Máte dotaz? Zavolejte nám.
06:36:57
| Středeční sleva až 500 Kč | >> Zjisti slevový kód <<
Mrkni na suplementy v akci >> Až 55 % dolů <<
Doprava ZDARMA nad 800 Kč
Bolest kloubů vás může vyřadit z tréninku na několik týdnů až měsíců. Rozhodně se tak vyplatí věnovat čas prevenci kloubních onemocnění. Správná kloubní výživa je základem zdravých a dobře fungujících kloubů. Jsou složeny z různých tkání, včetně chrupavek a potřebují specifické živiny. Jaké hlavní benefity kloubní výživa přináší?
Příznakem, že něco je v nepořádku s vašimi klouby, je například bolest kolenou při běhání. Podívejte se, jak takové bolesti předcházet, a co může znamenat.
Na základě mnoha studií už víme, jaké živiny, minerály nebo vitamíny jsou prospěšné pro naše klouby. Kloubní výživa a vitamíny pro klouby jsou úzce spojeny, stejně jako třeba omega-3 mastné kyseliny. Tuto kloubní výživu můžete získat nejen z vyváženého jídelníčku, ale také z doplňků stravy. Na jaké živiny byste se určitě měli zaměřit?
Myslete na to, že všechny živiny, které mohou podporovat zdraví kloubů, byste měli konzumovat jako součást vyvážené stravy. Omezení jídelníčku především na tyto živiny může vést k jiným problémům. Zdravá a vyvážená strava je klíčová pro celkové zdraví našeho těla.
Nejdůležitější je glukosamin a chondroitin. Zjistěte vše o těchto účinných živinách pro vaše klouby.
Vhodných doplňků stravy pro klouby je na trhu mnoho. Některé z nich jsou účinnější, jiné méně. Pokud hledáte opravdu účinný výběr kloubních přípravků, jste na správném místě. Víme, jak vybrat kloubní výživu a jaké další živiny by kromě už těch zmíněných měly nejlepší přípravky na klouby obsahovat. Jaké je tedy to nejlepší složení kloubní výživy?
Skutečně účinné doplňky stravy pro klouby musí obsahovat stavební látky chrupavky, těmi jsou zejména glukosamin sulfát, chondroitin sulfát, hydrolyzovaný kolagen a nedenaturovaný kolagen gen II. typu.
Důležité jsou také látky protizánětlivé a zmírňující bolest, tedy zmíněné omega-3 mastné kyseliny, MSM, vitamín C a D a další extrakty.
Další radou, jak vybrat přípravky na klouby, je zaměření se na čistotu jejich složení. Kupujte jen takové doplňky stravy na klouby, u kterých znáte původ surovin a ideálně mají potřebné certifikáty prokazující jejich čistotu a nezávadnost.
Spolu s bolestí kloubů se mohou objevit i bolesti svalů. Může jít o příznak přetrénovanosti a nedostatečné regenerace. Zjistěte, jak na efektivní regeneraci po výkonu.
Během užívání kloubní výživy se řiďte především informacemi na obalu produktu. Součástí většiny těchto doplňků stravy jsou odměrky, kterými si lehce odměříte doporučenou denní dávku. Většina kloubní výživy je ve formě prášku, který se následně rozmíchá ve 200–300 ml obyčejné vody. Jednou ze zásad, jak užívat kloubní výživu, je dlouhodobé užívání, jedině tak dosáhnete výsledků. Doporučuje se užívat alespoň 2–3 měsíce.
Většinou se kloubní výživa užívá hned ráno, a to na lačno. Tělo tak má dostatek času účinné látky zpracovat. Navíc se díky pohybu během dne látky lépe dostanou do chrupavek, jak také ukázala nedávná studie.
Zmírnit bolest kloubů při cvičení může strečink a protahování. Vždy je dobré svaly a klouby před náročným tréninkem alespoň lehce rozehřát a připravit tak na výkon.
Může mít kloubní výživa nějaké nevýhody a rizika? Většinou ne, volně prodejná kloubní výživa ve formě doplňků stravy je zcela bezpečná. Nicméně se mohou ojediněle objevit některé vedlejší účinky nebo nevýhody. Velmi často ale souvisí s nedodržením doporučené denní dávky a jejím překračováním.
Studie ukazují, že životnost našich kloubů je okolo 40 let. Záleží samozřejmě na genetických předpokladech a stylu života. Nicméně to jasně ukazuje, že pečovat o klouby a chrupavky bychom měli průběžně, protože s věkem se jejich zdraví výrazně snižuje, a to platí především u sportovců.
Je proto důležité kloubní výživu suplementovat, a to ideálně už jako prevenci. Nevyplatí se čekat na první potíže nebo bolest kloubů. Díky účinným doplňkům stravy jim můžeme účinně předcházet.
Mám za sebou závod na 1000 mil. Dnes prakticky každý den běhám, cvičím, jezdím na kole, připravuju se na OCR závody, lezu nebo trénuju workout. Do toho vedu 4FITNESS. Sport, práce a vysoké tempo jsou součástí mého každodenního života. A právě proto jsem začal víc řešit i to, co se děje, když den skončí.
Některých aminokyselin může být v bílkovině nadbytek Oproti jiným, kterých je nedostatek. Nadbytečné aminokyseliny tělo nedovede skladovat, a jsou složitě vylučovány z těla (deaminovány a vylučovány jako močovina), což je zatěžující proces.
Nenašel sis mezi hotovými proteiny ten pravý? Možná ti nesedí chuť, potřebuješ se vyhnout některým složkám nebo máš specifické cíle.
