Máte dotaz? Zavolejte nám.
Beta-alanin patří mezi neesenciální aminokyseliny, tedy ty, které si lidské tělo dokáže vyrobit samo buď syntézou z esenciálních aminokyselin nebo štěpením bílkovin. Samostatně se příliš nevyskytuje, je součástí peptidů karnosinu a naserinu, které se starají o správnost svalových funkcí.
Spolu s ostatními alaniny je také součástí tzv. alaninového cyklu, během kterého ve svalech a játrech dochází ke štěpení bílkovin a zároveň syntéze glukózy (glukogeneze). Glukóza je hlavním zdrojem energie pro činnost svalů a právě díky alaninovému cyklu jsou nepřímo schopny si ji samy vyrobit.
Pro lepší pochopení, k čemu je beta alanin vlastně dobrý, se pojďme nejprve podívat na to, jak fungují svaly. Palivem pro svaly je glukóza (známá také jako hroznový nebo krevní cukr), tedy monosacharid, který běžně přijímáme z potravy.
Při svalové práci se pak glukóza přeměňuje na kyselinu mléčnou a následně na laktát. Laktát je často považován za odpadní produkt, ale není to tak úplně pravda. Naopak laktát se stává palivem pro tvorbu anaerobní energie, kterou dobře dokáží využít především trénovaní jedinci. Ve svalech se díky přeměně glukózy na kyselinu mléčnou snižuje pH a vzniká kyselejší prostředí.
A následně v kyselém prostředí klesá schopnost spalovat glukózu a tím tvořit další palivo. Nedostatek paliva pak vede k velkému poklesu nebo dokonce naprostému ukončení výkonu. Tento stav všichni známe jako nepříjemné pálení a ztuhlost svalů.
Tady přichází na řadu karnosin, který umí kyselost prostředí snižovat. Díky tomu může rozkládání glukózy trvat trochu déle a naše svaly mohou podávat výkon delší dobu. Abychom mohli kyselé pH snižovat efektivnějí a tedy i oddálit svalovou únavu, je vhodné suplementovat právě beta-alanin, který je součástí karnosinu.
Proč není vhodné dodávat tělu ve výživových doplňcích přímo karnosin? Karnosin se v trávicím traktu rozkládá na histidin a beta alanin, ale na místo určení, tedy do svalů, se jej dostane jen malé množství. Většina se odbourá už přímo v trávicím traktu nebo potom při cestě krevním řečištěm. Díky suplementaci beta-alaninu se zvyšují tělesné zásoby karnosinu, který je tím, kdo pomáhá předcházet svalové únavě.
Teď už ale k tomu nejdůležitějšímu - jaké je využití beta alaninu při sportu? Tím hlavním je samozřejmě to, že pomáhá zpomalit svalovou únavu. Jak dále nám může beta-alanin pomoci?
Musíme ale dodat, že všechna tato pozitiva má na svědomí sám karnosin. Přesto je vhodnější dodávat tělu samotný beta-alanin, protože ve formě výživových doplňků se snadněji dostane na místo určení, tedy přímo do svalů.
Podobně jako u většiny doplňků sportovní výživy i beta-alanin se hodí vlastně pro všechny aktivní sportovce a nezáleží na tom, jestli se své disciplíně věnují profesionálně nebo na amatérské úrovni.
Zkrátka všichni sportovci, pro které je důležitá síla a zároveň vytrvalost, mohou z účinků beta-alaninu těžit.
Beta-alanin se stejně jako další aminokyseliny přirozeně vyskytuje v potravě. Mezi potraviny bohaté na beta-alanin patří především v hovězí, vepřové a kuřecí maso a také ryby, například tuňák. I když potraviny bohaté na bílkoviny by měly být samozřejmou součástí jídelníčku, pokud chceme podpořit náš sportovní výkon, je vhodné beta-alanin přijímat ve formě výživových doplňků.
Můžeme se setkat s čistým beta-alaninem ve formě prášku nebo tablet, ale často je také součástí tzv. pre-workout směsí, které patří mezi oblíbené nakopávače výkonu. Kromě beta alaninu v nakopávačích často najdeme další aminokyseliny. L-citrulin rozšiřuje cévy a zvyšuje průtok krve, ale hlavně napomáhá k odbourávání kyseliny mléčné ve svalech. Suplementy pro lepší výkon obsahují často také L-ornitin HCl, který přirozeně detoxikuje organismus a odbourává přebytečný amoniak, který v těle vzniká při nadměrné fyzické zátěži.
Díky beta alaninu se nám může podařit oddálit svalovou únavu a tak prodloužit tréninkový čas, proto se většinou za nejlepší čas, kdy jíst beta alanin, považuje doba před tréninkem. Užívání beta alaninu po tréninku pak zase pomůže s rychlejší regenerací unavených svalů. Pravdou však je, že přesná doba užívání není tak důležitá jako pravidelnost užívání.
