Výživa a strava

Vláknina je pro naše tělo nepostradatelná. Jedná se o směs nestravitelných a částečně stravitelných polysacharidů. Pro náš organismus má vláknina hned několik benefitů. A dokonce se ukazuje, že může pomoct i při hubnutí. Zařaďte do svého jídelníčku více vlákniny, uvidíte, že se vám to vyplatí.

Stévie je oblíbené přírodní sladidlo, které se získává z listů rostliny Stevia rebaudiana (Stévia sladká). Během posledních několika let získala velkou oblibu především ve fitness komunitě, ale dnes se s ní můžeme setkat běžně také v potravinářství a jinde. Obrovskou výhodou je, že je až 300krát sladší než cukr, ale přitom neobsahuje žádné kalorie. V současnosti se zdá jako nejlepší volba mezi alternativními sladidly.

Zřejmě každý, kdo někdy držel dietu, zná pojem Cheat Day. Má svoje výhody i nevýhody, ale většina výživových poradců se shoduje, že Cheat Day je často důležitý zejména pro psychiku. Někdy ale může paradoxně nastartovat i efektivnější hubnutí. Podívejte se, jak hřešit chytře s Cheat Day nejen během vaší diety.

Kalorický deficit je pojem, se kterým se setkáte vždy, když se budete snažit hubnout. Představuje stav, kdy vaše tělo spálí více kalorií, než jich přijme – protože jen tehdy budete hubnout. Dostat se do kalorického deficitu není složité, ale je nutné si počítat kalorie a orientovat se v této problematice. Proto vám přinášíme článek, který vás seznámí se základní problematikou hubnutí a kalorickým deficitem.

Velmi často se v dnešní době můžeme setkat s tím, že lidé chtějí zhubnout, ale zvolí k tomu různé nešetrné diety. Jenže různé drastické diety, které mnohdy doporučují influenceři, herečky nebo jiné známé osobnosti, mohou být kontraproduktivní. Pomohou vám sice zhubnout, ovšem spolu s váhou přijdete o značnou část svalové hmoty, a to rozhodně není správné hubnutí. Proto vám ukážeme, jak zhubnout tuky, ne svaly.

Umělých sladidel najdeme na trhu mnoho. Některá jsou lepší, jiná zase horší. Jedním z oblíbených umělých sladidel je sukralóza (někdy také sucralose). Sukralóza se od svého objevení v roce 1976 stala velmi rychle oblíbenou náhražkou cukru, a to zejména díky své sladké chuti, ale přitom minimu kalorií. Oblíbili si jí diabetici, protože nemá vliv na hladinu krevního cukru, stejně jako ženy při redukční dietě. Podívejte se podrobně na to, jak sukralóza funguje a jaké má výhody nebo nevýhody pro zdraví a výživu.

Vyrýsování svalů není složité, ale rozhodně vyžaduje trpělivost. Tajemstvím, jak vyrýsovat svaly, je především vybudovaná svalová hmota a výrazně snížený poměr tuku. Právě to je klíčem nejen k vyrýsované postavě, ale třeba i plochému břichu. Tuk, který je okolo svalů, jednoduše brání, aby byly pořádně vidět. Takže pokud máte i malé procento tuku navíc, bude velmi těžké svaly dokonale vyrýsovat.

Zatímco mnoho lidí má dnes především problém zhubnout, mohou se najít i ti, kteří potřebují nabrat váhu – ideálně svalovou hmotu. Paradoxně se může zdát, že přibrat je snadné, stačí jíst, na co zrovna máte chuť a dopřát si jídlo bez omezení. Jenže opak je pravdou. Zdravé přibírání na váze je podobně komplikované, jako hubnutí. Podívejte se, jak zdravě přibrat, abyste nabrali především svaly, a ne pouze tuk.

Gainery se dřív až tolik nevyužívaly. Zatímco proteiny a kreatin si sportovci oblíbili rychle, u gainerů to chvíli trvalo. Na druhou stranu dnes je gainer oblíbeným sportovním doplňkem, který se využívá především ke zvýšení hmotnosti a objemu svalové hmoty. Gainery jsou vhodné jako součást komplexního tréninkového mixu suplementů. Podívejte se, co byste o gainerech měli vědět.

Vypracované a vyrýsované tělo je snem skoro každého muže a dokonce stále častěji i žen. V dnešní moderní době sociálních sítí je touha po dokonalém těle ještě větší, než kdy dříve. Důvodem je velká popularita fitness influencerů, kteří sdílí svůj pokrok přes platformy jak je Instagram, nebo Facebook. Fotky, nebo videa jejich dokonalých těl bývají motivací pro mnoho lidí, kteří jsou nespokojeni se svojí postavou.

Bílkoviny neboli proteiny jsou snad nejvíce skloňovanou makroživinou v oblasti sportovní výživy. A rozhodně se není čemu divit. Zastávají totiž řadu nepostradatelných funkcí a pomáhají všem aktivním lidem dosáhnout jejich sportovních cílů. Jaký příjem bílkovin je tedy adekvátní? Jak bílkoviny prostřednictvím potravin a doplňků stravy co nejefektivněji zahrnout do jídelníčku? Všechny důležité odpovědi jsme zahrnuli do dnešního článku.

