Máte dotaz? Zavolejte nám.
04:44:34
| Páteční sleva 150 Kč až 500 Kč | >> Zjisti slevový kód <<
Mrkni na suplementy v akci >> Až 55 % dolů <<
Nyní doprava ZDARMA nad 800 Kč
Kloubní výživa je důležitá pro regeneraci pojivových tkání, šlach, vazů, chrupavek a kloubní tekutiny. Doplňky jako kolagen, glukosamin a chondroitin pomáhají zlepšit zdraví kloubů, chrupavek a šlach, a to i při zvýšené zátěži nebo nadváze.
Nedostatečná výživa může způsobovat zhoršení regenerace pojivových tkání, které se nacházejí
v liském organismu a tvoří strukturu šlach, vazů, chrupavek, kloubní tekutiny
a pouzdra, kloubů, cév, kůže, rohovky oka a tkáně kostí. Struktura pojiv je v zásadě tvořena
vláknitými proteiny – kolagenem, elastinem, keratinem a složitými proteoglykany.
Při nedostatek se může dostavit bolest kloubů, zhoršení kvality pokožky, třepící se vlasy,
ulamující se nehty atd. Kloubní výživa se používá při zvýšené fyzické zátěži a při nadváze.
Kolagenní bílkovina používaná jako hydrolyzát želatiny je zdrojem širokého spektra AK a
peptidů, spolupůsobících při tvorbě kolagenu, zcela nezbytného pro správný vývoj, výživu
a ochranu chrupavek všech kloubů, kvalitu vlasů, kůže a nehtů. Napomáhá zlepšení a flexibility
kloubů. Zlepšuje mechanicko-elastické vlastnosti chrupavek a kloubů (pružnost, hydratace),
urychluje jejich regeneraci a chrání je proti poškození. Také snižuje obtíže v rámci léčby
osteoartrózy. Ve výrobcích se vyskytuje výhradně 97% enzymaticky štěpený hydrolyzát želatiny
s vysokou biologickou hodnotou, který je okamžitě využitelný a lehce stravitelný. Želatiny
totiž vzniká z kolagenu při vaření, pečení i jiném tepelném zpracování masa.
Glukosamin je aminomonosacharid syntetizován chondrocyty (buňky tvořící chrupavku) z glukózy a
Gln. Je součástí základní složky šlach, což je tkáň gelovitého charakteru, tvořící nesmírně
důležitý „nárazový systém“ kloubů. Absorbuje velmi významnou většinu všech změn polohy kloubů
či šlach. Působí jako kloubní lubrikant, neboť má schopnost zadržovat uvnitř kloubu vodu,
která tlumí nárazy. Pomáhá vytvářet chrupavku, zpevňuje klouby, potlačuje v nich vznik
degenerativních změn. Používá se při bolestivých zánětech kloubů, regeneraci šlach, kloubů a
kostí, jako doplněk při léčbě osteoartrózy. Je populární, jelikož se řadí mezi NSAIDS
(nesteroidní protizánětlivé léky). Při prevenci bychom měli užívat alespoň 500 mg na den.
Dle rozsáhlé studie belgických vědců se glukosamin ukázal jako překvapivě účinná látka proti
artróze. Výzkum probíhal na univerzitě v Liege po dobu tří let a bylo do něj zařazeno 212
pacientů s artrózou kolenního kloubu. Lékařská prohlídka byla každé čtyři měsíce, porovnávaly
se 2 skupiny: skupina s denní dávkou glukosaminu a skupina, která vždy obdržela neúčinné
placebo. Výsledky ukázaly, že pacienti netrpí už takovými bolestmi jako dříve, rentgenové
snímky také ukázaly, že glukosamin nejenže velmi zpomalil postup nemoci, ale často bylo
dosaženo i zlepšení stavu. Navíc nemá prakticky žádné vedlejší účinky a je levnější než
v současnosti používané farmaceutické přípravky, které navíc obvykle působí pouze proti
bolesti a neovlivňují stav kloubů.
