Máte dotaz? Zavolejte nám.
Zatímco běžně přerušovaný spánek znamená, že jsme podráždění, nepříjemní, prokazatelně neefektivní, u sportovců mohou naběhnout ještě jiné scénáře, které se velkou měrou podepíšou na jejich výkonech. Ty jsou ostatně vlivem nedostatku spánku horší, a to výrazně. Tělo nemá kde načerpat energii, ztrácí se automaticky rychlost, také síla, pokulhává i jemná motorika.
Horšími výkony však negativní dopady nulového nebo mizivého spánku na sportovce ani zdaleka nekončí. Co dalšího může nedostatečný spánek způsobit?
Kvalitní spánek je váš nejvýkonnější tréninkový nástroj – regeneruje svaly, ostrí mysl a rozhoduje o tom, jestli podáte vrcholový výkon, nebo skončíte na lavičce.
I když jsou sportovci velmi často zoufalí už ze zmiňovaných pomalých reakcí, další scénáře jsou už jen pomyslnými hřebíky do rakve profesionálního sportu. Nedostatek sportu totiž stojí i za pomalými reakcemi. Takzvaná spánková deprivace stojí za špatnými mentálními schopnostmi, které jsou pro sport tak důležité. Nevyspalý člověk má sníženou pohotovost, také koordinaci i paměť.
Dojít však může i na zvýšenou pravděpovděpodobnost zdravotních rizik. Dlouhodobý nedostatek spánku zvyšuje velkou měrou krevní tlak, což vede ke zvýšení rizika vzniku obezity a cukrovky. S tím poté souvisí i pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění, jež jsou v České republice velmi častou příčinou úmrtí.
A abychom seznam negativních vlivů nedostatku spánku uzavřeli, musíme zmínit také nedostatečnou regeneraci svalů a kloubů. Jak už bylo zmíněno, spánkem trávíme až třetinu svého života, což je naprosto opodstatněné a odůvodněné. Během spánku totiž dochází k tvorbě hormonů umožňujících správnou regeneraci a uvolňování svalů, v případě zranění napomáhají i k rychlému zahojení ran. Když je však spánku nedostatek, logicky dochází k blokaci těchto procesů.
Nejen sportovci, ovšem zejména oni by proto měli dbát na dodržování jakési spánkové rutiny či hygieny. Kvalitní spánek mohou podpořit vícero věcmi, pomocnou ruku podávají nejen kvalitní lůžovinky nebo pohodlná matrace (mimochodem, matrace pro sportovce by měla odpovídat svou tuhostí, prodyšností i schopností se maximálně přizpůsobit).
Jedním ze způsobů, jak zkvalitnit spánek, je vypěstovat si takzvanou spánkovou rutinu. Jedná se o to, že budete chodit spát zhruba ve stejnou hodinu, stejně tak se budete zhruba ve stejnou hodinu probouzet. Vypěstovat si tento návyk sice zhruba měsíc trvá, ale pokud vytrváte, kvalitnější spánek výrazně pocítíte.
I když sportovci si většinou na svou stravu dbají, i oni se jednou za čas takzvaně utrhnou ze řetězu. V takovém případě si i k večeři dopřejí poněkud sytější jídla, která však s kvalitním spánkem nejdou ruku v ruce. K večeři se chystají pouze lehké a dobře stravitelné pokrmy, se kterými nebude mít tělo sebemenší problém. Doporučujeme se také zaměřit na zdravé snídaně.
A nakonec se vyhněte všem negativním faktorům, které mají na kvalitu spánku špatný vliv. Do této kategorie bychom mohli zařadit vícero věcí, předně však máme na mysli alkohol, kouření (jsou to jedy, na které se člověk adaptoval) a stres. Všechny zmiňované jsou zdraví škodlivé a negativně se podepisují i na spánku jako takovém.
Přidat bychom k nim mohli také průmyslově zpracované polotovary jídla a kofein. Ani jedno nekonzumujte především před spaním, usínání by se rázem mohlo protáhnout a kvalita spánku by značně pokulhávala.
Produkty 4FITNESS používají vojáci 102. průzkumného praporu generála Karla Palečka Prostějov během intenzivního tréninku i přípravy na soutěže. Každý den fungují v podmínkách, kde rozhoduje fyzická odolnost, rychlá regenerace a schopnost podávat stabilní výkon.
Ve 4FITNESS dlouhodobě hledáme cesty, jak dělat věci lépe – nejen pro vás, ale také pro životní prostředí. A proto přicházíme s několika důležitými změnami, díky kterým snižujeme množství plastu i odpadu.
Co a jak užívat před sportem? 5 suplementů, které nakopnou váš výkon Začali jste sportovat a do pohybu jste se doslova zamilovali. Bez cvičení si už nedokážete svůj volný čas představit. Jenže po pár měsících tvrdého tréninku se může stát, že vaše energie půjde rapidně dolů. Nedostatek sil se pak negativně odrazí ve vašem výkonu. Výsledky se začnou zhoršovat a kvůli tomu se vaše motivace k tréninku postupně vytrácí. Co s tím? Pomoct může vhodná suplementace před výkonem. Poradíme vám, jaké doplňky stravy před sportem dokáží tělu dodat potřebnou energii a zároveň maximalizovat váš výkon.
