Máte dotaz? Zavolejte nám.
10:43:34 | Akce: Proteiny, kreatin, kloubní výživa a další >> Slevy až 55 % <<
Jenže stejně tak, jako hubnutí, je i nabírání svalové hmoty dlouhým a komplexním procesem, který je ovlivněn mnoha faktory. Dobrou zprávou je, že část z nich máte ve svých rukou, a proto na ně můžete mít vliv. Co všechno udělat abyste efektivně podpořili růst svalové hmoty? Prozradíme vám základní pravidla, která vám odpoví na to, jak nabrat svalovou hmotu a získat postavu snů.
Jak asi už tušíte, bez práce to nepůjde. Tím prvním, na co se musíte při získávání svalové hmoty zaměřit, je trénink. Jeho optimální frekvence je 3krát až 5krát za týden. V tréninku pro budování svalů byste měli procvičit celé tělo a nesoustředit se pouze na jednu partii. Procvičování pouze vrchu, nebo naopak spodku těla je typickou začátečnickou chybou, na kterou narazíte v každé posilovně. Důležité je sestavit vaši sportovní lekci z takzvaných vícekloubových cviků, které procvičí více svalových skupin zároveň.
V případě komplexního objemového tréninku ve fázi nabírání, je vhodné využít tréninkový split AB (A = záda, prsa, ramena, B = nohy, biceps, triceps), ve kterém procvičíte každou skupinu svalů 2krát za týden. Jaké cviky nevynechat pro budování svalové hmoty?
Pro efektivní růst svalů je nezbytné posouvat vaše hranice. Váš trénink by neměl být dlouho dobu statický. Svaly totiž musí dostávat neustálý impulz ke stimulaci. Jak na to? Zkuste zvyšovat nejen váhy, ale také posouvat časové limity, nebo počty opakování cviků.
TIP: Chcete nakopnou váš výkon? Seznámíme vás s 5 suplementy, které užívat před sportem pro ještě lepší tréninkové výsledky.
Klíčem k tomu, jak rychle nabrat svalovou hmotu, je vedle tréninku samozřejmě také vyvážený jídelníček. Pokud opravdu toužíte po velkých svalech, musíte zvýšit váš kalorický příjem. Ten ale musí být získáván především z kvalitních potravin a ne z brambůrek, nebo čokolády. Při sestavování jídelníčku pro růst svalů volte vždy takové suroviny, které jsou plnohodnotné a zajistí tělu všechny nezbytné živiny. Jaký je doporučený denní příjem jednotlivých makroživin při budování svalů?
Tyto hodnoty jsou však individuální a každý sportovec si je musí přizpůsobit ke své aktuální situaci. Jednotlivý poměr makroživin totiž záleží na více faktorech. Roli hraje například četnost a intenzita tréninku, styl života, nebo také tělesná váha a výška.
Jídelníček při nabírání svalů můžete ještě více podpořit suplementy pro svalový růst. Je však nutné si uvědomit, že se jedná pouze o pomocníky, které za vás trénink neodcvičí. Proto si možná říkáte, že suplementy pro růst svalů vlastně ani nepotřebujete. Jenže trénink dává tělu pořádně zabrat. Abyste efektivně spalovali tuky a nabíraly svaly, musíte tělu dodat celou paletu živin a to včetně dostatečného množství vitamínů a minerálů. Jen tak se vyhnete únavě a tréninky vás budou bavit. Jaké suplementy pro nabírání svalů se vyplatí zařadit do vaší tréninkové rutiny?
Slouží k efektivnímu doplnění bílkovin kdykoliv během dne. Nejvíce ho však využijete po tréninku, kdy podpoří kvalitní regeneraci. Syrovátkových proteinů existuje několik druhů, které se liší jednak obsahem bílkovin a také způsobem využití. Z jakých proteinů na růst svalů si můžete vybrat?
Hned po proteinu jde o jeden z nejoblíbenějších suplementů pro svalový růst. Kreatin totiž můžete použít jak před sportem, kdy dodá tělu energii a tím pádem vás motivuje k výkonu, tak i po cvičení pro lepší regeneraci svalů. Kreatin je účinným pomocníkem pro zvýšení výkonu. Podpoří vaši snahu při budování svalů a fyzické síly.
