Máte dotaz? Zavolejte nám.
Viníků bolestí kolen při běhu může být vícero. Tím nejčastějším důvodem vzniku nepříjemného pocitu je však špatný styl běhu, který se musí vylepšit. Ovšem ani s jeho vylepšením bolest často neodchází.
Abyste mohli co nevidět zahájit léčbu, která by vás nepříjemného pocitu zbavila, je zapotřebí zamířit k fyzioterapeutovi nebo jinému podobnému specialistovi. Právě s jeho pomocí určíte pravděpodobnou příčinu, a na základě tohoto zjištění se může stanovit léčba zahrnující nejen pravidelné cvičení, ale většinou i nejlepší kolagen podporující správné fungování kloubů.
TIP: Pokud jste v běhu začátečníci, podívejte se na článek Jak začít správně běhat a vyvarujte se chybám.
Díky návštěvě odborníka také hravě zjistíte, jestli vás trápí spíše strukturální problém, nebo jestli se vás týká takzvaný funkční problém. Zatímco strukturální spočívá v poškození menisku, vazů nebo chrupavky, funkčním může být vážnější poškození kolene, kdy je omezená funkčnost buď kloubů, nebo šlach či okolních svalů.
V souvislosti se zmíněným stanovením diagnózy se může také stát, že se vás týká takzvané běžecké koleno. Tento problém je u běžců taktéž velmi častý a vzniká přetížením přední části kolene pod čéškou. Bolest je narůstajícího charakteru a s postupem času se neprojevuje jenom při běhu, ale také při samotné chůzi, a to především když jdete z kopce nebo po schodech.
Abychom měli seznam nejčastějších příčin bolesti kolene opravdu uzavřený, za zmínku stojí ještě syndrom iliotibiálního traktu. Problém se vyznačuje především bolestmi na zevní straně kolene. Ty mají tendenci vykouknout na povrch hlavně při delším běhu nebo chůzi. Viníkem či zdrojem bolesti jsou časté seběhy z kopců dolů, případně i nevhodně zvolená obuv (mimochodem, kvalitní boty jsou při běhu alfou i omegou, tak výběr nepodceňujte).
Návštěva fyzioterapeuta nebo jiného podobného specialisty se doporučuje také proto, že se díky určení konkrétní diagnózy dokáže určit správná léčba. Ta v tomto případě může vypadat různě, obvykle však zahrnuje zmiňované užívání kolagenu, dále klidový režim a zbytečné nepřetěžování dolních končetin. A samozřejmě strečink neboli protahování bývá na programu dne pacienta.
Někdy za nimi stojí špatný styl při běhu, jindy příliš časté výběhy do kopců nebo z kopců. Bolesti kolen mohou vzniknout z mnoha různých příčin, vždycky jim lze předcházet.
Jednou z možností, jak nepříjemným bolestem předejít, je navštívit zkušeného sportovce nebo odborníka na běh, který se na váš styl běhu podívá a zhodnotí ho. Zjistíte, jestli běháte správně, případně čemu se máte vyvarovat, abyste předešli zmiňované bolesti kolenou.
Kromě toho je dobré investovat do kvalitní obuvi. Jak už bylo řečeno, pevné, prodyšné boty jsou alfou omegou a velkou měrou se podílí na správném a bezbolestném vykonávání sportovní aktivity. Zmiňme i supinaci a pronaci, protože ani drahé boty nemusí být k ničemu, když se toto při výběru obuvi neřeší.
Před během i po něm se nezapomínejte pořádně rozcvičovat. Protahování věnujte alespoň pět až deset minut jak před vyběhnutím, tak po zdolání několika kilometrů.
V neposlední řadě nepodceňujte regeneraci, kvalitně spěte a zkontrolujte si svůj jídelníček, jestli je opravdu plný kvalitních živin, které tělo ke svému fungování potřebuje.
Produkty 4FITNESS používají vojáci 102. průzkumného praporu generála Karla Palečka Prostějov během intenzivního tréninku i přípravy na soutěže. Každý den fungují v podmínkách, kde rozhoduje fyzická odolnost, rychlá regenerace a schopnost podávat stabilní výkon.
Ve 4FITNESS dlouhodobě hledáme cesty, jak dělat věci lépe – nejen pro vás, ale také pro životní prostředí. A proto přicházíme s několika důležitými změnami, díky kterým snižujeme množství plastu i odpadu.
Co a jak užívat před sportem? 5 suplementů, které nakopnou váš výkon Začali jste sportovat a do pohybu jste se doslova zamilovali. Bez cvičení si už nedokážete svůj volný čas představit. Jenže po pár měsících tvrdého tréninku se může stát, že vaše energie půjde rapidně dolů. Nedostatek sil se pak negativně odrazí ve vašem výkonu. Výsledky se začnou zhoršovat a kvůli tomu se vaše motivace k tréninku postupně vytrácí. Co s tím? Pomoct může vhodná suplementace před výkonem. Poradíme vám, jaké doplňky stravy před sportem dokáží tělu dodat potřebnou energii a zároveň maximalizovat váš výkon.
