Máte dotaz? Zavolejte nám.
Možná si říkáte, že suplementace před tréninkem je jen pro vrcholové sportovce a kulturisty. Není to až tak úplně pravda. I ti, kteří nechtějí lámat rekordy a zvedat velké váhy, nebo běhat maratony, můžou využít benefitů některých suplementů. Samozřejmě, že mluvíme o těch sportovcích, kteří pravidelně trénují několikrát do týdne a chtějí podpořit svůj výkon. Pokud patříte mezi ty, kteří zavítají do fitness centra párkrát do roka, tak není nutné si hned pořizovat lahvičky s vitamíny a minerály určené pro použití před sportem.
Budování svalů, nebo fyzické výkonnosti je složitý proces, který vyžaduje trpělivost a výdrž. Základem každého formování postavy a zvětšování síly, je kvalitní jídelníček a dobře sestavený trénink. Tyto dvě věci by se měly navzájem doplňovat a podporovat. Protože bez kvalitní výživy nebude váš výkon stát za nic a pro změnu špatně naplánovaný trénink nevyužije potenciál vašich svalů.
Pokud máte vyřešenou stravu a trénink, můžete se vrhnout na suplementy. Proč je zařadit do vaší sportovní rutiny? Hlavně z toho důvodu, že fitness doplňky stravy jsou skvělými pomocníky, kteří podpoří vaši vytrvalost a sílu. Vaše tréninky budou kvalitnější, naplněnější a budete z nich mít lepší pocit. O jaké suplementy se jedná? Prozradíme vám 5 doplňků stravy, které sníží vaši únavu během cvičení a zároveň maximalizují výkon.
Kofein
Jedná se o dnes již o syntetickou látku, která stimuluje centrální nervovou soustavu. Kofein jako dobrý nakopávač znají nejen ti, kteří se pravidelně věnují sportu. Tento doplněk stravy potlačuje ospalost a útlum. Kofein pomůže zvýšit vaši bdělost a zmírnit únavu. Dokáže nabudit k tréninku a oceníte ho právě v těch dnech, kdy se vám nechce trénovat, nebo nejste schopni se dostatečně soustředit. Mimo jiné také přispívá ke zvýšení objemu tréninku a spalování tuků.
TIP: Chcete zajistit vašim svalům maximální růst a regeneraci? Stejně důležité jako suplementy před tréninkem, jsou i živiny pro sportovce po tréninku. Seznámíme vás s tím, co a jak užívat po sportu.
Pro správné fungování svalů je důležité, aby byly dostatečně okysličené. Citrulin se v těle přeměňuje na arginin, který následně podporuje uvolňování oxidu dusnatého. Díky tomu se rozšíří cévy a krev může lépe proudit řečištěm. Do svalů se tak dostane daleko více živin, a proto dochází k jejich napumpování. Citrulin také oddaluje únavu a snižuje bolest svalů během samotného tréninku. Užívání citrulinu podporuje odstraňování škodlivých látek, které vznikají při intenzivním tréninku.
Rychle se při sportu vyčerpáte? Suplementací BCAA před tréninkem dodáte tělu další zdroj energie, který ihned využije. Jedná se o větvené esenciální aminokyseliny, které si tělo neumí vytvořit. Organismus je spotřebovává k výrobě energie během cvičení. Jejich používání pomáhá potlačit únavu a dokonce snižuje stupeň vnímání zátěže. BCAA také podporují imunitu a stimulují mozek.
TIP: Trávíte v posilovně během tréninku více času? Nenechte vaši energii klesnout na nulu. Prozradíme vám, co a jak užívat při sportu, abyste byly na vaše výsledky pyšní.