Mikroživiny mají vliv nejen na vaši imunitu, ale také na celkové zdraví svalů a kostí. Při intenzivním tréninku tělo spotřebovává daleko více vitamínů a minerálů, a proto je vhodné myslet na jejich dostatečné doplnění. Například pravidelnou suplementací hořčíku, předejdete nepříjemným křečím, nebo vyčerpání. Pokud nevíte, jaké všechny vitamíny a minerály při tréninku doplňovat, zvolte komplexní multivitamín, který dodá tělu širokou kombinaci mikroživin.
Chybovat je lidské a na světě byste nepotkali žádného kulturistu, které by neudělal ve svém aktivním životem žádný přešlap. Pravděpodobně nejvíce chyb je spojených se začátkem cesty za lepším tělem. Někteří sportovci se nechají nalákat rychlými dietami a jiní mají zase jen obyčejnou smůlu na trenéra, který jim sestaví absolutně nevhodný trénink. Jakým chybám při nabírání svalů byste se měli vyhnout?
TIP: Přestaňte ztrácet čas složitým hledáním doplňků stravy na internetu. Sestavili jsme pro vás výběr těch nejlepších suplementů pro nabírání svalové hmoty. Obsahuje 8 produktů, které vám pomohou k dosažení vašich kulturistických cílů.
Budování svalové hmoty je dlouhý a náročný proces. Proto je důležité být trpělivý a nemyslet si, že se výsledky projeví hned po pár dnech tréninku a diety. Základem úspěšné cesty za většími svaly, je správně sestavený objemový trénink a jídelníček pro růst svalů. S frekvencí tréninků to nepřehánějte, protože pro vysněnou postavu je neméně podstatná také regenerace a kvalitní spánek. Nezapomínejte ani na suplementaci pro nabírání svalů, která podpoří váš výkon v posilovně, motivuje vás k lepším výsledkům a navíc dodá tělu prospěšné látky.
Tip: Mnoho zaměstnavatelů nabízí jako benefit vstup do fitka. Poptejte se u vás v práci.
Produkty 4FITNESS používají vojáci 102. průzkumného praporu generála Karla Palečka Prostějov během intenzivního tréninku i přípravy na soutěže. Každý den fungují v podmínkách, kde rozhoduje fyzická odolnost, rychlá regenerace a schopnost podávat stabilní výkon.
Ve 4FITNESS dlouhodobě hledáme cesty, jak dělat věci lépe – nejen pro vás, ale také pro životní prostředí. A proto přicházíme s několika důležitými změnami, díky kterým snižujeme množství plastu i odpadu.
Co a jak užívat před sportem? 5 suplementů, které nakopnou váš výkon Začali jste sportovat a do pohybu jste se doslova zamilovali. Bez cvičení si už nedokážete svůj volný čas představit. Jenže po pár měsících tvrdého tréninku se může stát, že vaše energie půjde rapidně dolů. Nedostatek sil se pak negativně odrazí ve vašem výkonu. Výsledky se začnou zhoršovat a kvůli tomu se vaše motivace k tréninku postupně vytrácí. Co s tím? Pomoct může vhodná suplementace před výkonem. Poradíme vám, jaké doplňky stravy před sportem dokáží tělu dodat potřebnou energii a zároveň maximalizovat váš výkon.
Sportovní suplementy pro lepší výkon se staly naprostou samozřejmostí pro profesionální sportovce, do svého tréninkového plánu je rádi zařazují i amatéři, aby dosáhli lepších výsledků. Mezi oblíbené nakopávače patří i beta-alanin. Co to je, jak beta alanin dávkovat a proč by neměl uniknout vaší pozornosti?
L-arginin je biogenní aminokyselina, která je důležitá pro správné prokrvení tkání, svalů a přísun energie do svalů. L-arginin je důležitý pro produkci dalších látek v našem organismu, například oxidu dusnatého, ten je nepostradatelný zejména při silovém tréninku. Přímo i nepřímo L-arginin ovlivňuje mnoho procesů v našem těle, proto je pro náš organismus naprosto nepostradatelnou semi-esenciální aminokyselinou.