Zdravé tuky jsou esenciální látky, které jsou nezbytné pro náš organismus. Získáváme je především z potravy. Tuky obecně jsou nezbytné například pro tvorbu buněčných membrán, ale ovlivňují zároveň produkci hormonů. Stejně tak jsou podobně jako sacharidy základním zdrojem energie. Přečtěte si, proč je důležité zařadit podíl tuků do stravy.
V čem nás výrobci mohou napálit a na co si dát pozor. Tento článek se netýká podřadných potravin, kterým se většina z nás snaží obloukem vyhnout. Věnuje se však potravinám, které se tváří seriózně a platíme za ně seriózní sumy. Vše je o snaze firem vydělat peníze.. Že jsou mnohé potraviny ošizené a tudíž ve výsledku dražší (poměr ceny a kvality) ví už poměrně široká veřejnost z publicistických článků, které se čas od času objevují. Já na tomto místě poradím jak se nenechat ošidit. Vysvětlím techniky šizení a na co si dávat pozor.
K sepsání tohoto stručného návodu mne motivovala slabá informovanost cyklistické amatérské i závodní veřejnosti. Začnu tím, co asi každého cyklistu nejvíce zajímá – výkonnost a regenerace. Později se budu věnovat otázce zdraví a předcházení zraněním.
Jak fungují BCAA? Vše co potřebujete vědět.
Závěrem minulého článku jsem přislíbil malé osvětlení technik zdravého hubnutí. První část se věnuje pohybu, druhá pak stravě. Na závěr je několik tipů pro stravování. Berte prosím níže uvedené body jako jistou inspiraci nebo motivaci ve snažení. Kdo bude chtít dalším způsobem podpořit své snažení zvláštní výživou, mohu odkázat na ....
Stále se setkávám s přežitými názory na protein v cyklistice a lehké atletice. Většinou se jedná o názor, že užívání proteinu vede k nadměrné svalnatosti a tudíž „nadváze“. Hned v úvodu musím tuto mylnou domněnku vyvrátit. Protein totiž není příčinou velikých a těžkých svalů, je jen jejich nezbytnou podmínkou pro vznik. Je „pouze“ stavebním kamenem. Existence kamenolomu ve vašem okolí, také sama o sobě nezapříčiní, že budete vlastnit honosnou zděnou usedlost.
Paradoxně se maminky i doktorky bojí toho, že je to "chemie". Přitom se stačí podívat na složení většiny běžně prodávaných potravin (uzeniny,sýry, sladkosti, polotovary, atd). To, že v průměrném párku je o řád více konzervantů a dalších aditiv jim ale nevadí... Bohužel reklamní tlak výrobců je silný. A zaostalost některých lékařů je též děsivá. Naše první dětská doktorka nám radila (zcela zdravému, plně a dobře kojenému miminku) v 6-ti měsících přilepšovat stravu dušeným hovězím... Knížky dr. Fořta nebo pí. Mončilové evidentně nikdy nečetla, stejně jako oficiální doporučení odborné výživové komise UNESCO. Dnes se i většina osvícených lékařů shodne na tom, že min do 12-ti měsíců je maso zbytečné a většinou i nevhodné. Jasně, domácí králík nebo kuře (nekrmené průmyslovou směsí!!!) neuškodí, ale kolik z nás k němu má přístup.
Ačkoliv jsme ke Karnitinu přistupovali zpočátku skepticky, museli jsme uznat, že nějaké účinky má. Hubnutí: Karnitin pro Vás má smysl jen pokud vykonáváte pohyb déle než 40 minut. Může to být i rychlejší chůze. ideální množství koncentrované base formy od 0,5g do 1g lépe funguje při dobrém přístupu vzduchu - nejste tolik zadýcháni, abyste nemohli mluvit s ohledem na předchozí podmínku je však co nejvyšší rychlost a náročnost pohybu nejúčinnější i tak je to jen doplněk, který zlepší odbourávání tuků "pouze" o 5 až 15%
Můžete si vybrat buď Chondroitin nebo Glukosamin. Druhý zmíněný je 3x levnější. Nejvyšší, účinná denní dávka Glukosaminu je však téměř dvojnásobná, tj. 1,5g. Ve věku do 35 let je dobré doplnit také kolagen.
Inulin + Sucralosa je pro diabetiky zajímavá alternativa krystalového cukru.
Sacharidy, které jsou také známé jako cukry nebo karbohydráty, jsou jednou ze základních biologických makromolekul. V našem jídelníčku tvoří sacharidy podstatnou část a jsou jeho základem, stejně jako třeba proteiny nebo tuky. Sacharidy našemu tělu slouží především jako rychlý zdroj energie.
Výhody samostatných příchutí, které dodáváme jsou zřejmé
Máte již koupenou výživu jiné značky, ale některé účinné látky je tam pramálo?
ento článek se bude zabývat tím, co všechno z naší výživy můžou domácí mazlíčci, venkovní mazlíčci, prostě zvířátka.
Trénovat nalačno? Nejíst při tréninku? Jak donutit organizmus aby spaloval tuky? Co je pravdy na nízko-sacharidových dietách pro vytrvalostní sportovce? Jaké jsou jejich pro a proti? Zkrátka další pěkné téma pro našeho odborníka na výživu.
Když jsme v roce 2005 vstoupili do světa sportovní výživy, na trhu chyběla značka, která by nabízela kvalitní, ale cenově dostupné produkty. Buď jste mohli sáhnout po výživě pochybné kvality za nízkou cenu, nebo si připlatit za drahé značky, které často klamaly obalem. Chtěli jsme to změnit – a tak vzniklo 4fitness.cz.
GMO potraviny a jejich značení