Jak Martin Mráz buduje naturální formu
Naturální kulturistika není sprint. Je to dlouhodobý proces, ve kterém rozhodují roky konzistence, disciplína, regenerace a schopnost vydržet i ve chvíli, kdy progres nejde vidět ze dne na den.
Nejlepší spalovače tuků – jaké to jsou?
Spalovače tuků jsou oblíbené doplňky stravy pro ženy i muže. Častěji je využívají ženy, pokud chtějí snadněji shodit nějaká kila tuku navíc. Podívejte se, jak spalovače fungují, a které z nich jsou ty nejlepší spalovače tuků. Odhalíme vám, jak zásadní roli hrají při hubnutí. Podívejte se na naší recenzi.
Co jsou spalovače tuků
Spalovač před cvičením je doplněk stravy, který se užívá pro rychlejší a efektivnější spalování tuků. Je však potřeba si uvědomit, že nejde o žádnou zázračnou pilulku, se kterou byste začali hubnout bez námahy. I ty nejlepší spalovače tuků jsou jen podporou v hubnutí, stěžejní je upravit svůj jídelníček a začít cvičit. Teprve potom nastává efektivní spalování tuků.
Pomoct v hubnutí vám může nízkosacharidová dieta, už jste o ní slyšeli? Podívejte se na kvalitní nízkoproteinová jídla vyrobená z prémiových surovin.
Jak fungují spalovače tuků
Funkce spalovačů tuků je založena na zvýšení funkce metabolismu. Proto je důležité, abychom nejdřív pochopili, co je to metabolismus. Jako metabolismus zjednodušeně označujeme souhrn chemických procesů v těle, které umožňují organismu normálně fungovat. Především jde o přeměnu potravin na energii (a s tím spojené ukládání energie v podobě tuků). Rychlost metabolismu přímo ovlivňuje naši tělesnou hmotnost. Čím rychlejší, tím budete štíhlejší.
A právě na bázi urychlení metabolismu různé spalovače tuků fungují. Urychlují metabolismus, podporují katabolické procesy, které rozkládají složitější látky jako tuky a mění je v energii, kterou spotřebovává naše tělo. Ovšem tuto energii je potřeba nějak využít, spálit – proto ani ten nejlepší karnitin nikdy nemůže fungovat bez pohybu. Stejně tak pořád platí, že abyste zhubli, je potřeba kalorický deficit, tedy úprava vašeho jídelníčku.
- Zrychlí metabolismus a tím podpoří efektivní spalování tuků.
- Upřednostňuje využití tuků při fyzické námaze místo svalové hmoty.
- Mohou snižovat chuť k jídlu, tím přispívají ke kalorickému deficitu.
- Obsahují částečně látky jako předtréninkové nakopávače, proto mohou zlepšit váš výkon.
- Zlepšuje prostup energie do mitochondrií buněk.
Spalovače tuků s kofeinem
Většina nejlepších spalovačů tuků má podobné složení. Základní účinnou látkou je kofein. Funguje v našem organismu jako stimulant, který potlačí naši fyzickou i psychickou únavu, ale kromě toho zrychlí náš metabolismus. Právě zlepšení fyzického výkonu má vliv na více spálených kalorií, a tedy i lepší hubnutí.
Spalovače tuků bez kofeinu
Pokud chodíte cvičit později odpoledne a nechcete zbytečně do těla dostávat spolu se spalovačem tuků kofein, můžete si pořídit spalovače tuků bez kofeinu. Obsahují podobné látky ve složení, jen zpravidla neobsahují kofein a guaranu, která má podobný účinek na náš organismus jako kofein. Obecně ale platí, že spalovače tuků s kofeinem jsou účinnější.
Jaké další účinné látky spalovače tuků obsahují?
Nejlepší jsou komplexní spalovače tuků, tedy takové, které obsahují komplexní mix extraktů a jiných účinných látek, které nejlépe podpoří naše hubnutí. Jaké jsou tedy další oblíbené účinné látky ve složení spalovačů tuků?
L-carnitine (karnitin)
Carnitin neboli L-carnitine je důležitou aminokyselinou, potřebnou pro transport tuků do mitochondrií, kde jsou oxidovány na energii. Z toho důvodu se s oblibou karnitin používá ve spalovačích tuků. Dokonce se vžil název karnitin pro spalovač tuků a není tak ojedinělé, že lidé se ptají po „nejlepším karnitinu“.