Sportovní suplementy pro lepší výkon se staly naprostou samozřejmostí pro profesionální sportovce, do svého tréninkového plánu je rádi zařazují i amatéři, aby dosáhli lepších výsledků. Mezi oblíbené nakopávače patří i beta-alanin. Co to je, jak beta alanin dávkovat a proč by neměl uniknout vaší pozornosti?
L-arginin je biogenní aminokyselina, která je důležitá pro správné prokrvení tkání, svalů a přísun energie do svalů. L-arginin je důležitý pro produkci dalších látek v našem organismu, například oxidu dusnatého, ten je nepostradatelný zejména při silovém tréninku. Přímo i nepřímo L-arginin ovlivňuje mnoho procesů v našem těle, proto je pro náš organismus naprosto nepostradatelnou semi-esenciální aminokyselinou.
Během sportu a nadměrné fyzické aktivity je důležité doplňovat vhodné suplementy a doplňky stravy. Jedním z nich, který není tak rozšířený, je právě tyrosin. Proteinogenní aminokyselina, která v našem organismu zastává důležité funkce, a to především v krizových situacích. Kromě toho má ale tyrosin vliv také na bazální metabolismus, a tedy i hubnutí. Objevte jeho pozitivní účinky na váš trénink a regeneraci.
Kreatin (creatin) patří mezi nejvyužívanější a nejprodávanější doplňky sportovní výživy už od 90. let a jeho popularita v posledních letech stále stoupá. Nejčastěji jej používají kulturisté a fitness nadšenci, ale hodí se vlastně všem sportovcům. Kolem jeho užívání také panuje spousta mýtů. Kdy kreatin brát a jak jej dávkovat? A je to vůbec bezpečné?
Prakticky ze všech stran slýcháme, jak je běh skvělou formou fyzické aktivity. Hezky se při něm hubne, zlepšuje se celková fyzická kondice, navíc jsme nějakou dobu na čerstvém vzduchu. To všechno jsou bezesporu klady sportu, o který hlavně v době pandemie vzrostl zájem. Je však třeba si uvědomit, že běh je efektivní v případě, když máme kvalitní vybavení. Jenže co je třeba pořídit, abychom mohli vyběhnout vstříc prvnímu kilometru?
Každý z nás, kdo si zamiloval vytrvalostní běh, má několik tipů na věci, které si vždy bere s sebou. Na co bychom se měli zaměřit a čeho se vyvarovat? Podívejte se na přehled informací.
Věděli jste, že spánek tvoří až třetinu našeho života? A je to tak správně, vždyť právě spánek se velkou měrou podílí na fungování člověka i jeho výkonnosti. A když už jsme u té výkonnosti, sportovci ji mají o něco vyšší než ostatní. A to znamená, že je pro ně spánek ještě o chlup důležitější. Bohužel mnozí ho podceňují, a to je velká chyba. Jaké jsou scénáře nedostatku spánku a jak spánek zkvalitnit?
Vypracované a vyrýsované tělo je snem skoro každého muže a dokonce stále častěji i žen. V dnešní moderní době sociálních sítí je touha po dokonalém těle ještě větší, než kdy dříve. Důvodem je velká popularita fitness influencerů, kteří sdílí svůj pokrok přes platformy jak je Instagram, nebo Facebook. Fotky, nebo videa jejich dokonalých těl bývají motivací pro mnoho lidí, kteří jsou nespokojeni se svojí postavou.
Letní turistika se stala doslova hitem posledních dvou let. Částečně za to samozřejmě může pandemická situace, která velmi ztížila cestování do zahraničí. Velkou nevýhodou tohoto trendu jsou doslova davy lidí, které obsadily známé české horské cíle. Jak se vyhnout zástupům lidí a užít si panenskou přírodu bez nich? Vydejte se do hor v zimních měsících. Turistika v zimě je sice náročnější, ale má svoje kouzlo. Poradíme vám, jak se na zimní přechod hor dokonale připravit a zároveň prozradíme, kam na hory v ČR.
Prodejna 4FITNESS Brno přijímá platební karty VISA a MasterCard.
Podali jste výkon a chcete rychle zregenerovat, abyste z něj příště dostali maximum? ✅ Víme jak na to!
Růstový hormon je protein, skládající se z 191 aminokyselin. Je vylučován předním lalokem hypofýzy (podvěsek mozkový) a jeho hladina v organizmu dosahuje maxima v prvních hodinách spánku. S rostoucím věkem se jeho množství v těle přirozeně snižuje..
Testosteron je steroidní hormon syntetizovaný hlavně Leydigovými buňkami varlat. U žen pochází testosteron z kůry nadledvin, vaječníků a je až vedlejším produktem metabolizmu.
Hubnutí pro muže s 4FITNESS & KetoFit
Zúčastněte se a získejte zboží dle vlastního výběru a slevu na budoucí nákupy.
Kvalitní spánek - základ regenerace a dobré kondice! Přestože se na našich stránkách věnujeme podstatně častěji potřebě "najíst se", přidáváme tentokrát i to nejpodstatnější o naší další základní potřebě - totiž spánku. Spánek je nejpřirozenější zdroj celkové regenerace. Nelze jej ovládat vůlí, usnadňuje regeneraci buněk -