Sportovní výživa pro silový trénink
Silový trénink není jen o tom, co zvedneš. Pokud pravidelně cvičíš, pravděpodobně už doplňuješ protein, kreatin nebo nějaký předtréninkový produkt. Ale co další části tréninku?
Michal Ozogán vyhrál 1000 Miles. Jak zvládl rekordní závod?
6 dní, 17 hodin a 28 minut v sedle. Michal Ozogán letos zvládl jeden z nejtěžších vytrvalostních závodů v Evropě, vyhrál severní trasu 1000 Miles Adventure a vytvořil nový rekord. Jak vypadala jeho příprava a co mu pomáhalo zvládnout více než 1 600 kilometrů v sedle?
11 let příprav. Sedmý pokus konečně přinesl vítězství
1000 Miles Adventure není závod, kde rozhoduje pouze výkon.
Více než 1 600 kilometrů v terénu, minimum spánku, dlouhé hodiny v sedle a nutnost zvládat únavu i krizové momenty.
Michal Ozogán se na severní trase letos postavil na start už posedmé. Po jedenácti letech tréninku se mu podařilo splnit sen – závod dokončit jako vítěz.
Jeho čas? 6 dní, 17 hodin a 28 minut.
Rekord trasy posunul přibližně o tři hodiny.
Nevyhrál díky nejlehčímu kolu ani nejsilnějším nohám
Možná překvapí, že Michal svůj úspěch nevysvětluje dokonalým vybavením nebo nejlepší fyzickou formou v životě.
„Neměl jsem nejlehčí kolo, nevezl jsem nejméně věcí ani jsem neměl nejsilnější nohy. Mohl jsem se spolehnout jen na svoji hlavu a svůj plán.“
Právě strategie podle něj rozhodla.
Tentokrát se nesoustředil na kontrolu wattů a tabulkové hodnoty výkonu. Místo toho jel závod naplno – každý kopec, každou rovinu i každý úsek, kde to podmínky dovolovaly.
Důležitou roli hrála také znalost trasy.
Věděl, co ho čeká, kde může zrychlit a kde musí šetřit síly.
Na dlouhém závodě rozhoduje i to, co přijde po dojezdu
Během několikadenního ultravytrvalostního závodu nejde pouze o výkon během dne.
Tělo potřebuje zvládnout opakovanou zátěž – den za dnem.
Proto Michal věnoval pozornost také regeneraci během noci.
Připravil si vlastní směs s názvem Nočníček, kterou si dával každý večer před spaním.
Nočníček: směs vytvořená pro regeneraci po celém dni v sedle
Michal si mix sestavil ve Form Mixéru podle toho, co během závodu potřeboval.
Základ tvořily látky, které spojil do jedné večerní dávky:
Stavební prvky pro svaly a pojivové tkáně:
- CFM instant WPC 80 – rychle vstřebatelný protein
- Micelární kasein – zdroj bílkovin s postupným uvolňováním
- Hydrolyzovaný kolagen + vitamin C
Cílem bylo dodat tělu látky potřebné po dlouhém fyzicky náročném dni.
Složky pro večerní regeneraci a spánek:
Michal zvolil kombinaci látek, které se běžně používají jako součást večerní rutiny pro podporu kvalitního odpočinku.
Regenerace ale nezačínala až večer
Při závodě dlouhém několik dní nestačí řešit pouze regeneraci.
Stejně důležité je průběžné doplňování energie během dne.
Michal proto kombinoval svou benzinkovou dietu se sportovní výživou.
Doplňoval:
- sacharidy,
- proteiny,
- energetický nápoj z maltodextrinu a fruktózy.
Do směsi přidal také kreatin, který používá jako součást strategie doplňování energie.
Když rozhodují maličkosti
Na závodech jako 1000 Miles nerozhoduje jedna věc.
Není to pouze kolo, výkon nebo výživa.
Je to součet desítek rozhodnutí:
- kdy zrychlit,
- kdy šetřit síly,
- co sníst,
- jak regenerovat,
- jak zvládnout krizový moment.
Michal letos zvládl všechny tyto detaily spojit dohromady.
Výsledkem bylo vítězství a nový rekord severní trasy.
