdílů mezi lidmi, kteří o formě jen mluví, a těmi, kteří jí skutečně dosáhnou.

Nejtěžší část diety? Nejsou to tréninky

Překvapivě největší výzvou nebývají těžké tréninky.

Mnohem náročnější je odolávat každodenním lákadlům.

Léto přináší grilování, oslavy, dovolené nebo posezení s přáteli. Dobré jídlo je doslova na každém kroku.

„Člověk často sleduje, jak si ostatní pochutnávají na různých dobrotách, zatímco on musí zůstat u svého plánu. Právě v těchto chvílích se ukazuje síla disciplíny.“

Když přijde chuť na něco sladkého, pomáhá jí zaměstnat hlavu jinou aktivitou. Občas si dopřeje kousek kvalitní hořké čokolády nebo lžičku arašídového másla, ale většinou spoléhá na pevně nastavený režim.

Bez čeho si nedokáže představit přípravu?

Přestože základ tvoří běžné potraviny, určitou roli hraje také suplementace.

Lucie pravidelně využívá:

• arginin,
• citrulin,
• kreatin,
• omega-3 mastné kyseliny,
• zinek,
• draslík,
• BCAA,
• karnitin.

Pokud by si ale měla vybrat jediný doplněk, který by jí v přípravě nesměl chybět, odpověď je jednoznačná.

„Protein. Získat veškeré potřebné bílkoviny pouze z běžné stravy bývá v náročné přípravě velmi složité.“

Protein zařazuje před tréninkem i po něm a využívá ho jako praktický způsob, jak doplnit potřebné množství bílkovin bez zbytečného zatížení trávení.

Když není čas vařit

Vrcholový sport se ale neodehrává ve vakuu.

Lucie není jen závodnice. Je také maminka, pracuje s klientkami a stará se o domácnost.

Její běžný den začíná brzy ráno. Připraví syna do školy, věnuje se vlastnímu tréninku, následně práci a klientkám. Po návratu domů přichází na řadu domácnost, příprava jídel na další den a péče o rodinu.

Právě proto využívá i praktické fitness produkty.

„Pravidelně využívám proteinové doplňky, proteinové kaše a vitaminy. Jsou praktické a pomáhají mi doplnit potřebné živiny během náročných dní.“

Funkčnost vítězí nad chutí

Na otázku, zda je v přípravě důležitější chuť nebo funkčnost jídla, odpovídá bez váhání.

„V soutěžní přípravě jednoznačně funkčnost. Jídlo musí především plnit svůj účel a podporovat dosažení cíle.“

To však neznamená, že si člověk nemůže jídlo užít. Vše ale v rozumném množství a v rámci nastaveného plánu.

Co žene Lucii Kinc dál?

Možná vás překvapí, že podle Lucie není nejdůležitější motivace.

„Motivace přichází a odchází. To, co člověka skutečně udrží na cestě, je disciplína.“

Právě disciplína jí pomohla dojít až k titulu mistryně České republiky a právě disciplína ji bude provázet i během přípravy na podzimní závody, které ji čekají.

Chcete se inspirovat režimem mistryně ČR?

Pokud chcete podpořit svůj trénink podobně jako Lucie Kinc, mistryně ČR v naturální kulturistice, začněte stejně jako ona u základů. Kvalitní strava, pravidelný trénink, dostatek regenerace a ověřené suplementy dokážou udělat mnohem větší rozdíl než hledání zázračných zkratek.

Podívejte se na produkty, které pravidelně zařazuje do svého režimu.

Produkty, které použivá Lucie