Máte dotaz? Zavolejte nám.
04:44:35
| Páteční sleva 150 Kč až 500 Kč | >> Zjisti slevový kód <<
Mrkni na suplementy v akci >> Až 55 % dolů <<
Nyní doprava ZDARMA nad 800 Kč
Studie se zúčastnilo 25 studentů, kteří byly rozděleni do 4 skupin po 6(7) lidech. Bylo stanoveno podávání doplňků stravy na 5 týdnů, délka celé studie na 7 týdnů.
| Číslo skupiny | Označení skupiny |
| 1. skupina (n = 6) | 1. skupina – Cr 2 g (nasyc. 20g) |
| 2. skupina (n = 6) | 2. skupina - Cr 6 g (nasyc. 20g) |
| 3. skupina (n = 6) | 3. skupina – Pro+ CHO |
| 4. skupina (n = 7) | 4. placebo skupina – CHO |
Použité zkratky v označení skupin: Cr – kreatin monohydrát, Pro – syrovátkové proteiny, CHO – maltodextriny, n – počet cvičenců ve skupině.
Studie ukazují, že pro optimální růst svalů a zlepšení tělesných proporcí stačí i nižší dávky kreatinu – vyšší příjem může nadměrně zatěžovat tělo, ale kombinace s proteiny je klíčová pro úspěch v kondiční kulturistice!
A v následných týdnech 1. skupina jen 2g a 2.skupina 6g, kromě toho dostávali sportovci i maltodextriny a proteiny; 3. skupina dostávala pouze proteiny a maltodextriny. 4 skupina byla srovnávací (placebo) – dostávala pouze maltodextriny. Všechny 4 skupiny měly denní individuální plán suplementace jednotlivých složek.
Celkové hodnocení po sedmi týdnech studie, kdy již dva týdny nebyly brány žádné doplňky stravy a měření tělesných obvodů nezkreslovala retence vody ve svalech, bylo následující:
– Cr 2 g, až na výjimky druhé nejvýraznější výsledky dosáhla 2. skupina – Cr 6 g.
Z výsledků studie vyplývá zjištění, že pro pozitivní změnu tělesných proporcí kondičního kulturisty stačí nízký příjem kreatinu v doplňcích stravy (tedy okolo 2 g kreatinu monohydrátu denně). Vyšší příjem blížící se 6g již zatěžuje tělo nadměrnou metabolizací kreatinu. Pro zajištění doporučené konzumace proteinů je vhodné kombinovat běžnou stravu s čistými (např. syrovátkovými) proteiny.
_____________________________________________________________________________________________________________
Kondiční kulturisté trénovali podle sedmi týdenního tréninkového plánu, přičemž jeden mikrocyklus tvoří 4 tréninkové jednotky/týden. Zásadně měla být dodržována tréninková jednotka tak, aby zátěž nastupovala pozvolna, vrcholila v druhé polovině tréninku a pozvolna se snižovala (uklidnující se závěrečná část tréninkové jednotky).
Při doporučení skladby jídelníčku sportovců byl brán zřetel splnění kritéria vyváženého příjmu živin, tedy aby zastoupení hlavních živin v potravě odpovídalo 60 % sacharidů, 24 % tuků a 16 % proteinů a byl kladen důraz na dostatečný pitný režim.
Každému cvičícímu byla změřena tělesná výška, tělesná hmotnost, obvodové části těla, množství tuků v těle. Před začátkem studie, v průběhu a na konec studie byla analyzována. koncentrace kreatininu a močoviny v ranní moči odebrané na lačno.
Záznam z pozorování:
Nejvýraznější váhový přírůstek byl zaznamenán u 1. skupiny – Cr 2 g. U této skupiny bylo také dosaženo největšího nárůstu rozměrů tělesných obvodů ze všech skupin, který kulminoval v 5. týdnu, v 6., 7. týdnu přírůstek obvodové proporcionality nebyl tak výrazný.
U 2. skupiny – Cr 6 g došlo k největším změnám tělesných proporcí už ve třetím týdnu studie a byly zaznamenány také v týdnu pátém. Změny proporcí v následujících týdnech studie (4. – 5. týden) byly ale do značné míry individuální. (různily se – nebyly stejné pro celou skupinu) Poslední dva týdny studie došlo k mírnému poklesu přírůstku tělesných proporcí.
Skupina, která suplementovala pouze proteiny (3. skupiny – Pro), měla největší přírůstek v pátém týdnu studie a skupina čtvrtá, která suplementovala pouze sacharidy (4. placebo skupina – CHO), zaznamenala přírůstek tělesných rozměrů třetí týden, přičemž hodnoty pátého a sedmého týdne byly individuální. V tomto případě (3. a 4. skupiny) zcela záviselo na intenzitě tréninku každého cvičence.
Produkty 4FITNESS používají vojáci 102. průzkumného praporu generála Karla Palečka Prostějov během intenzivního tréninku i přípravy na soutěže. Každý den fungují v podmínkách, kde rozhoduje fyzická odolnost, rychlá regenerace a schopnost podávat stabilní výkon.
Ve 4FITNESS dlouhodobě hledáme cesty, jak dělat věci lépe – nejen pro vás, ale také pro životní prostředí. A proto přicházíme s několika důležitými změnami, díky kterým snižujeme množství plastu i odpadu.
Co a jak užívat před sportem? 5 suplementů, které nakopnou váš výkon Začali jste sportovat a do pohybu jste se doslova zamilovali. Bez cvičení si už nedokážete svůj volný čas představit. Jenže po pár měsících tvrdého tréninku se může stát, že vaše energie půjde rapidně dolů. Nedostatek sil se pak negativně odrazí ve vašem výkonu. Výsledky se začnou zhoršovat a kvůli tomu se vaše motivace k tréninku postupně vytrácí. Co s tím? Pomoct může vhodná suplementace před výkonem. Poradíme vám, jaké doplňky stravy před sportem dokáží tělu dodat potřebnou energii a zároveň maximalizovat váš výkon.
