Máte dotaz? Zavolejte nám.
Stále více lidí selhává v tom, že nevydrží cvičit. Typickým obdobím, kdy se lidé rozhodnou začít se svou postavou něco dělat a cvičit, je leden. Jenže motivace novoročního předsevzetí často nevydrží dlouho, a tak zpravidla hned v únoru se cvičením končí. Ve výsledku vydrží jen hrstka. Ukážeme vám, jak začít cvičit, abyste vytrvali a dosáhli svých výsledků.
![Nejlepší cviky na spodní břicho [TOP 11]](/data/cache/thumb_860-556-24/articles/71/1739967550/nejlepsi-cviky-na-spodni-bricho.jpg)
Posilování spodní části břicha je důležité pro celkové posílení středu těla (core). Posílené vnitřní břišní svaly jsou klíčové pro dosažení maximálního výkonu ve sportu, ale stejně tak pro celkové držení těla. Proto jsme pro vás připravili detailní článek, jak posílit spodní břicho díky nejlepším cvikům pro komplexní rozvoj této svalové partie a celkovou redukci tuku.
Posilování hamstringů neboli zadních stehen je velmi důležitou součástí tréninku v silových a silově-objemových sportech. Hamstringy jsou dokonce klíčové svaly i pro vytrvalostní sportovce, například pro běžce, cyklisty a další. Abyste dosáhli optimálních výsledků, výkonu a předešli zranění, potřebujete silné hamstringy. Ukážeme vám top cviky na hamstringy, které jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé cvičence.
Nafouklé břicho je nepříjemný pocit, se kterým jsme se setkali všichni. Může nám značně zkomplikovat nejen každodenní život, ale zároveň náš trénink. Příčin, jak vzniká nafouklé břicho, může být hned několik, od špatné stravy a stresu přes zdravotní obtíže až po špatnou životosprávu. Nafouklé břicho může být dokonce bolestivé. Podívejte se proto na naše tipy, jak se zbavit nafouklého břicha, ulevit si a cítit se lépe.
Procento tuku v těle není jen o našem vzhledu. Naopak je to jeden z klíčových ukazatelů našeho zdraví a kondice. Nadměrné množství tělesného tuku je spojeno s mnoha riziky onemocnění a zdravotními obtížemi. Ovšem ani příliš nízké procento tělesného tuku není ideální. Proto vám přinášíme detailní pohled na to, jaký podíl tuku v těle je skutečně vhodný pro naše zdraví.
Šikmé břišní svaly jsou klíčovou součástí našeho břišního svalstva a svalů středu těla (core). Břišní svalstvo je v tréninku často opomíjeno a šikmé břišní svaly zvlášť. Přitom přispívají k vytvarovanému břichu a celkové definici břišních svalů. Břišní svaly však nejsou jen o vzhledu, ale navíc podpoří správné držení těla a mají další benefity. Podívejte se, jak efektivně posílit své šikmé břišní svaly, jaké cvičení zařadit do svého tréninku.
Při pravidelném cvičení je velmi důležitá hydratace našeho organismu neboli také pitný režim. Bohužel cvičenci často na pitný režim pro sportovce zapomínají. Je však důležité myslet na to, že právě voda je nutná pro většinu biochemických procesů v našem těle a má zásadní vliv nejen na výkonnost, ale také na regeneraci a naše celkové zdraví. Podívejte se na náš komplexní průvodce pitným režimem při cvičení, abyste dosáhli svých fitness cílů co nejefektivněji.
Potřebujete zjistit, jak zrychlit svůj metabolismus a tím podpořit své hubnutí? Na první pohled se sice může zdát, že rychlost metabolismu je dána geneticky a vy ji nijak neovlivníte, ovšem není to celá pravda. Náš metabolismus můžeme přirozeně zrychlit, ale také bohužel zpomalit, pokud hubneme špatně. Proto vám ukážeme, jak bezpečně a efektivně zrychlit metabolismus.
Silné paže nejsou jen o bicepsech, přestože si to mnoho začátečníků stále myslí. Abychom vybudovali silnou paži, musíme dostatečně procvičit a stimulovat k růstu také další svaly, zejména triceps a svaly předloktí. Proto vám přinášíme nejúčinnější cviky pro trénink paží, včetně doporučených sérií a opakování. Silnější paže vám zároveň pomohou zvládnout i další náročnější a komplexnější cviky.