Chondroitin sulfát je nejbohatší glykosaminoglykanem v kloubní chrupavce. Je součástí
kolagenních vláken zabudovaná do chrupavky. CS je endogenního původu a skládá se z opakujících
se disacharidových jednotek glukuronové kyseliny a sulfátu galaktosaminu. CS se uplatňuje při
inhibici odbourávacích enzymů, které poškozují hmotu chrupavek a synoviální tekutinu. Normálně
je vylučován buňkami chrupavek (zmiňované chondrocyty). Chondroitin zachycuje a udržuje živiny
uvnitř tkáně. Stimuluje přísun vody a nutričních složek do chrupavek, čímž zabezpečuje
elasticitu a dobrou pohyblivost kloubů. Kvůli těmto efektům je CS společně s glukosaminem
používán jako doplněk pro pacienty, kteří jsou léčeni na osteoartrózu a samozřejmě i pro
sportovce kvůli jeho potenciální roli v ochraně kloubů a šlach.
Kofein patří do skupiny purinových alkaloidů (stejně jako theofylin a theobromin),
ve své chemické formě se vyskytuje jako 1,3,7-trimethylxantin. Názory na vliv kofeinu na
zdraví a sportovní výkon se různí, v jednom se ale shodují, že je třeba k němu přistupovat
především s umírněností. Kofein je sice řazen mezi návykové látky, ale protože se vyskytuje
v mnoha dostupných potravinách, mluví se o něm jako o běžné poživatině. Způsobuje sice
toleranci, neboť k dosažení stimulačního efektu je třeba zvyšovat jeho dávky, ale jen
u některých lidí se objevují abstinenční příznaky (bolest hlavy a únava).
Mezi pozitivní účinky kofeinu se řadí snížení únavy, zvýšená koncentrace a duševní činnost,
tvořivost a fyzická výkonnost. Jsou známy účinky i na kosterní svalstvo zahrnující transport
vápníku, aktivitu sodíkovo-draslíkové pumpy a přímého účinku na enzymy,
např. glykogenfosforylázu. Negativní účinky kofeinu zahrnují návaznost na zvýšený krevní tlak
a srdeční činnost, arytmii, dehydrataci, úzkost, nespavost, bolesti hlavy. Zvýšené množství
působí proti vitaminům skupiny B (především thiaminu), což může způsobovat příznaky
nedostatku, ale také proti biotinu. Toxicita kofeinu se projeví bolestí břicha, zvracením a
záchvaty. Smrtící dávka platná pro 50% obyvatel se odhaduje na 10 g kofeinu podáného ústně.
Vztah kofeinu ke kardiovaskulárním chorobám je nejasný, mluví se
o snižování, ale i o zvyšování rizika. Studie byly prováděny spíše na základě konzumace kávy a
čaje než sledováním příjmu samotného kofeinu.
Kofein se rychle vstřebává v trávicím traktu, maximální koncentrace v krvi dosáhne
za 60 – 90 minut po přijetí. Vyloučí se kompletně během 24 – 48 hodin po poslední dávce.
Působí tak, že blokuje určité adenosinové receptory (adenosin zpomaluje mozkovou činnost).
Zablokováním absorpce adenosinu působí kofein jako stimulant na CNS nebo na kosterní svaly.
