Jak Martin Mráz buduje naturální formu
Naturální kulturistika není sprint. Je to dlouhodobý proces, ve kterém rozhodují roky konzistence, disciplína, regenerace a schopnost vydržet i ve chvíli, kdy progres nejde vidět ze dne na den.
Nakopávače a stimulanty: použití, užívání a účinné látky
Cílem každého z nás je dosáhnout během tréninků co nejlepších výsledků. Těch dosáhnete vytrvalostí a poctivým tréninkem, ideálně pod vedením zkušeného trenéra, pokud jste začátečníci. Existují ale i suplementy, takzvané nakopávače, které mohou váš trénink udělat ještě intenzivnější. Říká se jim také pre-workouty neboli předtréninkové nakopávače. Podívejte se, které jsou účinné, a jak je užívat pro efektivní trénink.
Co jsou to nakopávače a stimulanty
Jedná se o stimulanty, které jsou speciálně vyvinuté pro efektivní trénink. Většinou se jedná o několik účinných látek v jednom doplňku stravy. Zpravidla nechybí například kofein, taurin nebo niacin a jiné účinné látky. Pre-workout doplňky stravy jsou volně prodejné na internetu, jedná se o produkty s přírodním složením, které je možné prodávat bez omezení. Právě proto doporučujeme nakupovat nakopávače jen od prověřených prodejců.
Účinky: k čemu jsou nakopávače?
Důvodů, proč před tréninkem užívat nakopávače je hned celá řada. Trénink je díky nim totiž efektivnější. Dosáhnete tak požadovaných výsledků v kratším čase. Nakopávače a stimulanty za vás ovšem svaly nenaberou, ani za vás nezlepší kondici nebo neshodí tuk, tak proč používat nakopávače? Nakopávače vám trénink celkově zjednoduší, proto jsou tak oblíbené.
- Poskytne vám příval pozitivní energie, která vás bude motivovat k tréninku.
- Pomůže s koncentrací během tréninku a nabije vás novou energií.
- Váš trénink bude mít drive, protože pomůže lépe zásobovat svaly živinami a kyslíkem.
- Zlepší váš výkon a vytrvalost, takže zvednete nebo uběhnete víc, posunete své fyzické i psychické hranice.
- Napomáhá během tréninku efektivněji pálit kalorie.
Je možné trénovat bez stimulantů?
Je zřejmé, k čemu jsou předtréninkové stimulanty vhodné. Nabízí se potom otázka, jestli má cenu vůbec cvičit a sportovat bez těchto pre-workout stimulantů. Z našeho pohledu jednoznačně ano. Pokud jste dosud cvičili jen čas od času, uvidíte, že se budete rychle zlepšovat a výsledky se budou dostavovat rychleji. Nicméně s postupem času budete muset trénovat stále víc a výsledky se budou dostavovat pomaleji.
Právě v tento moment je čas na účinné nakopávače a stimulanty tréninků, které vám pomohou rychleji překonat takové období. To je důležité, protože právě v tento moment lidé ztrácejí motivaci, jelikož se nedostavují výsledky. Stimulanty během tréninků tak nejsou na škodu, právě naopak. Nicméně stimulanty a nakopávače nejsou všechno. Neméně důležitá je i další výživa během sportu, která vám pomůže například lépe regenerovat.
Pro koho jsou nakopávače vhodné?
Nakopávače a pre-workout stimulanty ocení hlavně dvě skupiny lidí. Jednak jsou to sportovci – nezáleží, jestli amatérští nebo profesionálové, ale obecně také lidé, kteří mají například fyzicky náročné zaměstnání. Na druhou stranu platí, že pokud chcete například jen podpořit vaši kreativitu nebo oddálit psychickou únavu, nemusí být pre-workout nakopávače správným řešením.