Fordietil
Někdy se také nazývá jako Forskolin. Jedná se o sloučeninu, která se získává jako extrakt z rostliny Coleus forskohlii (Africká kopřiva) a nabudí náš organismus, tedy především metabolismus.
Lecitin
Výhodou lecitinu je, že obsahuje cholin, který napomáhá štěpení tuků. Kromě toho ale některé studie ukazují, že lecitin může příznivě ovlivňovat hladinu LDL cholesterolu.
Synefrin
Napomáhá cirkulaci krve, díky tomu se lépe prokrvují svaly a váš trénink je efektivnější. Kromě toho zrychluje celkově metabolismus a tím i výdej energie.
Spalovače tuků pro muže
Mezi spalovače tuků pro muže se řadí především spalovače, které se využívají ve fitness a silovém tréninku. Jedná se o komplexní spalovače tuků, které svým složením napomáhají nejen pálit tuk, ale také třeba zlepšit výkon. Spalovače pro muže mají většinou jiné dávkování.
Spalovače tuků pro ženy
Mezi spalovače tuků pro ženy se řadí spíše produkty, které jsou podle výrobce vyvinuty především pro štíhlou postavu. Spalovače pro ženy mohou mít lehce rozdílné složení a nižší hodnoty doporučeného dávkování.
Mohou spalovače pro muže užívat i ženy?
Ano, spalovače tuků rozdělené na spalovače pro muže a ženy jsou především marketingový tah a více než složením se liší svou etiketou. Ovšem složení produktu je téměř totožné, a proto není problém, aby spalovač tuků pro ženy užívali muži a naopak. Například my ve 4Fitness spalovače tuků pro muže a ženy nerozlišujeme, protože nejlepší spalovač tuků může mít jen jedno složení, stejné pro muže i ženy.
Spalovač tuku 4Fitness
Náš spalovač tuků má unikátní složení, které mohou užívat bez rozdílu muži i ženy. Tento skvělý pomocník vám při cvičení zlepší sportovní výkon a pomůže lepšímu spalování tuků. Spalovač tuků 4Fitness je vyroben z kvalitních surovin v České republice. U všech surovin laboratorně sledujeme ukazatele čistoty a nezávadnost, proto máte jistotu naprosto čistého spalovače tuků.
- Zvyšuje odolnost proti fyzické zátěži
- Zlepšuje výkonnost
- Napomáhá spalovat tuky
- Upřednostňuje získání energie právě z tuků
- Snižuje tvorbu tukových zásob
Noční spalovače tuků
Speciálním druhem spalovačů jsou noční spalovače tuků. Mají unikátní složení vyvinuté k tomu, aby docházelo k odbourávání tuků během spánku. To samo o sobě sice zní skvěle, ale přímý vliv na odbourávání tuků díky spalovačům ve spánku se ve studiích nepotvrdil. Noční spalovače tuků jsou tak především marketingovým produktem. Mnohem lepší je dát si spalovač tuků před cvičením. Noční spalovače mohou fungovat na principu zrychlení metabolismu, ale to zrovna před spánkem nemusí být žádoucí a může to celkově narušovat kvalitu spánku.
Přírodní spalovače tuků
Dalo by se říct, že naprostá většina volně prodejných spalovačů tuků je přírodní a nezávadná. Jinak by nemohly být volně prodejné. Každopádně je jasné, že některé složení spalovačů může být přírodnější, protože se skládá z prvotních surovin, které nejsou tolik chemicky upravené. Nicméně jejich složení je zase velmi podobné a základem je kofein a guarana.
Jako přírodní spalovače tuků pak můžeme vnímat přímo minimálně zpracované nápoje nebo potraviny. Skvělým přírodním spalovačem je tak obyčejná káva, která nabudí váš metabolismus. Stejně tak zelený čaj, případně černý čaj.
Dávkování a užívání spalovačů tuků
Naprostá většina komplexních spalovačů tuků se užívá před sportem, a to ve formě kapslí nebo tablet, někdy také gelu nebo prášku. Ideální je užívat doporučenou dávku spalovače tuků asi 60 minut před tréninkem. Díky tomu se budete cítit nejen plní energie, ale navíc vaše tělo bude v období tréninku pálit více kalorií, a tedy i tuků. Výjimkou jsou noční spalovače tuků, které se užívají před spánkem.