Zvyšuje bazální metabolismus o 5 - 25%. Jeho účinky působí přímo nebo nepřímo
na srdce, plíce, krevní cévy, ledviny a svaly, výsledkem je zlepšení výkonu (a je možné, že i
síly). Má účinky na uvolnění svalů bronchů a hladkých svalů a způsobuje kontraktilitu
u kosterních svalů. Bylo dokázáno, že kofein zvyšuje krátkodobý intenzivní výkon u aktivit
s rychlými starty (fotbal, běh na dlouhé tratě), pomáhá také v posilovně, kde umožňuje
trénovat efektivněji a nakonec zvýšit objem i sílu. Je pravděpodobné, že zvyšuje spalování
tuků, čímž šetří zásoby glykogenu, a tím oddaluje jeho vyčerpání. Tato teorie také podporuje
názor, že kofein částečně způsobuje oxidaci tuků, a proto je užitečný i v dietě. [Kofein byl
dříve zakázán Mezinárodním olympijským výborem – jeho hladina v krvi nesměla před závody
přesáhnout 12 µg·ml^-1. Zmíněné omezení bylo nastoleno kvůli ergogenímu efektu na výkon, neboť
se věřilo, že by sportovci měli nefér výhodu. Během tréninku však žádná omezení neplatila a
žádná testování se neprováděla. Od ledna 2004 se předzávodní testování na kofein zrušilo,
neboť užívání kofeinu je velmi široce rozšířené a společensky akceptované.](9)
Kofein je diuretikum, odstraňuje z těla společně s vodou i sodík, ale existuje prahová
úroveň, pod níž má na rovnováhu tekutin nulový vliv. Museli bychom v jedné dávce přijmout
minimálně 250 mg kofeinu, aby nastal močopudný efekt a dokonce ani 2 kávy najednou nebudou mít
na dehydrataci žádný vliv. Diuretický efekt je také ovlivněn z velké části častým příjmem a
vysokým stupněm rozvinuté tolerance. Konzumace horkých nápojů pro kulturisty není z hlediska
hydratace příliš vhodná, neboť látky se v nich uvolňují jen velmi pomalu, proto se pití kávy a
čaje před tréninkem nedoporučuje. Na druhé straně zas teplý nápoj podporuje pohyb střev a
pomáhá s vyprazdňováním před výkonem, proto ho někteří sportovci naopak zařazují do sportovní
výživy.
Kofein se nachází v mnoha rostlinách, zvláště v čaji a listech maté, kávě a kakaových bobech,
v cola ořechu a semínkách Guarany.
Guarana je liánovitá rostlina zvaná Paullinia cupana, která pochází z tropických pralesů
Amazonie a po staletí byla používána indiány jako elixír života. Jedná se
o přirozenou složku mnoha nápojů (káva, čaj, kakao, stimulující a energizující nápoje) a
potravin (čokoláda), které zmíněné látky obsahují. Přidává se i do dalších produktů jako
dochucovadlo či kvůli svým stimulačním účinkům. Využívá se též k lékařským účelům, je dostupný
na předpis i volně, aplikuje se pro svůj přímý účinek nebo na snížení ospalosti způsobené
lékem (přípravky proti nachlazení a chřipce, léky proti bolesti, diuretika aj.). Často se
přidává do termogenních přípravků na spalování tuků společně s karnitinem.
Kyselina hydroxycitronová a její působení v lidském organismu není vůbec jednoduché. Přesto
faktem zůstává, že se jedná o jednu z nejlepších legálních látek pro podporu odbourávání
podkožního tuku, navíc navozuje pocit sytosti a omezuje chuť k jídlu. Reguluje hladinu krevní
glukózy, podporuje snižování hladiny cholesterolu, navíc podporuje mozkovou i srdeční
aktivitu. Velkou výhodou je to, že neohrožuje odbourávání tvrdě získané svalové hmoty a právě
proto nabývá v kulturistice stále vyššího významu. V kombinaci s karnitinem se jejich účinky
vzájemně podporují, tzn. výsledek je vyšší než při použití obou suplementů zvlášť. HCA navíc
zesiluje účinek L-karnitinu při spalování tuků. Denní doporučená dávka se pohybuje okolo 1000
mg dva až třikrát denně.
Rostlina Garcinia Cambogia obahuje HCA, která omezuje syntézu tuků a tím současně zabraňuje
jejich ukládání, a L-karnitin. Podílí se na celkové energizaci organismu, podpoře srdeční a
mozkové činnosti, zlepšuje fyzickou a psychickou výkonnost.
