Máte dotaz? Zavolejte nám.
06:28:05
| Páteční sleva 150 Kč až 500 Kč | >> Zjisti slevový kód <<
Mrkni na suplementy v akci >> Až 55 % dolů <<
Nyní doprava ZDARMA nad 800 Kč
Pomůže vám BMR kalkulačka. Zadejte své údaje, zvolte svůj cíl a zjistěte orientační hodnoty BMR, BMI, celkového denního příjmu kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků.
Kalkulačka vám zároveň nabídne tři různé výživové tipy – bílkovinový, sacharidový a smíšený.
Zjistěte, kolik energie vaše tělo přibližně potřebuje a jak si nastavit příjem podle vašeho cíle.
Zadejte:
Poté si vyberte, čeho chcete dosáhnout.
Chcete si udržet přibližně současnou tělesnou hmotnost? Kalkulačka vám pomůže odhadnout příjem energie, který odpovídá vašemu současnému výdeji.
Vyberte si:
Udržení váhy – bílkovinový tip
Varianta s vyšším podílem bílkovin. Vhodná například pro aktivní osoby, které chtějí mít ve stravě vyšší zastoupení bílkovin.
Udržení váhy – sacharidový tip
Varianta s vyšším podílem sacharidů. Může být zajímavá zejména pro fyzicky aktivní osoby, které potřebují dostatek energie pro sport a pohyb.
Udržení váhy – smíšený tip
Vyváženější rozložení bílkovin, sacharidů a tuků. Jednoduchá varianta pro ty, kteří nechtějí výrazně upřednostňovat jednu z hlavních makroživin.
Chcete postupně snížit tělesnou hmotnost? Kalkulačka vám pomůže nastavit nižší energetický příjem a zároveň doporučí orientační množství jednotlivých makroživin.
Vyberte si:
Zdravé hubnutí – bílkovinový tip
Varianta s vyšším podílem bílkovin. Může být vhodná pro osoby, které chtějí při redukci zařadit do jídelníčku více bílkovin.
Zdravé hubnutí – sacharidový tip
Varianta s vyšším podílem sacharidů. Hodí se například pro aktivní osoby, které chtějí i při redukci zachovat vyšší zastoupení sacharidů ve svém jídelníčku.
Zdravé hubnutí – smíšený tip
Vyváženější rozložení makroživin bez výrazného upřednostnění bílkovin nebo sacharidů.
Chcete nastavit výraznější kalorický deficit? Tato varianta počítá s nižším energetickým příjmem než varianta zdravého hubnutí.
Vyberte si:
Rychlé hubnutí – bílkovinový tip
Varianta s vyšším podílem bílkovin při nižším celkovém energetickém příjmu.
Rychlé hubnutí – sacharidový tip
Varianta s vyšším podílem sacharidů. Může být zajímavá pro aktivní osoby, které chtějí i při redukci zachovat vyšší příjem sacharidů.
Rychlé hubnutí – smíšený tip
Vyváženější rozložení bílkovin, sacharidů a tuků při nastaveném kalorickém deficitu.
Důležité: Rychlejší hubnutí neznamená automaticky lepší výsledek. Při výraznějším kalorickém deficitu je důležité dbát na dostatečný příjem bílkovin, pestrý jídelníček a celkový příjem důležitých živin.
Chcete podpořit růst svalové hmoty? Kalkulačka vám nastaví vyšší energetický příjem a doporučené množství makroživin podle vašeho výběru.
Vyberte si:
Nabírání svalů – bílkovinový tip
Varianta s vyšším podílem bílkovin. Vhodná například pro osoby, které pravidelně silově trénují a chtějí mít ve stravě vyšší zastoupení bílkovin.
Nabírání svalů – sacharidový tip
Varianta s vyšším podílem sacharidů. Může být zajímavá zejména pro sportovce s vyšším energetickým výdejem, kteří chtějí mít dostatek energie pro trénink.
Nabírání svalů – smíšený tip
Vyváženější rozložení bílkovin, sacharidů a tuků při zvýšeném energetickém příjmu.
Kalkulačku BMR najdeš ve Form Mixéru
Otevři si Form Mixér. Pokud jsi na mobilu, klikni na MŮJ MIX vlevo dole a ve vysunutém okně zvol nahoře možnost VYPOČÍTAT BMR.
Na počítači po otevření Form Mixéru klikni vpravo nahoře na VYPOČÍTAT BMR.