Vytvoř si vlastní mix podle svého cíle
Stejně jako Michal si může každý sportovec vytvořit vlastní kombinaci ve FORM MIXÉRU.
Ať už řešíš výkon, regeneraci nebo každodenní sportovní rutinu, můžeš si namíchat složení podle svých potřeb.
Objev FORM MIXÉR A VYTVOŘ SI VLASTNÍ MIX
Kdo je to Michal Ozogán
Za rekordním časem na 1000 Miles Adventure stojí nejen tisíce kilometrů v tréninku, ale také 11 let zkušeností, pokusů a hledání toho, co funguje. Michal Ozogán je cyklista, který ukazuje, že u extrémních výkonů rozhodují nejen nohy, ale hlavně hlava, příprava a schopnost zvládnout náročné chvíle.
Sledujte jeho další dobrodružství na Instagramu: michalozogan
Články od stejného autora
Vojenský triatlon prověřil kondici i odhodlání
Plavání, běh a kolo. Na první pohled klasický triatlon. Vojenský triatlon pořádaný příslušníky 44. lehkého motorizovaného praporu ale přidal jednu zásadní podmínku: na trať se vojácí vydali ve dvojici a celý závod museli zvládnout společně.
Sportovní výživa pro běh, cyklistiku a triatlon
3 promyšlené suplementy pro to, co při výkonu řešíš nejčastěji – energii, hydrataci a výživu kloubů. Tyto receptury jsme sestavili společně se sportovci a upravovali podle toho, co skutečně používají při tréninku a závodech.
BMR kalkulačka: Spočítejte si bazální metabolismus
Kolik energie vaše tělo potřebuje každý den? A kolik kalorií přijmout, pokud chcete udržet váhu, hubnout nebo nabírat svalovou hmotu?
Strava a trénink mistryně ČR Lucie Kinc: Jak vypadá letní režim naturální kulturistky
Lucie Kinc, mistryně České republiky v naturální kulturistice, patří mezi sportovkyně, které dokazují, že vrcholové výsledky nejsou jen otázkou talentu, ale především každodenního režimu, důslednosti a správně nastavené životosprávy.
4FITNESS podpořil Mistrovství Čech i Moravy a Slezska v naturální kulturistice
Během května jsme jako 4FITNESS podpořili hned dvě významné soutěže naturální kulturistiky federace ICN – Mistrovství Čech v Praze a Mistrovství Moravy a Slezska v Hustopečích. Na obou akcích jsme byli nejen partnerem soutěže, ale také aktivní součástí celé atmosféry.
Excalibur Race: Jak Filip Degl obstál v OCR závodu
Bláto, voda, strmé stěny a dlouhá výprava plná zkoušek. Excalibur Race není běžný závod. Je to cesta moderních rytířů, kde se fyzická odolnost potkává s legendou o Excaliburu, Kamelotu a Svatém grálu. A právě proto je 4FITNESS u toho.
Český BJJ mistr, od kterého se máš co učit
Benjamin Machala: bolestivá cesta ke světovému rekordu
Silový sportovec a strongman Benjamin Machala, známý pod přezdívkou Melon, se dlouhodobě pohybuje na hraně lidských možností v tlakových disciplínách. Přečti si, jak klikatá byla jeho cesta ke světovému rekordu v DIP.
Neoficiální světový rekord v 190 kg DIP na závodech Final Rep
Publikum zadrželo dech. Všichni oči upřené na Melona, svaly napjaté, dech zrychlený.
Za pózou: tvrdá realita naturální kulturistiky
Na Instagramu vidíš hotovou formu. Pevné tělo, klidný výraz, pózu, která vypadá samozřejmě a lehce. Jako by to všechno vzniklo bez bolesti, bez pochyb, bez obětí. Jenže realita přípravy naturálního kulturisty začíná úplně jinde.
Jak trénuje mistr světa: Ondřej Hlaváček odhaluje svůj systém dlouhodobého progresu
Ivo Koblasa: Z nemocniční postele na světové pódium
Ivo Koblasa – český para-cyklista, který se nikdy nevzdal. Jeho příběh je důkazem, že hranice neexistují, pokud máš dost odhodlání. Poznej muže, pro kterého kolo znamená svobodu a každý kilometr malý zázrak.