Methylsulfonylmethan je sloučenina s vysokým obsahem síry (34%). Je to ve vodě rozpustný
derivát dimethylsulfoxidu, dříve užíván veterináři. Nachází se v tkáních rostlin, živočichů a
lidí. Je součástí ovoce, zeleniny (zelí, brokolice, květák), vajíček a mléka. Podporuje tvorbu
mnoha důležitých sloučenin, je netoxický, nealergický, lehce vstřebatelný a využitelný
organismem. MSM ničí díky biosíře parazity trávicího traktu, které vyvolávají infekci tenkého
střeva, způsobují průjmy, čímž je snížené vstřebávání živin, a ničí trichomony (kvasinky
vyvolávající infekce hlavně u ženských vnějších pohlavních orgánů). Upravuje hyperaciditu
(překyselení žaludku), aktivně působí při odstraňování zácpy i průjmů. Zvyšuje aktivitu a
využití vitaminů B, A, C, E, D, dále AK (především Met a Cys) a minerálních látek (Se, Ca,
Mg). Dále působí jako přírodní antihistaminikum, potlačuje tvorbu histaminu, který vyvolává
alergické reakce na potraviny, prach, pyl a plísně. Údajně potlačuje příznaky chrápání.
MSM by se dalo zařadit i mezi látky určené pro výživu kloubů. Poskytuje síru na tvorbu
kolagenu a keratinu, zjemňuje jizvy, napomáhá hojení ran a léčbě akné, používá se i k léčbě
např. lupénky. Zajišťuje vylučování toxinů, neboli látek zodpovědných za záněty a bolesti
v kloubech, čistí vnitřní stěny cév. MSM pomáhá odstraňovat svalové křeče, bolesti svalů,
šlach a vaziva. Urychluje zotavení po úrazech a zraněních. V roce 1960 bylo poprvé dokázáno,
že má analgetické účinky na pacienty s osteoartózou.
Kotvičník zemní je poléhavá jednoletá subtropická bylina vzdáleně příbuzná bodlákům, původem
z mořských pobřeží Číny a Japonska (dálný východ). Připravuje se z ní bylinný výtažek, který
je ve sportovních kruzích znám bezmála 10 let, ale ví se o něm už 30 000 let Nejhojněji se
vyskytuje na Indickém subkontinentu, v Indonésii a na některých ostrovech Oceánie. Dnes však
planě roste (víceméně jako plevel) na všech kontinentech, u nás se mu daří také (lze jej velmi
dobře pěstovat i množit). Typickým prostředí jsou suchá místa (písek, polopustiny). V mnoha
zemích se pěstuje pro farmaceutické účely.
Čínská medicína používala odvar kotvičníku velmi úspěšně ke zlepšení činnosti jater a posílení
usínajícího zájmu o sexuální život. Pozitivní účinky na potenci jsou spolehlivě doloženy i
evropskými vědeckými studiemi.
V 70. letech se zjistilo, že biochemické látky v rostlinách plní funkci anabolických
steroidů, jak ji známe u savců a u člověka. Tyto rostlinné biochemické látky (souhrnným názvem
fytosteroly) dokáží stimulovat a harmonizovat anabolické procesy v lidském organismu ze
zdravotního hlediska bezpečněji než anabolické neurohormony podané formou suplementů získaných
z tkání savců. Velkou pozornost těmto fytosterolům věnovalo Bulharsko při experimentálním
používáním výrobku Tribestanu (léčivo s indikací léčby premenstruálního a postmenopauzálního
syndromu u žen a andropauzálního syndromu u mužů) jako zázračnou zbraň bulharských vzpěračů.