BMR neboli bazální metabolismus označuje množství energie, které vaše tělo přibližně potřebuje v klidovém stavu.
I když celý den jen ležíte a nic neděláte, vaše tělo spotřebovává energii. Potřebuje ji například pro:
dýchání,
činnost srdce,
fungování mozku,
udržování tělesné teploty,
činnost dalších orgánů a základních tělesných funkcí.
BMR tedy představuje základní energetickou potřebu organismu v klidu.
Pokud vám kalkulačka například vypočítá:
BMR: 1 750 kcal
neznamená to, že byste měli každý den sníst pouze 1 750 kcal.
Během dne totiž chodíte, pracujete, sportujete a vykonáváte další aktivity. Vaše skutečná denní potřeba energie je proto vyšší.
Tohle je jeden z nejčastějších omylů při práci s BMR kalkulačkou.
BMR = energie potřebná pro základní fungování těla v klidu.
Celkový denní energetický výdej = BMR + energie spotřebovaná běžnou aktivitou a pohybem.
Proto kalkulačka pracuje také s vaší úrovní fyzické aktivity.
Čím více se během dne pohybujete, tím vyšší může být vaše celková energetická potřeba.
Po výpočtu se vám zobrazí několik hodnot. Každá z nich říká něco jiného.
Udává odhad energie, kterou vaše tělo potřebuje pro základní fungování v klidovém stavu.
BMR ovlivňuje například:
tělesná hmotnost,
výška,
věk,
pohlaví,
množství svalové hmoty,
další individuální faktory.
BMR je proto individuální a u každého člověka může být jiné.
BMI – Body Mass Index je index tělesné hmotnosti.
Vypočítává se z tělesné hmotnosti a výšky a používá se jako orientační ukazatel vztahu mezi tělesnou hmotností a výškou.
Obecně se používají tyto kategorie:
méně než 18,5 – podváha
18,5–24,9 – normální hmotnost
25–29,9 – nadváha
30 a více – obezita
BMI má však svá omezení.
Nezohledňuje například množství svalové a tukové hmoty. U člověka s velkým množstvím svalů proto může být BMI vyšší, přestože má relativně nízké množství tělesného tuku.
BMI proto berte jako orientační ukazatel, nikoliv jako kompletní hodnocení vašeho těla.
Tato hodnota je pro praktické nastavení jídelníčku velmi důležitá.
Na rozdíl od BMR zohledňuje také vaši fyzickou aktivitu.
Kalkulačka proto vychází nejen z vašich základních tělesných údajů, ale také z toho, jak aktivní jste.
Výsledkem je odhad množství energie, kterou během běžného dne potřebujete.
Například:
Celkový příjem: 2 400 kcal
může představovat přibližné množství energie potřebné k udržení současné hmotnosti při zadané úrovni aktivity.
Pokud zvolíte jiný cíl, například hubnutí nebo nabírání svalové hmoty, kalkulačka doporučený příjem upraví.
Kalkulačku BMR najdeš ve Form Mixéru
Otevři si Form Mixér. Pokud jsi na mobilu, klikni na MŮJ MIX vlevo dole a ve vysunutém okně zvol nahoře možnost VYPOČÍTAT BMR.
Na počítači po otevření Form Mixéru klikni vpravo nahoře na VYPOČÍTAT BMR.
Makroživiny neboli makronutrienty jsou hlavní živiny, které přijímáme ve větším množství.
Patří mezi ně:
Bílkoviny
Sacharidy
Tuky
Každá z nich má v jídelníčku svou úlohu.
Bílkoviny jsou důležitou součástí jídelníčku a podílejí se například na udržování a růstu svalové hmoty.
Najdete je například v:
Dostatečný příjem bílkovin je důležitý nejen při nabírání svalů, ale také při redukci hmotnosti.
Sacharidy jsou významným zdrojem energie.
Najdete je například v:
Pro fyzicky aktivní osoby mohou být sacharidy důležitým zdrojem energie během sportovní aktivity.
Jejich potřebné množství se může lišit podle celkového energetického příjmu, množství pohybu a vašeho cíle.
Tuky jsou další důležitou makroživinou a zároveň koncentrovaným zdrojem energie.
Najdete je například v:
Tuky proto není potřeba z jídelníčku automaticky vyřazovat.
Důležité je jejich množství a také výběr vhodných zdrojů.
Neexistuje jeden univerzální poměr makroživin, který by vyhovoval úplně každému.
