Trénink a cvičení

Při pravidelném cvičení je velmi důležitá hydratace našeho organismu neboli také pitný režim. Bohužel cvičenci často na pitný režim pro sportovce zapomínají. Je však důležité myslet na to, že právě voda je nutná pro většinu biochemických procesů v našem těle a má zásadní vliv nejen na výkonnost, ale také na regeneraci a naše celkové zdraví. Podívejte se na náš komplexní průvodce pitným režimem při cvičení, abyste dosáhli svých fitness cílů co nejefektivněji.

Silné paže nejsou jen o bicepsech, přestože si to mnoho začátečníků stále myslí. Abychom vybudovali silnou paži, musíme dostatečně procvičit a stimulovat k růstu také další svaly, zejména triceps a svaly předloktí. Proto vám přinášíme nejúčinnější cviky pro trénink paží, včetně doporučených sérií a opakování. Silnější paže vám zároveň pomohou zvládnout i další náročnější a komplexnější cviky.

Dosahovat kvalitních výsledků bez tréninkového plánu je velmi složité až nemožné. Ať jste začátečník nebo zkušený sportovec, bez dobře sestaveného tréninkového plánu se neobejdete. Brzdit vás ale bude i špatně sestavený trénink. Přinášíme vám proto přehled nejčastějších chyb při sestavování tréninkového plánu a ukážeme vám, jak se jim úspěšně vyhnout.

Snad každý muž, který se rozhodl chodit do posilovny, si někdy poměřoval bicepsy. Jsou často tím nejviditelnějším svalem, když zatnete – ale přitom existují i důležitější a hezčí svaly. Nicméně právě biceps se stal symbolem posilování. A právě proto vám dnes ukážeme, jak na biceps, abyste podpořili jeho růst. Podívejte se, jaké cviky na biceps zařadit.

Každá žena má ve svém tréninku specifické potřeby a cíle, nejčastěji jde o formování postavy. Přestože pro formování postavy je nejlepší silový trénink, většina žen s posilováním váhá. Většinou proto, že neví, jak na to. Právě proto jsme připravili jedinečný tréninkový plán s důrazem na správnou techniku a efektivitu cvičení. Odpovíme vám také na otázky, které vás v souvislosti se cvičením vždycky zajímaly.

Hledáte efektivní způsob, jak shodit tuky a zároveň zlepšit své kardiovaskulární zdraví? Funkční kardio cvičení je přesně tím, co hledáte. Tato forma tréninku nám přináší mnoho benefitů – spaluje kalorie, vytváří zdravý nápor na kardiovaskulární soustavu, rozvíjí naši sílu a zlepšuje koordinaci. Proto vám přinášíme jedinečný přehled těch nejlepších cviků, rad a tipů na efektivní kardio trénink.

Odhalte, jaké jsou nejlepší cviky pro posílení a tvarování vašich nohou. Cvičení nohou většinou přináší dobré výsledky, protože svaly na nohou dobře rostou, pokud je pravidelně stimulujete intenzivním silovým cvičením. Ukážeme vám, jak efektivně posilovat svaly na nohou bez rizika zranění. Zjistěte o tréninku nohou vše podstatné, co vás zajímá.

Posilování nohou cvičenci často opomíjí. Zatímco u žen je posilování nohou velmi oblíbené, muži raději cvičí horní polovinu těla. Nicméně význam tréninku nohou je obrovský – navíc postava ani nevypadá dobře, když máte svaly všude kromě nohou. Nepodceňujte proto trénink nohou. Dnes vám ukážeme, jak se zaměřit na lýtkové svaly a jaké jsou nejlepší cviky na lýtka.

Stejně jako vnímáme negativně tuky v jídle, máme stejný postoj také k tělesnému tuku. Přitom už dávno víme, že bez tuků se neobejdeme a nepředstavují vážný problém, pokud jich není příliš. Sníte o vyrýsované postavě s minimem tuku? Pozor na to, ukážeme vám, kdy už to může být nebezpečné. Tuk je pro naše tělo nepostradatelný.

Svaly by chtěl mít každý, kdo se vydá do posilovny. Jenže málokdo si uvědomuje, že růst svalů je především dlouhodobý proces. Pokud právě se cvičením začínáte, určitě vám v získání svalové hmoty pomohou následující informace, rady a tipy, jak zlepšit svalový růst. Základem je pořádný trénink a dostatečná regenerace, přehlížet bychom neměli ani stravu.