Dosahovat kvalitních výsledků bez tréninkového plánu je velmi složité až nemožné. Ať jste začátečník nebo zkušený sportovec, bez dobře sestaveného tréninkového plánu se neobejdete. Brzdit vás ale bude i špatně sestavený trénink. Přinášíme vám proto přehled nejčastějších chyb při sestavování tréninkového plánu a ukážeme vám, jak se jim úspěšně vyhnout.
Snad každý muž, který se rozhodl chodit do posilovny, si někdy poměřoval bicepsy. Jsou často tím nejviditelnějším svalem, když zatnete – ale přitom existují i důležitější a hezčí svaly. Nicméně právě biceps se stal symbolem posilování. A právě proto vám dnes ukážeme, jak na biceps, abyste podpořili jeho růst. Podívejte se, jaké cviky na biceps zařadit.
Každá žena má ve svém tréninku specifické potřeby a cíle, nejčastěji jde o formování postavy. Přestože pro formování postavy je nejlepší silový trénink, většina žen s posilováním váhá. Většinou proto, že neví, jak na to. Právě proto jsme připravili jedinečný tréninkový plán s důrazem na správnou techniku a efektivitu cvičení. Odpovíme vám také na otázky, které vás v souvislosti se cvičením vždycky zajímaly.
Hledáte efektivní způsob, jak shodit tuky a zároveň zlepšit své kardiovaskulární zdraví? Funkční kardio cvičení je přesně tím, co hledáte. Tato forma tréninku nám přináší mnoho benefitů – spaluje kalorie, vytváří zdravý nápor na kardiovaskulární soustavu, rozvíjí naši sílu a zlepšuje koordinaci. Proto vám přinášíme jedinečný přehled těch nejlepších cviků, rad a tipů na efektivní kardio trénink.
Odhalte, jaké jsou nejlepší cviky pro posílení a tvarování vašich nohou. Cvičení nohou většinou přináší dobré výsledky, protože svaly na nohou dobře rostou, pokud je pravidelně stimulujete intenzivním silovým cvičením. Ukážeme vám, jak efektivně posilovat svaly na nohou bez rizika zranění. Zjistěte o tréninku nohou vše podstatné, co vás zajímá.
Posilování nohou cvičenci často opomíjí. Zatímco u žen je posilování nohou velmi oblíbené, muži raději cvičí horní polovinu těla. Nicméně význam tréninku nohou je obrovský – navíc postava ani nevypadá dobře, když máte svaly všude kromě nohou. Nepodceňujte proto trénink nohou. Dnes vám ukážeme, jak se zaměřit na lýtkové svaly a jaké jsou nejlepší cviky na lýtka.
Zdravé tuky jsou esenciální látky, které jsou nezbytné pro náš organismus. Získáváme je především z potravy. Tuky obecně jsou nezbytné například pro tvorbu buněčných membrán, ale ovlivňují zároveň produkci hormonů. Stejně tak jsou podobně jako sacharidy základním zdrojem energie. Přečtěte si, proč je důležité zařadit podíl tuků do stravy.
Stejně jako vnímáme negativně tuky v jídle, máme stejný postoj také k tělesnému tuku. Přitom už dávno víme, že bez tuků se neobejdeme a nepředstavují vážný problém, pokud jich není příliš. Sníte o vyrýsované postavě s minimem tuku? Pozor na to, ukážeme vám, kdy už to může být nebezpečné. Tuk je pro naše tělo nepostradatelný.
Svaly by chtěl mít každý, kdo se vydá do posilovny. Jenže málokdo si uvědomuje, že růst svalů je především dlouhodobý proces. Pokud právě se cvičením začínáte, určitě vám v získání svalové hmoty pomohou následující informace, rady a tipy, jak zlepšit svalový růst. Základem je pořádný trénink a dostatečná regenerace, přehlížet bychom neměli ani stravu.
Kliky jsou jedním ze základních a komplexních cviků, který vám pomůže efektivně budovat svaly a sílu. Kliky by měl do svého tréninku zařadit každý, kdo chce pořádně procvičit prsní svaly, tricepsy nebo dokonce břišní svaly a bicepsy. Existuje hned několik druhů cviků, které můžete snadno střídat. Podívejte se, k čemu jsou kliky a jak dělat kliky, abyste cvičili efektivně.
Mít hezký a pevný zadek, to je sen každé ženy, ale i muže. Dosáhnout pěkně vypracovaných a pevných hýždí není snadné. Budete k tomu potřebovat ty nejúčinnější cviky, pravidelný trénink a hlavně trpělivost. Ukážeme vám, na jaké cviky na posílení zadku se zaměřit a jak si vybudovat vytvarovaný silný zadek. Nejdřív ale trochu teorie.