Kotvičník obsahuje velké množství saponinů (jedním z nich je protodioscin), mající vliv na
zvyšování luteinizačního hormonu (LH), který u mužů stimuluje spermatogenezi a u žen je
důležitý pro normální vývoj folikulu. Výrobky s kotvičníkem jsou tedy přírodními stimulanty
hladiny testosteronu, kdy jeho vyšší hladina (asi o 30%) má vliv na rozvoj svalové hmoty,
zlepšení regenerace a svalové vytrvalosti a napomáhání vyrovnávat optimální poměr mezi
svalovou a tukovou tkání. Dále také samozřejmě ovlivňuje, jak již bylo zmíněno, zlepšení
potence a libida. Tribulus představuje močopudný prostředek využívaný při chorobách ledvin
a močových cest, rozpouští močové kaménky. Podporuje tvorbu žaludečních šťáv, zlepšuje
peristaltiku, působí žlučopudně a žlučotvorně. Snižuje hladinu krevního cholesterolu o 25 –
30%, tlumí tachykardii a prodlužuje diastolu. Zlepšuje krevní oběh, působí spasmolyticky,
rozšiřuje cévy, a tím i snižuje krevní tlak, normalizuje srážlivost krve při poruchách,
používá se k léčbě ischémie a angíny pectoris. Působí jako výtečný lék nezávislém na inzulínu
při DM II. typu. Čaj z něj se používá jako výborné kloktadlo při zánětech v dutině ústní.
Pro docílení uvedených účinků je ovšem třeba dbát na kvalitní původ a mechanismus zpracování
extraktu z této byliny, protože i to rozhoduje o obsahu účinných látek, s čímž souvisí i
výsledný efekt suplementace. Zde se rozhodně vyplatí vybírat si výrobce, který zaručuje
kvalitu. Mělo by se v každém případě jednat o standardizovaný extrakt. Podávat by se měl po
jídle, užívání na lačno může způsobit žaludeční potíže. Žádné jiné vedlejší účinky nebyly
zjištěny, jen při dlouhodobém úžívání může tribulus brzdit vlastní tvorbu testosteronu.
Ve sportu se denní dávka pohybuje okolo 200 - 1000 mg v období tréninku.
16.1 Koenzym Q10
Koenzym Q (CoQ), známý také jako ubiquinon, je složka dýchacího řetězce (DŘ), kde
na sebe postupně váže elektrony a má význam při konečné tvorbě ATP. Je to neesenciální
v tucích rozpustná živina, která se nachází především v živočišných potravinách a v menší míře
i v rostlinných výrobcích. V organismu ho najdeme hlavně v mitochondriích, zvlášť v kosterním
svalu (svalová vlákna typu I) a v srdeční svalovině. Jeho první funkce tedy je, že slouží
jako přenašeč elektronů v DŘ, za druhé je ve volné formě považován za látku
s antioxidačními účinky.
Ve většině zemí světa je koenzym Q10 registrován jako potravní doplněk a milióny lidí včetně
sportovců si jej zvykly užívat zejména na povzbuzení celkové vitality a sportovní výkonnosti,
během některých onemocněních, při terapii zánětů dásní a parodontu, na posílení srdečně-cévní
soustavy a na prohloubení regenerace. Hladina a biologická aktivita Q10 v těle také významně
ovlivňuje činnost některých orgánů (plíce, srdce), soustav (nervová, urogenitální, trávicí) i
fyziologických mechanismů (metabolismus, genová regulace). Neví se také přesně, jak Q10
stimuluje známou schopnost NO roztahovat tepny a cévy, a tím pumpovat krev se živinami do
svalů. Vědce zajímá i mechanismus, jak Q10 zvyšuje aktivitu enzymů (např. superoxiddismutázy),
a tím zvyšuje odolnost sportovců proti tzv. oxidačnímu stresu, kdy je organismus zahlcován
mnoha nebezpečnými volnými radikály.
Za jednu z příčin srdeční slabosti (kardiomyopatie), k níž může vést dlouhodobé přetěžování a
přetrénování, lze považovat poruchy tvorby energie v buňkách srdečního svalu, spojené s často
pozorovaným výrazným snížením hladiny Q10 v srdci postižených kulturistů. Díky významnému
podílu Q10 na tvorbě energie v mitochondriích srdečních buněk se podáváním Q10 sportovcům –
kardiakům daří důsledky místního oxidačního stresu v srdečním svalu úspěšně redukovat. Q10
splňuje řadu kritérií kladených na léky standardní terapie u běžných pacientů a onemocněním
srdce, protože je dobře snášen, působí bez vedlejších účinků, zlepšuje léčbu příznaků
srdečního oslabení, zlepšuje kondici, vytrvalost i fyzický výkon. Doporučuje se také jako
látka urychlující pooperační hojení.