Užívání fitness doplňků před tréninkem je velmi jednoduché. Stačí doporučenou dávku rozmíchat s trochou vody v shakeru a vypít, nebo je rovnou nasypat do úst a následně zapít vodou. Co se týče načasování, tak záleží na tom, o jaký suplement se jedná. Většinou se doplňky používají 15 až 60 minut před výkonem. Mějte však na paměti, že každý suplement je jiný a tím pádem může být dávkování a časování u každého rozdílné. Ještě předtím, než začnete suplementy pravidelně užívat, tak si důkladně přečtěte veškeré informace na obalu. U kvalitních výrobků nechybí údaje nejen o podrobném složení, ale také o doporučené denní dávce, nebo způsobu užití.
Doplňky stravy před výkonem pomohou zlepšit vaši koncentraci a dodají tělu energii, která přispěje k dosažení vašich vysněných fitness cílů. Na druhou stranu buďte s dávkováním a celkovou kombinací různých suplementů opatrní. Raději si zvolte jeden, který budete pravidelně užívat a pozorujte, jaký má na váš výkon vliv. Pokud po určité době ucítíte, že se jeho prvotní síla vytrácí, tak místo navýšení doporučené denní dávky, raději pár týdnů doplněk stravy vynechejte a zařaďte jiný doplněk na jiném principu.
Pokud stále nevíte, jaké jednotlivé suplementy před výkonem zvolit, sáhněte po komplexním doplňku stravy, který je určený pro použití před začátkem cvičení. Jedná se o takzvané nakopávače, Ty obsahují vyvážené složení všech podstatných složek, které jsou důležité pro dosažení kvalitnějšího a intenzivnějšího tréninku. Navíc vás nabudí a motivují k výkonu.
Produkty 4FITNESS používají vojáci 102. průzkumného praporu generála Karla Palečka Prostějov během intenzivního tréninku i přípravy na soutěže. Každý den fungují v podmínkách, kde rozhoduje fyzická odolnost, rychlá regenerace a schopnost podávat stabilní výkon.
Ve 4FITNESS dlouhodobě hledáme cesty, jak dělat věci lépe – nejen pro vás, ale také pro životní prostředí. A proto přicházíme s několika důležitými změnami, díky kterým snižujeme množství plastu i odpadu.
Sportovní suplementy pro lepší výkon se staly naprostou samozřejmostí pro profesionální sportovce, do svého tréninkového plánu je rádi zařazují i amatéři, aby dosáhli lepších výsledků. Mezi oblíbené nakopávače patří i beta-alanin. Co to je, jak beta alanin dávkovat a proč by neměl uniknout vaší pozornosti?
L-arginin je biogenní aminokyselina, která je důležitá pro správné prokrvení tkání, svalů a přísun energie do svalů. L-arginin je důležitý pro produkci dalších látek v našem organismu, například oxidu dusnatého, ten je nepostradatelný zejména při silovém tréninku. Přímo i nepřímo L-arginin ovlivňuje mnoho procesů v našem těle, proto je pro náš organismus naprosto nepostradatelnou semi-esenciální aminokyselinou.
Během sportu a nadměrné fyzické aktivity je důležité doplňovat vhodné suplementy a doplňky stravy. Jedním z nich, který není tak rozšířený, je právě tyrosin. Proteinogenní aminokyselina, která v našem organismu zastává důležité funkce, a to především v krizových situacích. Kromě toho má ale tyrosin vliv také na bazální metabolismus, a tedy i hubnutí. Objevte jeho pozitivní účinky na váš trénink a regeneraci.
Kreatin (creatin) patří mezi nejvyužívanější a nejprodávanější doplňky sportovní výživy už od 90. let a jeho popularita v posledních letech stále stoupá. Nejčastěji jej používají kulturisté a fitness nadšenci, ale hodí se vlastně všem sportovcům. Kolem jeho užívání také panuje spousta mýtů. Kdy kreatin brát a jak jej dávkovat? A je to vůbec bezpečné?