Aktivní sportovci
Pro aktivní sportovce jsou nakopávače bezesporu prospěšné a rozhodně doporučujeme jejich užívání, protože posunou váš trénink na novou úroveň. Pre-workout stimulanty jsou vhodné zejména pro sportovce, kteří cvičí silově, tedy v posilovně. Například u běhu nemají až takový efekt, jelikož jejich hlavním účinkem je prokrvení svalů a zvýšení síly. Pro silové tréninky jsou skvělé, pro vytrvalostní tréninky existují lepší alternativy.
Fyzicky vytížení lidé
Opět platí, že lidé, kteří jsou fyzicky vyčerpaní, ocení účinnost nakopávačů. Dodají vám opět energii, abyste mohli zase pracovat, nebo se třeba cítili méně unaveni v pozdních hodinách. Důležité ale je dobře a pravidelně regenerovat, protože především spánek obnoví vaši energii – a právě nakopávače mají často jeden vedlejší účinek – zhoršenou kvalitu spánku. Pokud tedy aktivně nesportujete, dopřejte si nakopávače jen občas.
Jaké látky nakopávače obsahují?
Nakopávače a předtréninkové stimulanty mají hned několik účinných látek. Zpravidla v nich ale najdeme jednu ze 4 nejpoužívanějších látek, případně pak jejich kombinaci, aby se účinně doplňovaly. Stimulanty jsou přírodní extrakty a běžně se s nimi setkáváme v našem každodenním životě. Snad nejznámějším stimulantem je káva, respektive kofein, který obsahuje. Klidně tak můžeme za pre-workout stimulant považovat i espresso, které si dáte před tréninkem.
Kofein
Kofein je nejčastěji používaným stimulantem, který se v nakopávačích využívá. Zároveň je také nejrozšířenějším stimulantem na světě. Oblíbený je především pro své účinky, jako je oddálení psychické únavy a zlepšení koncentrace. S kofeinem to není potřeba přehánět, protože tělo kofein odbourává 4–15 hodin, podle výše dávky a také organismu (u každého může být rychlost odbourání kofeinu jiná). Pre-workout stimulanty většinou nabízí dávku od 100 do 200 mg kofeinu.
Taurin
Účinky taurinu jsou u stimulantů využívány, protože ovlivňuje přenos nervových vzruchů a signálů. Zároveň podporuje přenos sacharidů do svalových buněk. Jinak taurin působí především preventivně, protože mimo jiné napomáhá odbourávat těžké kovy z organismu.
Niacin
Účinky niacinu nejsou přímo takové, aby organismus takzvaně nakopnul. Nicméně je to vedlejší efekt procesů, které v těle niacin podporuje. Napomáhá totiž uvolňovat energii z potravy, funguje tak jako energizér a podporuje celkový účinek nakopávače. Kromě toho podporuje i spalování tuků a snižuje tvorbu nežádoucích lipoproteinů.
Guarana
Guarana funguje podobně jako kofein. Také je výrazným stimulantem nervového systému. Zvyšuje produkci energie a podporuje kognitivní funkce. Guarana zároveň opět napomáhá spalovat tělesný tuk, zmírňuje bolest svalů a oddaluje fyzickou i psychickou únavu.
Kdy brát nakopávače?
Nakopávače pro workout je vhodné užívat před tréninkem, jinak nebudou mít účinek. Důležité samozřejmě je dodržovat doporučené dávkování a nepřekračovat ho. Dobré je si před užíváním přečíst i další informace a dodržovat také dobu, kdy brát nakopávače. Zaměřte se samozřejmě i na to, kdy od požití začne nakopávač účinkovat. To doporučujeme vypozorovat, protože tato doba se může u každého jedince lišit od doby udávané výrobcem. Může to být 15 minut, ale klidně i hodina.
Předtréninkové nakopávače neberte večer
Nakopávače pro workout mají jednu velkou nevýhodu. Není vhodné je užívat ve večerních hodinách. Proč? Jednoduše proto, že potom nebudete moct usnout, a navíc váš spánek nebude tak kvalitní. Jednoduše řečeno je to horší, než kdybyste si dali večer silnou kávu. Pokud tedy chodíte cvičit večer, jednoznačně předtréninkové nakopávače nedoporučujeme. Můžete ale využít mnoho jiných suplementů, které zlepší váš trénink, a přitom nenaruší spánek. Podívejte se, co a jak užívat před sportem.