Jak se zbavit tuků
Je důležité si uvědomit, že ani ty nejkomplexnější a nejlepší spalovače tuků nespalují tuky samy o sobě. Nejde o zázračné pilulky, jak je často někteří výrobci prezentují. Spalovač před cvičením je ideální v tom, že nabudí váš organismus na trénink, pomůže vám s vytvořením kalorického deficitu a díky rychlejšímu metabolismu spálíte i více kalorií. Nicméně stejně tak důležité je změnit i váš životní styl – zkuste dodržovat naše tipy, jak se zbavit tuků.
Jak mi pravidelný pohyb pomůže hubnout?
Pravidelný pohyb je důležitý pro vaše fyzické, ale i psychické zdraví. Pohybem spálíme mnohem více kalorií, a to už obyčejnou chůzí. Zdraví člověk by měl týdně věnovat alespoň 20 minut denně pohybu, to je 150 minut za týden. Takové je doporučení podle WHO. Nicméně více pohybu samozřejmě neuškodí. Pohyb je nezbytný pro efektivní a udržitelné hubnutí.
Proč je důležité změnit svůj jídelníček?
Cvičení a pohyb je při shazování kil důležitý, ale bez úpravy jídelníčku je to jen 50 % úspěchu. Je důležité přehodnotit váš dosavadní jídelníček. Vyhněte se nezdravým potravinám, jako jsou oblíbená smažená jídla. Stejně tak nevařte z polotovarů. Vařte si plnohodnotná jídla z co nejméně zpracovaných surovin.
Co je to kalorický deficit?
Kalorický deficit je stav, kdy naše tělo spotřebovává více kalorií, než jich přijme. Jinak řečeno je to podmínka hubnutí. Pokud není nastolen kalorický deficit, nemůže naše tělo hubnout. Vytvořit kalorický deficit můžeme tak, že buďto více kalorií spálíme nebo méně přijmeme – ideální je kombinace. Pozor však na to, aby kalorický deficit nebyl příliš velký a nechyběla vám pak během dne energie. Pokud začne tělo spotřebovávat více kalorií, než jich přijme, bude spalovat tukové zásoby.
V čem jsou bílkoviny lepší?
Jídelníček s vyšším obsahem bílkovin má hned několik výhod. Především bílkoviny jsou více syté, takže nebudete mít tak rychle hlad. Navíc si tělo neukládá tuky jako třeba ze sacharidů. Nicméně je potřeba i tak dbát na vyváženou stravu.
Vyplatí se spalovač tuků na břicho?
Především ženy často hledají spalovač tuků na břicho. Jenže spalování tuků jen v určitém místě na našem těle prakticky neexistuje. Náš organismus spaluje tuky komplexně. Neexistuje žádný spalovač tuků na břicho, který by dokázal spalovat jen tuto partii. Jedná se pouze o marketingový tah a výrobcům takovýchto produktů se raději vyhněte. Pokud ale chcete posílit břišní svaly, zkuste 25 TOP cviků na břicho.
Další články o fitness
Články od stejného autora
Co může stát za lámavými nehty, unavenou pletí a slabými vlasy?
Lámavé nehty, slabé vlasy nebo unavená pleť nejsou jen estetická záležitost. Často jsou signálem, že tělu chybí klíčové stavební látky.
5 potravin, které ti zlepší koncentraci při učení
Znáš to. Otevřeš skripta, ale hlava nikde. Scrolluješ, odbíháš, nedokážeš se soustředit víc než pár minut.
Snižuje cvičení libido? Tabu, o kterém se ve fitku nemluví
Trénuješ několikrát týdně, makáš na sobě, posouváš výkony… ale v jedné oblasti máš pocit, že jdeš spíš dolů než nahoru? Nejsi sám.
Kreatin: Marketingový trend nebo důležitý suplement?
Kreatin je dnes jedním z nejvíce studovaných suplementů ve sportovní výživě. Přesto mnoho lidí neví, jak ho správně využít nebo si myslí, že je jen marketingovým trendem. V tomto článku se podíváme na pravdy a mýty o kreatinu, jak správně suplementovat, pro koho je vhodný a jak může zlepšit sílu, výkon i mentální výkonnost.