Kliky jsou jedním ze základních a komplexních cviků, který vám pomůže efektivně budovat svaly a sílu. Kliky by měl do svého tréninku zařadit každý, kdo chce pořádně procvičit prsní svaly, tricepsy nebo dokonce břišní svaly a bicepsy. Existuje hned několik druhů cviků, které můžete snadno střídat. Podívejte se, k čemu jsou kliky a jak dělat kliky, abyste cvičili efektivně.

Mít hezký a pevný zadek, to je sen každé ženy, ale i muže. Dosáhnout pěkně vypracovaných a pevných hýždí není snadné. Budete k tomu potřebovat ty nejúčinnější cviky, pravidelný trénink a hlavně trpělivost. Ukážeme vám, na jaké cviky na posílení zadku se zaměřit a jak si vybudovat vytvarovaný silný zadek. Nejdřív ale trochu teorie.

Pevný střed těla je základem nejen mnoha sportů, ale také našeho zdraví. Posílení core svalů, tedy středu našeho těla, je klíčové například pro správné držení těla a zlepšení rovnováhy. Přitom se core posilování velmi často opomíjí, to vede například k deformaci postavy a dalším zdravotním komplikacím. Zjistěte, proč je trénink core svalů naprosto nezbytnou součástí posilování.

Hubnutí a štíhlá postava ještě nemusí znamenat zdravé tělo. Je to pro vás novinka? Při hubnutí nejde jen o redukci hmotnosti, ale především o redukci nadměrného procenta tuků. Velmi často se stává, že lidé zhubnou, ale jejich podíl tělesného tuku je příliš vysoký. Pokud je tuků mnoho a svalů málo, jedná se o štíhlou obezitu, která má svá zdravotní rizika. Podobně jako běžná obezita.

Tepová frekvence neboli srdeční frekvence je důležitý ukazatel nejen při sportu, ale také obecně při sledování zdraví. Udává počet srdečních stahů za minutu. Tepová frekvence se mění v závislosti na fyzické kondici, věku, ale také emocích. Zejména při sportu je vhodné tepovou frekvenci sledovat a přizpůsobit podle ní trénink, pomůže vám ve spalování tuků i budování výkonnosti.

Cvičení s vlastní vahou se stalo nepochybně trendem ve fitness komunitě po celém světě. Proč? Důvodem je především jeho jednoduchost a efektivita tréninku. Význam cvičení s vlastní vahou je obrovský – rozvíjí celé svalové partie, zvyšuje sílu, a navíc ke cvičení nepotřebujete žádné speciální vybavení. Stačí vám vlastní tělo a síla, kterou dokážete vyvinout. Zjistěte, co všechno vám může cvičení s vlastní vahou přinést za výhody.

Kalorický deficit je pojem, se kterým se setkáte vždy, když se budete snažit hubnout. Představuje stav, kdy vaše tělo spálí více kalorií, než jich přijme – protože jen tehdy budete hubnout. Dostat se do kalorického deficitu není složité, ale je nutné si počítat kalorie a orientovat se v této problematice. Proto vám přinášíme článek, který vás seznámí se základní problematikou hubnutí a kalorickým deficitem.

Strečink je často opomíjenou součástí tréninku, přitom má výrazný vliv na náš výkon. Díky strečinku si můžeme důkladně protáhnout svaly před tréninkem a tím dosahovat lepších výsledků. Ne nadarmo ho sportovci vždy zařazují před svůj trénink nebo závod. Odhalíme vám výhody, které strečink má, ale zároveň i rizika s ním spojená. Zjistíte, jestli je strečink opravdu nutný.

Cvičení a zdravý životní styl jsou klíčové pro spokojený život. Podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) by dospělí lidé měli věnovat cvičení aspoň 150 minut týdně. Nejméně 2krát týdně by si měli dopřát trénink na posílení svalů. Jednou z možností, jak toto doporučení splnit, je workout. Podívejte se, jak cvičit na workoutovém hřišti, abyste viděli výsledky.

Ramena jsou jednou z nejdůležitějších svalových skupin, které poskytují sílu a zároveň budují tvar postavy. Pro mnoho sportovců jsou právě vypracovaná ramena klíčem k úspěchu. Vypracovaná ramena můžete mít i vy, stačí zařadit do svého tréninku těchto několik efektivních cviků na ramena. Zařaďte komplexní trénink ramen pro zlepšení síly a budování svalové hmoty.

Se svalovou horečkou jsme se pravděpodobně setkali všichni. Stačí jednou nadměrně přepnout své síly a svalová horečka se může snadno objevit. Naštěstí se ve většině případů nejedná o vážný stav, ale většinou jde jen o nepříjemnou bolest svalů. Objevovat se může jak u amatérských sportovců, tak u sportovců na profesionální úrovni. Nicméně svalové horečce se můžete snadno vyhnout, ukážeme vám, jak na to.