Jaké stimulanty a nakopávače zvolit?
Na trhu existuje hned několik různých nakopávačů a stimulantů před tréninkem. Mají různé složení, ale slibují podobné výsledky, proto nemusí být snadné se v nich vyznat. My jsme pro vás vybrali účinný nakopávač před cvičením Cloumák. Co si pod tímto názvem představit? Cloumák je jednoznačně TOP stimulantem před cvičením, na který se můžete zcela spolehnout. Na co se můžete těšit?
- Nakopávač Cloumák má extra rychlý účinek už do 10 minut.
- Po užití doporučené dávky pocítíte příval energie a napumpování svalů.
- Účinek trvá až 2 hodiny a odeznívá postupně.
- Maximální prokrvení svalů.
- Prodloužení a zlepšení výkonu během tréninku.
Cloumák obsahuje účinný mix prospěšných látek, díky kterým má tak jedinečnou účinnost. Mezi hlavní složky tohoto stimulantu patří kofein a guarana, které vás nakopnou a maximalizují vaši koncentraci na trénink. Vitamín C účinně snižuje vyčerpání a únavu, dlouhodobě také zlepšuje imunitu. Beta alanin oddaluje zakyselení svalů, díky tomu může být trénink delší a intenzivnější.
Dávkování nakopávačů
Jaké je správné dávkování nakopávačů? Každý stimulant může mít trochu jiné doporučené dávkování. Proto je nejlepší řídit se instrukcemi na obalu stimulantu a dodržovat je. Většina stimulantů a nakopávačů se užívá tak, že se jejich doporučená denní dávka rozpustí ve vodě a vypije (obvykle postačí 300 ml vody). Konzumovat byste měli nakopávače zhruba 30 až 15 minut před tréninkem nebo jinou fyzickou aktivitou.
Vedlejší účinky nakopávačů
Stimulanty, které obsahují takzvané nakopávače, tedy látky, které vás před tréninkem nabudí, mohou mít i vedlejší účinky. Nejsou sice nijak závažné a neohrozí vás, ale někdy mohou přivodit nepříjemné stavy. Abyste se vedlejším a nežádoucím účinkům vyhnuli, je důležité nepřekračovat doporučené dávkování. Pokud se u vás vedlejší účinky objevují v případě, že dodržujete doporučené dávkování, pak doporučujeme postupně lehce snižovat dávku, dokud se vedlejších účinků nakopávačů nezbavíte.
- Zejména, pokud budete nakopávače užívat při večerním tréninku, může se u vás objevit nespavost.
- Nekombinujte nakopávače s kávou, protože ty samy o sobě obsahují až 200 gramů kofeinu (více legislativa EU nepovoluje). Projevem příliš vysoké dávky kofeinu je zvýšená srdeční aktivita.
- Příliš vysoká dávka může způsobit podrážděnost a nervozitu, stejně jako bolesti hlavy.
- Některé nakopávače vám mohou způsobit trávicí potíže, a to především proto, že vám nesedí některá látka ze složení. Pak je vhodné takový nakopávač nahradit jiným s rozdílným složením.
Přírodní nakopávače
Existuje hned několik zcela přírodních stimulantů, které vám mohou pomoct udržet si energii a soustředění před cvičením i jindy během dne. Doporučujeme proto upravit jídelníček a začít jíst více některých druhů ovoce a zeleniny, případně ořechů. Jejich složení však není tak komplexní jako u jiných pre-workout stimulantů. Na co se při jídelníčku zaměřit?
- Banány, jablka a pomeranče jsou dobrým zdrojem cukrů pro rychlou energii.
- Špenát a brokolice je bohatá na živiny, které zlepšují koncentraci.
- Ořechy, jako například vlašské ořechy nebo mandle, jsou vhodným zdrojem tuků, ze kterých může tělo i mozek čerpat energii během dne.