Gainer vs. Protein: Kdy potřebujete sacharidy pro nabírání hmoty?
Dřete v posilovně, zvedáte těžké váhy, jíte jako dřevorubec, ale ručička na váze se zkrátka ani nehne? Známe to všichni. Pokud patříte mezi ty, kteří se snaží nabrat svalový objem, dříve nebo později narazíte na jedno z nejčastějších dilemat ve světě fitness: Mám si koupit gainer, nebo protein? Odpověď totiž vůbec nezávisí na tom, který z těchto doplňků je objektivně „lepší“, ale primárně na vašem metabolismu a aktuálních cílech. Pojďme si v tom udělat jasno.
Spánek a hořčík: Základ pro růst svalů a regeneraci nervové soustavy
Dřete v posilovně, hlídáte si každou kalorii ve svém jídelníčku, a přesto se ručička na váze ne a ne pohnout směrem dolů? Možná hledáte chybu na špatném místě. Pokud vašemu tělu chybí hluboký odpočinek a klíčové minerály, snaha o vysněnou postavu je předem prohraný boj. Pojďme se podívat na to, proč je kvalitní spánek naprostým základem a jakou roli v něm hraje ten nejkvalitnější hořčík.
Běhání a klouby: Kloubní výživa pro běžce začátečníky
Rozhodli jste se začít běhat? Skvělá zpráva pro vaši kondici i psychiku. Běh je nejpřirozenější lidský pohyb, ale pro tělo, které dosud nebylo zvyklé na pravidelnou zátěž, může představovat pořádný šok. Spojení běhání a klouby často vyvolává mezi nováčky oprávněné obavy. Bolest však není nutné zlo, se kterým byste se museli smířit. Je to jen signál, že vaše tělo potřebuje čas na adaptaci, a především správnou péči zevnitř i zvenčí.
Komplexní kloubní výživa: Ochrana při zvedání maximálek
Zvedání těžkých vah je o neustálém překonávání vlastních limitů. Když si na osu naložíte novou maximálku na mrtvý tah nebo na těžký dřep a postavíte se pod činku, cítíte obrovský nápor adrenalinu. Vaše svaly zaberou na sto procent. Jenže zatímco svalová tkáň je velmi dobře prokrvená a dokáže se na zátěž a stres adaptovat relativně rychle, vaše šlachy, vazy a kloubní chrupavky tak rychlé zdaleka nejsou. A to se časem může negativně projevit.
Meal-prep: Jak si připravovat jídlo dopředu a vydržet u zdravé stravy
Znáte ten pocit? Přijdete domů po dlouhém pracovním dni, hladoví, vyčerpaní a bez sebemenší špetky inspirace, co narychlo uvařit. Otevřete lednici, nahlédnete do spíže, a nakonec s povzdechem sáhnete po namazaném rohlíku, nebo ještě hůř – rovnou si objednáte kalorickou bombu z dovozu. Řešením tohoto každodenního vyčerpávajícího boje je meal prep – chytrá a systematická příprava jídla dopředu.
Pre-workouty (Nakopávače): Jak vybrat ten správný pro maximální výkon bez crash efektu
Znáte ten pocit: za sebou máte náročný den v práci, energie je na bodu mrazu, ale tréninkový plán hovoří jasně. Právě v těchto chvílích se lidé nejčastěji ptají, co si dát před tréninkem, aby probudili tělo i mysl k maximálnímu výkonu. Odpovědí je kvalitní nakopávač na cvičení. Mnoho sportovců však dělá zásadní chybu – sáhnou po první barevné dóze v posilovně s očekáváním zázraků. Pravdou ale je, že preworkout není žádný magický prášek, nýbrž vysoce funkční nástroj. Pokud ho neumíte používat, může napáchat více škody než užitku.
Testosteron boostery: Tribulus a DAA – fungují pro sílu a libido?
Ve světě fitness jen málokteré téma rezonuje tak silně jako testosteron. Tento primární mužský hormon je svatým grálem pro budování svalové hmoty, spalování tuků, sílu i neutuchající energii. Trh se sportovní výživou je proto doslova přesycen doplňky, které slibují jeho raketový nárůst. Dvěma nejčastěji skloňovanými zástupci v kategorii testosteron boosterů jsou bezpochyby Tribulus Terrestris a kyselina D-asparagová (DAA). Jaká je ale vědecká realita?