Pevný střed těla je základem nejen mnoha sportů, ale také našeho zdraví. Posílení core svalů, tedy středu našeho těla, je klíčové například pro správné držení těla a zlepšení rovnováhy. Přitom se core posilování velmi často opomíjí, to vede například k deformaci postavy a dalším zdravotním komplikacím. Zjistěte, proč je trénink core svalů naprosto nezbytnou součástí posilování.
Hubnutí a štíhlá postava ještě nemusí znamenat zdravé tělo. Je to pro vás novinka? Při hubnutí nejde jen o redukci hmotnosti, ale především o redukci nadměrného procenta tuků. Velmi často se stává, že lidé zhubnou, ale jejich podíl tělesného tuku je příliš vysoký. Pokud je tuků mnoho a svalů málo, jedná se o štíhlou obezitu, která má svá zdravotní rizika. Podobně jako běžná obezita.
Vláknina je pro naše tělo nepostradatelná. Jedná se o směs nestravitelných a částečně stravitelných polysacharidů. Pro náš organismus má vláknina hned několik benefitů. A dokonce se ukazuje, že může pomoct i při hubnutí. Zařaďte do svého jídelníčku více vlákniny, uvidíte, že se vám to vyplatí.
Tepová frekvence neboli srdeční frekvence je důležitý ukazatel nejen při sportu, ale také obecně při sledování zdraví. Udává počet srdečních stahů za minutu. Tepová frekvence se mění v závislosti na fyzické kondici, věku, ale také emocích. Zejména při sportu je vhodné tepovou frekvenci sledovat a přizpůsobit podle ní trénink, pomůže vám ve spalování tuků i budování výkonnosti.
Stévie je oblíbené přírodní sladidlo, které se získává z listů rostliny Stevia rebaudiana (Stévia sladká). Během posledních několika let získala velkou oblibu především ve fitness komunitě, ale dnes se s ní můžeme setkat běžně také v potravinářství a jinde. Obrovskou výhodou je, že je až 300krát sladší než cukr, ale přitom neobsahuje žádné kalorie. V současnosti se zdá jako nejlepší volba mezi alternativními sladidly.
Zřejmě každý, kdo někdy držel dietu, zná pojem Cheat Day. Má svoje výhody i nevýhody, ale většina výživových poradců se shoduje, že Cheat Day je často důležitý zejména pro psychiku. Někdy ale může paradoxně nastartovat i efektivnější hubnutí. Podívejte se, jak hřešit chytře s Cheat Day nejen během vaší diety.
Cvičení s vlastní vahou se stalo nepochybně trendem ve fitness komunitě po celém světě. Proč? Důvodem je především jeho jednoduchost a efektivita tréninku. Význam cvičení s vlastní vahou je obrovský – rozvíjí celé svalové partie, zvyšuje sílu, a navíc ke cvičení nepotřebujete žádné speciální vybavení. Stačí vám vlastní tělo a síla, kterou dokážete vyvinout. Zjistěte, co všechno vám může cvičení s vlastní vahou přinést za výhody.
Kalorický deficit je pojem, se kterým se setkáte vždy, když se budete snažit hubnout. Představuje stav, kdy vaše tělo spálí více kalorií, než jich přijme – protože jen tehdy budete hubnout. Dostat se do kalorického deficitu není složité, ale je nutné si počítat kalorie a orientovat se v této problematice. Proto vám přinášíme článek, který vás seznámí se základní problematikou hubnutí a kalorickým deficitem.
Strečink je často opomíjenou součástí tréninku, přitom má výrazný vliv na náš výkon. Díky strečinku si můžeme důkladně protáhnout svaly před tréninkem a tím dosahovat lepších výsledků. Ne nadarmo ho sportovci vždy zařazují před svůj trénink nebo závod. Odhalíme vám výhody, které strečink má, ale zároveň i rizika s ním spojená. Zjistíte, jestli je strečink opravdu nutný.
Cvičení a zdravý životní styl jsou klíčové pro spokojený život. Podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) by dospělí lidé měli věnovat cvičení aspoň 150 minut týdně. Nejméně 2krát týdně by si měli dopřát trénink na posílení svalů. Jednou z možností, jak toto doporučení splnit, je workout. Podívejte se, jak cvičit na workoutovém hřišti, abyste viděli výsledky.
