Máte dotaz? Zavolejte nám.
14:49:30
| Vyber si slevu 150 Kč až 500 Kč >> Zjisti slevový kód <<
Mrkni na zlevněné suplementy >> Až 55 % dolů <<
Doprava ZDARMA nad 800 Kč
Kdo tomu jednou propadne, už nemůže jinak. Vytrvalostní běh nám dodává dobrý pocit ze sebe sama. Máme možnost se dostat do míst, kam bychom se v jiném případě nepodívali. Pozorujeme přírodu a její proměny během dne i noci, během jednotlivých ročních období.
Kdo si zamiloval vytrvalostní běh, nezalekne se náhlé změny počasí a bere to jako zpestření programu. Tento druh sportu nás udržuje ve fyzické i psychické kondici. Naše tělo je díky němu pevnější, naše mysl čistá.
Vytrvalostní běh není jen o kilometrech – je to cesta k silnějšímu tělu, klidnější mysli a hlubšímu spojení s přírodou.
Zřejmě již víte, že při zvýšené fyzické aktivitě se spalují cukry mnohem rychleji. Když se vydáme na běh, který bude delší než jednu hodinu, bude potřeba myslet na správnou stravu sportovce. Za každou hodinu sportovní aktivity by se měl přijmout jeden gram sacharidů na kilogram tělesné váhy. Pokud se tedy chystáte na běh delší než hodinu nebo hodinu a půl, měli byste si s sebou vzít něco na doplnění energie. V opačném případě vám hrozí vyčerpání.
Při vytvralostním běhu si dejte pozor na vyčerpání
Samozřejmě existují výživové doplňky pro sportovce. V nich je ale mnohdy obsaženo umělé sladidlo. Látka, kterou ve svém organismu nepotřebuje nikdo z nás, natož pak zdravě žijící lidé. Proto se vždy zaměřte na dobrou kontrolu každé potraviny, kterou byste si pro sebe přáli. Doplňovat energii je správné, nikoliv však prázdnými kaloriemi. Raději se zaměřte na kvalitní potraviny. Co si tedy s sebou vzít?
Možná i vy během běhu máte chvíli, kdy byste si již dali něco malého na zub. Kvalitní ořechy vám pomohou doplnit energii a nastolit energetickou vyváženost ve vašem těle. Když je doplníte dobrým zdrojem přírodního cukru, jakým jsou například datle nebo fíky, můžete bez ztráty kytičky běžet dál. Vaše tělo dostane vše, co pro dlouhodobý výkon potřebuje. Ořechy skrývají velké procentu tuků. Ty se během vytrvalostního běhu snadno využijí jako primárzní zdrojenergie. Své zažívání tak rozhodně nezatěžujete jako svíčkovou s karolovarskými pěti, nebo smažákem s hranolky.
Strava vytrvalostních běžců musí být vyvážená
Nápoj vhodný pro běh si nachystáte pomocí tří dílů neslazeného džusu z ovocné šťávy a jednoho dílu vody. Do tohoto nápoje se někdy přidává i špetka soli. Takto připravený nápoj má mnohem nižší osmolaritu než je naše vnitřní prostředí uvnitř těla. Čím níže se hladina osmolality dostává, tím je lepší přecházení užitečných látek do našeho krevního oběhu. Takto připravené iontové nápoje nás tak dobře osvěží a zavodní. Kromě toho přinesou přinesou i něco energie.
Jiří Kalus - vytrvalostní běžec
Jste trailový běžec a chystáte se na svou další výzvu? V tom případě by ve vašem běžeckém batohu neměl chybět následující seznam potřeb:
Než vyrazíte na trek, dobře si čelovku nabijte, nebo do ní dodejte nové baterie. Může se stát, že se během běhu někde zastavíte a budete se vracet do tmy. Čelovka pomáhá předcházet zraněním.
I když je nyní venku přívětivě, může se to změnit. Buďte připraveni a nachystejte si něco na oblečení i pro chvíli, kdy se začne šeřit, nebo kdy se objeví silnější vítr. Sportovní pláštěnka nebo velmi skladná nepromokavá bunda by pak měla být naprostou samozřejmostí.
Nikdy nevíte, komu budete po cestě moci pomoct, nebo do jaké situace se dostanete. Nabitý mobilní telefon je záruka toho, že se pohodlně dovoláte kamkoliv budete potřebovat. Pokud milujete technologie, můžete svůj běh příjemně trasovat.
Pro potřeby běžců se hodí také malá lékárnička. Ošetříte si drobné oděrky v případě, že běžíte mimo trail.
Produkty 4FITNESS používají vojáci 102. průzkumného praporu generála Karla Palečka Prostějov během intenzivního tréninku i přípravy na soutěže. Každý den fungují v podmínkách, kde rozhoduje fyzická odolnost, rychlá regenerace a schopnost podávat stabilní výkon.
Ve 4FITNESS dlouhodobě hledáme cesty, jak dělat věci lépe – nejen pro vás, ale také pro životní prostředí. A proto přicházíme s několika důležitými změnami, díky kterým snižujeme množství plastu i odpadu.
Co a jak užívat před sportem? 5 suplementů, které nakopnou váš výkon Začali jste sportovat a do pohybu jste se doslova zamilovali. Bez cvičení si už nedokážete svůj volný čas představit. Jenže po pár měsících tvrdého tréninku se může stát, že vaše energie půjde rapidně dolů. Nedostatek sil se pak negativně odrazí ve vašem výkonu. Výsledky se začnou zhoršovat a kvůli tomu se vaše motivace k tréninku postupně vytrácí. Co s tím? Pomoct může vhodná suplementace před výkonem. Poradíme vám, jaké doplňky stravy před sportem dokáží tělu dodat potřebnou energii a zároveň maximalizovat váš výkon.