Někdo preferuje jídelníček s vyšším příjmem bílkovin, jiný potřebuje více sacharidů kvůli sportovní aktivitě a další člověk hledá jednoduše vyváženou variantu.
Proto si v kalkulačce můžete vybrat mezi třemi výživovými tipy.
Vyšší zastoupení bílkovin v rámci celkového příjmu.
Může být zajímavý například pro:
silově trénující osoby,
aktivní osoby,
osoby, které chtějí zvýšit příjem bílkovin,
osoby při redukci hmotnosti.
Vyšší zastoupení sacharidů v rámci celkového příjmu.
Může být zajímavý například pro:
běžce,
cyklisty,
další vytrvalostní sportovce,
osoby s vysokým energetickým výdejem.
Vyváženější rozložení makroživin.
Je vhodný pro ty, kteří nechtějí výrazně upřednostňovat bílkoviny ani sacharidy a hledají univerzálnější variantu jídelníčku.
Samotný výpočet je pouze začátek. Jakmile znáte své hodnoty, můžete je použít jako výchozí bod pro nastavení jídelníčku.
Zjistíte, kolik energie vaše tělo přibližně potřebuje pro základní fungování v klidovém stavu.
Tato hodnota už zohledňuje také vaši fyzickou aktivitu a je proto praktičtější pro nastavení jídelníčku.
Rozhodněte se, zda chcete:
udržet váhu, zdravě hubnout, rychleji hubnout, nebo nabírat svalovou hmotu.
Zvolte si:
bílkovinový, sacharidový nebo smíšený tip.
Kalkulačka vám následně zobrazí orientační množství:
Tyto hodnoty můžete využít jako výchozí bod při sestavování svého jídelníčku.
Výpočet BMR je pouze orientační. Skutečná energetická potřeba se může u jednotlivých lidí lišit.
Proto sledujte především dlouhodobý vývoj své tělesné hmotnosti, obvodů, výkonnosti a toho, jak se cítíte.
Pokud se vaše hmotnost dlouhodobě vyvíjí jinak, než odpovídá vašemu cíli, může být potřeba upravit příjem energie nebo množství pohybu.
Nečekejte, že se hmotnost bude měnit každý den stejným tempem. Krátkodobé změny mohou být ovlivněny například množstvím vody v těle, obsahem trávicího traktu nebo příjmem soli a sacharidů.
BMR a BMI se často objevují vedle sebe, ale každá hodnota měří něco úplně jiného.
BMR se týká energetické potřeby organismu.
BMI se týká vztahu tělesné hmotnosti a výšky.
BMR vám tedy pomůže odpovědět na otázku:
Kolik energie moje tělo přibližně potřebuje?
BMI vám naopak pomůže odpovědět na otázku:
Jaký je poměr mé tělesné hmotnosti k výšce?
Ani jedna hodnota sama o sobě neposkytuje kompletní obrázek o vašem těle nebo jídelníčku.
Znalost vlastního BMR a orientačního denního energetického příjmu vám může pomoci lépe pochopit, kolik energie během dne potřebujete.
Vyberte si svůj cíl, zvolte výživový tip a podívejte se na doporučené hodnoty.
Spočítejte si své BMR a zjistěte, jak může vypadat váš ideální příjem kalorií a makroživin.
[VYPOČÍTAT BMR]
BMR znamená Basal Metabolic Rate, česky bazální metabolismus. Jde o odhad množství energie, kterou tělo potřebuje v klidovém stavu pro zajištění základních životních funkcí.
BMR kalkulačka obvykle pracuje s údaji, jako je věk, pohlaví, výška a tělesná hmotnost. Výsledek je následně možné upravit podle úrovně fyzické aktivity.
Ne. BMR představuje pouze energetickou potřebu těla v klidovém stavu. Celkový denní energetický výdej zahrnuje také energii spotřebovanou běžným pohybem a fyzickou aktivitou.
BMI neboli Body Mass Index je orientační index založený na poměru tělesné hmotnosti a výšky. Nezohledňuje například množství svalové hmoty a tělesného tuku.
Záleží na vašem věku, pohlaví, výšce, hmotnosti, fyzické aktivitě a cíli. BMR kalkulačka vám může na základě těchto údajů nabídnout orientační doporučení.
Potřeba bílkovin se liší podle tělesné hmotnosti, fyzické aktivity a vašeho cíle. Kalkulačka proto doporučené množství přizpůsobuje zvolenému cíli a výživovému tipu.