Existuje řada klinických studií potvrzující tyto účinky, které se projevují zlepšením tělesné
kondice a ústupu bolestí na hrudi. Naopak existuje mnoho studií, které ukazují, že koenzym Q10
má negativní účinek na vysoce intenzivní zátěž a adaptaci na trénink. Série studií ve Švédsku
přinesly shodné důkazy, že podávání Q10 zvyšuje oxidační poškození a snižuje reakci na trénink
u dříve netrénovaných jedinců, kteří podstoupili intenzivní tréninkový program. Je zřejmé, že
koenzymu Q10 musí být věnován ještě další výzkum k posouzení účinků na fyzický výkon a
trénink.
Přípravky s koenzynem Q10 se mnohdy liší cenou, která by měla odrážet stupeň vstřebatelnosti
(bioaktivity) doplňku. Nedoporučuje se zapíjet vodou z důvodu jeho lipofilního charakteru.
Běžný obsah v potravinách bývá 40 - 80 mg·kg^-1, vyšší množství obsahují játra. Vyráběné
přípravky poskytují denně 10 - 30 mg koenzymu Q10 a to je mnohem více, než běžná strava.
Optimální příjem není znám, u sportovců se doporučuje i
100 mg na den.
Produkty 4FITNESS používají vojáci 102. průzkumného praporu generála Karla Palečka Prostějov během intenzivního tréninku i přípravy na soutěže. Každý den fungují v podmínkách, kde rozhoduje fyzická odolnost, rychlá regenerace a schopnost podávat stabilní výkon.
Ve 4FITNESS dlouhodobě hledáme cesty, jak dělat věci lépe – nejen pro vás, ale také pro životní prostředí. A proto přicházíme s několika důležitými změnami, díky kterým snižujeme množství plastu i odpadu.
Co a jak užívat před sportem? 5 suplementů, které nakopnou váš výkon Začali jste sportovat a do pohybu jste se doslova zamilovali. Bez cvičení si už nedokážete svůj volný čas představit. Jenže po pár měsících tvrdého tréninku se může stát, že vaše energie půjde rapidně dolů. Nedostatek sil se pak negativně odrazí ve vašem výkonu. Výsledky se začnou zhoršovat a kvůli tomu se vaše motivace k tréninku postupně vytrácí. Co s tím? Pomoct může vhodná suplementace před výkonem. Poradíme vám, jaké doplňky stravy před sportem dokáží tělu dodat potřebnou energii a zároveň maximalizovat váš výkon.
Sportovní suplementy pro lepší výkon se staly naprostou samozřejmostí pro profesionální sportovce, do svého tréninkového plánu je rádi zařazují i amatéři, aby dosáhli lepších výsledků. Mezi oblíbené nakopávače patří i beta-alanin. Co to je, jak beta alanin dávkovat a proč by neměl uniknout vaší pozornosti?
L-arginin je biogenní aminokyselina, která je důležitá pro správné prokrvení tkání, svalů a přísun energie do svalů. L-arginin je důležitý pro produkci dalších látek v našem organismu, například oxidu dusnatého, ten je nepostradatelný zejména při silovém tréninku. Přímo i nepřímo L-arginin ovlivňuje mnoho procesů v našem těle, proto je pro náš organismus naprosto nepostradatelnou semi-esenciální aminokyselinou.
Během sportu a nadměrné fyzické aktivity je důležité doplňovat vhodné suplementy a doplňky stravy. Jedním z nich, který není tak rozšířený, je právě tyrosin. Proteinogenní aminokyselina, která v našem organismu zastává důležité funkce, a to především v krizových situacích. Kromě toho má ale tyrosin vliv také na bazální metabolismus, a tedy i hubnutí. Objevte jeho pozitivní účinky na váš trénink a regeneraci.