Sportovní suplementy pro lepší výkon se staly naprostou samozřejmostí pro profesionální sportovce, do svého tréninkového plánu je rádi zařazují i amatéři, aby dosáhli lepších výsledků. Mezi oblíbené nakopávače patří i beta-alanin. Co to je, jak beta alanin dávkovat a proč by neměl uniknout vaší pozornosti?
L-arginin je biogenní aminokyselina, která je důležitá pro správné prokrvení tkání, svalů a přísun energie do svalů. L-arginin je důležitý pro produkci dalších látek v našem organismu, například oxidu dusnatého, ten je nepostradatelný zejména při silovém tréninku. Přímo i nepřímo L-arginin ovlivňuje mnoho procesů v našem těle, proto je pro náš organismus naprosto nepostradatelnou semi-esenciální aminokyselinou.
Během sportu a nadměrné fyzické aktivity je důležité doplňovat vhodné suplementy a doplňky stravy. Jedním z nich, který není tak rozšířený, je právě tyrosin. Proteinogenní aminokyselina, která v našem organismu zastává důležité funkce, a to především v krizových situacích. Kromě toho má ale tyrosin vliv také na bazální metabolismus, a tedy i hubnutí. Objevte jeho pozitivní účinky na váš trénink a regeneraci.
Kreatin (creatin) patří mezi nejvyužívanější a nejprodávanější doplňky sportovní výživy už od 90. let a jeho popularita v posledních letech stále stoupá. Nejčastěji jej používají kulturisté a fitness nadšenci, ale hodí se vlastně všem sportovcům. Kolem jeho užívání také panuje spousta mýtů. Kdy kreatin brát a jak jej dávkovat? A je to vůbec bezpečné?
Prakticky ze všech stran slýcháme, jak je běh skvělou formou fyzické aktivity. Hezky se při něm hubne, zlepšuje se celková fyzická kondice, navíc jsme nějakou dobu na čerstvém vzduchu. To všechno jsou bezesporu klady sportu, o který hlavně v době pandemie vzrostl zájem. Je však třeba si uvědomit, že běh je efektivní v případě, když máme kvalitní vybavení. Jenže co je třeba pořídit, abychom mohli vyběhnout vstříc prvnímu kilometru?
Běh je oblíbenou aktivitou, o kterou se zvýšil zájem hlavně po vypuknutí koronavirové pandemie, kdy se uzavřela prakticky všechna fitness centra. Zájem o sport v žádném případě neutichl ani tehdy, kdy se svět začal vracet do normálu. A co ostatně neutichlo také, byla bolest kolen, která nám běhání bohužel znemožňovala. Co je příčinou nepříjemného pocitu a jak s bolestí kolen při běhu zatočit, abychom si mohli sportování naprosto vychutnat?
Každý z nás, kdo si zamiloval vytrvalostní běh, má několik tipů na věci, které si vždy bere s sebou. Na co bychom se měli zaměřit a čeho se vyvarovat? Podívejte se na přehled informací.
Vypracované a vyrýsované tělo je snem skoro každého muže a dokonce stále častěji i žen. V dnešní moderní době sociálních sítí je touha po dokonalém těle ještě větší, než kdy dříve. Důvodem je velká popularita fitness influencerů, kteří sdílí svůj pokrok přes platformy jak je Instagram, nebo Facebook. Fotky, nebo videa jejich dokonalých těl bývají motivací pro mnoho lidí, kteří jsou nespokojeni se svojí postavou.
Letní turistika se stala doslova hitem posledních dvou let. Částečně za to samozřejmě může pandemická situace, která velmi ztížila cestování do zahraničí. Velkou nevýhodou tohoto trendu jsou doslova davy lidí, které obsadily známé české horské cíle. Jak se vyhnout zástupům lidí a užít si panenskou přírodu bez nich? Vydejte se do hor v zimních měsících. Turistika v zimě je sice náročnější, ale má svoje kouzlo. Poradíme vám, jak se na zimní přechod hor dokonale připravit a zároveň prozradíme, kam na hory v ČR.
Prodejna 4FITNESS Brno přijímá platební karty VISA a MasterCard.
Podali jste výkon a chcete rychle zregenerovat, abyste z něj příště dostali maximum? ✅ Víme jak na to!
Růstový hormon je protein, skládající se z 191 aminokyselin. Je vylučován předním lalokem hypofýzy (podvěsek mozkový) a jeho hladina v organizmu dosahuje maxima v prvních hodinách spánku. S rostoucím věkem se jeho množství v těle přirozeně snižuje..
Testosteron je steroidní hormon syntetizovaný hlavně Leydigovými buňkami varlat. U žen pochází testosteron z kůry nadledvin, vaječníků a je až vedlejším produktem metabolizmu.
Hubnutí pro muže s 4FITNESS & KetoFit
Zúčastněte se a získejte zboží dle vlastního výběru a slevu na budoucí nákupy.
Kvalitní spánek - základ regenerace a dobré kondice! Přestože se na našich stránkách věnujeme podstatně častěji potřebě "najíst se", přidáváme tentokrát i to nejpodstatnější o naší další základní potřebě - totiž spánku. Spánek je nejpřirozenější zdroj celkové regenerace. Nelze jej ovládat vůlí, usnadňuje regeneraci buněk -