BCAA vs EAA: jaký je rozdíl a kdy má smysl je brát

Cílem tohoto článku je vysvětlit jednoduchou pravdu:
BCAA a EAA nejsou konkurence. Jsou to různé nástroje pro různé situace.

Co jsou BCAA?

BCAA je zkratka Branched-Chain Amino Acids, česky: větvené aminokyseliny. Patří sem tři esenciální aminokyseliny:

• leucin
• isoleucin
• valin

Jsou specifické tím, že se výrazně podílí na svalovém metabolismu během zátěže.

Hlavní role BCAA:

• rychlý zdroj aminokyselin během tréninku
• podpora svalového metabolismu při zátěži
• mohou pomoci při tréninku nalačno nebo v kalorickém deficitu

Vybrat BCAA

Co jsou EAA?

EAA je zkratka Essential Amino Acids, česky: esenciální aminokyseliny. Obsahují všech 9 esenciálních aminokyselin, tedy:

•  BCAA + dalších 6 aminokyselin

Hlavní role EAA:

• kompletní stavební materiál pro svaly
• podpora svalové proteosyntézy
• regenerace po výkonu
• vhodné při dietě i intenzivním tréninku

Vybrat EAA

Hlavní rozdíl jednoduše

BCAA = signál + částečný stavební materiál
EAA = kompletní stavební materiál

To znamená:

BCAA umí nastartovat svalovou proteosyntézu
EAA jí dodají kompletní stavební materiál, aby mohla proběhnout naplno

Kdy dávají BCAA smysl?

BCAA nejsou zbytečné. Jen mají specifické situace, kdy je jejich použití logické:

• trénink nalačno (ráno před jídlem)
• velmi nízkokalorická dieta
• dlouhé vytrvalostní aktivity
• situace, kdy nechceš zatížit trávení

V těchto případech mohou BCAA pomoci dodat rychlé aminokyseliny během zátěže.

Kdy dávají větší smysl EAA?

EAA jsou vhodnější, pokud je cílem:

• svalový růst
• maximální regenerace
• podpora výkonu v silovém tréninku
• dieta, kde nechceš ztrácet svalovou hmotu

Pokud tělo dostane všech 9 esenciálních aminokyselin, má vše potřebné pro kompletní svalovou syntézu.

Důležitá skutečnost

Pokud máš:

• dostatek bílkovin ve stravě
• nebo používáš syrovátkový protein

pak BCAA i EAA jsou spíše doplněk navíc, ne základ.

Ale realita sportovní praxe je jiná:

• ne vždy se člověk stihne najíst
• ne vždy má protein po ruce
• ne vždy chceš zatížit trávení

A právě tam přichází prostor pro aminokyseliny.

Tak co si vybrat?

Neexistuje univerzálně správná odpověď:

• Chceš jednoduchý intra-workout doplněk? → BCAA
• Chceš komplexní podporu výkonu a regenerace? → EAA

BCAA nejsou špatné ani zastaralé.
EAA nejsou nutnost pro každého.

Jsou to dvě různé volby pro dva různé přístupy.

A nejlepší suplement je ten, který odpovídá tomu, jak trénuješ, jíš a jaký máš cíl.

Využij aktuální akci na BCAA nebo vyber EAA, pokud chceš kompletní aminokyselinovou podporu.

Doplnit AMINOKYSELINY