Sportovní suplementy pro lepší výkon se staly naprostou samozřejmostí pro profesionální sportovce, do svého tréninkového plánu je rádi zařazují i amatéři, aby dosáhli lepších výsledků. Mezi oblíbené nakopávače patří i beta-alanin. Co to je, jak beta alanin dávkovat a proč by neměl uniknout vaší pozornosti?
L-arginin je biogenní aminokyselina, která je důležitá pro správné prokrvení tkání, svalů a přísun energie do svalů. L-arginin je důležitý pro produkci dalších látek v našem organismu, například oxidu dusnatého, ten je nepostradatelný zejména při silovém tréninku. Přímo i nepřímo L-arginin ovlivňuje mnoho procesů v našem těle, proto je pro náš organismus naprosto nepostradatelnou semi-esenciální aminokyselinou.
Během sportu a nadměrné fyzické aktivity je důležité doplňovat vhodné suplementy a doplňky stravy. Jedním z nich, který není tak rozšířený, je právě tyrosin. Proteinogenní aminokyselina, která v našem organismu zastává důležité funkce, a to především v krizových situacích. Kromě toho má ale tyrosin vliv také na bazální metabolismus, a tedy i hubnutí. Objevte jeho pozitivní účinky na váš trénink a regeneraci.
Kreatin (creatin) patří mezi nejvyužívanější a nejprodávanější doplňky sportovní výživy už od 90. let a jeho popularita v posledních letech stále stoupá. Nejčastěji jej používají kulturisté a fitness nadšenci, ale hodí se vlastně všem sportovcům. Kolem jeho užívání také panuje spousta mýtů. Kdy kreatin brát a jak jej dávkovat? A je to vůbec bezpečné?
Prakticky ze všech stran slýcháme, jak je běh skvělou formou fyzické aktivity. Hezky se při něm hubne, zlepšuje se celková fyzická kondice, navíc jsme nějakou dobu na čerstvém vzduchu. To všechno jsou bezesporu klady sportu, o který hlavně v době pandemie vzrostl zájem. Je však třeba si uvědomit, že běh je efektivní v případě, když máme kvalitní vybavení. Jenže co je třeba pořídit, abychom mohli vyběhnout vstříc prvnímu kilometru?
Běh je oblíbenou aktivitou, o kterou se zvýšil zájem hlavně po vypuknutí koronavirové pandemie, kdy se uzavřela prakticky všechna fitness centra. Zájem o sport v žádném případě neutichl ani tehdy, kdy se svět začal vracet do normálu. A co ostatně neutichlo také, byla bolest kolen, která nám běhání bohužel znemožňovala. Co je příčinou nepříjemného pocitu a jak s bolestí kolen při běhu zatočit, abychom si mohli sportování naprosto vychutnat?
Každý z nás, kdo si zamiloval vytrvalostní běh, má několik tipů na věci, které si vždy bere s sebou. Na co bychom se měli zaměřit a čeho se vyvarovat? Podívejte se na přehled informací.
Věděli jste, že spánek tvoří až třetinu našeho života? A je to tak správně, vždyť právě spánek se velkou měrou podílí na fungování člověka i jeho výkonnosti. A když už jsme u té výkonnosti, sportovci ji mají o něco vyšší než ostatní. A to znamená, že je pro ně spánek ještě o chlup důležitější. Bohužel mnozí ho podceňují, a to je velká chyba. Jaké jsou scénáře nedostatku spánku a jak spánek zkvalitnit?
Vypracované a vyrýsované tělo je snem skoro každého muže a dokonce stále častěji i žen. V dnešní moderní době sociálních sítí je touha po dokonalém těle ještě větší, než kdy dříve. Důvodem je velká popularita fitness influencerů, kteří sdílí svůj pokrok přes platformy jak je Instagram, nebo Facebook. Fotky, nebo videa jejich dokonalých těl bývají motivací pro mnoho lidí, kteří jsou nespokojeni se svojí postavou.
Letní turistika se stala doslova hitem posledních dvou let. Částečně za to samozřejmě může pandemická situace, která velmi ztížila cestování do zahraničí. Velkou nevýhodou tohoto trendu jsou doslova davy lidí, které obsadily známé české horské cíle. Jak se vyhnout zástupům lidí a užít si panenskou přírodu bez nich? Vydejte se do hor v zimních měsících. Turistika v zimě je sice náročnější, ale má svoje kouzlo. Poradíme vám, jak se na zimní přechod hor dokonale připravit a zároveň prozradíme, kam na hory v ČR.
Prodejna 4FITNESS Brno přijímá platební karty VISA a MasterCard.
Podali jste výkon a chcete rychle zregenerovat, abyste z něj příště dostali maximum? ✅ Víme jak na to!
Růstový hormon je protein, skládající se z 191 aminokyselin. Je vylučován předním lalokem hypofýzy (podvěsek mozkový) a jeho hladina v organizmu dosahuje maxima v prvních hodinách spánku. S rostoucím věkem se jeho množství v těle přirozeně snižuje..
Testosteron je steroidní hormon syntetizovaný hlavně Leydigovými buňkami varlat. U žen pochází testosteron z kůry nadledvin, vaječníků a je až vedlejším produktem metabolizmu.
Hubnutí pro muže s 4FITNESS & KetoFit
Zúčastněte se a získejte zboží dle vlastního výběru a slevu na budoucí nákupy.