Kreatin (creatin) patří mezi nejvyužívanější a nejprodávanější doplňky sportovní výživy už od 90. let a jeho popularita v posledních letech stále stoupá. Nejčastěji jej používají kulturisté a fitness nadšenci, ale hodí se vlastně všem sportovcům. Kolem jeho užívání také panuje spousta mýtů. Kdy kreatin brát a jak jej dávkovat? A je to vůbec bezpečné?
Prakticky ze všech stran slýcháme, jak je běh skvělou formou fyzické aktivity. Hezky se při něm hubne, zlepšuje se celková fyzická kondice, navíc jsme nějakou dobu na čerstvém vzduchu. To všechno jsou bezesporu klady sportu, o který hlavně v době pandemie vzrostl zájem. Je však třeba si uvědomit, že běh je efektivní v případě, když máme kvalitní vybavení. Jenže co je třeba pořídit, abychom mohli vyběhnout vstříc prvnímu kilometru?
Běh je oblíbenou aktivitou, o kterou se zvýšil zájem hlavně po vypuknutí koronavirové pandemie, kdy se uzavřela prakticky všechna fitness centra. Zájem o sport v žádném případě neutichl ani tehdy, kdy se svět začal vracet do normálu. A co ostatně neutichlo také, byla bolest kolen, která nám běhání bohužel znemožňovala. Co je příčinou nepříjemného pocitu a jak s bolestí kolen při běhu zatočit, abychom si mohli sportování naprosto vychutnat?
Každý z nás, kdo si zamiloval vytrvalostní běh, má několik tipů na věci, které si vždy bere s sebou. Na co bychom se měli zaměřit a čeho se vyvarovat? Podívejte se na přehled informací.
Věděli jste, že spánek tvoří až třetinu našeho života? A je to tak správně, vždyť právě spánek se velkou měrou podílí na fungování člověka i jeho výkonnosti. A když už jsme u té výkonnosti, sportovci ji mají o něco vyšší než ostatní. A to znamená, že je pro ně spánek ještě o chlup důležitější. Bohužel mnozí ho podceňují, a to je velká chyba. Jaké jsou scénáře nedostatku spánku a jak spánek zkvalitnit?
Vypracované a vyrýsované tělo je snem skoro každého muže a dokonce stále častěji i žen. V dnešní moderní době sociálních sítí je touha po dokonalém těle ještě větší, než kdy dříve. Důvodem je velká popularita fitness influencerů, kteří sdílí svůj pokrok přes platformy jak je Instagram, nebo Facebook. Fotky, nebo videa jejich dokonalých těl bývají motivací pro mnoho lidí, kteří jsou nespokojeni se svojí postavou.
Letní turistika se stala doslova hitem posledních dvou let. Částečně za to samozřejmě může pandemická situace, která velmi ztížila cestování do zahraničí. Velkou nevýhodou tohoto trendu jsou doslova davy lidí, které obsadily známé české horské cíle. Jak se vyhnout zástupům lidí a užít si panenskou přírodu bez nich? Vydejte se do hor v zimních měsících. Turistika v zimě je sice náročnější, ale má svoje kouzlo. Poradíme vám, jak se na zimní přechod hor dokonale připravit a zároveň prozradíme, kam na hory v ČR.
Prodejna 4FITNESS Brno přijímá platební karty VISA a MasterCard.
Podali jste výkon a chcete rychle zregenerovat, abyste z něj příště dostali maximum? ✅ Víme jak na to!
Růstový hormon je protein, skládající se z 191 aminokyselin. Je vylučován předním lalokem hypofýzy (podvěsek mozkový) a jeho hladina v organizmu dosahuje maxima v prvních hodinách spánku. S rostoucím věkem se jeho množství v těle přirozeně snižuje..
Testosteron je steroidní hormon syntetizovaný hlavně Leydigovými buňkami varlat. U žen pochází testosteron z kůry nadledvin, vaječníků a je až vedlejším produktem metabolizmu.
Hubnutí pro muže s 4FITNESS & KetoFit
Zúčastněte se a získejte zboží dle vlastního výběru a slevu na budoucí nákupy.