Věděli jste, že samotné cvičení je samo o sobě stimulantem? Studie ukazují, že pravidelné cvičení napomáhá udržovat příznivou hladinu energie a pozornosti. Tělo umí lépe s energií hospodařit a celkově se nebudete cítit tak unaveni. Zejména budete pociťovat psychickou pohodu.
Co vás o nakopávačích před tréninkem nejvíc zajímá?
Mohu nakopávače užívat bez vědomí lékaře?
Ano, nakopávače mají zcela přírodní složení, proto je možné je volně koupit a užívat podle potřeby. Nepotřebujete k tomu lékařský předpis. Nicméně pokud užíváte nějaké léky na ředění krve, na vysoký a nízký tlak, případně máte problémy se srdcem, je vhodné užívání nakopávačů konzultovat.
Je vhodné nakopávače kombinovat s jinými doplňky stravy?
Ano, nakopávače můžete podle libosti kombinovat s dalšími doplňky stravy. Zajímejte se ale o složení, abyste zbytečně v několika produktech neužívali stejné látky a nepřekračovali tak denní dávkování.
Do jaké míry nakopávače a předtréninkové stimulanty fungují?
Nakopávače vám prokazatelně zlepší trénink v tom smyslu, že budete cítit větší motivaci a příval energie. Mohou také oddálit únavu a zakyselení svalů. Nicméně přímo nezajistí, aby vám lépe rostly svaly nebo jste se dostávali za své fyzické možnosti.
Je užívání nakopávačů bezpečné pro zdraví?
Ano, nakopávače obsahují přírodní extrakty a stimulanty, které nepředstavují žádné riziko pro zdravé jedince. Problém může nastat, pokud překročíte doporučené dávkování nebo, když máte alergii na některou účinnou látku.
Pro jaké sporty jsou nakopávače vhodné?
Nakopávače a stimulanty před tréninkem jsou obecně vhodnější pro silové sporty. Například při vytrvalostním běhu vám příliš nepomohou.
Další články o fitness
Články od stejného autora
Co může stát za lámavými nehty, unavenou pletí a slabými vlasy?
Lámavé nehty, slabé vlasy nebo unavená pleť nejsou jen estetická záležitost. Často jsou signálem, že tělu chybí klíčové stavební látky.
5 potravin, které ti zlepší koncentraci při učení
Znáš to. Otevřeš skripta, ale hlava nikde. Scrolluješ, odbíháš, nedokážeš se soustředit víc než pár minut.
Snižuje cvičení libido? Tabu, o kterém se ve fitku nemluví
Trénuješ několikrát týdně, makáš na sobě, posouváš výkony… ale v jedné oblasti máš pocit, že jdeš spíš dolů než nahoru? Nejsi sám.
Kreatin: Marketingový trend nebo důležitý suplement?
Kreatin je dnes jedním z nejvíce studovaných suplementů ve sportovní výživě. Přesto mnoho lidí neví, jak ho správně využít nebo si myslí, že je jen marketingovým trendem. V tomto článku se podíváme na pravdy a mýty o kreatinu, jak správně suplementovat, pro koho je vhodný a jak může zlepšit sílu, výkon i mentální výkonnost.
Gainer vs. Protein: Kdy potřebujete sacharidy pro nabírání hmoty?
Dřete v posilovně, zvedáte těžké váhy, jíte jako dřevorubec, ale ručička na váze se zkrátka ani nehne? Známe to všichni. Pokud patříte mezi ty, kteří se snaží nabrat svalový objem, dříve nebo později narazíte na jedno z nejčastějších dilemat ve světě fitness: Mám si koupit gainer, nebo protein? Odpověď totiž vůbec nezávisí na tom, který z těchto doplňků je objektivně „lepší“, ale primárně na vašem metabolismu a aktuálních cílech. Pojďme si v tom udělat jasno.