Pokud se rozhodneme začít hubnout nebo naopak pravidelně cvičit, abychom nabrali svalovou hmotu a vyrýsovali své svaly, dozvíme se často o existenci takzvaných somatotypů. Studie rozdělují ženy i muže do tří kategorií, jako je ektomorf, mezomorf a endomorf. Zjistěte, jakému somatotypu jste nejblíže a vybalancujte podle toho svůj tréninkový plán.

Ranní cvičení je skvělým způsobem, jak začít den dobře naladěni a plní energie. Nezabere vám mnoho času, a přitom benefitů ranní rozcvičky je celá řada. Studie ukazují, že ranní cvičení zlepšuje naše fyzické zdraví, ale skvěle působí také na naši psychiku, dokonce může snížit rizika deprese. Podívejte se, jaké ranní cviky zařadit, a co naopak není úplně vhodné.

Velmi často se v dnešní době můžeme setkat s tím, že lidé chtějí zhubnout, ale zvolí k tomu různé nešetrné diety. Jenže různé drastické diety, které mnohdy doporučují influenceři, herečky nebo jiné známé osobnosti, mohou být kontraproduktivní. Pomohou vám sice zhubnout, ovšem spolu s váhou přijdete o značnou část svalové hmoty, a to rozhodně není správné hubnutí. Proto vám ukážeme, jak zhubnout tuky, ne svaly.

Vyrýsování svalů není složité, ale rozhodně vyžaduje trpělivost. Tajemstvím, jak vyrýsovat svaly, je především vybudovaná svalová hmota a výrazně snížený poměr tuku. Právě to je klíčem nejen k vyrýsované postavě, ale třeba i plochému břichu. Tuk, který je okolo svalů, jednoduše brání, aby byly pořádně vidět. Takže pokud máte i malé procento tuku navíc, bude velmi těžké svaly dokonale vyrýsovat.

Zatímco mnoho lidí má dnes především problém zhubnout, mohou se najít i ti, kteří potřebují nabrat váhu – ideálně svalovou hmotu. Paradoxně se může zdát, že přibrat je snadné, stačí jíst, na co zrovna máte chuť a dopřát si jídlo bez omezení. Jenže opak je pravdou. Zdravé přibírání na váze je podobně komplikované, jako hubnutí. Podívejte se, jak zdravě přibrat, abyste nabrali především svaly, a ne pouze tuk.

Během cvičení nebo jakékoli jiné fyzicky namáhavé aktivity často přetěžujeme svaly tak, že nás začnou bolet. Bolest svalů je přirozená reakce našeho těla na nadměrné zatížení svalů – ať už záměrné nebo nikoli. Právě proto je velmi důležitá regenerace svalů po cvičení, nejen, že zmírňuje bolest svalů, ale hlavně nám napomáhá dosahovat příště ještě lepších výsledků. Regeneraci po sportu se nevyplatí zanedbávat.

Zkratka HMB ve svém názvu ukrývá cenný doplněk stravy pro sportovce. Vhodný je ovšem nejen pro sportovce, ale třeba i pro seniory. Studie HMB v poslední době odhalují účinky, které mají širokou využitelnost ve sportu, ale také ve zdravém životním stylu. Při silovém sportu je samozřejmě základ Protein, ale teprve kombinace s HMB vám poskytne podporu nejen pro růst svalové hmoty, ale zároveň její ochranu.

Co a jak užívat před sportem? 5 suplementů, které nakopnou váš výkon Začali jste sportovat a do pohybu jste se doslova zamilovali. Bez cvičení si už nedokážete svůj volný čas představit. Jenže po pár měsících tvrdého tréninku se může stát, že vaše energie půjde rapidně dolů. Nedostatek sil se pak negativně odrazí ve vašem výkonu. Výsledky se začnou zhoršovat a kvůli tomu se vaše motivace k tréninku postupně vytrácí. Co s tím? Pomoct může vhodná suplementace před výkonem. Poradíme vám, jaké doplňky stravy před sportem dokáží tělu dodat potřebnou energii a zároveň maximalizovat váš výkon.