Sportovní suplementy pro lepší výkon se staly naprostou samozřejmostí pro profesionální sportovce, do svého tréninkového plánu je rádi zařazují i amatéři, aby dosáhli lepších výsledků. Mezi oblíbené nakopávače patří i beta-alanin. Co to je, jak beta alanin dávkovat a proč by neměl uniknout vaší pozornosti?
L-arginin je biogenní aminokyselina, která je důležitá pro správné prokrvení tkání, svalů a přísun energie do svalů. L-arginin je důležitý pro produkci dalších látek v našem organismu, například oxidu dusnatého, ten je nepostradatelný zejména při silovém tréninku. Přímo i nepřímo L-arginin ovlivňuje mnoho procesů v našem těle, proto je pro náš organismus naprosto nepostradatelnou semi-esenciální aminokyselinou.
Během sportu a nadměrné fyzické aktivity je důležité doplňovat vhodné suplementy a doplňky stravy. Jedním z nich, který není tak rozšířený, je právě tyrosin. Proteinogenní aminokyselina, která v našem organismu zastává důležité funkce, a to především v krizových situacích. Kromě toho má ale tyrosin vliv také na bazální metabolismus, a tedy i hubnutí. Objevte jeho pozitivní účinky na váš trénink a regeneraci.
Kreatin (creatin) patří mezi nejvyužívanější a nejprodávanější doplňky sportovní výživy už od 90. let a jeho popularita v posledních letech stále stoupá. Nejčastěji jej používají kulturisté a fitness nadšenci, ale hodí se vlastně všem sportovcům. Kolem jeho užívání také panuje spousta mýtů. Kdy kreatin brát a jak jej dávkovat? A je to vůbec bezpečné?
Prakticky ze všech stran slýcháme, jak je běh skvělou formou fyzické aktivity. Hezky se při něm hubne, zlepšuje se celková fyzická kondice, navíc jsme nějakou dobu na čerstvém vzduchu. To všechno jsou bezesporu klady sportu, o který hlavně v době pandemie vzrostl zájem. Je však třeba si uvědomit, že běh je efektivní v případě, když máme kvalitní vybavení. Jenže co je třeba pořídit, abychom mohli vyběhnout vstříc prvnímu kilometru?
Běh je oblíbenou aktivitou, o kterou se zvýšil zájem hlavně po vypuknutí koronavirové pandemie, kdy se uzavřela prakticky všechna fitness centra. Zájem o sport v žádném případě neutichl ani tehdy, kdy se svět začal vracet do normálu. A co ostatně neutichlo také, byla bolest kolen, která nám běhání bohužel znemožňovala. Co je příčinou nepříjemného pocitu a jak s bolestí kolen při běhu zatočit, abychom si mohli sportování naprosto vychutnat?
Věděli jste, že spánek tvoří až třetinu našeho života? A je to tak správně, vždyť právě spánek se velkou měrou podílí na fungování člověka i jeho výkonnosti. A když už jsme u té výkonnosti, sportovci ji mají o něco vyšší než ostatní. A to znamená, že je pro ně spánek ještě o chlup důležitější. Bohužel mnozí ho podceňují, a to je velká chyba. Jaké jsou scénáře nedostatku spánku a jak spánek zkvalitnit?
Vypracované a vyrýsované tělo je snem skoro každého muže a dokonce stále častěji i žen. V dnešní moderní době sociálních sítí je touha po dokonalém těle ještě větší, než kdy dříve. Důvodem je velká popularita fitness influencerů, kteří sdílí svůj pokrok přes platformy jak je Instagram, nebo Facebook. Fotky, nebo videa jejich dokonalých těl bývají motivací pro mnoho lidí, kteří jsou nespokojeni se svojí postavou.
Letní turistika se stala doslova hitem posledních dvou let. Částečně za to samozřejmě může pandemická situace, která velmi ztížila cestování do zahraničí. Velkou nevýhodou tohoto trendu jsou doslova davy lidí, které obsadily známé české horské cíle. Jak se vyhnout zástupům lidí a užít si panenskou přírodu bez nich? Vydejte se do hor v zimních měsících. Turistika v zimě je sice náročnější, ale má svoje kouzlo. Poradíme vám, jak se na zimní přechod hor dokonale připravit a zároveň prozradíme, kam na hory v ČR.
Prodejna 4FITNESS Brno přijímá platební karty VISA a MasterCard.
Podali jste výkon a chcete rychle zregenerovat, abyste z něj příště dostali maximum? ✅ Víme jak na to!
Růstový hormon je protein, skládající se z 191 aminokyselin. Je vylučován předním lalokem hypofýzy (podvěsek mozkový) a jeho hladina v organizmu dosahuje maxima v prvních hodinách spánku. S rostoucím věkem se jeho množství v těle přirozeně snižuje..
Testosteron je steroidní hormon syntetizovaný hlavně Leydigovými buňkami varlat. U žen pochází testosteron z kůry nadledvin, vaječníků a je až vedlejším produktem metabolizmu.
Hubnutí pro muže s 4FITNESS & KetoFit
Zúčastněte se a získejte zboží dle vlastního výběru a slevu na budoucí nákupy.
Kvalitní spánek - základ regenerace a dobré kondice! Přestože se na našich stránkách věnujeme podstatně častěji potřebě "najíst se", přidáváme tentokrát i to nejpodstatnější o naší další základní potřebě - totiž spánku. Spánek je nejpřirozenější zdroj celkové regenerace. Nelze jej ovládat vůlí, usnadňuje regeneraci buněk -