Spánek a hořčík: Základ pro růst svalů a regeneraci nervové soustavy
Dřete v posilovně, hlídáte si každou kalorii ve svém jídelníčku, a přesto se ručička na váze ne a ne pohnout směrem dolů? Možná hledáte chybu na špatném místě. Pokud vašemu tělu chybí hluboký odpočinek a klíčové minerály, snaha o vysněnou postavu je předem prohraný boj. Pojďme se podívat na to, proč je kvalitní spánek naprostým základem a jakou roli v něm hraje ten nejkvalitnější hořčík.
Běhání a klouby: Kloubní výživa pro běžce začátečníky
Rozhodli jste se začít běhat? Skvělá zpráva pro vaši kondici i psychiku. Běh je nejpřirozenější lidský pohyb, ale pro tělo, které dosud nebylo zvyklé na pravidelnou zátěž, může představovat pořádný šok. Spojení běhání a klouby často vyvolává mezi nováčky oprávněné obavy. Bolest však není nutné zlo, se kterým byste se museli smířit. Je to jen signál, že vaše tělo potřebuje čas na adaptaci, a především správnou péči zevnitř i zvenčí.
Komplexní kloubní výživa: Ochrana při zvedání maximálek
Zvedání těžkých vah je o neustálém překonávání vlastních limitů. Když si na osu naložíte novou maximálku na mrtvý tah nebo na těžký dřep a postavíte se pod činku, cítíte obrovský nápor adrenalinu. Vaše svaly zaberou na sto procent. Jenže zatímco svalová tkáň je velmi dobře prokrvená a dokáže se na zátěž a stres adaptovat relativně rychle, vaše šlachy, vazy a kloubní chrupavky tak rychlé zdaleka nejsou. A to se časem může negativně projevit.
Meal-prep: Jak si připravovat jídlo dopředu a vydržet u zdravé stravy
Znáte ten pocit? Přijdete domů po dlouhém pracovním dni, hladoví, vyčerpaní a bez sebemenší špetky inspirace, co narychlo uvařit. Otevřete lednici, nahlédnete do spíže, a nakonec s povzdechem sáhnete po namazaném rohlíku, nebo ještě hůř – rovnou si objednáte kalorickou bombu z dovozu. Řešením tohoto každodenního vyčerpávajícího boje je meal prep – chytrá a systematická příprava jídla dopředu.
Pre-workouty (Nakopávače): Jak vybrat ten správný pro maximální výkon bez crash efektu
Znáte ten pocit: za sebou máte náročný den v práci, energie je na bodu mrazu, ale tréninkový plán hovoří jasně. Právě v těchto chvílích se lidé nejčastěji ptají, co si dát před tréninkem, aby probudili tělo i mysl k maximálnímu výkonu. Odpovědí je kvalitní nakopávač na cvičení. Mnoho sportovců však dělá zásadní chybu – sáhnou po první barevné dóze v posilovně s očekáváním zázraků. Pravdou ale je, že preworkout není žádný magický prášek, nýbrž vysoce funkční nástroj. Pokud ho neumíte používat, může napáchat více škody než užitku.
Testosteron boostery: Tribulus a DAA – fungují pro sílu a libido?
Ve světě fitness jen málokteré téma rezonuje tak silně jako testosteron. Tento primární mužský hormon je svatým grálem pro budování svalové hmoty, spalování tuků, sílu i neutuchající energii. Trh se sportovní výživou je proto doslova přesycen doplňky, které slibují jeho raketový nárůst. Dvěma nejčastěji skloňovanými zástupci v kategorii testosteron boosterů jsou bezpochyby Tribulus Terrestris a kyselina D-asparagová (DAA). Jaká je ale vědecká realita?
Kardio a silový trénink v jednom týdnu: Kompletní průvodce, jak to poskládat a neztratit svaly
Dnešní fitness svět už nehraje na „buď, a nebo“. Moderní atlet – a tím může být každý z vás – chce být silný, svalnatý, ale zároveň zadýchaný až po vyběhnutí pátého patra. Kombinace silového a vytrvalostního tréninku, odborně nazývaná concurrent training (souběžný trénink), je svatým grálem pro celkové zdraví a funkční postavu.