Prakticky ze všech stran slýcháme, jak je běh skvělou formou fyzické aktivity. Hezky se při něm hubne, zlepšuje se celková fyzická kondice, navíc jsme nějakou dobu na čerstvém vzduchu. To všechno jsou bezesporu klady sportu, o který hlavně v době pandemie vzrostl zájem. Je však třeba si uvědomit, že běh je efektivní v případě, když máme kvalitní vybavení. Jenže co je třeba pořídit, abychom mohli vyběhnout vstříc prvnímu kilometru?

Běh je oblíbenou aktivitou, o kterou se zvýšil zájem hlavně po vypuknutí koronavirové pandemie, kdy se uzavřela prakticky všechna fitness centra. Zájem o sport v žádném případě neutichl ani tehdy, kdy se svět začal vracet do normálu. A co ostatně neutichlo také, byla bolest kolen, která nám běhání bohužel znemožňovala. Co je příčinou nepříjemného pocitu a jak s bolestí kolen při běhu zatočit, abychom si mohli sportování naprosto vychutnat?

Každý z nás, kdo si zamiloval vytrvalostní běh, má několik tipů na věci, které si vždy bere s sebou. Na co bychom se měli zaměřit a čeho se vyvarovat? Podívejte se na přehled informací.

Věděli jste, že spánek tvoří až třetinu našeho života? A je to tak správně, vždyť právě spánek se velkou měrou podílí na fungování člověka i jeho výkonnosti. A když už jsme u té výkonnosti, sportovci ji mají o něco vyšší než ostatní. A to znamená, že je pro ně spánek ještě o chlup důležitější. Bohužel mnozí ho podceňují, a to je velká chyba. Jaké jsou scénáře nedostatku spánku a jak spánek zkvalitnit?

Vypracované a vyrýsované tělo je snem skoro každého muže a dokonce stále častěji i žen. V dnešní moderní době sociálních sítí je touha po dokonalém těle ještě větší, než kdy dříve. Důvodem je velká popularita fitness influencerů, kteří sdílí svůj pokrok přes platformy jak je Instagram, nebo Facebook. Fotky, nebo videa jejich dokonalých těl bývají motivací pro mnoho lidí, kteří jsou nespokojeni se svojí postavou.

Letní turistika se stala doslova hitem posledních dvou let. Částečně za to samozřejmě může pandemická situace, která velmi ztížila cestování do zahraničí. Velkou nevýhodou tohoto trendu jsou doslova davy lidí, které obsadily známé české horské cíle. Jak se vyhnout zástupům lidí a užít si panenskou přírodu bez nich? Vydejte se do hor v zimních měsících. Turistika v zimě je sice náročnější, ale má svoje kouzlo. Poradíme vám, jak se na zimní přechod hor dokonale připravit a zároveň prozradíme, kam na hory v ČR.

Mít na břiše six pack či jinak řečeno “buchtičky “, je snem mnoha žen i mužů. Krásně vytvarované a ploché břicho, má ale málokdo. Dnes však dostupnější, než kdy dříve. Lze ho dosáhnout správným cvičením břišních svalů a především se správnou stravou. V tomto článku Vám představujeme 25 nejlepších cviků na břicho. Jsou určené, jak na komplexní posílení břišních partií, tak na hubnutí. Tyto cviky na břicho se hodí, jak pro začátečníky, tak i pokročilé sportovce.

Trpíte bolestmi zad? Je vaším cílem mít vypracovaná záda? Máte sedavé zaměstnání? Chcete mít záda krásně rovná? Pokud je vaše odpověď alespoň na jednu otázku ano, tento článek je přímo pro vás.

Sport přináší tělu mnoho zdravotních benefitů. Od hubnutí, přes vyrýsované postavu, až po celkovou lepší fyzickou kondici. Pravidelný trénink vám může přinášet radost, ale zároveň je nutné si uvědomit, že během intenzivní fyzické aktivity tělo ztrácí důležité živiny, které jsou pro sportovce nepostradatelné. Deficit některých vitamínů a minerálů může rapidně snížit vaše tréninkové výsledky a v horším případě způsobit onemocnění. Jak tomu předejít? Zaměřte se na dostatečné doplňování vitamínů a minerálů při sportu. Ukážeme vám, jaké suplementy si vzít při tréninku. Podpoří nejen váš váš výkon, ale zároveň zkrátí únavu po cvičení.

Podali jste výkon a chcete rychle zregenerovat, abyste z něj příště dostali maximum? ✅ Víme jak na to!

K sepsání tohoto stručného návodu mne motivovala slabá informovanost cyklistické amatérské i závodní veřejnosti. Začnu tím, co asi každého cyklistu nejvíce zajímá – výkonnost a regenerace. Později se budu věnovat otázce zdraví a předcházení zraněním.