V čem nás výrobci mohou napálit a na co si dát pozor. Tento článek se netýká podřadných potravin, kterým se většina z nás snaží obloukem vyhnout. Věnuje se však potravinám, které se tváří seriózně a platíme za ně seriózní sumy. Vše je o snaze firem vydělat peníze.. Že jsou mnohé potraviny ošizené a tudíž ve výsledku dražší (poměr ceny a kvality) ví už poměrně široká veřejnost z publicistických článků, které se čas od času objevují. Já na tomto místě poradím jak se nenechat ošidit. Vysvětlím techniky šizení a na co si dávat pozor.

K sepsání tohoto stručného návodu mne motivovala slabá informovanost cyklistické amatérské i závodní veřejnosti. Začnu tím, co asi každého cyklistu nejvíce zajímá – výkonnost a regenerace. Později se budu věnovat otázce zdraví a předcházení zraněním.

Hubnutí pro muže s 4FITNESS & KetoFit

Závěrem minulého článku jsem přislíbil malé osvětlení technik zdravého hubnutí. První část se věnuje pohybu, druhá pak stravě. Na závěr je několik tipů pro stravování. Berte prosím níže uvedené body jako jistou inspiraci nebo motivaci ve snažení. Kdo bude chtít dalším způsobem podpořit své snažení zvláštní výživou, mohu odkázat na ....

..čím chcete trénovat tvrději, tím více „ničíte“ vaše tělo. Tělo na to zareaguje tím, že opraví poškozená svalová vlákna a snaží se na příště se připravit, aby takovouto zátěž lépe vydrželo...

Pavla Kladivová - trenérka II. třídy kulturistiky a fitness, poradce v oblasti výživy a mistryně světa v silovém trojboji nám poradila 30 tipů jak správně zhubnout. "Velmi často se u žen a dívek setkávám s dezinformovaností a nesprávně zažitými "pravdami," které si něžné poloviny lidstva přečetly v časopisech, nebo slyšely od kamarádek. Ráda bych některé tyto zaručené recepty na hubnutí a zlepšení kondice uvedla na správnou míru." 

Paradoxně se maminky i doktorky bojí toho, že je to "chemie". Přitom se stačí podívat na složení většiny běžně prodávaných potravin (uzeniny,sýry, sladkosti, polotovary, atd). To, že v průměrném párku je o řád více konzervantů a dalších aditiv jim ale nevadí... Bohužel reklamní tlak výrobců je silný. A zaostalost některých lékařů je též děsivá. Naše první dětská doktorka nám radila (zcela zdravému, plně a dobře kojenému miminku) v 6-ti měsících přilepšovat stravu dušeným hovězím... Knížky dr. Fořta nebo pí. Mončilové evidentně nikdy nečetla, stejně jako oficiální doporučení odborné výživové komise UNESCO. Dnes se i většina osvícených lékařů shodne na tom, že min do 12-ti měsíců je maso zbytečné a většinou i nevhodné. Jasně, domácí králík nebo kuře (nekrmené průmyslovou směsí!!!) neuškodí, ale kolik z nás k němu má přístup.

Sacharidy, které jsou také známé jako cukry nebo karbohydráty, jsou jednou ze základních biologických makromolekul. V našem jídelníčku tvoří sacharidy podstatnou část a jsou jeho základem, stejně jako třeba proteiny nebo tuky. Sacharidy našemu tělu slouží především jako rychlý zdroj energie.

Máte již koupenou výživu jiné značky, ale některé účinné látky je tam pramálo?

ento článek se bude zabývat tím, co všechno z naší výživy můžou domácí mazlíčci, venkovní mazlíčci, prostě zvířátka.

GMO potraviny a jejich značení

Alkohol má bezmála tolik kalorií jako tuk. Snažíte-li se hubnout a pijete často alkohol, je to jako byste pili často olej. Zda je možné za takových okolností shazovat kila - netřeba odpovídat. Jistěže troška alkoholu neuškodí, stejně jako troška tuku neuškodí (v případě tuku je to dokonce nutnost). Zvažte, zda právě Vaši snahu nemarní konzumace alkoholu.

Bakalářská práce Martiny Dudášové zabývající se doplňky výživy. Práce by měla čtenáři pomoci osvětlit jak se správně stravovat. Co hraje důležitou roli - esenciální MK, doporučené dávky polysacharidů, GI - glykemický index, škodlivost jednoduchých cukrů, funkce bílkovin v organizmu.. 1 Úvod 2 Legislativní předpisy 3 Makronutrienty (Základní živiny) 3.1 Bílkoviny 3.1.1 Aminokyseliny 3.2 Sacharidy 3.3 Lipidy 4 Mikronutrienty...

Výživa pro cyklistiku, sacharidy a proteiny

Zdravím všechny příznivce naturálního sportu.

Příprava na závodní sezónu byla letos opravdu tvrdá. Zima mi neumožnila moc kvalitních kilometrů u nás, a tak jsem se vydal hned na čtyři soustředění v teple.