Jarní Mistrovské soutěže 2013 - forma Jakuba Prchala

V sobotu ráno jsem navážil cca 84kg, váha pomaličku padá dolů, množství podkožního tuku se taky zmenšuje a mé svaly jsou den ode dne vyrýsovanější. Motivace se hýbe na hodnotě okolo 100%, avšak stále stoupá :) Nyní mám od Vládi Pajiče nově sestavený trénink stylu 5+1 a musím říct, že mě stále nepřestává překvapovat, jaké „srandičky“ si pro mě přichystal, no a pak že nestíhám po tréninku nohou autobus… :) Můj tréninkový rozpis partií nyní vypadá asi takto:

1. den: Stehna, lýtka, břicho; 2. den: Prsa, biceps, břicho; 3. den: Záda, trapézy, břicho; 4. den: Nohy, lýtka, břicho; 5. den: Ramena, triceps

Má dieta vypadá docela jednoduše, nemůžu říct, že by byl jídelníček nějak pestrý, jelikož si jídlo vařím vždy večer na další den, to už mám po tréninku a na nějaké hraní s jídlem, nebo vyvařování nemám chuť ani čas, vše se snažím připravit co možná nejrychleji, abych mohl jít co nejdříve spát, protože spánek je jedním z nejdůležitějších faktorů, které pak ovlivní celý následující den. Když jdu někdy spát opravdu pozdě, protože se například musím učit do školy, tak se to v dalším dni projeví. Nejen že ráno téměř nemůžu vstát z postele a pak ve škole jsem sotva schopný vnímat pár slov učitelů, ale když vyučování skončí a směřuju do posilovny na trénink, musím do sebe doslova narvat pořádnou dávku kofeinu, abych se konečně trochu probral a byl schopný tvrdě trénovat. Pak už jen nějak doběhnu autobus, který mě odveze domů, a celý cyklus se může opakovat, proto tak miluju víkendy :) Ráno snídám většinou vločky s proteinem, a pak už celý den jen rýže a maso ve stále se měnícím množství, nakonec tvaroh s proteinem a můžu jít spát. V docela velkém množství užívám BCAA a l-glutamin, které piju během tréninku ještě s l-argininem a někdy, když mám málo sacharidů, tak je piju na ochranu svalů před katabolismem prakticky po celý den. Když posbírám veškerý můj denní příjem vody, tak je to něco přes 5 litrů. Dietu mi Vláďa sestaví vždy na týden dopředu, podle toho jak se posunuje má forma, někdy mám vysoko-sacharidové vlny, někdy mám zas sacharidů méně a někdy mívám třeba týden, kdy mám dávku sacharidů i bílkovin konstantní. Například tento týden vypadal můj denní příjem (sacharidy/bílkoviny) takto: Po: 150/210g; Út: 300/170g; St: 0/255g; Čt: 150/255g; Pá: 600/105g; So: 400/190g; Ne: 0/210g.

Závěrem bych chtěl říci jen jedno… Moc se těším na svou formu za pár týdnů!! :)

Pokud se i vy chcete dostat do skvělé formy, nezapomeňte, že klíčová je nejen pravidelná fyzická aktivita, ale také kvalitní strava, dostatek vody a hlavně odpočinek. Nezapomínejte na motivaci a sledujte svůj pokrok!

Další články o fitness

• Jak začít cvičit a nepřestat – motivace a strategie pro dlouhodobý úspěch
• Jak se dostat do formy – zhubnete a budete fit
• Silový trénink pro ženy – klíč k silnému a zdravému tělu
• Jak na efektivní regeneraci svalů po výkonu