Pokud chceme dosáhnout nejlepších výsledků pro podpoření našich sportovních výkonů, měli bychom si beta alanin dopřát každý den. To zajistí dlouhodobě vyšší hladinu karnosinu ve svalech, takže výkon se bude konstantně zlepšovat. Při delším užívání si tělo umí zvýšenou hladinu karnosinu udržet a jeho hladina ve svalech navíc klesá velmi pozvolna.
Celkové množství beta-alaninu, které by aktivní sportovec měl denně přijmout, je 4 - 6 g. Vše záleží na jeho hmotnosti i tréninkovém plánu. Doporučuje se také rozložit celkové množství do několika dávek během dne.
Dávkování beta alaninu v době před a po tréninku je vhodné také proto, že během cvičení proudí tělem krev rychleji a díky tomu se beta-alanin lépe vstřebává. Některé studie navíc ukazují, že je vhodné užívat beta alanin společně se sacharidy. Ke zvýšení silového výkonu pak dojde za poloviční čas než při užívání samotného beta alaninu. Sacharidy totiž zvyšují hladinu inzulínu, který zlepšuje transport aminokyselin do buněk.
Beta-alanin je mezi sportovci dobře známý pro mírné svědění, které provází jeho užívání. Nejde o nic dramatického, naopak v některých případech může toto mírné mravenčení motivovat ke cvičení - než se jen ošívat a poddat se škrábání, je lepší se pustit do tréninku.
Pokud je pro vás toto svědění nepříjemné, můžete rozložit dávkování beta-alaninu do celého dne. Při nižších jednorázových dávkách by se žádné vedlejší účinky beta alaninu neměly projevit.
Aminokyseliny jsou základní látky, ze kterých se skládají bílkoviny. Dělíme je na esenciální (tedy ty, které si naše tělo neumí vyrobit a musíme je přijmout z potravy) a neesenciální (které si lidský organismus vyrábí sám). Jsou naprosto nezbytné pro zdravé fungování lidského těla, pro jeho metabolismus i nervovou soustavu.
Naše svaly se z velké části skládají z bílkovin, proto je pro podporu svalové hmoty důležité doplňovat také aminokyseliny. Především v silových sportech se bez těchto suplementů pro větší výkon takřka neobejdeme. Kromě beta-alaninu, jehož účinky jsme si podrobně popsali v článku, sportovci často užívají také BCAA aminokyseliny.
A proč užívat samostatné aminokyseliny a ne jen proteinové doplňky, kterých jsou aminokyseliny přirozenou součástí? Často se stává, stejně jako v případě beta-alaninu, že metabolismus proteinů je pro organismus v zátěži náročný a než se účinná látka dostane na místo určení, tedy v případě sportovců do svalů, většina z ní zmizí jinde. Pokud tedy chceme podpořit svou vytrvalost a prodloužit výkonnost, jsou aminokyseliny vhodnou volbou.
Produkty 4FITNESS používají vojáci 102. průzkumného praporu generála Karla Palečka Prostějov během intenzivního tréninku i přípravy na soutěže. Každý den fungují v podmínkách, kde rozhoduje fyzická odolnost, rychlá regenerace a schopnost podávat stabilní výkon.
Ve 4FITNESS dlouhodobě hledáme cesty, jak dělat věci lépe – nejen pro vás, ale také pro životní prostředí. A proto přicházíme s několika důležitými změnami, díky kterým snižujeme množství plastu i odpadu.
Co a jak užívat před sportem? 5 suplementů, které nakopnou váš výkon Začali jste sportovat a do pohybu jste se doslova zamilovali. Bez cvičení si už nedokážete svůj volný čas představit. Jenže po pár měsících tvrdého tréninku se může stát, že vaše energie půjde rapidně dolů. Nedostatek sil se pak negativně odrazí ve vašem výkonu. Výsledky se začnou zhoršovat a kvůli tomu se vaše motivace k tréninku postupně vytrácí. Co s tím? Pomoct může vhodná suplementace před výkonem. Poradíme vám, jaké doplňky stravy před sportem dokáží tělu dodat potřebnou energii a zároveň maximalizovat váš výkon.
L-arginin je biogenní aminokyselina, která je důležitá pro správné prokrvení tkání, svalů a přísun energie do svalů. L-arginin je důležitý pro produkci dalších látek v našem organismu, například oxidu dusnatého, ten je nepostradatelný zejména při silovém tréninku. Přímo i nepřímo L-arginin ovlivňuje mnoho procesů v našem těle, proto je pro náš organismus naprosto nepostradatelnou semi-esenciální aminokyselinou.