Bolavá kolena a ramena ze cvičení: Kdy stačí úprava techniky a kdy už pomůže jen kloubní výživa?
Známe to všichni. Máte za sebou skvělý den, dorazíte do posilovny plní energie, naložíte si na osu svou pracovní váhu a… píchne v tom. Není to ta příjemná bolest svalů, která signalizuje růst. Je to ostrá, nepříjemná připomínka toho, že naše tělo není stroj z oceli. Bolesti kolen při dřepech nebo ramen při tlakových cvicích jsou bohužel jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé s cvičením přestávají nebo stagnují.
Co je MSM a proč ho nejčastěji berou lidé po třicítce?
Možná jsi o něm už slyšel. Možná vůbec netušíš, co ta zkratka znamená. MSM není žádný nový fitness trend. Je to látka, kterou tělo přirozeně využívá — a kterou si mnoho lidí začíná více hlídat právě po třicítce.
Sezónní výzvy: Kompletní průvodce, jak upravit suplementaci pro jaro, léto, podzim a zimu
Lidské tělo je fascinující biologický stroj, ale na rozdíl od strojů nefunguje lineárně. Jsme součástí přírody a naše biologie se po tisíce let vyvíjela v závislosti na světle, teplotě a dostupnosti potravy. Přestože dnes žijeme v klimatizovaných kancelářích a supermarkety nabízí jahody v prosinci, naše vnitřní biorytmy stále reagují na střídání ročních období. Potřeby organismu se v průběhu roku dramaticky mění.
Mixni si vlastní protein: Jak si sestavit dokonalou směs pro svaly, hubnutí i zdraví
Představte si, že byste si mohli sestavit suplement přesně na míru vašemu tělu. Žádný průměr pro všechny, ale specifická směs, která reflektuje to, zda zrovna nabíráte sílu, rýsujete do plavek, nebo jen chcete podpořit imunitu. Vítejte ve světě vlastního míchání – ve světě, kde máte absolutní kontrolu nad každým gramem suplementu, který sníte.
Vitamín D3 a Zinek: Proč je suplementace v zimě nutností pro sportovce
Krátké dny, mrazivé počasí a k tomu náročné tréninky, při kterých jdete často až na doraz. Zima představuje pro lidský organismus obrovský stresový faktor, který si velmi často vybírá krutou daň na naší obranyschopnosti. Pokud tvrdě trénujete, vaše tělo potřebuje v tomto období mnohem více než jen kvalitní stravu a dostatek spánku. Vitamín D3 a zinek tvoří naprostý základ, pomyslný svatý grál pro udržení stoprocentního výkonu a pevného zdraví. Proč by právě tyto dva mikronutrienty rozhodně neměly chybět ve vaší suplementační rutině?
Energetické nápoje vs. chytré stimulanty: Proč vyměnit plechovku za nootropika a adaptogeny?
Ačkoliv energetické nápoje slibují nával energie, realita je často méně poetická. Většinou dostanete jen krátkodobý cukrový rauš vykoupený následným tvrdým pádem. Ve světě moderního fitness a biohackingu už dávno víme, že existuje lepší cesta. Cesta, která nevede přes rozklepané ruce a bušení srdce, ale přes soustředěný výkon, čistou hlavu a dlouhodobou vitalitu.
Silový trénink pro dlouhověkost: Proč jsou svaly vaší nejlepší životní pojistkou na stáří?
Představte si lék, který by dokázal zrychlit váš metabolismus, zpevnit kosti, zlepšit paměť, ochránit vás před cukrovkou a zajistit, že si i v osmdesáti letech sami zavážete tkaničky u bot. Kdyby taková pilulka existovala, byla by nejdražším a nejžádanějším zbožím na světě. Dobrou zprávou je, že tento lék existuje. Jen se nepolyká, ale musí se vydřít. Je to silová trénink.