Máte dotaz? Zavolejte nám.
15:29:09
| Vyber si slevu 150 Kč až 500 Kč >> Zjisti slevový kód <<
Mrkni na zlevněné suplementy >> Až 55 % dolů <<
Doprava ZDARMA nad 800 Kč
V sobotu ráno jsem navážil cca 84kg, váha pomaličku padá dolů, množství podkožního tuku se taky zmenšuje a mé svaly jsou den ode dne vyrýsovanější. Motivace se hýbe na hodnotě okolo 100%, avšak stále stoupá :) Nyní mám od Vládi Pajiče nově sestavený trénink stylu 5+1 a musím říct, že mě stále nepřestává překvapovat, jaké „srandičky“ si pro mě přichystal, no a pak že nestíhám po tréninku nohou autobus… :) Můj tréninkový rozpis partií nyní vypadá asi takto:
1. den: Stehna, lýtka, břicho; 2. den: Prsa, biceps, břicho; 3. den: Záda, trapézy, břicho; 4. den: Nohy, lýtka, břicho; 5. den: Ramena, triceps
Má dieta vypadá docela jednoduše, nemůžu říct, že by byl jídelníček nějak pestrý, jelikož si jídlo vařím vždy večer na další den, to už mám po tréninku a na nějaké hraní s jídlem, nebo vyvařování nemám chuť ani čas, vše se snažím připravit co možná nejrychleji, abych mohl jít co nejdříve spát, protože spánek je jedním z nejdůležitějších faktorů, které pak ovlivní celý následující den. Když jdu někdy spát opravdu pozdě, protože se například musím učit do školy, tak se to v dalším dni projeví. Nejen že ráno téměř nemůžu vstát z postele a pak ve škole jsem sotva schopný vnímat pár slov učitelů, ale když vyučování skončí a směřuju do posilovny na trénink, musím do sebe doslova narvat pořádnou dávku kofeinu, abych se konečně trochu probral a byl schopný tvrdě trénovat. Pak už jen nějak doběhnu autobus, který mě odveze domů, a celý cyklus se může opakovat, proto tak miluju víkendy :) Ráno snídám většinou vločky s proteinem, a pak už celý den jen rýže a maso ve stále se měnícím množství, nakonec tvaroh s proteinem a můžu jít spát. V docela velkém množství užívám BCAA a l-glutamin, které piju během tréninku ještě s l-argininem a někdy, když mám málo sacharidů, tak je piju na ochranu svalů před katabolismem prakticky po celý den. Když posbírám veškerý můj denní příjem vody, tak je to něco přes 5 litrů. Dietu mi Vláďa sestaví vždy na týden dopředu, podle toho jak se posunuje má forma, někdy mám vysoko-sacharidové vlny, někdy mám zas sacharidů méně a někdy mívám třeba týden, kdy mám dávku sacharidů i bílkovin konstantní. Například tento týden vypadal můj denní příjem (sacharidy/bílkoviny) takto: Po: 150/210g; Út: 300/170g; St: 0/255g; Čt: 150/255g; Pá: 600/105g; So: 400/190g; Ne: 0/210g.
Závěrem bych chtěl říci jen jedno… Moc se těším na svou formu za pár týdnů!! :)
Pokud se i vy chcete dostat do skvělé formy, nezapomeňte, že klíčová je nejen pravidelná fyzická aktivita, ale také kvalitní strava, dostatek vody a hlavně odpočinek. Nezapomínejte na motivaci a sledujte svůj pokrok!
Jmenuji se Jakub Prchal, je mi 16 let a jsem studentem 1. ročníku Krnovského gymnázia. Celý život mě bavilo sportovat, ale zjistil jsem, že kolektivní sporty mě netáhnou. Mám rád, když se můžu spolehnout jen sám na sebe, a jít si tvrdě za svým cílem. Můj otec byl trenér bojového umění Taekwon-Do I.T.F., a tak jsem se tomuto sportu také nějaký čas věnoval, postupem času jsem se však začal zajímat o svět kulturistiky.
Zdravím všechny čtenáře, pomalu se blížím k vrcholu své objemové fáze. Od podzimu jsem přibral cca 5kg a má váha pohybuje okolo 88kg na výšku 178cm. S přibývající svalovou hmotou roste také síla, tohle jsou aktuálně mé nejlepší výkony - bench press 3x120kg, dřep 4x180kg, mrtvý tah 5x170kg.
„Je šílené skoro nejíst a do toho ještě tvrdě trénovat, ale i tohle dělá tento sport tím, čím je, tady se pozná kdo na to opravdu má, a věřte, že tady platí pravidlo - Porušíš, prohraješ!“
Nedávno skončily jarní mistrovské soutěže v kulturistice, na které jsem se celý rok připravoval. První část mých letošních závodů, kde jsem otestoval svou formu, se konala v Ostravě. Bylo to Mistrovství Moravy a Slezska, což byl můj letošní první závod. Vstával jsem brzy ráno a natřel na sebe první vrstvu soutěžní barvy ..
V objemové přípravě jsem se snažil stravovat kvalitně. Důležitý byl především pravidelný přísun jídla. Základ jídelníčku bylo sice stále kuřecí maso s rýží, ale dát jsem si mohl opravdu cokoliv. Bílkoviny jsem držel na cca 2g/1kg TH, sacharidy 500-800g/1kg TH, a tuky jsem nijak nekontroloval. Ze suplementace jsem užíval Hydrolyzovaný protein, Maltodextrin, Kloubní výživu, Omega3 a taky Kreatin monohydrát, který mě osobně nejvíce sedí.
Je tady únor a už pomalu začínám se svou předsoutěžní přípravou.
Jakub Prchal předvedl vítěznou formu na Mistrovství Moravy a Slezska dorostu a juniorů. Od nás mu patří veliká gratulace a obdiv!
25. května 2013 se v Ostravě konalo Mistrovství ČR dorostu a juniorů v kulturistice. Pro mě osobně to byl den, na který jsem dlouho čekal – vrchol celé dorostenecké kariéry. Tentokrát jsem se rozhodl soustředit výhradně na dorosteneckou kategorii, abych mohl předvést maximum.