Během sportu a nadměrné fyzické aktivity je důležité doplňovat vhodné suplementy a doplňky stravy. Jedním z nich, který není tak rozšířený, je právě tyrosin. Proteinogenní aminokyselina, která v našem organismu zastává důležité funkce, a to především v krizových situacích. Kromě toho má ale tyrosin vliv také na bazální metabolismus, a tedy i hubnutí. Objevte jeho pozitivní účinky na váš trénink a regeneraci.
Kreatin (creatin) patří mezi nejvyužívanější a nejprodávanější doplňky sportovní výživy už od 90. let a jeho popularita v posledních letech stále stoupá. Nejčastěji jej používají kulturisté a fitness nadšenci, ale hodí se vlastně všem sportovcům. Kolem jeho užívání také panuje spousta mýtů. Kdy kreatin brát a jak jej dávkovat? A je to vůbec bezpečné?
Prakticky ze všech stran slýcháme, jak je běh skvělou formou fyzické aktivity. Hezky se při něm hubne, zlepšuje se celková fyzická kondice, navíc jsme nějakou dobu na čerstvém vzduchu. To všechno jsou bezesporu klady sportu, o který hlavně v době pandemie vzrostl zájem. Je však třeba si uvědomit, že běh je efektivní v případě, když máme kvalitní vybavení. Jenže co je třeba pořídit, abychom mohli vyběhnout vstříc prvnímu kilometru?
Běh je oblíbenou aktivitou, o kterou se zvýšil zájem hlavně po vypuknutí koronavirové pandemie, kdy se uzavřela prakticky všechna fitness centra. Zájem o sport v žádném případě neutichl ani tehdy, kdy se svět začal vracet do normálu. A co ostatně neutichlo také, byla bolest kolen, která nám běhání bohužel znemožňovala. Co je příčinou nepříjemného pocitu a jak s bolestí kolen při běhu zatočit, abychom si mohli sportování naprosto vychutnat?
Každý z nás, kdo si zamiloval vytrvalostní běh, má několik tipů na věci, které si vždy bere s sebou. Na co bychom se měli zaměřit a čeho se vyvarovat? Podívejte se na přehled informací.
Věděli jste, že spánek tvoří až třetinu našeho života? A je to tak správně, vždyť právě spánek se velkou měrou podílí na fungování člověka i jeho výkonnosti. A když už jsme u té výkonnosti, sportovci ji mají o něco vyšší než ostatní. A to znamená, že je pro ně spánek ještě o chlup důležitější. Bohužel mnozí ho podceňují, a to je velká chyba. Jaké jsou scénáře nedostatku spánku a jak spánek zkvalitnit?
Vypracované a vyrýsované tělo je snem skoro každého muže a dokonce stále častěji i žen. V dnešní moderní době sociálních sítí je touha po dokonalém těle ještě větší, než kdy dříve. Důvodem je velká popularita fitness influencerů, kteří sdílí svůj pokrok přes platformy jak je Instagram, nebo Facebook. Fotky, nebo videa jejich dokonalých těl bývají motivací pro mnoho lidí, kteří jsou nespokojeni se svojí postavou.
Letní turistika se stala doslova hitem posledních dvou let. Částečně za to samozřejmě může pandemická situace, která velmi ztížila cestování do zahraničí. Velkou nevýhodou tohoto trendu jsou doslova davy lidí, které obsadily známé české horské cíle. Jak se vyhnout zástupům lidí a užít si panenskou přírodu bez nich? Vydejte se do hor v zimních měsících. Turistika v zimě je sice náročnější, ale má svoje kouzlo. Poradíme vám, jak se na zimní přechod hor dokonale připravit a zároveň prozradíme, kam na hory v ČR.
Prodejna 4FITNESS Brno přijímá platební karty VISA a MasterCard.
Podali jste výkon a chcete rychle zregenerovat, abyste z něj příště dostali maximum? ✅ Víme jak na to!
Růstový hormon je protein, skládající se z 191 aminokyselin. Je vylučován předním lalokem hypofýzy (podvěsek mozkový) a jeho hladina v organizmu dosahuje maxima v prvních hodinách spánku. S rostoucím věkem se jeho množství v těle přirozeně snižuje..
Testosteron je steroidní hormon syntetizovaný hlavně Leydigovými buňkami varlat. U žen pochází testosteron z kůry nadledvin, vaječníků a je až vedlejším produktem metabolizmu.
Hubnutí pro muže s 4FITNESS & KetoFit
Zúčastněte se a získejte zboží dle vlastního výběru a slevu na budoucí nákupy.
Kvalitní spánek - základ regenerace a dobré kondice! Přestože se na našich stránkách věnujeme podstatně častěji potřebě "najíst se", přidáváme tentokrát i to nejpodstatnější o naší další základní potřebě - totiž spánku. Spánek je nejpřirozenější zdroj celkové regenerace. Nelze jej ovládat vůlí, usnadňuje regeneraci buněk -