Ramena jsou jednou z nejdůležitějších svalových skupin, které poskytují sílu a zároveň budují tvar postavy. Pro mnoho sportovců jsou právě vypracovaná ramena klíčem k úspěchu. Vypracovaná ramena můžete mít i vy, stačí zařadit do svého tréninku těchto několik efektivních cviků na ramena. Zařaďte komplexní trénink ramen pro zlepšení síly a budování svalové hmoty.
Se svalovou horečkou jsme se pravděpodobně setkali všichni. Stačí jednou nadměrně přepnout své síly a svalová horečka se může snadno objevit. Naštěstí se ve většině případů nejedná o vážný stav, ale většinou jde jen o nepříjemnou bolest svalů. Objevovat se může jak u amatérských sportovců, tak u sportovců na profesionální úrovni. Nicméně svalové horečce se můžete snadno vyhnout, ukážeme vám, jak na to.
Pokud se rozhodneme začít hubnout nebo naopak pravidelně cvičit, abychom nabrali svalovou hmotu a vyrýsovali své svaly, dozvíme se často o existenci takzvaných somatotypů. Studie rozdělují ženy i muže do tří kategorií, jako je ektomorf, mezomorf a endomorf. Zjistěte, jakému somatotypu jste nejblíže a vybalancujte podle toho svůj tréninkový plán.
Testosteron je pro muže nezbytný hormon hrající klíčovou roli v jejich zdraví. Kromě mužského libida do vysoké míry ovlivňuje sportovní výkon. Testosteron se v mužském těle tvoří přirozeně, ale s postupujícím věkem jeho produkce značně klesá. Zjistěte, vše, co o tomto steroidním mužském hormonu potřebujete vědět. Prozradíme vám dokonce, jak ho suplementovat.
Ranní cvičení je skvělým způsobem, jak začít den dobře naladěni a plní energie. Nezabere vám mnoho času, a přitom benefitů ranní rozcvičky je celá řada. Studie ukazují, že ranní cvičení zlepšuje naše fyzické zdraví, ale skvěle působí také na naši psychiku, dokonce může snížit rizika deprese. Podívejte se, jaké ranní cviky zařadit, a co naopak není úplně vhodné.
Víte, že v lidském těle najdeme jen okolo 3 gramů železa? A přesto je to dost k tomu, aby tento esenciální minerální prvek stimuloval řadu základních biologických funkcí v našem organismu. Role železa v lidském těle je zcela nenahraditelná. Přesto lidé v poslední době často trpí nedostatkem železa, především pak sportovci mohou být rizikovou skupinou.
Velmi často se v dnešní době můžeme setkat s tím, že lidé chtějí zhubnout, ale zvolí k tomu různé nešetrné diety. Jenže různé drastické diety, které mnohdy doporučují influenceři, herečky nebo jiné známé osobnosti, mohou být kontraproduktivní. Pomohou vám sice zhubnout, ovšem spolu s váhou přijdete o značnou část svalové hmoty, a to rozhodně není správné hubnutí. Proto vám ukážeme, jak zhubnout tuky, ne svaly.
Věděli jste, že esenciální aminokyseliny tvoří přibližně jednu třetinu svalové hmoty? Málokdo si uvědomuje, jak jsou aminokyseliny důležité pro budování svalů. Podporují svalovou hmotu a stejně tak snižují svalový katabolismus při náročném tréninku, tedy rozpad svalových vláken. Zároveň jsou BCAA aminokyseliny prospěšné i po cvičení, protože podporují regeneraci. Podívejte se podrobně na to, jak BCAA aminokyseliny fungují a proč je užívat k dosažení ještě lepších výsledků.
Umělých sladidel najdeme na trhu mnoho. Některá jsou lepší, jiná zase horší. Jedním z oblíbených umělých sladidel je sukralóza (někdy také sucralose). Sukralóza se od svého objevení v roce 1976 stala velmi rychle oblíbenou náhražkou cukru, a to zejména díky své sladké chuti, ale přitom minimu kalorií. Oblíbili si jí diabetici, protože nemá vliv na hladinu krevního cukru, stejně jako ženy při redukční dietě. Podívejte se podrobně na to, jak sukralóza funguje a jaké má výhody nebo nevýhody pro zdraví a výživu.
Vyrýsování svalů není složité, ale rozhodně vyžaduje trpělivost. Tajemstvím, jak vyrýsovat svaly, je především vybudovaná svalová hmota a výrazně snížený poměr tuku. Právě to je klíčem nejen k vyrýsované postavě, ale třeba i plochému břichu. Tuk, který je okolo svalů, jednoduše brání, aby byly pořádně vidět. Takže pokud máte i malé procento tuku navíc, bude velmi těžké svaly dokonale vyrýsovat.