Kardio a silový trénink v jednom týdnu: Kompletní průvodce, jak to poskládat a neztratit svaly
Dnešní fitness svět už nehraje na „buď, a nebo“. Moderní atlet – a tím může být každý z vás – chce být silný, svalnatý, ale zároveň zadýchaný až po vyběhnutí pátého patra. Kombinace silového a vytrvalostního tréninku, odborně nazývaná concurrent training (souběžný trénink), je svatým grálem pro celkové zdraví a funkční postavu.
Bolavá kolena a ramena ze cvičení: Kdy stačí úprava techniky a kdy už pomůže jen kloubní výživa?
Známe to všichni. Máte za sebou skvělý den, dorazíte do posilovny plní energie, naložíte si na osu svou pracovní váhu a… píchne v tom. Není to ta příjemná bolest svalů, která signalizuje růst. Je to ostrá, nepříjemná připomínka toho, že naše tělo není stroj z oceli. Bolesti kolen při dřepech nebo ramen při tlakových cvicích jsou bohužel jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé s cvičením přestávají nebo stagnují.
Co je MSM a proč ho nejčastěji berou lidé po třicítce?
Možná jsi o něm už slyšel. Možná vůbec netušíš, co ta zkratka znamená. MSM není žádný nový fitness trend. Je to látka, kterou tělo přirozeně využívá — a kterou si mnoho lidí začíná více hlídat právě po třicítce.
Sezónní výzvy: Kompletní průvodce, jak upravit suplementaci pro jaro, léto, podzim a zimu
Lidské tělo je fascinující biologický stroj, ale na rozdíl od strojů nefunguje lineárně. Jsme součástí přírody a naše biologie se po tisíce let vyvíjela v závislosti na světle, teplotě a dostupnosti potravy. Přestože dnes žijeme v klimatizovaných kancelářích a supermarkety nabízí jahody v prosinci, naše vnitřní biorytmy stále reagují na střídání ročních období. Potřeby organismu se v průběhu roku dramaticky mění.
Mixni si vlastní protein: Jak si sestavit dokonalou směs pro svaly, hubnutí i zdraví
Představte si, že byste si mohli sestavit suplement přesně na míru vašemu tělu. Žádný průměr pro všechny, ale specifická směs, která reflektuje to, zda zrovna nabíráte sílu, rýsujete do plavek, nebo jen chcete podpořit imunitu. Vítejte ve světě vlastního míchání – ve světě, kde máte absolutní kontrolu nad každým gramem suplementu, který sníte.
Vitamín D3 a Zinek: Proč je suplementace v zimě nutností pro sportovce
Krátké dny, mrazivé počasí a k tomu náročné tréninky, při kterých jdete často až na doraz. Zima představuje pro lidský organismus obrovský stresový faktor, který si velmi často vybírá krutou daň na naší obranyschopnosti. Pokud tvrdě trénujete, vaše tělo potřebuje v tomto období mnohem více než jen kvalitní stravu a dostatek spánku. Vitamín D3 a zinek tvoří naprostý základ, pomyslný svatý grál pro udržení stoprocentního výkonu a pevného zdraví. Proč by právě tyto dva mikronutrienty rozhodně neměly chybět ve vaší suplementační rutině?
Energetické nápoje vs. chytré stimulanty: Proč vyměnit plechovku za nootropika a adaptogeny?
Ačkoliv energetické nápoje slibují nával energie, realita je často méně poetická. Většinou dostanete jen krátkodobý cukrový rauš vykoupený následným tvrdým pádem. Ve světě moderního fitness a biohackingu už dávno víme, že existuje lepší cesta. Cesta, která nevede přes rozklepané ruce a bušení srdce, ale přes soustředěný výkon, čistou hlavu a dlouhodobou vitalitu.
Silový trénink pro dlouhověkost: Proč jsou svaly vaší nejlepší životní pojistkou na stáří?
Představte si lék, který by dokázal zrychlit váš metabolismus, zpevnit kosti, zlepšit paměť, ochránit vás před cukrovkou a zajistit, že si i v osmdesáti letech sami zavážete tkaničky u bot. Kdyby taková pilulka existovala, byla by nejdražším a nejžádanějším zbožím na světě. Dobrou zprávou je, že tento lék existuje. Jen se nepolyká, ale musí se vydřít. Je to silová trénink.