Vyšší příjem bílkovin může být pro některé osoby při redukci vhodnou volbou, ale neexistuje jeden univerzálně nejlepší jídelníček. Důležitý je především celkový energetický příjem, dostatečný příjem živin a dlouhodobá udržitelnost.
Vyšší rychlost úbytku hmotnosti nemusí znamenat lepší výsledek. Při redukci je důležité zohlednit nejen rychlost úbytku hmotnosti, ale také dostatečný příjem živin, bílkovin a celkovou udržitelnost jídelníčku.
Smíšený tip představuje vyváženější rozložení bílkovin, sacharidů a tuků. Je vhodný pro osoby, které nechtějí výrazně upřednostňovat jednu z hlavních makroživin.
Bílkovinový tip je varianta jídelníčku s vyšším zastoupením bílkovin v rámci celkového energetického příjmu.
Sacharidový tip je varianta s vyšším zastoupením sacharidů. Může být zajímavá zejména pro fyzicky aktivní osoby s vyšším energetickým výdejem.
Výsledky BMR kalkulačky jsou orientační a neslouží jako lékařské doporučení ani jako náhrada individuálního posouzení zdravotního stavu. Skutečná energetická potřeba se může u jednotlivých lidí lišit.
Pokud máte zdravotní obtíže, specifické nutriční potřeby nebo užíváte léky, konzultujte změny jídelníčku s lékařem nebo kvalifikovaným nutričním odborníkem.
Kalkulačku BMR najdeš ve Form Mixéru
Otevři si Form Mixér. Pokud jsi na mobilu, klikni na MŮJ MIX vlevo dole a ve vysunutém okně zvol nahoře možnost VYPOČÍTAT BMR.
Na počítači po otevření Form Mixéru klikni vpravo nahoře na VYPOČÍTAT BMR.
Plavání, běh a kolo. Na první pohled klasický triatlon. Vojenský triatlon pořádaný příslušníky 44. lehkého motorizovaného praporu ale přidal jednu zásadní podmínku: na trať se vojácí vydali ve dvojici a celý závod museli zvládnout společně.
3 promyšlené suplementy pro to, co při výkonu řešíš nejčastěji – energii, hydrataci a výživu kloubů. Tyto receptury jsme sestavili společně se sportovci a upravovali podle toho, co skutečně používají při tréninku a závodech.
6 dní, 17 hodin a 28 minut v sedle. Michal Ozogán letos zvládl jeden z nejtěžších vytrvalostních závodů v Evropě, vyhrál severní trasu 1000 Miles Adventure a vytvořil nový rekord. Jak vypadala jeho příprava a co mu pomáhalo zvládnout více než 1 600 kilometrů v sedle?
Lucie Kinc, mistryně České republiky v naturální kulturistice, patří mezi sportovkyně, které dokazují, že vrcholové výsledky nejsou jen otázkou talentu, ale především každodenního režimu, důslednosti a správně nastavené životosprávy.
Během května jsme jako 4FITNESS podpořili hned dvě významné soutěže naturální kulturistiky federace ICN – Mistrovství Čech v Praze a Mistrovství Moravy a Slezska v Hustopečích. Na obou akcích jsme byli nejen partnerem soutěže, ale také aktivní součástí celé atmosféry.
Bláto, voda, strmé stěny a dlouhá výprava plná zkoušek. Excalibur Race není běžný závod. Je to cesta moderních rytířů, kde se fyzická odolnost potkává s legendou o Excaliburu, Kamelotu a Svatém grálu. A právě proto je 4FITNESS u toho.
Silový sportovec a strongman Benjamin Machala, známý pod přezdívkou Melon, se dlouhodobě pohybuje na hraně lidských možností v tlakových disciplínách. Přečti si, jak klikatá byla jeho cesta ke světovému rekordu v DIP.
Publikum zadrželo dech. Všichni oči upřené na Melona, svaly napjaté, dech zrychlený.
Na Instagramu vidíš hotovou formu. Pevné tělo, klidný výraz, pózu, která vypadá samozřejmě a lehce. Jako by to všechno vzniklo bez bolesti, bez pochyb, bez obětí. Jenže realita přípravy naturálního kulturisty začíná úplně jinde.
Ivo Koblasa – český para-cyklista, který se nikdy nevzdal. Jeho příběh je důkazem, že hranice neexistují, pokud máš dost odhodlání. Poznej muže, pro kterého kolo znamená svobodu a každý kilometr malý zázrak.