Během sportu a nadměrné fyzické aktivity je důležité doplňovat vhodné suplementy a doplňky stravy. Jedním z nich, který není tak rozšířený, je právě tyrosin. Proteinogenní aminokyselina, která v našem organismu zastává důležité funkce, a to především v krizových situacích. Kromě toho má ale tyrosin vliv také na bazální metabolismus, a tedy i hubnutí. Objevte jeho pozitivní účinky na váš trénink a regeneraci.
Kreatin (creatin) patří mezi nejvyužívanější a nejprodávanější doplňky sportovní výživy už od 90. let a jeho popularita v posledních letech stále stoupá. Nejčastěji jej používají kulturisté a fitness nadšenci, ale hodí se vlastně všem sportovcům. Kolem jeho užívání také panuje spousta mýtů. Kdy kreatin brát a jak jej dávkovat? A je to vůbec bezpečné?
Prakticky ze všech stran slýcháme, jak je běh skvělou formou fyzické aktivity. Hezky se při něm hubne, zlepšuje se celková fyzická kondice, navíc jsme nějakou dobu na čerstvém vzduchu. To všechno jsou bezesporu klady sportu, o který hlavně v době pandemie vzrostl zájem. Je však třeba si uvědomit, že běh je efektivní v případě, když máme kvalitní vybavení. Jenže co je třeba pořídit, abychom mohli vyběhnout vstříc prvnímu kilometru?
Běh je oblíbenou aktivitou, o kterou se zvýšil zájem hlavně po vypuknutí koronavirové pandemie, kdy se uzavřela prakticky všechna fitness centra. Zájem o sport v žádném případě neutichl ani tehdy, kdy se svět začal vracet do normálu. A co ostatně neutichlo také, byla bolest kolen, která nám běhání bohužel znemožňovala. Co je příčinou nepříjemného pocitu a jak s bolestí kolen při běhu zatočit, abychom si mohli sportování naprosto vychutnat?
Každý z nás, kdo si zamiloval vytrvalostní běh, má několik tipů na věci, které si vždy bere s sebou. Na co bychom se měli zaměřit a čeho se vyvarovat? Podívejte se na přehled informací.
Věděli jste, že spánek tvoří až třetinu našeho života? A je to tak správně, vždyť právě spánek se velkou měrou podílí na fungování člověka i jeho výkonnosti. A když už jsme u té výkonnosti, sportovci ji mají o něco vyšší než ostatní. A to znamená, že je pro ně spánek ještě o chlup důležitější. Bohužel mnozí ho podceňují, a to je velká chyba. Jaké jsou scénáře nedostatku spánku a jak spánek zkvalitnit?
Letní turistika se stala doslova hitem posledních dvou let. Částečně za to samozřejmě může pandemická situace, která velmi ztížila cestování do zahraničí. Velkou nevýhodou tohoto trendu jsou doslova davy lidí, které obsadily známé české horské cíle. Jak se vyhnout zástupům lidí a užít si panenskou přírodu bez nich? Vydejte se do hor v zimních měsících. Turistika v zimě je sice náročnější, ale má svoje kouzlo. Poradíme vám, jak se na zimní přechod hor dokonale připravit a zároveň prozradíme, kam na hory v ČR.
Prodejna 4FITNESS Brno přijímá platební karty VISA a MasterCard.
Podali jste výkon a chcete rychle zregenerovat, abyste z něj příště dostali maximum? ✅ Víme jak na to!
Růstový hormon je protein, skládající se z 191 aminokyselin. Je vylučován předním lalokem hypofýzy (podvěsek mozkový) a jeho hladina v organizmu dosahuje maxima v prvních hodinách spánku. S rostoucím věkem se jeho množství v těle přirozeně snižuje..
Testosteron je steroidní hormon syntetizovaný hlavně Leydigovými buňkami varlat. U žen pochází testosteron z kůry nadledvin, vaječníků a je až vedlejším produktem metabolizmu.
Hubnutí pro muže s 4FITNESS & KetoFit
Zúčastněte se a získejte zboží dle vlastního výběru a slevu na budoucí nákupy.
Kvalitní spánek - základ regenerace a dobré kondice! Přestože se na našich stránkách věnujeme podstatně častěji potřebě "najíst se", přidáváme tentokrát i to nejpodstatnější o naší další základní potřebě - totiž spánku. Spánek je nejpřirozenější zdroj celkové regenerace. Nelze jej ovládat vůlí, usnadňuje regeneraci buněk -