Prakticky ze všech stran slýcháme, jak je běh skvělou formou fyzické aktivity. Hezky se při něm hubne, zlepšuje se celková fyzická kondice, navíc jsme nějakou dobu na čerstvém vzduchu. To všechno jsou bezesporu klady sportu, o který hlavně v době pandemie vzrostl zájem. Je však třeba si uvědomit, že běh je efektivní v případě, když máme kvalitní vybavení. Jenže co je třeba pořídit, abychom mohli vyběhnout vstříc prvnímu kilometru?
Běh je oblíbenou aktivitou, o kterou se zvýšil zájem hlavně po vypuknutí koronavirové pandemie, kdy se uzavřela prakticky všechna fitness centra. Zájem o sport v žádném případě neutichl ani tehdy, kdy se svět začal vracet do normálu. A co ostatně neutichlo také, byla bolest kolen, která nám běhání bohužel znemožňovala. Co je příčinou nepříjemného pocitu a jak s bolestí kolen při běhu zatočit, abychom si mohli sportování naprosto vychutnat?
Každý z nás, kdo si zamiloval vytrvalostní běh, má několik tipů na věci, které si vždy bere s sebou. Na co bychom se měli zaměřit a čeho se vyvarovat? Podívejte se na přehled informací.
Věděli jste, že spánek tvoří až třetinu našeho života? A je to tak správně, vždyť právě spánek se velkou měrou podílí na fungování člověka i jeho výkonnosti. A když už jsme u té výkonnosti, sportovci ji mají o něco vyšší než ostatní. A to znamená, že je pro ně spánek ještě o chlup důležitější. Bohužel mnozí ho podceňují, a to je velká chyba. Jaké jsou scénáře nedostatku spánku a jak spánek zkvalitnit?
Vypracované a vyrýsované tělo je snem skoro každého muže a dokonce stále častěji i žen. V dnešní moderní době sociálních sítí je touha po dokonalém těle ještě větší, než kdy dříve. Důvodem je velká popularita fitness influencerů, kteří sdílí svůj pokrok přes platformy jak je Instagram, nebo Facebook. Fotky, nebo videa jejich dokonalých těl bývají motivací pro mnoho lidí, kteří jsou nespokojeni se svojí postavou.
Letní turistika se stala doslova hitem posledních dvou let. Částečně za to samozřejmě může pandemická situace, která velmi ztížila cestování do zahraničí. Velkou nevýhodou tohoto trendu jsou doslova davy lidí, které obsadily známé české horské cíle. Jak se vyhnout zástupům lidí a užít si panenskou přírodu bez nich? Vydejte se do hor v zimních měsících. Turistika v zimě je sice náročnější, ale má svoje kouzlo. Poradíme vám, jak se na zimní přechod hor dokonale připravit a zároveň prozradíme, kam na hory v ČR.
Prodejna 4FITNESS Brno přijímá platební karty VISA a MasterCard.
Podali jste výkon a chcete rychle zregenerovat, abyste z něj příště dostali maximum? ✅ Víme jak na to!
Růstový hormon je protein, skládající se z 191 aminokyselin. Je vylučován předním lalokem hypofýzy (podvěsek mozkový) a jeho hladina v organizmu dosahuje maxima v prvních hodinách spánku. S rostoucím věkem se jeho množství v těle přirozeně snižuje..
Testosteron je steroidní hormon syntetizovaný hlavně Leydigovými buňkami varlat. U žen pochází testosteron z kůry nadledvin, vaječníků a je až vedlejším produktem metabolizmu.
Hubnutí pro muže s 4FITNESS & KetoFit
Zúčastněte se a získejte zboží dle vlastního výběru a slevu na budoucí nákupy.
Kvalitní spánek - základ regenerace a dobré kondice! Přestože se na našich stránkách věnujeme podstatně častěji potřebě "najíst se", přidáváme tentokrát i to nejpodstatnější o naší další základní potřebě - totiž spánku. Spánek je nejpřirozenější zdroj celkové regenerace. Nelze jej ovládat vůlí, usnadňuje regeneraci buněk -